Haben Sie in einer Rezension einer neuen Fernsehsendung versehentlich einen „Spoiler-Alarm“verpasst? Oder hat ein Freund am Ende eines Buches, das Sie gerade lesen, einen wichtigen Handlungspunkt angesprochen? Wenn Sie bereits wissen, was in einer Geschichte passieren wird, kann es schwierig sein, Filme, Bücher oder Fernsehsendungen zu genießen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von mentalen Übungen, mit denen Sie versuchen können, einen spoilerartigen Gedanken zu vergessen, der wiederholt den Gedanken blockiert, bis er verblasst, oder mit einer rituellen Freigabe.
Schritte
Methode 1 von 2: Gedanken des Spoilers blockieren
Schritt 1. Verstehe, dass es schwierig ist, einen Gedanken zu blockieren
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn sie den Leuten im Voraus erklären, dass das Blockieren eines Gedankens ein schwieriger Prozess ist, es tatsächlich ein „Rückprallen“verhindert (wenn der Gedanke zurückkehrt, aber noch stärker). Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich bewusst sein, dass dieser Prozess nicht einfach oder augenblicklich sein wird.
Seien Sie nicht frustriert, wenn der Gedanke an den Spoiler während des gesamten Prozesses zurückkehrt. Machen Sie sich keine Vorwürfe oder werden Sie wütend. Bleiben Sie ruhig und denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird
Schritt 2. Lassen Sie Ihren Kopf leer, wenn Sie an den Spoiler denken
Sie brauchen eine Strategie, um mit dem Gedanken umzugehen, wenn er Ihnen in den Sinn kommt. Beginnen Sie damit, den Gedanken an den Spoiler vollständig zu ignorieren, wenn er kommt. Denken Sie stattdessen an nichts – stellen Sie sich eine weiße Wand oder ein leeres Blatt Papier vor.
Die Unterdrückung des Gedächtnisses fällt bestimmten Menschen leichter. Wenn Ihnen diese mentale Übung Probleme bereitet, ziehen Sie in Betracht, mit dem nächsten Schritt fortzufahren
Schritt 3. Ersetzen Sie den Gedanken des Spoilers durch einen anderen
Versuchen Sie, den unerwünschten Gedanken durch einen anderen zu ersetzen, wenn er auftaucht. Sie könnten die Erinnerung an den Spoiler beispielsweise durch die Handlung einer anderen TV-Show ersetzen, die Sie bereits gesehen haben.
Eine Alternative besteht darin, Ihren Geist mit gegensätzlichen Gedanken zu füllen. Ersetzen Sie Details des Gedankens durch andere Details, die sehr unterschiedlich sind. Wenn Sie beispielsweise versuchen, nicht an die Farbe Blau zu denken, denken Sie stattdessen an rote oder grüne Dinge
Schritt 4. Wiederholen Sie den Vorgang täglich
Das Vergessen eines Spoilers wird nicht sofort passieren. Um Ihre Chancen zu erhöhen, die Informationen vollständig zu vergessen, verdrängen Sie sie täglich aus Ihrem Bewusstsein. Psychologische Experimente deuten darauf hin, dass es etwa einen Monat dauern könnte. Über einen längeren Zeitraum kann es Ihnen leichter fallen, eine Erinnerung zu unterdrücken, wenn Sie mentale Blockaden üben.
- Dieser gesamte Prozess des Blockierens von Gedanken kann auch auf sensorische Details angewendet werden, die mit der Erinnerung an den Spoiler verbunden sind, und nicht auf den Spoiler selbst. Diese Details können sein: das Gesicht eines Freundes, der Ihnen den Spoiler erzählt hat, ein bestimmtes Lied, das im Hintergrund läuft, oder der Ort, an dem Sie den Spoiler gehört haben. Versuchen Sie, diese verwandten Erinnerungen zu blockieren, anstatt den Spoiler selbst.
- Wissenschaftler haben gezeigt, dass es für die Erinnerung an den Spoiler selbst leichter sein wird, zu verblassen, sobald Sie den mentalen Rahmen um eine Erinnerung zerstört haben.
Methode 2 von 2: Löschen des Spoilers mit einer rituellen Veröffentlichung
Schritt 1. Stellen Sie sich einen Teil des Spoilers vor, den Sie vergessen möchten
Eine rituelle Befreiung ist eine mentale Übung, die dir helfen kann, eine Erinnerung zu vergessen. Um mit der Übung zu beginnen, verwandeln Sie eine Szene aus dem Spoiler in einen detaillierten mentalen Schnappschuss. Es könnte ein altmodisches Schwarzweißfoto oder ein neuerer Farbausdruck sein. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass das mentale Foto ein dreidimensionales Objekt in Ihrem Kopf ist.
Schritt 2. Stellen Sie sich vor, Sie haben das mentale Foto in Brand gesetzt
Stellen Sie sich zunächst vor, wie sich die Ränder des Fotos kräuseln und braun werden. Beobachten Sie, wie das Feuer durch das mentale Bild brennt, bis das gesamte Foto schließlich zu Asche geworden und zerbröckelt ist.
Eine rituelle Befreiung kann auch unter Verwendung eines anderen mentalen Bildes anstelle des imaginären Fotos durchgeführt werden. Stellen Sie sich den Spoiler zum Beispiel als ein in einem See versinkendes Auto oder als einen langsam in der Sonne schmelzenden Eiswürfel vor
Schritt 3. Wiederholen Sie das Ritual regelmäßig
Die Erinnerung an den Spoiler kann nicht sofort verschwinden. Wenn ja, wiederholen Sie die mentale Übung täglich, bis die Details zu verblassen beginnen.
- Es kann etwa einen Monat dauern, bis der Prozess greift.
- Diese mentale Übung funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, da alte Erinnerungen nie vollständig gelöscht werden.
