Das Arbeiten im Stehen entlastet die Wirbelsäule, fördert eine gute Körperhaltung und verbessert die Durchblutung und Wachsamkeit. Der Nachteil ist, dass es Hunderte oder sogar Tausende von Dollar kosten kann, wenn Sie Ihren altmodischen Schreibtisch für eine modernere, aufrechte Version aufgeben. Glücklicherweise ist es nicht allzu schwierig, einen eigenen zu bauen. Mit einer Handvoll Grundmaterialien und dem richtigen Know-how können Sie einen individuellen Stehtisch mit der perfekten Kombination aus Komfort und Produktivität zusammenstellen, damit Sie arbeiten und sich besser fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Messen für Ihren Stehpult
Schritt 1. Messen Sie sich
Der perfekte Steharbeitsplatz ist einer, der speziell für Sie geeignet ist. Bevor Sie versuchen, Ihren eigenen Schreibtisch zu bauen oder sich auf die Suche nach einer anderen Option zu begeben, hilft es, einige grundlegende Körpermaße abzuschätzen. Notieren Sie Ihre Gesamtgröße, die Höhe Ihrer Augenlinie und den Abstand zwischen Ihren Hüften, Ellbogen und dem Boden.
- Diese groben Maße werden später nützlich sein, wenn Sie die Spezifikationen für den Stehpult erarbeiten, der zu Ihrem Körperbau passt.
- Das Maßband muss nicht herausgebrochen werden. Wenn Sie es beäugen, erhalten Sie eine grundlegende Vorstellung davon, welche Größe und Form Ihr Schreibtisch haben sollte.
Schritt 2. Stehen Sie gerade
Während Sie im Stehen arbeiten, sollten Sie nicht krumm sein, also versuchen Sie, nicht krumm zu sein, während Sie die erforderlichen Messungen vornehmen. Nehmen Sie eine natürliche, bequeme Haltung ein, die Sie über lange Zeiträume beibehalten können. Auf diese Weise können Sie nicht nur die optimale Höhe und Ausrichtung des Schreibtisches bestimmen, sondern es ist für Sie rundum besser, egal wie Sie ihn schneiden.
- Wenn Sie nach stundenlangem Stehen müde werden, ist es ratsam, sich für eine kurze Zeit hinzusetzen, anstatt sich in einer Haltung zu bücken oder auszuruhen, die zu Belastungen führen könnte.
- Ihr Computermonitor sollte auf gleicher Höhe mit oder knapp unter Ihrer Augenlinie sein.
Schritt 3. Beachten Sie die Position Ihrer Ellbogen
Idealerweise sollte sich die Oberseite des Schreibtisches in der richtigen Höhe befinden, auf der Sie Ihre Ellbogen abstützen können. Dies ist besonders wichtig für Personen, die während der Arbeit eine Maus verwenden müssen oder viel schreiben oder zeichnen. Ihre Materialien sind für Sie leichter zugänglich, ohne dass Sie sich bücken oder Ihren Schwerpunkt absenken müssen.
Ein wenig höher oder niedriger ist in Ordnung, solange Sie nicht gezwungen sind, Ihre Arme zu stark zu heben oder zu senken, um bequem zu arbeiten
Schritt 4. Halten Sie einen Stuhl in der Nähe
Werfen Sie den alten Bürostuhl noch nicht weg. Anstatt den ganzen Tag ununterbrochen zu stehen, zeigen Studien, dass die gesündeste Vorgehensweise darin besteht, eine goldene Balance zwischen Stehen und Sitzen zu finden. Wenn Sie für eine Weile das Bedürfnis verspüren, sich zu entlasten, nehmen Sie Platz. Der Wechsel zwischen Auf und Ab bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile.
- Für die meisten Menschen ist dies ein einfaches Verhältnis oder Verhältnis von etwa 10 Minuten Sitzen für jede Stunde Arbeit, die Sie im Stehen verrichten.
- Verwandelbare oder verstellbare Schreibtische bieten den Vorteil, während der Arbeit die Position nach Belieben wechseln zu können.
Teil 2 von 3: Bauen Sie Ihren eigenen Stehpult
Schritt 1. Kaufen Sie einige preiswerte Materialien
Es ist nicht schwer, einen einfachen Stehpult-Aufbau selbst zu konstruieren. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar grundlegende Materialien: eine Tisch- oder Tischplatte, Holz oder Rohre als Tischbeine und Werkzeuge zum Messen, Montieren und Justieren. Danach geht es nur noch darum, die richtigen Dimensionen zu finden und alles zusammenzusetzen.
- Viele DIY-Schreibtischbauer empfehlen, mit Teilen wie dem Gerton-Tisch oder dem Viktor-Regal von IKEA zu beginnen und sie dann separat mit maßgeschneiderten Beinen auszustatten.
- Mit den richtigen Basiskomponenten können Sie für weniger als 100 US-Dollar einen Stehpult zusammenstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schritt 2. Stellen Sie die Basis auf die richtige Höhe ein
Kaufen Sie die Materialien, die Sie für die Beine verwenden, in den richtigen Spezifikationen. Sie haben auch die Möglichkeit, sie später basierend auf Ihren anfänglichen Körpermaßen zu ändern. Holzbretter oder Pfosten können genau auf die gewünschte Größe gesägt werden und sind am einfachsten zu bearbeiten und zu verfeinern. Wenn Sie Metallrohre für die Basis bevorzugen, überprüfen Sie deren Länge und Breite, bevor Sie sie mit nach Hause nehmen.
- Verwenden Sie ein Maßband, ein T-Quadrat und eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Spezifikationen Ihres Stehpults genau sind.
- Eine Person mit durchschnittlicher Größe (irgendwo zwischen 5'7" und 5'11") wird wahrscheinlich die besten Ergebnisse mit einem Schreibtisch erzielen, der etwa 3'-4' hoch ist.
Schritt 3. Befestigen Sie die Beine am Desktop
Zentrieren Sie den Desktop mit der Basis. Die Basis sollte flach und relativ breit sein, damit größere Schreibtische ohne Wackeln oder Anlehnen stehen können. Verwenden Sie Holzschrauben, um die Holzbeine an einem Holztisch zu befestigen. Metallbeine und Ständer sollten für zusätzliche Stabilität verschraubt werden.
- Messen Sie ein paar Mal, um unvorsichtige Fehler zu vermeiden.
- Testen Sie die Robustheit Ihres Schreibtisches, bevor Sie Ihre Sachen darauf stapeln.
Schritt 4. Machen Sie den Schreibtisch verstellbar
Wenn Sie sich besonders geschickt fühlen, können Sie am Schnittpunkt der Tischbeine Klemmverbindungen hinzufügen, mit denen Sie die Höhe steuern können. Auf diese Weise haben Sie nur einen Schreibtisch, der sowohl als Sitz- als auch als Steharbeitsplatz fungiert. Verstellbare Schreibtische können sinnvoll sein, wenn Sie nicht genügend Platz für einen eigenen Stehpult haben oder sich noch nicht dauerhaft engagieren wollen.
- Um einen verstellbaren Schreibtisch zu bauen, müssen Sie Teleskopbeine verwenden. Diese Beine müssen aus Rohren mit verschiedenen Durchmessern bestehen, die ineinander geschoben werden können, damit Sie genau die richtige Höhe finden.
- Verstellbare Schreibtische sind ein großartiger Kompromiss, um die Empfehlungen der Ärzte zur Aufteilung der Zeit zwischen Stehen und Sitzen zu beherzigen.
Teil 3 von 3: Einen improvisierten Steharbeitsplatz bauen
Schritt 1. Arbeiten Sie von einer anderen Oberfläche aus
Schauen Sie sich zu Hause oder im Büro um und sehen Sie, ob Sie eine größere Alternative zu dem Schreibtisch finden, den Sie derzeit verwenden. Dies kann eine Küchentheke oder eine Barplatte sein, ein erhöhter Tisch im Café-Stil oder sogar eine mittelhohe Kommode. Anschließend können Sie Ihren Laptop, Bücher oder Papierkram an den neuen Arbeitsplatz bringen und sich ein wenig die Beine vertreten.
- Ein schnörkelloser Zeichen- oder Basteltisch kann als hervorragender Stehpult dienen.
- Suchen Sie nach einer Arbeitsfläche, die Ihre Materialien ungefähr auf Ellenbogenhöhe oder etwas niedriger platziert.
- Die Arbeit an einem anderen Ort kann die Monotonie des ständigen Sitzens an einem traditionellen Schreibtisch stören und Ihnen eine dringend benötigte Pause von sitzenden Körperhaltungen verschaffen.
Schritt 2. Platzieren Sie ein separates Objekt auf Ihrem Desktop
Dies ist eine mühelose, kostenlose Lösung zum Aufrüsten eines Stehpult-Setups. Stapeln Sie einfach eine niedrige Kiste, ein Tablett oder eine andere Plattform auf Ihren vorhandenen Schreibtisch und verwenden Sie sie als „Lift“. Sie können dann aus einer aufrechten Position arbeiten und können das darunter liegende Objekt bei Bedarf einfach entfernen.
- Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendete Plattform stabil genug ist, um Ihren Computer, Ihre Geräte und alles andere, was zerbrechlich oder teuer ist, aufzunehmen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass durch einen Zusammenbruch etwas kaputt geht.
- Eine gängige Praxis ist es, einen kleinen Beistelltisch (wie den IKEA Lack) zu verwenden, um Ihre Arbeitsmaterialien auf einem Schreibtisch zu stützen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Schrank oder ein Regal
Jede Art von Möbeln mit Regalen in unterschiedlichen Höhen kann einen effektiven Stehschreibtisch bilden, wenn Sie anfangen, über den Tellerrand zu schauen. Ein großes Bücherregal zum Beispiel bietet Platz für Ihren Computer, Papierdokumente, Bücher, Utensilien und anderes Zubehör wie gerahmte Bilder oder eine Tasse Kaffee. Das Beste daran ist, dass dieses kreative Setup mit einem eigenen integrierten Speichersystem ausgestattet ist.
- Umgeben Sie Ihren Arbeitsplatz mit Büchern und Nachschlagewerken, die sich auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium beziehen.
- Bohren Sie bei Bedarf kleine Löcher, um Zugang zu Steckdosen oder Wandhalterungen zu erhalten.
Schritt 4. Montieren Sie einen Stehpult in der Ecke
Sie müssen kein Baumeister sein, um einen Schreibtisch mit Wandhalterung in einem abgelegenen Bereich Ihres Hauses oder Büros unterzubringen. Suchen Sie sich einfach einen Desktop der gewünschten Größe, suchen Sie ein paar Bolzen zur Unterstützung und schrauben Sie das Ganze fest. Sie können Verbrauchsmaterialien und Materialien im Bereich unter dem Schreibtisch aufbewahren, wenn er nicht verwendet wird.
- Obwohl er nicht die beste Aussicht bietet, ist ein in der Ecke montierter Stehschreibtisch einfach zu installieren und nimmt wenig Platz ein.
- Ein an der Wand befestigter Schreibtisch kann auch als Ablage für Bücher, Kerzen oder ein attraktives Blumenarrangement dienen.
Tipps
- Werden Sie kreativ bei der Auswahl Ihrer Baumaterialien und stellen Sie sich einen Stehpult zusammen, der zu Ihrem Budget und Ihrem Körper passt.
- Häufigeres Stehen verbrennt Kalorien, stärkt die Beine und hält Ihren Körper in einer natürlicheren Ausrichtung.
- Sehen Sie, ob es möglich wäre, Ihren alten Schreibtisch an Ihrem Arbeitsplatz gegen einen Stehpult einzutauschen.
- Versuchen Sie, sich nicht auf den Schreibtisch zu lehnen. Der Sinn eines Stehpults besteht darin, Sie daran zu gewöhnen, Ihr eigenes Gewicht zu tragen und den Grundstein für eine gesündere Körperhaltung zu legen.
- Wenn Sie müde oder unruhig werden, verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere oder stellen Sie sich auf die Fußballen. Dies fördert den richtigen Blutfluss und lässt Sie nervöse Energie trainieren.
- Wenn Sie eine Anti-Ermüdungsmatte unter Ihren Stehpult legen, können Sie es bequemer machen, längere Zeit auf den Beinen zu bleiben.
