Seilspringen ist ein hochwirksames und unterhaltsames Herz-Kreislauf-Training, das mehr Kalorien verbrennt als Laufen, Schwimmen und Tennis. Springseile sind mit durchschnittlichen Kosten von etwa 20 US-Dollar ebenfalls günstig. Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, ist es eine gute Idee, Ihr Seil nach Ihren Bedürfnissen zu dimensionieren. Ein gut dimensioniertes Seil wird Ihr Training effektiver machen und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 4: Auswahl eines Springseils
Schritt 1. Entscheiden Sie, welche Art von Seil Sie kaufen möchten
Die Art des Seils, das Sie kaufen, hängt von Ihrer Erfahrung / Ihrem Fitnessniveau ab und davon, wie Sie Ihr Springseil verwenden möchten.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich für ein Springseil aus Stoff oder Perlen entscheiden. Diese Arten von Springseilen drehen sich langsamer und bieten mehr Kontrolle als PVC-Seile, daher sind sie eine gute Wahl, um die Form zu meistern, wenn Sie gerade erst anfangen.
- Wenn Sie ein Intermediate/Fitness-Jumper sind, sollten Sie sich für ein Leder- oder PVC-Springseil entscheiden. Diese Arten von Springseilen sind leicht und können sich für das Geschwindigkeitstraining schnell bewegen.
- Wenn Sie ein erfahrener Springer sind, sollten Sie sich für ein Speed Rope entscheiden. Speed Ropes bestehen aus leichtem PVC und einige Speed Ropes haben Kugellager an den Seilenden, die Ihrem Seil helfen, sich noch schneller zu drehen.
Schritt 2. Wählen Sie die richtige Länge
Sie müssen ein Seil kaufen, das etwa 2-3 Fuß länger ist als Ihre Körpergröße. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zwischen zwei Längen zu entscheiden, wählen Sie die längere. Kaufen Sie lieber ein zu langes als ein zu kurzes Seil. Denken Sie daran, dass Sie die Länge jederzeit reduzieren, aber nicht verlängern können.
Schritt 3. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie in ein Sportgeschäft gehen, können Sie jederzeit einen der Mitarbeiter bitten, Ihnen beim Kauf zu helfen. Vielleicht können sie sogar Ihr Springseil im Laden für Sie dimensionieren.
Schritt 4. Kaufen Sie Ihr Seil
Wenn Sie sich für Seiltyp und -größe entschieden haben, kaufen Sie Ihr Springseil. Abhängig von der Art des Seils, für das Sie sich entschieden haben, können Sie eines in einem örtlichen Schnäppchengeschäft abholen oder müssen zu einem Sportfachgeschäft gehen.
Methode 2 von 4: Dimensionierung eines Springseils
Schritt 1. Stellen Sie sich mit Ihrem Springseil vor einen Spiegel
Sie müssen nicht Ihren ganzen Körper sehen können, sondern nur die obere Hälfte. Halten Sie beide Springseilgriffe in einer Hand und wickeln Sie mit der anderen Hand Ihr Springseil ab und strecken Sie es vollständig aus, sodass es den Boden berührt.
Schritt 2. Steigen Sie mit einem Fuß auf Ihr Springseil
Achte darauf, dass sich dein Fuß in der Mitte deines Springseils befindet. Ziehen Sie an Ihren Seilgriffen und überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Griffe, um zu sehen, ob sie gleichmäßig sind. Wenn sie nicht gleichmäßig sind, heben Sie Ihren Fuß leicht an und stellen Sie das Seil ein, bis Ihre Griffe gleichmäßig sind. Halten Sie beide Springseilgriffe so hoch wie möglich. Beide Griffe sollten vertikal sein und das Seil sollte gespannt sein.
Schritt 3. Überprüfen Sie die Position Ihrer Griffe im Spiegel
Schauen Sie und sehen Sie, wo die Oberseiten Ihrer Griffe mit Ihrem Körper ausgerichtet sind. Wenn sich das Seil über Ihrer Schulterlinie befindet, ist es zu lang und Sie müssen es anpassen.
- Für Anfänger sollten sich die Oberseiten Ihrer Seilgriffe knapp unter Ihrer Schulterlinie, aber über Ihrer Achselhöhle befinden. Diese Länge ist ideal für Kinder und Anfänger, da sie langsamer schwingt als ein kürzeres Seil.
- Bei Fitness-Jumpern sollten die Oberseiten Ihrer Seilgriffe mit Ihrer Achselhöhle ausgerichtet sein. Diese Länge ist ideal für Fitnessspringer, da sich Ihr Seil schnell bewegt und es leichter zu kontrollieren ist als die längere Länge. Diese Länge ist auch ideal für Double Unders, die als eine der schwierigsten CrossFit-Bewegungen bekannt sind. Double Unders sind einfacher, wenn Ihr Seil gut dimensioniert ist
- Für erfahrene Speed-Jumper sollten sich die Spitzen Ihrer Seilgriffe ein bis zwei Zoll unter Ihren Achseln befinden. Diese Länge ist ideal für Speed-Jumper, da sich Ihr Seil mit weniger Kraftaufwand schnell bewegt und leichter zu kontrollieren ist.
Schritt 4. Beachten Sie, wie viel Länge entfernt werden muss
Wenn Sie ein Lineal zur Hand haben und äußerst präzise sein möchten, können Sie den Abstand von den Oberseiten Ihrer Griffe bis zur idealen Position messen. Andernfalls können Sie es einfach beobachten.
Methode 3 von 4: Anpassen eines Springseils mit Knoten
Schritt 1. Passen Sie die Länge Ihres Seils an
Wenn Ihr Springseil zu lang ist, müssen Sie die Länge anpassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Länge Ihres Springseils anzupassen.
Der einfachste Weg, die Größe Ihres Springseils anzupassen, besteht darin, einen Knoten oder ein paar Knoten in das Seil zu binden. Binde den Knoten so nah wie möglich am Griff, ohne dass der Knoten den Griff berührt. Wenn Sie mehr als einen Knoten benötigen, um die Größe anzupassen, binden Sie einen Knoten (oder zwei) auf jeder Seite des Seils. Diese Methode eignet sich am besten für Perlen- und Stoffseile
Schritt 2. Testen Sie Ihre Seilgröße
Achte darauf, dass du genügend Platz zum Springseil hast und dass du den obersten Teil deines Springseils sehen kannst, wenn es über deinen Kopf schwingt. Wenn Sie vor einem großen Spiegel Seilspringen können, ist das ideal. Wenn nicht, bitten Sie einen Freund, Sie zu beobachten. Achte beim Seilspringen auf den Abstand zwischen deinem Kopf und der Mitte deines Seils.
- Für Anfänger sollte dieser Abstand etwa 16-30 Zoll betragen.
- Für Fitnessspringer sollte dieser Abstand etwa 6-10 Zoll betragen.
- Für Speed-Jumper sollte dieser Abstand etwa 2-6 Zoll betragen. Geschwindigkeit und Kontrolle
Schritt 3. Passen Sie Ihr Springseil nach Bedarf an
Wenn dir dein Springseil zu lang oder zu kurz erscheint, kannst du es jederzeit nachjustieren, indem du einen der von dir gemachten Knoten hinzufügst oder herausnimmst.
Methode 4 von 4: Anpassen eines Springseils durch Abschneiden von überschüssigem Seil
Schritt 1. Entfernen Sie die Griffkappe
Nicht alle Springseile haben Griffkappen, aber wenn Ihr Springseil eine Griffkappe hat, müssen Sie diese entfernen, bevor Sie fortfahren. Befolgen Sie die Produktanweisungen zum Entfernen der Griffkappe.
Schritt 2. Ziehen Sie überschüssiges Seil durch den Griff
Ziehen Sie genug Seil durch den Griff, um das Seil auf die gewünschte Länge zu schneiden. Messen Sie diese Länge zweimal, bevor Sie sie abschneiden.
- Lassen Sie ein paar Zentimeter mehr, wenn Sie das Ende des Seils verknoten, nachdem Sie es geschnitten haben.
- Wenn Sie das Ende des Seils mit einer Klemme quetschen, die Ihrem Springseil beiliegt, können Sie etwas weniger Länge belassen. Aber es ist eine gute Idee, auf Nummer sicher zu gehen und sich für alle Fälle ein paar Zentimeter mehr zu lassen.
Schritt 3. Schneiden Sie überschüssiges Seil ab
Treten Sie auf die Mitte des Seils und halten Sie das andere Ende, um das Seil leicht zu straffen, und führen Sie dann den Schnitt durch. Dehnen Sie das Seil vor dem Schneiden nicht über seine normale Länge hinaus, sondern stellen Sie sicher, dass es gerade ist, wenn Sie es schneiden.
Schritt 4. Verknoten oder quetschen Sie das Ende Ihres Seils
Während das Seilende noch durch den Springseilgriff gezogen ist, binden Sie einen Knoten in das Seil oder verwenden Sie die Klemme, die Ihrem Springseil beiliegt, um das Seilende zu sichern. Befolgen Sie die Produktanweisungen zum Entfernen der Quetschung vom durchtrennten Seil und zum Ersetzen am Seil mit geänderter Größe. EXPERTENTIPP
"Wenn Sie das Seil einmal durchtrennt haben, kann es helfen, das Ende leicht mit einem Feuerzeug verbrennen, damit es nicht überall ausfranst."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Schritt 5. Testen Sie Ihre Seilgröße
Achte darauf, dass du genügend Platz zum Springseil hast und dass du den obersten Teil deines Springseils sehen kannst, wenn es über deinen Kopf schwingt. Wenn Sie vor einem großen Spiegel Seilspringen können, ist das ideal. Wenn nicht, bitten Sie einen Freund, Sie zu beobachten. Achte beim Seilspringen auf den Abstand zwischen deinem Kopf und der Mitte deines Seils.
- Für Anfänger sollte dieser Abstand etwa 16-30 Zoll betragen.
- Für Fitness-Jumper sollte dieser Abstand etwa 6-10 Zoll betragen.
- Für Speed-Jumper sollte dieser Abstand etwa 2-6 Zoll betragen. Geschwindigkeit und Kontrolle
Schritt 6. Passen Sie Ihr Springseil nach Bedarf an
Wenn Ihr Springseil immer noch zu lang erscheint, stellen Sie es neu ein, indem Sie ein oder zwei Zoll vom Ende entfernen und das Ende verknoten oder quetschen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
