Pirouetten sind eine aus dem Ballett stammende, einbeinige Drehung, die auch im Jazztanz verwendet wird. Um eine Jazz-Pirouette auszuführen, müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Muskeln dehnen und stärken, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen auch die richtigen Schritte lernen, mit denen Sie die Pirouette ausführen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Dehnen zum Aufwärmen
Schritt 1. Kräftigen Sie Ihre Knöchel und Beine mit einem Übungsband
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und wickeln Sie das Therapieband um einen Ihrer Füße. Halten Sie die Enden des Bandes in jeder Hand und zeigen Sie mit den Zehen, während Sie die Spannung im Band halten, um Widerstand zu erzeugen. Beuge deinen Fuß, sodass deine Zehen zur Decke zeigen und deine Wade gestreckt wird.
Dehne keinen deiner Füße, wenn er verletzt ist, denn du könntest die Verletzung verschlimmern
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Beine an der Ballettstange
Stehen Sie auf einem Bein, heben Sie das andere Bein an und legen Sie Ihren Knöchel auf die Stange. Entspannen Sie sich über dem gestreckten Bein und halten Sie Ihre Hüften gerade über Ihrem stehenden Bein. Es ist wichtig, die Hüften in Richtung der Dehnung gerade zu halten, da viele Ballettpositionen erfordern, dass Sie Ihre Hüften stabil halten.
- Denken Sie daran, tief zu atmen, während Sie sich dehnen, da dies Ihren Körper für eine bessere Flexibilität entspannt.
- Dehnen Sie sich an einer Stange, die eine gute Höhe für Ihr Maß an Flexibilität hat.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihre Füße zurück, um die oberen Muskeln zu dehnen
Auf dem Boden sitzend, strecken Sie ein Bein mit dem anderen über den Oberschenkel gekreuzt. Drücken Sie eine Hand in die Ferse, aber entspannen Sie dabei die Achillessehne. Ziehen Sie dann Ihre Zehen nach unten, bis sich Ihr Fuß wölbt und Sie die Dehnung an der Oberseite Ihres Fußes spüren.
Ziehen Sie nicht zu stark, sonst bekommen Sie einen Krampf im Fuß
Schritt 4. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, um Knöchelkreise zu machen
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und zeigen Sie mit den Zehen zur Decke. Bewegen Sie Ihre Füße im Kreis, um Ihren Knöcheln die volle Bewegungsfreiheit zu geben.
Wiederholen Sie dies 10 Mal in beide Richtungen
Schritt 5. Drehen Sie Ihre Schultern, indem Sie Armkreise machen
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Armen wie eine Vogelscheuche. Dein gesamter Brustkorb sollte die Matte berühren. Beginne, deine Arme im Kreis zu bewegen, sodass deine Finger zur Decke zeigen.
Um den vollen Nutzen aus dieser Bewegung zu ziehen, wiederholen Sie 5 bis 8 Mal, indem Sie Ihre Arme in beide Richtungen bewegen
Schritt 6. Strecken Sie Ihren Rücken durch Beugung und Streckung der Wirbelsäule
Setzen Sie sich auf einen Stuhl an der Sitzkante. Beuge deinen Kopf zu deinen Knien, um deine Rückenmuskulatur zu beugen. Kehren Sie diese Bewegung um, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, sodass Ihr Kopf zur Decke zeigt.
Wiederholen Sie dies 5 Mal, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu dehnen
Teil 2 von 3: In Position kommen
Schritt 1. Holen Sie sich Jazz-Schuhe, vorzugsweise geteilte Sohle für Flexibilität
Die geteilte Sohle ermöglicht mehr Flexibilität als Vollsohlenschuhe. Diese ähneln Ballettschuhen und ermöglichen es Ihnen, Ihre Füße zu beugen, wenn Sie eine Pirouette machen. Auch Halbsohlen oder Wendeschuhe eignen sich gut für Pirouetten.
- Üben Sie mit Socken oder Tanzschuhen, damit Sie sich leichter drehen können. Barfuß drehen kann weh tun, wenn du keine Schwielen aufgebaut hast, und es ist sehr schwierig.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer ebenen Fläche einschalten.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Beine in die vierte Position, um den Stand vorzubereiten
Um in die vierte Position zu gelangen, müssen deine Beine parallel zu deinen Füßen sein. Daher müssen beide Beine gleich ausgedreht sein, wobei die Zehen vom Körper weg zeigen. Ein Bein sollte vor dem anderen platziert werden, wobei die Füße nicht mehr als 0,46 m voneinander entfernt sind. Zeigen Sie mit einem Arm nach vorne und mit dem anderen zur Seite, sodass sie eine "L" -Form haben.
Die vordere Ferse sollte unten sein, während die hintere Ferse hochgeklappt ist und zum Heben verwendet werden kann
Schritt 3. Machen Sie eine Demi Plie in vierter Position
Beugen Sie mit den Beinen noch in der vierten Position die Kniescheiben so, dass sie nach außen zeigen. Halten Sie gleichzeitig Ihre Fersen auf dem Boden. Beugen Sie die Knie so weit wie möglich, ohne das Gesäß herauszustrecken und ohne die Knie anzuheben.
Heben Sie Ihre Fersen während einer Demiplie nicht vom Boden, da Sie für Pirouetten und Sprünge die Fersen abstoßen müssen
Schritt 4. Bewegen Sie Ihr hinteres Bein in Passé
Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab und legen Sie Ihr Bein so, dass Ihr Knie nach vorne zeigt, während es eingedreht ist. Ihre Zehen sollten direkt über dem Knie des gegenüberliegenden Beins sein. Ihr Standbein sollte nach außen gedreht werden, um das Passé zu stützen.
Sie wissen, dass Ihr Knie zu hoch ist, wenn es über die Hüfte geht. Sie können sich auch den Winkel des Quad-Muskels ansehen, um zu sehen, ob er parallel zum Boden ist. In einem guten Passé sollte das Quad parallel zum Boden sein
Schritt 5. Bewegen Sie Ihre Arme in die erste Position
Bringe deine Arme im Passé in die erste Position, indem du sie beugst, sodass du aussiehst, als würdest du einen Ball gegen deine Rippen wiegen. Die Fingerspitzen sollten sich fast berühren, wenn sich Ihre Arme in der ersten Position befinden, und Ihre Hände sollten auf Höhe Ihres Brustkorbs sein.
Die Handflächen sollten zu Ihrem Körper zeigen
Teil 3 von 3: Ausführung der Pirouette
Schritt 1. Starren Sie auf einen Brennpunkt, um im Gleichgewicht zu bleiben
Dies wird als Spotting bezeichnet. Sie können es erkennen, indem Sie etwas an der Wand, jemanden im Publikum oder Ihr Spiegelbild betrachten. Wenn Sie mit der Drehung beginnen, schauen Sie sich diese Stelle an und schauen Sie sie sich erneut an, wenn Sie die Pirouette beenden.
- Spotting ist extrem wichtig; wenn Sie es nicht tun, werden Sie höchstwahrscheinlich fallen.
- Kopf und Nacken bleiben besser ausgerichtet, wenn Sie Ihr Kinn parallel zum Boden halten.
Schritt 2. Zeigen Sie mit den Zehen des Fußes passé, um die Körpermitte im Gleichgewicht zu halten
Die Zehen sollten sich über dem gegenüberliegenden Knie befinden und sie sollten gebeugt sein, damit sich Ihr Fuß wölbt. Ihr Standbein sollte gerade sein.
Achten Sie darauf, Ihre Knöchel gerade zu halten und sie nicht durchzuhängen
Schritt 3. Bringen Sie die linke Körperseite herum, um die Drehung auszuführen
Dies sollte passé erfolgen. Bewege deinen Körper nach oben, als würde dich eine Schnur gerader nach oben ziehen. Halte deinen Bauch beim Drehen angespannt, damit du im Gleichgewicht bleibst.
- Schlagen Sie während Ihrer Pirouette nicht mit den Armen herum. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren ganzen Körper, um die Kurve zu machen.
- Das Einleiten einer Drehung kann leicht durch Drücken in Richtung des Fußes erreicht werden, vorausgesetzt, Sie sind im Gleichgewicht. Üben Sie das Balancieren in einem Spiegel, bis Sie sich sicher sind, dass Sie während einer Kurve balancieren können.
Schritt 4. Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit sanft und landen Sie anmutig in der Ausgangsposition
Halten Sie Ihre Arme in der ersten Position, stellen Sie sich passé hin und balancieren Sie für den Bruchteil einer Sekunde nach vorne, bevor Sie vollständig landen. Wenn Sie die Pirouette beendet haben, landen Sie wieder auf der vierten Position.
Tipps
- Betrachten Sie sich beim Drehen als Münze. Eine Münze ist auf beiden Seiten flach, und das sollten Sie auch sein, wenn Sie eine perfekte Pirouette ausführen.
- Achte darauf, dass dein Hals beim Beobachten ausgerichtet ist. Sie wollen es nicht zu weit herausstrecken und auch nicht verkrampfen.
Warnungen
- Das Drehen auf dem Teppich ist gefährlich. Es mag wie eine gute Idee erscheinen, falls Sie fallen, aber das Drehen auf dem Teppich verursacht zu viel Reibung und Ihr Fuß bleibt am Boden kleben. Auf flachen, offenen Oberflächen schleudern.
- Ohne Dehnung ziehen Sie möglicherweise einen Muskel. Machen Sie Pilates oder Yoga-Dehnungen, bevor Sie üben.
