Wenn Sie in der Nachtschicht sind oder mit wichtigen Aufgaben überhäuft sind, müssen Sie möglicherweise lange aufbleiben, um Ihre Arbeit zu erledigen. Während der dunklen Stunden wachsam und fleißig zu bleiben, kann schwierig sein, da dies dem natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers widerspricht. Glücklicherweise gibt es viele andere Methoden, um wach zu bleiben, als ungesunde Energy-Drinks zu schlucken! Von Vorbereitungsstrategien bis hin zu Tipps gegen Schläfrigkeit haben wir die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um Sie nach Sonnenuntergang mit Energie zu versorgen.
Schritte
Methode 1 von 11: Trinken Sie etwas Koffeinhaltiges
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Schritt 1. Wählen Sie für einen Energieschub ein Getränk mit 50-200 mg Koffein
Wenn Sie gebrühten Kaffee trinken, erhalten Sie etwa 96 mg Koffein pro 240 ml (8 Flüssigunzen) und wenn Sie schwarzen Tee trinken, erhalten Sie etwa 47 mg Koffein pro 240 ml (8 Flüssigunzen). Beginnen Sie am unteren Ende der Dosierungsskala, wenn Sie kein gewöhnlicher Kaffeetrinker sind. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie Durchfall, Schwitzen und Übelkeit bekommen.
- Sobald Sie ein koffeinhaltiges Getränk trinken, werden Sie die Wirkung nach etwa 45 Minuten spüren.
- Solange Sie keine schlimmen Nebenwirkungen haben, trinken Sie alle paar Stunden eine Tasse Kaffee, um wach und energiegeladen zu bleiben. Nach 3-5 Stunden spüren Sie nur noch etwa die Hälfte der Wirkung des Koffeins.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks, besonders wenn Sie ein Kind oder Teenager sind. Wenn Sie Energy-Drinks trinken, nehmen Sie 200-500 mg Koffein zu sich, was zu erhöhtem Blutdruck, Angstzuständen und sogar Stoffwechsel- und Herzproblemen führen kann, wenn Sie diese Getränke regelmäßig konsumieren.
Methode 2 von 11: Iss einen gesunden Snack
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Schritt 1. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch, um Benommenheit zu vermeiden
Sie möchten vor allem Snacks essen, die Ihnen mehr Energie zum Verbrennen über einen längeren Zeitraum geben. Wähle einen proteinreichen Snack (wie eine Portion Hühnchen oder Joghurt) und gesunde Fette (wie eine Avocado oder eine Portion Erdnussbutter).
Vermeiden Sie Zucker bei der Auswahl Ihres Snacks. Wenn du zuckerhaltiges Essen isst, bekommst du sofort einen Energieschub, der jedoch sehr schnell nachlässt und dich müde macht
Methode 3 von 11: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
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Schritt 1. Trainieren Sie 15-30 Minuten lang, um die Gehirnleistung und Wachsamkeit zu steigern
Sie müssen keinen Spin-Kurs belegen oder ein hochintensives Training absolvieren, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Wenn du anfängst müde zu werden, versuche die Treppe zu steigen oder spazieren zu gehen. Solange Sie bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie schwer atmen, aber noch ein Gespräch führen können, erhalten Sie einen Energieschub.
Methode 4 von 11: Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause von Ihrem Computerbildschirm
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Schritt 1. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren
Da die Überanstrengung der Augen Sie schläfrig machen und Ihren Fokus herabsetzen kann, sollten Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß entferntes Objekt schauen.
- Denken Sie daran, zu blinzeln, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Normalerweise blinzeln Sie etwa 15 Mal pro Minute, aber wenn Sie auf Bildschirme schauen, blinken Sie möglicherweise nur 5-7 Mal pro Minute.
- Solange Sie auf die Überanstrengung der Augen achten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass elektronische Geräte Sie einschlafen. Das blaue Licht, das sie aussenden, signalisiert Ihrem Körper tatsächlich, dass es Tag ist.
Methode 5 von 11: Schalten Sie fröhliche Musik ein
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Schritt 1. Wählen Sie lautere, schnellere Melodien
Wenn Sie aufregende Musik hören, können Sie Ihren Adrenalinspiegel steigern, um wach zu bleiben. Wenn Sie versuchen, sich auf eine geistige Aufgabe zu konzentrieren, entscheiden Sie sich für Musik ohne Text, wie z. B. klassische Symphonien mit schnellerem Tempo, die Ihren Fokus sogar steigern können.
Vermeiden Sie beruhigende oder langsame Musik, die Sie nachweislich schläfrig macht
Methode 6 von 11: Wechseln Sie Ihre Aufgaben, um engagiert zu bleiben
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Schritt 1. Eintönige Arbeit macht nachweislich schläfriger
Anstatt dieselbe Aufgabe immer wieder zu erledigen, wenn Sie schläfrig werden, wählen Sie eine andere Art von Arbeit oder eine Aufgabe, die mehr Konzentration erfordert.
- Anstatt zum Beispiel Karteikarten für Schlüsselbegriffe auszufüllen, versuchen Sie, eine Geschichte zu entwickeln, um zu erklären, was alle Begriffe bedeuten.
- Wenn Sie eine manuelle Aufgabe wie Staubsaugen erledigen, versuchen Sie, Ihr Gehirn zu aktivieren. Subtrahieren Sie so schnell wie möglich Zufallszahlen oder listen Sie so viele Artikel wie möglich in einer Kategorie wie „grüne Lebensmittel“auf.
Methode 7 von 11: Machen Sie den Raum kalt
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Schritt 1. Schalten Sie einen Ventilator in Ihrem Zimmer ein, wenn Sie können, oder öffnen Sie die Fenster
Ihr Körper bevorzugt wärmere Temperaturen für den REM-Schlaf. Wenn Sie also angenehm warm und gemütlich sind, wird es schwieriger, wach zu bleiben. Im Durchschnitt schlafen die meisten Menschen zwischen 16 und 19 °C am besten. Versuchen Sie, Ihr Zimmer auf eine Temperatur knapp unter diesem Bereich einzustellen.
Wenn Ihre Umgebung zu warm ist und Sie sie nicht genug kühlen können, können Sie kalt duschen oder Ihre Hände in kaltes Wasser stecken
Methode 8 von 11: Paaren Sie sich mit einem Freund für Ihre Nacht
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Schritt 1. Stimulieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie mit jemand anderem sprechen
Wenn Sie sich mit einem Freund in der Schule zum Lernen treffen, ein Familienmitglied während einer langen Fahrt anrufen oder bei einem Arbeitskollegen in der Nachtschicht einchecken können, können Sie Ihr Gehirn beschäftigen. Wählen Sie ein komplexes Thema aus, das Sie diskutieren möchten, wie Politik oder aktuelle Ereignisse, damit Ihr Gehirn funktioniert. Als zusätzlichen Bonus können Sie und Ihr Freund sich gegenseitig dafür verantwortlich machen, bei den Aufgaben auf dem richtigen Weg zu bleiben und sicher zu bleiben.
Methode 9 von 11: Machen Sie tagsüber ein Nickerchen
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Schritt 1. Machen Sie zwischen 5 und 25 Minuten ein Nickerchen
Versuchen Sie, 6 oder 7 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ein Nickerchen zu machen, damit Sie nach dem Nickerchen Zeit haben, aufzuwachen und neue Energie zu tanken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen, dunklen Ort für ein Nickerchen wählen, um den erholsamsten Schlaf zu bekommen.
Machen Sie nicht länger als 25 Minuten ein Nickerchen, oder Sie werden ein Phänomen erleben, das als Schlafträgheit bezeichnet wird. Dann schläfst du tiefer ein und fühlst dich benommen, wenn du aufwachst
Methode 10 von 11: Verbringe Zeit in der Sonne oder hellem Licht
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Schritt 1. Verbringen Sie bei Sonnenaufgang mindestens 30 Minuten im Freien
Wenn Sie Ihre Augen einer Lichtstimulation aussetzen, verlangsamen Sie Ihre biologische Uhr. Wenn es bereits Nacht ist, stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz hell erleuchtet ist.
Methode 11 von 11: Trinken Sie tagsüber viel Wasser
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Schritt 1. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie schläfrig
Trinken Sie oft Wasser, um Ihre Benommenheit in Schach zu halten. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr über den Tag, damit Ihr Körper Zeit hat, die Flüssigkeit aufzunehmen.
Sie können Koffein trinken, ohne sich Sorgen über Dehydration machen zu müssen, aber vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie hydratisieren möchten
Tipps
- Lassen Sie die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, unbedingt wissen, wie lange Sie aufbleiben möchten. Seien Sie höflich, wenn Sie Lärm machen und Licht anlassen, während andere versuchen zu schlafen.
- Halten Sie sich von schlafbezogenen Objekten oder Orten fern. Dein Gehirn assoziiert dein Bett wahrscheinlich mit Schlaf, also verrichte deine Arbeit nicht dort!
Warnungen
- Wenn Sie versuchen, während der Fahrt wach zu bleiben, ist es besser, anzuhalten oder den Fahrer zu wechseln. Schläfriges Fahren beeinträchtigt die Reaktionszeit, hemmt die Entscheidungsfindung und führt jedes Jahr zu Tausenden von Todesfällen.
- Wenn du die ganze Nacht wach bleibst, um für einen Test zu lernen, denke daran, dass genug Schlaf tatsächlich vorteilhafter ist, um im Unterricht gut zu sein, als deinen Kopf die ganze Nacht mit Fakten vollzustopfen. Wenn Sie lange aufbleiben, arbeitet Ihr Gehirn im Kurzzeit- und nicht im Langzeitgedächtnis, was es schwierig macht, etwas zu behalten!
- Bleiben Sie nachts nicht oft wach! Sie können Ihren zirkadianen Rhythmus verzögern und Ihre biologische Uhr so ändern, dass sie immer später neu startet. Dies kann zu einer längeren Änderung Ihres Schlafrhythmus führen.
