So überstehen Sie den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind

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So überstehen Sie den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind
So überstehen Sie den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind
Anonim

Egal, ob Sie eine ganze Nacht lang für einen Test gelernt haben oder nur eine normale Nachteule sind, Sie fragen sich vielleicht, wie Sie den Tag mit wenig oder keinem Schlaf überstehen. Es wird schwer, wach zu bleiben, ohne einzudösen, aber nicht unmöglich. Diese Tipps helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Tag zu machen, nachdem Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Schritte

Teil 1 von 3: Erhalten Sie Ihre Energie

Machen Sie es durch den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind Schritt 1

Schritt 1. Frühstücken Sie

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die morgens ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, wacher und energiegeladener sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen.

Achten Sie auf proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Oder wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und frisches Obst. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um wach und aktiv zu bleiben

Machen Sie es durch den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind Schritt 2

Schritt 2. Trinken Sie Kaffee oder Tee

Koffeinhaltige Getränke können dir helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und dich wacher und energiegeladener zu fühlen. Und das Trinken von Kaffee oder Tee kann auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Diese natürlich koffeinhaltigen Getränke sind voller Antioxidantien, und neuere Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Kaffee sogar das Risiko einer Depression verringern kann.

  • Trinken Sie nicht zu viel! Übermäßiger Koffeinkonsum kann Ängstlichkeit und Reizbarkeit verursachen. Zu viel Kaffee zu trinken kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts gut zu schlafen, nachdem Sie den Tag überstanden haben.
  • Entscheiden Sie sich für Kaffee statt Energy-Drinks. Ein 8 Unzen. Eine Tasse Kaffee enthält normalerweise mehr Koffein als die gleiche Portionsgröße der meisten Energy-Drinks.
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Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen deines Körpers aufrechtzuerhalten, und Dehydrierung kann dich sogar noch müder machen.

Machen Sie es durch den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind Schritt 4

Schritt 4. Eis kauen

Der physische Akt des Kauens hält Ihren Körper wach und Eis hat den zusätzlichen Vorteil, dass es erfrischend und feuchtigkeitsspendend ist.

Machen Sie es durch den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind Schritt 5

Schritt 5. Machen Sie tagsüber eine Snackpause

Protein- und vitaminreiche Snacks wie Nüsse oder frisches Obst können dir zwischen den Mahlzeiten einen Energieschub geben, wenn dein Körper zu ziehen beginnt.

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Schritt 6. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können

Kurze Nickerchen können Ihr Energieniveau steigern und Sie fühlen sich wacher, wacher und leistungsfähiger bei der Arbeit. Schon ein kurzes Nickerchen von 15-20 Minuten kann helfen.

  • Mache nicht zu lange ein Nickerchen. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann nach dem Aufwachen zu erhöhter Benommenheit führen.
  • Denken Sie daran, dass Sie sich nach dem Aufwachen etwa 15 Minuten lang benommen fühlen können. Es kann eine gute Idee sein, direkt nach einem Nickerchen Kaffee zu trinken.
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Schritt 7. Essen Sie ein herzhaftes Mittagessen

Die meisten Kalorien benötigt Ihr Körper morgens und nachmittags. Geben Sie sich den Kraftstoff, den Sie brauchen, wenn Sie ihn am meisten brauchen.

Achten Sie darauf, gesunde Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie es beim Mittagessen mit Kalorien oder Zucker übertreiben, können Sie sich am Nachmittag müder fühlen

Punktzahl

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Teil 1 Quiz

Warum ist Kaffee die bessere Wahl als ein Energy-Drink, wenn Sie wach bleiben müssen?

Es ist gesünder für Sie.

Versuchen Sie es nochmal! Tatsächlich kann Kaffee, besonders wenn Sie nicht zu viel Sahne oder Zucker hineingeben, gesünder sein als Energy-Drinks. Wenn es um den Boost geht, gibt es jedoch noch einen weiteren Grund, zuerst Kaffee zu trinken. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

Sie können es später am Tag trinken.

Nicht genau! Es ist eine gute Idee, später am Tag Getränke mit zu viel Koffein zu vermeiden. Sie könnten beginnen, Nebenwirkungen wie erhöhte Angstzustände zu erfahren und das Schlafen in der Nacht zu erschweren! Versuchen Sie es nochmal…

Es hat mehr Koffein.

Korrekt! Wenn es um den Unterschied zwischen einem Energy-Drink und einer Tasse Kaffee geht, entscheiden Sie sich für die Tasse Kaffee. Es gibt Ihnen einen größeren, längeren Schub und hat den zusätzlichen Vorteil, gesünder zu sein. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Es ist reich an Nährstoffen.

Nö. Wenn Sie wissen, dass Sie einen langen Tag vor sich haben, ist es eine gute Idee, alle nährstoffreichen oder proteinreichen Lebensmittel wie Obst oder Eier zu sich zu nehmen. Kaffee wird dir sicherlich helfen, wach zu bleiben, aber nicht wegen der Nährstoffe. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

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Teil 2 von 3: Aktiv bleiben

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Schritt 1. Machen Sie ein leichtes Training

Selbst ein kurzer, flotter Spaziergang kann Ihnen helfen, aufzuwachen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

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Schritt 2. Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne

Experten haben herausgefunden, dass das Eintauchen in natürliches Licht die Wachheit erhöhen und Sie im Laufe des Tages wacher fühlen lässt.

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Schritt 3. Ändern Sie Ihre Umgebung

Arbeiten Sie, wenn möglich, bei geöffneten Fenstern, damit frische Luft eindringt, und hören Sie Musik, um sich am Laufen zu halten. Punktzahl

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Teil 2 Quiz

Richtig oder falsch: Zu viel Sonne macht schläfrig.

Wahr

Nö! Tatsächlich ist natürliches Licht eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit Energie zu versorgen! Wenn Sie sich nach zu viel Sonne schläfrig fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie dehydriert sind. Wasser ist ein großartiges Mittel, um Schläfrigkeit zu bekämpfen, also trinken Sie es aus beiden Gründen, um munter zu werden. Wählen Sie eine andere Antwort!

Falsch

Korrekt! Natürlich sollten Sie ohne geeigneten Schutz nicht zu viel Zeit in der Sonne verbringen. Wenn Sie jedoch einen Energieschub brauchen, hilft Ihnen ein schöner Spaziergang, munter zu werden und sich wacher zu fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 3 von 3: Verwalten Sie Ihre Zeit

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Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste

Planen Sie alles, was Sie im Laufe des Tages tun müssen, und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit. Dies wird Ihnen helfen, sich an alles zu erinnern, was Sie erledigen müssen. Es wird Ihnen auch ein Gefühl von Fähigkeiten vermitteln und Sie visuell daran erinnern, was Sie erreicht haben und welche Aufgaben noch übrig sind.

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Schritt 2. Effizient arbeiten

Versuchen Sie, Ihre anspruchsvollsten oder komplexesten Aufgaben früher am Tag zu erledigen, wenn Sie mehr Energie haben.

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Schritt 3. Belohnen Sie sich mit einer Pause

Wenn Sie sich für kurze Zeit von Hausaufgaben, Lernen oder Arbeitsprojekten trennen, können Sie die Produktivität steigern, indem Sie sich erfrischt und aufgeladen fühlen, und Sie können motiviert werden, Ihre nächsten Aufgaben zu bewältigen.

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Schritt 4. Kehren Sie zu Ihrem normalen Schlafplan zurück

Nachdem Sie eine ganze Nacht durchgezogen haben, ist es wichtig, zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückzukehren. Gehen Sie zu der Zeit, zu der Sie normalerweise ins Bett gehen, oder vielleicht etwas früher als gewöhnlich, und stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie normalerweise aufwachen würden. Punktzahl

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Teil 3 Quiz

Warum sollten Sie sich Ihre schwierigsten Aufgaben früher am Tag stellen?

Weil du sie später nicht mehr machen willst.

Nah dran! Es ist wahr, dass Sie später keine anspruchsvollen Aufgaben erledigen wollen, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie sie auch jetzt nicht tun möchten. Dennoch gibt es einen guten Grund, sie hinter sich zu bringen, besonders wenn Sie lange aufgeblieben sind! Wählen Sie eine andere Antwort!

So können Sie die Arbeit vorzeitig verlassen.

Nicht genau. Wenn dein Chef super verständnisvoll ist und dich den Nachmittag nehmen lässt, ist das super! Dennoch gibt es einen universelleren Grund, die schwierigeren Aufgaben zuerst zu erledigen. Versuchen Sie es nochmal…

Weil Sie mehr Energie haben.

Korrekt! Wenn Sie eine späte Nacht hatten, besteht eine gute Chance, dass Ihre Energie im Laufe des Tages nur abnimmt. Beginnen Sie mit Ihrem kompliziertesten Projekt und lassen Sie die einfacheren Aufgaben erledigen, wenn Sie schläfrig sind. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Tipps

  • Tanzen Sie durch den Raum oder spielen Sie ein Brettspiel, das langwierig ist wie ein Monopol, um Sie wach und konzentriert zu halten.
  • Bringen Sie rote Stoppschilder oder Warnschilder um Sofas und Betten an, damit Sie daran denken, sich nicht hinzulegen und auszuruhen. Vertrauen Sie uns, wenn Sie sich hinlegen und sich entspannen, werden Sie ins Schlummerland eindösen und gegen 17 Uhr aufwachen. Dies wird Ihren Schlafzyklus ruinieren!
  • Wenn Sie so müde sind, dass Sie kaum die Augen offen halten können (was in dieser Situation völlig normal ist), sich mit Wasser bespritzen, den Kopf in eine Wanne mit Eiswasser tauchen oder sich richtig hart schlagen. Dies sind vielleicht keine sehr angenehmen Möglichkeiten, sich wach zu halten, aber sie werden den Zweck erfüllen.
  • Um sich früh am Tag wach zu halten, trinken Sie einen Energy-Drink oder trinken Sie Kaffee zum Frühstück, sogar Limonade, alles mit Koffein.
  • Versuchen Sie, warm zu werden, oder duschen Sie warm. Das warme Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Geist abzulenken. Oder versuchen Sie es mit einer Mischung aus heißem Wasserbad/Dusche und dann mit kaltem. Es weckt Ihre Sinne und erhöht die Wachsamkeit.
  • Hören Sie laute Musik, am besten mit Kopfhörern.
  • Am späten Nachmittag (4-5), wenn Sie sehr müde werden, machen Sie Hyphy-Schlamm. Mischen Sie 3-4 Teelöffel Instantkaffee in eine Tasse mit Pepsi oder anderem Pop. Nehmen Sie zuerst 1 oder 2 große Schlucke und schlürfen Sie dann den Rest langsam in der nächsten Stunde. Das sollte Sie gerade so lange wach halten, dass Sie nach einem Sturz bereit sind, vollständig zu schlafen.

Warnungen

  • Fahren Sie nicht, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
  • Vermeiden Sie es, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Schläfrigkeit ein Risiko für Sie oder andere darstellen könnte.
  • "Mikroschlafen" ist in Ordnung, solange Sie einen Wecker oder jemanden haben, der Sie weckt. Seien Sie vorsichtig, da Sie dadurch länger schlafen können als beabsichtigt.

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