Wenn ein Schauspieler behauptet, er hätte nie die Nerven auf der Bühne gespürt, lügt er. Angst vor einem Auftritt ist völlig natürlich und jeder Mentor, der sein Geld wert ist, kann Ihnen Ratschläge zum Umgang damit geben. Hier ist eine Sammlung von Möglichkeiten, die Kontrolle wiederzuerlangen, von bekannten Atemübungen bis hin zu ein paar obskuren Tricks.
Schritte
Teil 1 von 2: Durchführen von Entspannungsübungen
Schritt 1. Atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell
Die Atmung klärt deinen Geist und schickt Sauerstoff in dein Gehirn. Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief in Ihrem Bauch tief ein. Atme ein und zähle langsam bis sieben, dann atme für elf aus. Wiederholen Sie dieses langsame, rhythmische Muster, bis Sie das nervöse Gefühl verlieren.
Wenn Sie sich für diese Übung hinlegen, können Sie sich entspannen, aber bleiben Sie stehen, wenn Ihnen übel wird
Schritt 2. Führen Sie eine Reihe von Dehnungen durch
Dadurch werden deine Muskeln gelockert und du fühlst dich etwas ruhiger.
Schritt 3. Springen oder tanzen Sie auf der Stelle
Manche Schauspieler lieben es, ihren Körper in Bewegung zu bringen, bevor sie auf die Bühne gehen oder vor eine Kamera treten. Wenn Sie in Ihren eigenen Gedanken versunken sind, kann eine kleine Übung eine große Ablenkung sein. Gehen Sie an einen privaten Ort und schütteln Sie all diese nervöse Energie ab.
Wenn Sie vor einer Leistung stehen, tun Sie nichts, was Sie schwer atmen lässt
Schritt 4. Massieren Sie sich selbst, um Übelkeit zu vermeiden
Viele Angstpatienten schwören auf Akupressurtechniken. Sanftes Drücken auf die Unterseite des Handgelenks soll besonders hilfreich sein, um eine Magenverstimmung zu lindern.
Schritt 5. Halten Sie eine Power-Pose
Es mag albern klingen, aber mehrere Studien berichten von einer Zunahme des Selbstvertrauens nach einer großen, kraftvollen Pose. Stellen Sie zum Beispiel die Beine auseinander, strecken Sie die Arme in die Hand und halten Sie den Kopf hoch. Nehmen Sie diese Pose in einem Spiegel ein und sagen Sie sich "Ich habe das!" um es wirklich nach Hause zu fahren.
Schritt 6. Wärmen Sie sich mit Zungenbrechern auf
Machen Sie Ihren Mund geschmeidig und üben Sie Ihre Stimme mit ein paar schnellen Übungen. Versuchen Sie, "der große schwarze Käfer blutete schwarzes Blut" zu wiederholen, bis Sie es schnell sagen können, während Sie es perfekt aussprechen. Lippentriller können ebenfalls helfen.
Wenn Sie sich in einer Gesangsdarbietung befinden, wärmen Sie sich mit zusätzlichen Stimmübungen auf
Schritt 7. Warten Sie am ruhigsten Ort, den Sie finden können
Ja, Sie müssen sich im Hörbereich der Bühne aufhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie in einer Gruppe anderer nervöser Schauspieler sein müssen. Stellen Sie sich zur Seite und bleiben Sie sich Ihrer Umgebung bewusst, ohne sich in der Energie anderer Menschen zu verfangen.
Schritt 8. Schnappen Sie mit den Fingern vor Ihrem Gesicht
Dreißig Sekunden bevor du fortfährst, atme tief durch und schnippe mit den Fingern, während du deine Hand im Kreis vor deinem Gesicht bewegst. Vielleicht ist es nur der Moment, in dem Sie von Ihren Gedanken abgelenkt werden, aber das hilft einigen Menschen sicherlich, sich zu konzentrieren.
Teil 2 von 2: Angst reduzieren
Schritt 1. Üben Sie so viel wie möglich
Je besser Sie sich vorbereiten, indem Sie Ihr Skript auswendig lernen und üben, desto einfacher wird es sein, die Angst zu überwinden. Üben Sie auf einer echten Bühne, wann immer Sie können, damit es sich am großen Tag nicht so seltsam anfühlt.
Schritt 2. Versorgen Sie sich nach und nach mit Feuchtigkeit
Schwitzen und Panik können zu Austrocknung führen, die Sie vom Spiel abbringen kann. Wasser hält Sie erfrischt und vorbereitet, aber schlucken Sie es nicht herunter. Trinken Sie eine kleine Tasse und warten Sie, bis sich Ihr Magen beruhigt hat, bevor Sie sich eine neue einschenken.
Das Trinken von warmem (nicht koffeinhaltigem) Tee kann sich nach dem Singen oder der Verwendung Ihrer Bühnenstimme besonders gut im Hals anfühlen. Verstauen Sie eine Tasse hinter der Bühne, wenn Sie können
Schritt 3. Folgen Sie dem Skript hinter der Bühne
Während Sie auf Ihre Szene warten, lesen Sie die Aufführung mit einer Kopie des Drehbuchs mit. Dies gibt Ihnen etwas zu tun und lässt Ihren Schritt auf der Bühne weniger abrupt erscheinen.
Es kann schwieriger sein, sich Ihre Linien unter Druck zu merken. Sogar ein gut vorbereiteter Schauspieler kann ein Skript verwenden, um es durchzusehen, bevor sie auftritt
Schritt 4. Schwitzen Sie keine kleinen Fehler
Niemand liefert jedes Mal die perfekte Leistung. Neue Schauspieler machen sich viel mehr Sorgen über kleinere Ausrutscher als das Publikum. Wenn Sie eine Zeile überspringen oder an einer Interaktion herumfummeln, versuchen Sie, ruhig zu bleiben und wieder auf die Spur zu kommen, als ob es nie passiert wäre. Denken Sie daran, dass das Publikum das Drehbuch nicht kennt und die Aufführung genießen wird, solange Sie natürlich bleiben.
