Nähern Sie sich Ihrem 50. Geburtstag? Wenn sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Leben im Alter von etwa 50 Jahren ändern, werden Sie vielleicht anfangen, über das Altern und die Sterblichkeit nachzudenken. Sie können auch über vergangene Erfolge nachdenken und darüber nachdenken, was Sie sonst noch erreichen möchten. Diese Gedanken können das Fünfzigwerden etwas beängstigend erscheinen lassen. Sie können in Würde 50 Jahre alt werden und alles genießen, was es mit sich bringt, indem Sie Ihren Meilenstein begrüßen, das Leben annehmen und sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern.
Schritte
Teil 1 von 3: Begrüßung Ihres 50. Meilensteins
Schritt 1. Erkunden Sie Ihre Gefühle, wenn Sie 50 werden
Gefühle der Unsicherheit oder Angst vor dem 50. Geburtstag sind völlig normal. Dies kann mit Gefühlen oder Erfahrungen zusammenhängen, die Sie im Alter gemacht haben. Denken Sie daran, dass 50 für Sie durch einen gesünderen Lebensstil und medizinischer Fortschritt ganz anders aussehen als für Ihre Mutter oder Ihren Vater. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, 50 zu werden – und geschickt zu bleiben – können Sie Ihren Meilenstein anmutiger begrüßen. Stellen Sie sich einige der folgenden Fragen, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle besser zu erforschen:
- Was sind meine Vorstellungen von einem 50-jährigen Menschen? Kenne ich jemanden, der 50 ist? Wie hat sich die Person verändert?
- Wie sehe ich mich heute? Wird sich das an dem Tag, an dem ich 50 werde, stark ändern?
- Gibt es etwas, das mir Angst macht, 50 zu werden?
- Was kann ich tun, damit ich mich so fühle, wie ich es immer getan habe?
Schritt 2. Akzeptieren Sie mit Anstand, dass Sie 50 werden
Niemand kann die Uhr zurückdrehen. Versuchen Sie stattdessen, 50 zu akzeptieren und herzlich willkommen zu heißen. Loszulassen und das Unvermeidliche zu erkennen, kann Ihnen helfen, alles anzunehmen, was 50 zu bieten hat.
- Denken Sie daran, dass es viele Menschen in Ihrem Leben gibt, wie Familienmitglieder oder Freunde, die in Würde 50 Jahre alt geworden sind. Zu erkennen, dass Sie sich nicht über Nacht ändern werden, kann Ihnen dabei helfen, 50 zu werden und alles zu genießen, was das Jahrzehnt zu bieten hat.
- Haben Sie die Einstellung „50 ist die neue 30“. Den Meilenstein in positiver Hinsicht neu zu formulieren kann Angst oder Angst reduzieren und dir helfen, ihn mit Anmut zu umarmen. Es kann Sie sogar auf den Weg zu einem neuen und aufregenden Leben bringen.
- Denken Sie daran, dass das Alter nur eine Zahl ist. Diese Binsenweisheit trifft heute besonders zu, weil die Menschen länger leben und im gleichen Alter jünger aussehen als die Generation vor ihnen. Wenn Sie mit Bewegung, Diät, Ruhe und Stressabbau auf sich selbst achten, können Sie sogar gesünder sein als eine Person, die jünger ist als Sie.
- Wiederholen Sie Mark Twains „Alter ist eine Frage des Geistes über die Materie“für sich selbst. Dies kann Ihnen helfen, sich auf alles zu konzentrieren, was Sie tun können und wie großartig Sie sich fühlen.
Schritt 3. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Leistungen
Wenn Sie 50 Jahre alt werden, haben Sie wahrscheinlich bereits ein erfülltes Leben geführt. Vielleicht haben Sie eine Familie und sind erfolgreich und glücklich in Ihrem Beruf. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie bis zu diesem Punkt erreicht haben, können Sie in Würde 50 Jahre alt werden und das aufregende Jahrzehnt, das folgt.
- Denken Sie an Meilensteine, die Sie erreicht haben, wie den Abschluss Ihrer Ausbildung, die Gründung einer Familie oder den Job, den Sie schon immer wollten. Es könnte sogar etwas so Einfaches sein wie „Ich habe endlich schwimmen gelernt“. Diese Errungenschaften können ein Ausgangspunkt für Ziele und Wünsche sein, wenn Sie 50 werden.
- Vergessen Sie alle wahrgenommenen Fehler. Jeder Mensch wird im Leben irgendeine Art von Versagen haben. Versuchen Sie, die Erwartungen, die Sie mit 50 an sich selbst haben, loszulassen. Das Erkennen und Überwinden von Fehlern und Erwartungen kann Ihnen helfen, 50 zu werden und das neue Jahrzehnt mit Anmut zu begrüßen.
Schritt 4. Veranstalten Sie eine „Nifty at Fifty“-Party
Werden Sie mit Anmut 50, indem Sie es mit einer fabelhaften Party beginnen, die Sie und das, was vor Ihnen liegt, feiert. Wenn Sie Ihre Fünfzig positiv einläuten, können Sie sich an die wunderbaren Dinge erinnern, die Sie haben und erreichen werden.
Planen Sie einen Anlass, der Sie reflektiert und glücklich macht. Vielleicht veranstalten Sie ein Potluck-Dinner bei sich zu Hause oder laden Freunde zu einem stilvollen Abend in Ihr Lieblingsrestaurant ein. Sie können auch eine Party mit Musik und anderen Festlichkeiten veranstalten oder einfach den Tag mit Ihren Lieben verbringen
Teil 2 von 3: Umarmen, dass Fifty Nifty ist
Schritt 1. Haben Sie angenehme Pläne und Ziele
Möglicherweise haben Sie vor Ihrem 50. Geburtstag sehr hart an etwas gearbeitet. Jetzt, wo Sie 50 werden, haben Sie vielleicht keine Kinder mehr zu Hause oder reduzieren Ihre Arbeitsbelastung. Das Erstellen von Plänen und Zielen, die Ihnen Spaß machen, kann Ihnen helfen, diesen neuen Lebensabschnitt zu begrüßen.
- Setzen Sie sich persönliche und berufliche Ziele. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht wieder aufs College gehen oder die Welt bereisen.
- Planen Sie, Erfahrungen aus einer anderen Perspektive zu genießen, wenn Sie 50 werden. Ihre früheren Erfahrungen können Ihnen helfen, Dinge wie Reisen, Lernen oder die Interaktion mit anderen mehr zu genießen, weil Sie mit 50 klüger sind. Tatsächlich können sie Ihnen sogar helfen, sich jünger zu fühlen als vor 50.
Schritt 2. Probieren Sie neue Aktivitäten aus
Vielleicht wollten Sie auch etwas Neues in Ihrem Leben ausprobieren und hatten nie die Gelegenheit dazu. 50 zu werden ist die perfekte Gelegenheit, etwas auszuprobieren, was Sie schon immer machen wollten. Sich selbst zu erlauben, neugierig auf die Welt um Sie herum zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, 50 anmutig zu werden.
- Denken Sie daran, dass Ihnen mit 50 praktisch keine Grenzen gesetzt sind. Denken Sie daran, Dinge wie Malen, Tanzen oder das Bauen von Fischfliegen auszuprobieren. Du könntest eine neue Sportart ausprobieren oder einem Sportverein für Meister beitreten. Vielleicht möchten Sie an Fähigkeiten wie der Fotografie arbeiten oder einen Buchclub gründen.
- Bleiben Sie aufgeschlossen, wenn neue Aktivitäten zunächst nicht attraktiv sind. Sie können am Ende etwas wirklich genießen, von dem Sie dachten, dass Sie es hassen würden.
Schritt 3. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Verstand ist der Schlüssel, um in Würde 50 zu werden. Wenn Sie Ihr Gehirn herausfordern, können Sie am Leben beteiligt bleiben und Sie können länger jünger bleiben. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr Gehirn anregen, wie zum Beispiel Fortbildungskurse oder das tägliche Kreuzworträtsel.
- Nehmen Sie an Kursen, Vorlesungen oder Seminaren zu Themen teil, die Sie interessieren. Viele Institutionen bieten Kurse für „Senior Associates“oder Online-Kurse an.
- Denken Sie daran, dass Aktivitäten wie der Besuch von Museen, das Lesen von Büchern oder anderer Literatur, die Ihnen Spaß machen, Kreuzworträtsel lösen und Gespräche führen, auch Ihr Gehirn stimulieren.
Schritt 4. Engagieren Sie sich für Ihre Community und die Welt
Ziehen Sie in Betracht, sich an Ihrer lokalen Gemeinschaft zu beteiligen. Du könntest bei einer Handelskammer, einer örtlichen Schule oder bei der Feuerwehr arbeiten. Wenn Sie über Ihre Gemeinde hinausgehen möchten, reisen Sie so oft wie möglich. Diese Arten von Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, engagiert zu bleiben und anderen zu helfen. Es kann Sie mit anderen 50-Jährigen bekannt machen, die auch mit 50 anmutig sein wollen.
- Treten Sie lokalen Clubs bei oder ziehen Sie in Erwägung, für lokale politische Ämter wie die Schulbehörde zu kandidieren.
- Schenken Sie den Bedürftigen Ihre Zeit, indem Sie sich in Ihrer Gemeinde in einer örtlichen Schule, einem Krankenhaus oder einem Freizeitzentrum ehrenamtlich engagieren. Einfache Handlungen der Freundlichkeit können die Gefühle anderer und sich selbst verstärken. Freiwilligenarbeit kann auch dazu beitragen, 50 in eine Perspektive zu verwandeln und Ihnen helfen, es anmutiger anzunehmen.
- Reisen Sie an Orte, die Sie interessieren und die Ihnen neue Erfahrungen und Perspektiven eröffnen. Sie müssen auch nicht weit gehen. Benachbarte Gemeinden können interessante Sehenswürdigkeiten bieten. Sie können auch das Internet nutzen, um die Welt zu „erkunden“und Sie abseits der ausgetretenen Pfade zu bringen.
Schritt 5. Genießen Sie alte und neue Freundschaften
Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Perspektiven und Ihr Geschmack im Laufe Ihres Lebens ändern, insbesondere wenn Sie 50 werden. Ihre aktuellen Freundschaften zu genießen und neue Freundschaften zu schließen, kann Ihnen alle möglichen wunderbaren Erfahrungen bringen. Es bietet auch eine geschätzte Gruppe von Personen, die sich um Sie kümmern und Ihnen helfen können, 50 anmutig zu umarmen.
- Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Ihren Freunden und genießen Sie es, sie bei Gelegenheit zu sehen. Wenn Sie diese Bindungen stark halten, können Sie es genießen, 50 zu sein.
- Finden Sie Wege, um neue Leute zu treffen, die Ihnen helfen können, zu erkennen, wie wunderbar es ist, 50 zu werden. Sie können neue Leute an Orten wie Community-Events, auf Reisen oder einfach nur im Gespräch mit jemandem treffen, den Sie in einem Geschäft treffen. Bleiben Sie offen für neue Leute jeden Alters.
- Treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden, um Ihr Gehirn scharf, Ihren Geisteszustand gesund und Ihre Beziehungen zu stärken. Erwäge, ein wöchentliches Kaffee-Date zu vereinbaren oder gemeinsam Yoga zu gehen.
Teil 3 von 3: Für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sorgen
Schritt 1. Planen Sie einen regelmäßigen Besuch bei Ihrem Arzt ein
Wenn Sie 50 werden, ändern sich Ihre Bedürfnisse. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für Krankheiten und Zustände wie Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer. Regelmäßige Besuche beim Arzt können das Risiko für gesundheitliche Probleme minimieren oder diese frühzeitig erkennen. Dies kann Ihnen helfen, das 50.
Achten Sie genau auf Ihren Körper. Behalten Sie den Überblick über alles, was nicht normal erscheint. Teilen Sie dies Ihrem Arzt während Ihres Termins mit. Melden Sie Ihre Symptome, wie lange sie andauern und was sie verschlimmert oder verbessert
Schritt 2. Achten Sie auf eine nahrhafte Ernährung
Gesunde, regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit 50 und darüber hinaus. Integrieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, die das Krankheitsrisiko minimieren und Ihnen helfen können, mit 50 anmutig zu werden und zu bleiben.
- Nehmen Sie täglich 1.600 bis 2.800 Kalorien aus Vollwertkost zu sich. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um Ihre Aktivitäten zu fördern und Ihre Gesundheit zu erhalten.
- Mischen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten wie Ananas, Himbeeren und Blaubeeren. Sie benötigen täglich 1-1,5 Tassen ganze Früchte. Variieren Sie Ihre Auswahl, um sicherzustellen, dass Sie eine Reihe von Nährstoffen erhalten. Iss jeden Tag 2,5-3 Tassen buntes Gemüse. Variieren Sie sie jeden Tag mit Optionen wie Spinat, Süßkartoffeln oder Paprika. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, die ab einem Alter von 50 Jahren wichtig sind, um Ihr Magen-Darm-System regelmäßig zu halten. Ballaststoffe können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes verringern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 5-8 Unzen Körner bekommen. Mindestens die Hälfte Ihres Getreides sollte aus ganzen Quellen stammen. Vollkornreis, Vollkornnudeln oder -brot, Haferflocken oder Müsli sind eine gute Wahl für Vollkornprodukte.
- Nehmen Sie täglich 5 bis 6,5 Unzen mageres Protein zu sich. Genießen Sie Protein aus einer Vielzahl von Quellen wie mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Bohnen, Eier und Nussbutter.
- Verzehren Sie täglich 2-3 Tassen Milchprodukte. Käse, Joghurt, Milch und Eiscreme sind großartige Möglichkeiten, um Ihre täglichen Milchprodukte zu erhalten. Milchprodukte können Ihnen helfen, starke Knochen und Muskeln mit 50 und darüber hinaus zu erhalten.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Natrium, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und rotem Fleisch. Diese können zu gesundheitlichen Problemen beitragen.
Schritt 3. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten und zu stärken. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Wandern. Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann Ihnen auch helfen, neue Leute kennenzulernen oder eine neue Aktivität auszuprobieren.
- Versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten moderate Aktivität zu haben. Dies sind etwa 30 Minuten an fünf Tagen die Woche, die sich auf Wunsch in 10-Minuten-Sitzungen aufteilen können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne. Der Arzt kann sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um aktiv zu werden, und kann Vorschläge machen, die auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit zugeschnitten sind.
- Probiere alles aus, was dir gefällt, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Ziehen Sie andere Aktivitäten wie Kajakfahren, Yoga oder Tai Chi in Betracht.
- Ziehen Sie Krafttraining zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training in Betracht. Es kann helfen, den Alterungsprozess umzukehren und das Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose zu minimieren.
Schritt 4. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie sich müde fühlen. Dazu gehört, wenn Sie möchten, ein oder zwei Tage Pause von der körperlichen Aktivität einzulegen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf bekommen, was Ihrem Körper und Geist helfen kann, sich vom Tag zu erholen.
Schritt 5. Nehmen Sie an der Beratung teil
Wenn es dir schwerfällt zu akzeptieren, dass du 50 Jahre alt wirst oder von Bedauern heimgesucht wirst, wenn du deinem Geburtstag näher kommst, solltest du in Erwägung ziehen, einen Psychologen aufzusuchen. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und Strategien zu finden, um sie zu überwinden. Dies kann Ihnen helfen zu akzeptieren, dass Sie in Würde 50 werden.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt, Ihnen einen Psychiater, Psychologen oder Berater zu empfehlen. Vielleicht möchten Sie einen Psychologen, der sich auf die Beratung von Menschen zum Thema Altern spezialisiert hat.
- Sprechen Sie offen mit dem Therapeuten. Denken Sie daran, dass Sie sich für nichts schämen müssen und ehrlich zu sein kann Ihrem Therapeuten helfen, Sie effektiver zu behandeln.
- Stellen Sie alle Fragen zum Altern, die Sie möglicherweise haben und warum Sie es so schwierig finden. Dies kann Fragen zu Ihren Zielen und Erfolgen, zu Ihrem Bedauern oder zum Thema 50 sein.
