Die Frühlings-Tagundnachtgleiche markiert den Wechsel der Jahreszeiten. Es ist ein Tag, an dem Tageslicht und Nacht fast gleich sind, und er fällt im Allgemeinen um den 20. März. Für einige Kulturen und Religionen auf der ganzen Welt ist dies die Zeit des Jahres, um Erneuerung und Wiedergeburt durch Fasten zu feiern. Befolgen Sie entweder traditionelle religiöse Richtlinien oder entwerfen Sie Ihre eigene Reinigung schnell. Schon bald werden Sie in einem gereinigten neuen Zustand bereit sein, das Kommen des Frühlings zu begrüßen!
Schritte
Teil 1 von 3: Entscheiden, welches Fasten das Richtige für dich ist
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie fasten können
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ihre Fastenpläne zu sprechen, auch wenn Sie völlig gesund sind. Sie können dir Ratschläge zum sicheren Fasten geben, und sie können dir sagen, ob es einen Grund gibt, warum du es nicht tun solltest. Wenn Sie beispielsweise unter bestimmten Erkrankungen leiden, ist ein Fasten nicht das Richtige für Sie. Zu diesen Bedingungen gehören:
- Schwangerschaft
- Diabetes
- Anämie
- Bulimie
- Anorexie
- Unterernährung
- Herzrythmusstörung
- Leberprobleme
Schritt 2. Planen Sie ein 24-Stunden-Fasten ein, wenn dies Ihr erstes Mal ist
Wenn Sie aus religiösen Gründen nicht fasten, können Sie Ihre eigenen Regeln aufstellen. Berücksichtigen Sie bei der Aufstellung dieser Regeln Ihre bisherigen Erfahrungen. Wenn Sie noch nie gefastet haben, ist es wichtig, klein anzufangen. Über 24 Stunden zu gehen kann unnötige Magenschmerzen verursachen.
Dadurch kann sich Ihr Körper langsam an den Schock des Fastens gewöhnen. Im Laufe des Jahres können Sie einige Male für etwas längere Zeiträume fasten. Bei der nächsten Tagundnachtgleiche sind Sie bereit für eine längere
Schritt 3. Wählen Sie ein längeres Fasten, wenn Sie schon einmal gefastet haben
Wenn Sie dies bereits getan haben und Ihr eigenes Fastenlimit festlegen, sollten Sie ein paar Tage fasten. Fasten Sie nicht länger als etwa eine Woche ohne professionelle Aufsicht.
Während einige Entgiftungs- oder Saftkuren empfehlen, mehrere Wochen zu fasten, kann dies gefährlich sein. Versuchen Sie kein Fasten dieser Länge, ohne von einem Arzt genau überwacht zu werden
Schritt 4. Machen Sie in der Woche zuvor ein zweitägiges Halbfasten zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie über Fasten nachdenken, um Gewicht zu verlieren, planen Sie, wie viele Kalorien Sie im Laufe der Woche zu sich nehmen. Beginnen Sie eine Woche vor der Tagundnachtgleiche, um Ihr Fasten zu beenden, sobald der Feiertag kommt.
Da dies in der Regel als langfristiger Ernährungsplan erfolgt, können Sie die Frühlings-Tagundnachtgleiche als Motivation für den Start verwenden! Machen Sie weiter, nachdem die Tagundnachtgleiche vorbei ist
Schritt 5. Feiern Sie das Bahá'í-Fasten neunzehn Tage lang vor der Tagundnachtgleiche
Das Fasten, das zuerst vom Gründer des Bahai-Glaubens ermutigt wurde, wird verwendet, um neunzehn Tage lang vor der Tagundnachtgleiche zu Meditation und Gebet zu ermutigen. Zählen Sie die Tage vor der Tagundnachtgleiche und beginnen Sie so, dass Tag neunzehn auf den Tag vor der Tagundnachtgleiche fällt.
Normalerweise starten Sie an einem der ersten Tage im März oder am letzten Tag im Februar. Da die Tagundnachtgleiche nicht jedes Jahr auf denselben Tag fällt, sollten Sie einen Jahreskalender überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Datum haben
Schritt 6. Zur Vorbereitung auf Ostara zur Tagundnachtgleiche reinigen
Heiden oder Wiccans feiern Ostara zur Frühlings-Tagundnachtgleiche. Bei diesem Feiertag geht es darum, die Wiedergeburt und das Wachstum zu feiern, die jedes Frühjahr in der Natur auftreten. Fasten Sie einige Tage vor der Feier, um sich zu reinigen und neue Energie zu tanken.
Teil 2 von 3: Das Fasten beobachten
Schritt 1. Verbrauchen Sie hauptsächlich Flüssigkeiten für eine Entgiftung
Wenn Sie zur Entgiftung fasten, legen Sie Ihre eigenen Regeln fest. Wenn Sie nicht komplett fasten möchten, essen Sie tagsüber ein oder zwei kleine Obststücke (z. B. einen Apfel). Wenn Sie möchten, können Sie während des Fastens auch einfach bei Wasser und aufgebrühtem Tee bleiben.
- Sie können dieser Art von Fasten auch eine entgiftende Suppe oder einen entgiftenden Saft hinzufügen.
- Trinken Sie während des Fastens etwa 2 Liter (0,5 US Gallonen) (oder acht 8-Unzen-Gläser) Wasser pro Tag. Sie können dem Wasser Zitronensaft oder Orangenscheiben hinzufügen, um es zu aromatisieren.
- Jeder Tee wird funktionieren! Füge Gewürze wie Zimt und Muskatnuss hinzu, um deinen Hunger zu stillen.
- Sie können an Ihren Fastentagen auch eine oder zwei Schüsseln mit Knochen- oder Gemüsebrühe zu sich nehmen. Holen Sie sich etwas Bio-Brühe aus dem Supermarkt oder machen Sie Ihre eigene!
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr für zwei Tage zur Gewichtsreduktion
Um das einwöchige Fastenprogramm zur Gewichtsreduktion zu befolgen, müssen Sie an zwei Tagen in der Woche viel weniger essen. Nehmen Sie am Ende der Woche an zwei Tagen nur 500 Kalorien zu sich. Bei den anderen fünf können Sie eine Standardaufnahme von etwa 2.000 Kalorien haben.
- Nehmen Sie an Ihren 500-Kalorien-Tagen ein 100-Kalorien-Frühstück, ein Mittagessen mit weniger als 200 Kalorien und ein Abendessen mit etwa 200 Kalorien zu sich.
- Ein Beispielmenü für einen Fastentag könnte 3 EL (ca. 40 g) griechischer Joghurt, 50 Blaubeeren und eine Kiwi zum Frühstück enthalten. Sie könnten dann eine Tasse (ca. 236 ml) Kartoffel-Lauch-Suppe zum Mittagessen essen. Zum Schluss noch Ratatouille zum Abendessen zubereiten!
Schritt 3. Essen und trinken Sie während des Bahai-Fastens tagsüber nicht
Während der neunzehn Tage des Fastens darf man in den Stunden zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang weder essen noch trinken. Dazu gehört auch Wasser. Beachten Sie diese Regeln genau, wenn Sie das Bahai-Fasten machen.
Nehmen Sie sich während Ihrer Fastenzeit unbedingt Zeit, Ihre Spiritualität zu erneuern und Ihr Innenleben zu reflektieren
Schritt 4. Wählen Sie Ihre eigenen Reinigungsregeln für Ostara
Da nicht alle Heiden oder Wiccaner vor Ostara fasten, gibt es keine festen Regeln für das Fasten. Ziehen Sie in Erwägung, mehrere Tage vor der Tagundnachtgleiche leichtere, natürlichere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihr System von schwereren Winternahrungsmitteln reinigen.
- Schneiden Sie alle zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmittel zusammen mit Früchten aus. Bleiben Sie bei Vollkornreis, Haferflocken und rohem Gemüse.
- Dieses Teilfasten kann Ihre Familie auch an die Bedeutung der Frühjahrs- und Sommerernte erinnern.
Teil 3 von 3: Das Fastenbrechen
Schritt 1. Iss kleine, leichte Mahlzeiten, wenn du total gefastet hast
Beginnen Sie langsam. Du willst deinen Magen nicht aufregen. Iss eine Handvoll Nüsse oder ein paar Löffel Vollkornreis. Warten Sie etwa 15 Minuten und essen Sie etwas mehr.
- Sie können auch etwas Obst oder einen kleinen Salat essen.
- Es sollte nicht länger als 24 Stunden dauern, bis Sie sich neu eingestellt haben.
Schritt 2. Gönnen Sie sich nach dem Entgiften oder Fasten zur Gewichtsabnahme gesunde, leichte Mahlzeiten
Um die gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Fasten voll auszuschöpfen, müssen Sie sich nach dem Fasten weiterhin gesund ernähren. Bleiben Sie bei magerem Fleisch, gesunden Fetten wie Avocado sowie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker.
Schneiden Sie Limonaden und künstliche Süßstoffe aus. Ziehe in Erwägung, Zucker durch einen natürlichen Süßstoff wie Honig zu ersetzen
Schritt 3. Trinken Sie während des Bahai-Fastens nachts Wasser und essen Sie mäßige Mahlzeiten
Während der neunzehn Tage des Bahai-Fastens können Sie bei Sonnenuntergang essen und trinken, was Sie möchten! Um Bauchschmerzen zu vermeiden, sollten Sie sich jedoch am Abend an kleinere Mahlzeiten halten. Beginnen Sie den Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück, das lange braucht, um es zu verdauen.
- Für eine ballaststoffreiche Ernährung iss eine Schüssel Haferflocken mit einigen geschnittenen Blaubeeren und Bananen darüber.
- Versuchen Sie für ein moderates Abendessen, Hühnchen zu grillen, Reis zu dämpfen und einen Beilagensalat zu essen.
Schritt 4. Machen Sie ein Festmahl, um das Fasten vor Ostara zu brechen
Sobald die Tagundnachtgleiche kommt, ist es Zeit zu feiern! Brechen Sie Ihr Fasten und läuten Sie den Frühling mit hausgemachtem Brot, Keksen und einer Mahlzeit mit Getreide, Obst und Gemüse ein. Seien Sie dankbar für den Reichtum der Erde.
