Eine Pirouette zu machen, eine Drehung auf einem Bein, wird sowohl Tanz- als auch Gymnastikroutinen verfeinern und Ihnen das Gefühl geben, ein Profi zu sein. aber eine gute Pirouette braucht Übung. Lernen Sie die Pirouette zu meistern und schon bald tanzen Sie mit Ihren Wirbeln wie die Stars.
Schritte
Teil 1 von 3: Erlernen der Tanzpositionen, die für eine Pirouette erforderlich sind
Schritt 1. Stellen Sie sich in die erste Position
Beginnen Sie, indem Sie mit den Fersen zusammen stehen und die Füße so weit wie möglich nach außen gedreht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Gleichgewicht haben, bevor Sie eine andere Position einnehmen.
Schritt 2. Bewegen Sie Ihre Füße in die vierte Position
Schieben Sie dazu einen Fuß etwa 30 cm nach vorne und richten Sie Ihre Fersen aus.
Schritt 3. Üben Sie ein Plié
Sie tun dies, indem Sie Ihre Knie in der vierten Position beugen. Versuchen Sie, sich langsam und ruckfrei zu bewegen. Senken und steigen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen zu Flexibilität und Balance verhelfen.
Schritt 4. Lernen Sie die relevante Position
Erhebe dich aus der vierten Position auf deine Zehen oder Fußballen, um in der Relevé-Position zu sein.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, steigen Sie in Ballerinas auf die Fußballen.
- Wenn Sie Mittelstufe oder Fortgeschrittene sind und bereits en pointe tanzen, versuchen Sie, sich mit Zehenschuhen bis zu den Zehenspitzen zu erheben. Dies ist jedoch keine Voraussetzung.
Schritt 5. Gehen Sie in die Passé-Position
Schieben Sie die Zehe eines Beines die Wade des Standbeins hinauf zu Ihrem Knie, um in der Passé-Position zu sein. Das Bein, das Sie bewegen, wird als Arbeitsbein bezeichnet. Üben Sie, sich in dieser Position auf die Zehenspitzen zu erheben, während Sie die Ballettstange für das Gleichgewicht verwenden.
Schritt 6. Positionieren Sie Ihre Arme
Halten Sie Ihre Arme gerundet vor sich auf Höhe des Unterleibs. Dies ist die erste Position und ist für das Gleichgewicht unerlässlich.
Teil 2 von 3: Üben Sie Ihre Pirouette
Schritt 1. Wählen Sie einen Brennpunkt
Stellen Sie sich hin und wählen Sie einen Punkt an der Wand oder im Spiegel geradeaus auf Augenhöhe, um ihn als Brennpunkt zu verwenden. Sie können eine „Post-It“-Notiz verwenden, wenn es keinen Sinn macht. Sie werden diesen Punkt während des gesamten Tanzschrittes betrachten.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Kopf während der Pirouette sicher halten – wenn Ihr Kopf leicht geneigt ist oder Sie nicht dorthin schauen, wo Sie landen möchten, wird dies Ihre Drehung beeinträchtigen
Schritt 2. Beginnen Sie die Pirouettenbewegungen
Stellen Sie sich in die vierte Position, die Füße etwa zwölf Zoll auseinander. Beugen Sie beide Beine gleichmäßig zu einem Plié.
Schritt 3. Fügen Sie ein Thema hinzu
Erhebe dich in der Relevé-Position auf deinen Zehen oder Fußballen. Schieben Sie einen Fuß das andere Standbein nach oben in die Passé-Position. Dieses Bein kann zur Seite (Ballett) oder parallel (Jazz) gedreht werden.
Schritt 4. Positionieren Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht
Halte deine Arme in der ersten Position vor dir. Denken Sie daran, dass dies für das Gleichgewicht unerlässlich ist.
Schritt 5. Beginnen Sie, sich zu bewegen
Betrachten Sie Ihren Brennpunkt an der Wand. Drehen Sie sich in Position, halten Sie Ihren Kopf so lange wie möglich auf den Brennpunkt gerichtet und drehen Sie dann Ihren Kopf herum, um den Fokus fortzusetzen, während der Rest Ihres Körpers folgt.
- Die stetige Bewegung Ihres Körpers und die Beschleunigung Ihres Kopfes, um sich zu konzentrieren, wird als Spotting bezeichnet und hilft, Schwindel zu vermeiden, während Ihre Bewegung kontrolliert bleibt.
- Drücken Sie gerade genug, um herumzukommen. Übermäßiges Drücken wird den Wirbel abwerfen.
Schritt 6. Landen Sie Ihre Pirouette
Landen Sie zurück in der vierten Position, um die Pirouette zu vervollständigen. Versuchen Sie, reibungslos zu landen. Auch wenn dies einfach klingen mag, müssen Sie das Landen in die richtige Richtung üben.
Teil 3 von 3: Eine fortgeschrittene Pirouette machen
Schritt 1. Stärken Sie Ihren Kern
Sie benötigen einen sehr starken Kern, um mehrere Pirouetten in einer Bewegung zu machen.
- Mache Planks, indem du deinen Körper steif in einer Liegestütz-ähnlichen Position hältst, gestützt auf deine Unterarme. Halten Sie so lange wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Zeit zu erhöhen.
- Mache Crunches. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden, während Sie die Bauchmuskeln anspannen und die Schultern etwa 5 cm vom Boden heben. Atme aus, wenn du hochkommst. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie dies 20 Mal. Versuchen Sie, die Anzahl der Crunches im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Schritt 2. Stärken Sie Ihre Knöchel
Tanzen ist sehr repetitiv. Machen Sie Übungen ohne Auswirkungen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihr Bein an und schreiben Sie das Alphabet mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
- Verwenden Sie ein Fitnessband, um Flex-Übungen durchzuführen. Legen Sie das Band um einen Fuß. Strecken Sie den Fuß aus, während Sie das Band halten, und beugen Sie Ihren Fuß langsam in verschiedene Richtungen.
- Beugen Sie Ihre Waden sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Die Stärkung der Muskeln um die Knöchel sorgt für zusätzliche Kraft.
Schritt 3. Üben Sie geduldig
Mehrere Pirouetten sind sehr schwer zu meistern. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Denken Sie daran, Sie lieben das Tanzen und Übung ist der Schlüssel zur Perfektion Ihrer Kunst.
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Tipps
- Übung macht den Meister!
- Ziehen Sie lange Haare zurück, um die Fleckenbildung nicht zu stören.
- Halten Sie Ihr Standbein gerade.
- Sehen Sie sich Online-Lehrvideos an und visualisieren Sie die Schritte in Bewegung.
- Halte deine Arme so ruhig wie möglich.
Warnungen
- Üben Sie das Erkennen, um Schwindel zu vermeiden.
- Üben Sie nicht auf Teppichen, da diese Ihre Schuhe greifen und Stürze und Verletzungen verursachen können.
- Üben Sie Tanzbewegungen immer in einem Bereich, der groß genug ist, um zu verhindern, dass Sie bei einem Sturz auf etwas treffen.
