Warme Kompressen können zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verwendet werden, von Muskelkater bis hin zu Gelenksteifheit. Du kannst Wärmepackungen zwar in der Apotheke kaufen, aber genauso einfach kannst du sie mit einfachen, billigen Materialien, die du wahrscheinlich schon zu Hause herumliegen hast, selbst herstellen. Warme Kompressen können helfen, Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden, Bauchmuskelkrämpfe und Muskelkrämpfe zu lindern. Bevor Sie einen Zustand mit einer warmen Kompresse behandeln, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob Ihr medizinisches Problem am besten durch Wärme- oder Kälteanwendung behandelt wird, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen, um sich vor möglichen Verbrennungen zu schützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine duftende warme Kompresse herstellen
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Materialien
Alles, was Sie für die Basiskompresse benötigen, ist eine saubere Schlauchsocke und etwas trockener, ungekochter Reis, Bohnen oder Hafer. Wenn Sie der Kompresse jedoch einen angenehmen Duft verleihen möchten, benötigen Sie auch etwas Pfefferminzpulver, Zimt oder ein beliebiges Aroma, das Sie bevorzugen. Sie können einige Kräuter aus Ihrer Küche, den Inhalt eines Kräuterteebeutels oder ätherische Öle verwenden.
Versuchen Sie, Ihrer Kompresse entspannenden Lavendel, Kamille, Salbei oder Minze hinzuzufügen, um ein noch beruhigenderes Erlebnis zu erzielen
Schritt 2. Füllen Sie die Schlauchsocke
Egal, ob du Reis, Bohnen oder Hafer verwendest, gieße sie in die Röhrensocke, bis sie größtenteils voll ist – etwa ½-¾ voll. Lassen Sie einfach genug Sockenmaterial am Ende, um einen Knoten zu binden, es sei denn, Sie planen, das Ende der Socke zu nähen, um eine dauerhafte warme Kompresse zu machen. Dann können Sie es fast bis zum Rand füllen.
Wenn Sie die Socke füllen, können Sie kleine Prisen Ihres duftenden Pulvers oder Ihrer Kräuter hinzufügen, damit die Kompresse ein angenehmes Aroma erhält
Schritt 3. Verschließen Sie das offene Ende der Schlauchsocke
Je nachdem, wie lange Sie Ihre Kompresse aufbewahren möchten, können Sie die Socke temporär oder dauerhaft versiegeln. Wenn Sie die Socke fest verknoten, bleibt der Inhalt für kurze Zeit an Ort und Stelle, aber Sie können die Socke später wiederverwenden. Sie können auch das offene Ende der Socke zusammennähen, um eine dauerhaftere Kompresse zu erhalten.
- Beachten Sie, dass das Verschließen der Socke sehr nahe am Inhalt eine harte Kompresse ergibt, während das Verschließen weit entfernt den Inhalt locker lässt. Experimentieren Sie ein wenig damit, wie hart oder weich sich die Kompresse anfühlen soll, bevor Sie sie versiegeln.
- Wenn Sie den Inhalt etwas lockerer lassen, können Sie die Socke einfach über Nacken und Schultern drapieren, um dort Schmerzen zu behandeln.
Schritt 4. Erhitzen Sie die Kompresse in der Mikrowelle
Nachdem Sie Ihre Kompresse versiegelt haben, stellen Sie sie 30 Sekunden lang in die Mikrowelle. Nach 30 Sekunden können Sie es spüren und sehen, wie warm es ist. Wenn Sie mit dem Wärmegrad zufrieden sind, können Sie ihn herausnehmen und verwenden. Wenn es wärmer sein soll, mikrowellen Sie die Kompresse in Schritten von 10 Sekunden weiter, bis die Kompresse so warm ist, wie Sie es möchten.
Denken Sie daran, dass das Auflegen heißer Materialien auf Ihre Haut Blasen und Verbrennungen verursachen kann. Ein Bereich zwischen etwa 21,1 bis 26,7 °C (70 und 80 °F) ist optimal
Schritt 5. Platzieren Sie eine Barriere zwischen Ihrer Haut und der Kompresse
Sie können die Kompresse einwickeln oder ein Handtuch oder T-Shirt auf Ihre Haut legen, wo Sie die Wärme nutzen möchten. Dies verhindert Hautschäden oder Verbrennungen. Überprüfen Sie Ihre Haut alle paar Minuten, um sicherzustellen, dass Ihre Haut noch in gutem Zustand ist.
Schritt 6. Legen Sie die Kompresse auf Ihre Haut
Wenn es sich unangenehm heiß anfühlt, entfernen Sie es sofort und warten Sie, bis die Kompresse etwas abgekühlt ist, bevor Sie sie wieder einsetzen. Wenn die Kompresse eine angenehme Temperatur erreicht hat, halten Sie die Kompresse zehn Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Nach zehn Minuten entfernen Sie es, um die Haut etwas abkühlen zu lassen. Nachdem Sie Ihre Haut abgekühlt haben, können Sie sie bei Bedarf für weitere zehn Minuten erneut auftragen.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Haut dunkelrot, violett, fleckig rot und weiß, Blasenbildung, Schwellungen oder Nesselsucht entwickelt. Sie können Hautschäden durch die Hitze haben
Methode 2 von 3: Eine gedämpfte warme Kompresse herstellen
Schritt 1. Befeuchten Sie einen sauberen Waschlappen
Lasse Wasser über den Waschlappen laufen, bis er mit Wasser gesättigt ist. Es sollte tropfnass sein. Legen Sie das Tuch dann in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel (wie einen Ziploc-Beutel). Falten Sie das Tuch ordentlich, um sicherzustellen, dass es sich gleichmäßig erwärmt, wenn Sie es in die Mikrowelle stellen. Verschließen Sie den Beutel zu diesem Zeitpunkt noch nicht.
Schritt 2. Erhitzen Sie den verpackten Waschlappen in der Mikrowelle
Lassen Sie die Tüte geöffnet und legen Sie die Tüte und das Handtuch in die Mitte der Mikrowelle. 30–60 Sekunden auf höchster Stufe erhitzen und die Zeit in 10-Sekunden-Schritten hinzufügen, bis die gewünschte Temperatur erreicht ist.
Schritt 3. Verwenden Sie alternativ einen Wasserkocher
Wenn Sie keine Mikrowelle haben oder sich beim Mikrowellen-Plastik unwohl fühlen, können Sie einfach etwas Wasser in einem Wasserkocher auf dem Herd erhitzen. Legen Sie den Waschlappen in eine Schüssel und gießen Sie das kochende Wasser über den Waschlappen. Verwenden Sie dann eine Zange, um es in die Plastiktüte einzuführen.
Sie können das warme Tuch auch direkt auf Ihre Haut auftragen, wenn Sie etwas feuchte Wärme bekommen möchten, aber Sie müssen sehr darauf achten, dass die Kompresse nicht zu heiß wird. Diese Art von warmer Kompresse ist hilfreich bei Nebenhöhlenschmerzen, aber seien Sie sich der Verbrennungsgefahr bewusst
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig beim Umgang mit der Plastiktüte
Da der Waschlappen mit Wasser getränkt war, kann aus der Plastiktüte kochend heißer Dampf austreten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Beutel und den Waschlappen aus der Mikrowelle nehmen, um Verbrennungen zu vermeiden – heißer Dampf kann die Haut ernsthaft verbrennen, auch wenn Sie keinen direkten Kontakt mit dem heißen Gegenstand haben.
Verwenden Sie eine Küchenzange, um die Materialien zu handhaben, wenn sie zu heiß zum Anfassen sind
Schritt 5. Versiegeln Sie den Waschlappen in der Tasche
Wenn Sie den nassen Waschlappen auf Ihre ideale Temperatur in der Mikrowelle erhitzt haben, möchten Sie den Dampf und die Hitze im Beutel versiegeln, um zu verhindern, dass er zu schnell abkühlt. Achten Sie auch hier darauf, sich nicht zu verbrennen – Dampf kann schwere Verbrennungen verursachen und es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich schützen. Bedecken Sie Ihre Fingerspitzen mit einem anderen Waschlappen oder einem Paar Ofenhandschuhen, um Ihre Haut beim Verschließen des Beutels zu schützen.
Schritt 6. Wickeln Sie die Plastiktüte in ein sauberes Handtuch
Sie möchten das heiße Plastik nicht direkt auf Ihre Haut auftragen, also verwenden Sie ein sauberes Handtuch als Schutzbarriere. Legen Sie die Plastiktüte in die Mitte des Handtuchs und falten Sie das Handtuch dann um das erhitzte Material. Tun Sie dies so, dass der Beutel nicht aus dem Handtuch rutscht und nur eine einzige Handtuchschicht zwischen der Hitze und Ihrer Haut verbleibt.
Schritt 7. Legen Sie die eingewickelte Kompresse auf Ihre Haut
Lassen Sie die Kompresse abkühlen, wenn sie sich unangenehm warm anfühlt. Denken Sie daran, Ihrer Haut alle zehn Minuten eine Hitzepause zu gönnen und die Kompresse nicht länger als 20 Minuten aufzutragen.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Haut dunkelrot, violett, fleckig rot und weiß, Blasenbildung, Schwellungen oder Nesselsucht entwickelt. Sie können Hautschäden durch die Hitze haben
Methode 3 von 3: Bestimmen, wann eine warme Kompresse verwendet werden sollte
Schritt 1. Wärme auf Muskelkater anwenden
Muskelkater ist oft das Ergebnis einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe. Wenn Sie eine warme Kompresse auf einen Muskelkater legen, zieht die Hitze mehr Blut in diesen Bereich. Die erhöhte Durchblutung spült überschüssige Milchsäure weg, sodass sich Ihre Muskeln weniger schmerzen. Es bringt auch mehr Sauerstoff in den Bereich und beschleunigt den Heilungsprozess für beschädigtes Gewebe. Das warme Gefühl kann das Nervensystem ablenken und die Menge der an das Gehirn gesendeten Schmerzsignale verringern.
Schritt 2. Verwenden Sie feuchte Hitze, um Muskelkrämpfe zu behandeln
Wenn Sie längere Muskelkrämpfe haben, ist Ihr erster Schritt, den betroffenen Muskel zu schonen. Gehen Sie es ruhig an und vermeiden Sie die Aktivität, die Ihren Muskel von vornherein bis zum Krampf belastet hat. Warten Sie 72 Stunden, um Wärme anzuwenden, und lassen Sie jede Entzündung in dem Bereich abklingen. Nach Ablauf der drei Tage eine feuchte warme Kompresse auf die betroffene Stelle auftragen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Schritt 3. Behandeln Sie Gelenksteifheit und Arthritisschmerzen entweder mit Hitze oder Kälte
Beide Methoden können bei der Behandlung von Gelenkproblemen wirksam sein, obwohl manche Menschen eine der anderen bevorzugen. Sie können versuchen, zwischen den beiden zu wechseln, bis Sie herausfinden, welche für Sie besser geeignet ist.
- Kalte Eispackungen betäuben die Schmerzen, die Sie verspüren, und reduzieren Entzündungen und Schwellungen in Ihren Gelenken, indem sie Ihre Blutgefäße verengen. Obwohl extreme Kälte anfangs unangenehm sein kann, ist sie sehr nützlich, um akute Schmerzen zu betäuben.
- Warme Kompressen erweitern die Blutgefäße und erhöhen den Blutfluss, was den Heilungsprozess beschleunigt. Durch die Wärme werden auch Gewebe und Bänder im steifen Bereich gelockert und der Bewegungsspielraum erhöht.
- Sie können auch Wärme anwenden, indem Sie die betroffene Stelle in warmem Wasser einweichen. Dies kann bedeuten, in einem beheizten Pool zu schwimmen oder einfach in einem warmen Bad zu baden.
Schritt 4. Vermeiden Sie eine Wärmetherapie, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden
Schwangerschaft, Diabetes, Durchblutungsstörungen und Herzerkrankungen (wie Bluthochdruck) können schlecht auf die Wärmetherapie ansprechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine warme Kompresse verwenden, um Muskel- oder Gelenkschmerzen zu lindern.
Sie sollten immer eine Stoffschicht zwischen der Wärmequelle und Ihrer Haut aufbewahren, um Verbrennungen zu vermeiden
Schritt 5. Verwenden Sie bei akuten Verletzungen keine Hitze
Wärme wird am besten verwendet, um chronische Probleme wie anhaltenden Muskelkater, Krämpfe oder chronische Gelenkschmerzen zu behandeln. Kälte hingegen ist besser nach einer akuten Verletzung wie einem verstauchten Gelenk zu verwenden. Wenn Sie also einen Muskel ziehen, legen Sie sofort Eis auf, um die Schwellung innerhalb der ersten 48 Stunden zu reduzieren. Wenn die Schmerzen mehrere Tage anhalten, verwenden Sie Wärme, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.
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Warnungen
- Erhitze die Kompresse nicht länger als eine Minute in der Mikrowelle, da sie sengend heiß wird und die Tüte schmelzen kann.
- Entferne die Kompresse, wenn es unangenehm wird. Es soll sich gut anfühlen.
- Verwenden Sie niemals warme Kompressen bei Kindern und Babys.
- Lassen Sie eine warme Kompresse nicht zu lange an derselben Stelle liegen, da sie brennen kann. Verschieben Sie es alle paar Minuten leicht, während Sie sich entspannen.
