Wollen Sie flexibler werden? Wenn Ihr Endziel darin besteht, so flexibel wie eine Ballerina zu sein, sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben einige Ihrer häufig gestellten Fragen zu Ballett und Flexibilität beantwortet, damit Sie Ihr Bestes für Ihre eigene Flexibilitätsreise geben können.
Schritte
Frage 1 von 5: Wie kann ich meinen Körper beim Ballett flexibel machen?
Schritt 1. Dehnen Sie sich mindestens 4 Mal pro Woche in 15-20-minütigen Sitzungen
Stretching ist der Schlüssel, um insgesamt flexibler zu werden. Wenn Sie Ihr Dehnprogramm beginnen und fortsetzen, arbeiten und dehnen Sie in einem Tempo, das für Sie und Ihren Körper angenehm ist.
- Wenn Sie selbst Ballett tanzen, nehmen Sie sich vor, während und nach Ihrer Ballettstunde Zeit, um sich zu dehnen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern.
- Wenn du dich jeden Tag dehnen kannst, umso besser!
Schritt 2. Schaffen Sie sich Flexibilitätsziele
Schreiben Sie konkrete, umsetzbare Ziele auf, die Sie erreichen möchten und wann Sie sie erreichen möchten. Notieren Sie Ihre Ziele in einem Notizbuch und notieren Sie Ihre Fortschritte in den folgenden Tagen und Wochen.
„Ich möchte bis Ende des Jahres einen Split machen“könnte ein gutes Ziel sein
Frage 2 von 5: Ist Ballett gut für Flexibilität?
Schritt 1. Ja, es ist gut für die Flexibilität
Bei der Flexibilität geht es darum, sich selbst zu verlängern, und beim Ballett ist es ganz darauf ausgerichtet, Ihren Körper auf verschiedene Weise zu dehnen.
Frage 3 von 5: Wie werde ich extrem flexibel?
Schritt 1. Versuchen Sie eine Rückendehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Füße flach und getrennt. Beuge dich so weit wie möglich nach vorne und führe deine Hände und Arme bis zu deinen Knöcheln. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und setzen Sie sich dann wieder auf.
Machen Sie 3-5 Wiederholungen dieser Übung
Schritt 2. Dehnen Sie Ihre Waden und Hüften
Stellen Sie sich etwa eine Armlänge hinter einen leeren Wandabschnitt. Legen Sie beide Hände flach an die Wand und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt und Ausfallschritt nach vorne. Dann beuge dein linkes Knie ein wenig und drücke dich zur Wand, wodurch deine linke Wade gut gedehnt wird. Drücke deine Hüften ein wenig nach unten, um auch deinem linken Hüftbeuger eine schöne Dehnung zu geben. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Versuchen Sie, 3-5 Wiederholungen dieser Übung zu machen
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Brust in einer offenen Türöffnung
Stellen Sie sich zwischen die Türöffnungen und legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite jedes Türpfostens. Greifen Sie die Türpfosten und treten Sie mit dem linken Bein. Lehne dich ein wenig nach vorne und bleibe 30 Sekunden in dieser Position.
Sie müssen diese Übung nicht mehrfach wiederholen, können es aber, wenn Sie möchten
Frage 4 von 5: Welche anderen Flexibilitätsübungen kann ich ausprobieren?
Schritt 1. Strecken Sie Ihre Beine aus, um Ihre Kniesehnen zu dehnen
Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Dann strecken und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren linken Fuß fest, während Sie den Rücken gerade halten. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Position und wechseln Sie dann die Beine.
Wenn es sein muss, beuge dein ausgestrecktes Bein ein wenig, damit es leichter gehalten werden kann
Frage 5 von 5: Wann sollten sich Tänzer dehnen?
Schritt 1. Dehnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie tanzen, aber erst, nachdem Sie sich aufgewärmt haben
Nehmen Sie sich vor und nach dem Tanzen Zeit, um sich zu dehnen. Dehnen Sie sich immer langsam und vorsichtig und denken Sie daran, beim Dehnen zu atmen. Ihre Dehnungen sollten sich unangenehm anfühlen, aber nicht schmerzhaft sein.
