Ein Plié ist ein einfacher Ballettschritt, der erlernt wird, während die Grundlagen abgedeckt werden. Obwohl es oft Anfängern beigebracht wird, ist es eine der wichtigsten Bewegungen, die Sie lernen werden, da es in so vielen verschiedenen Tanzschritten verwendet wird. Indem Sie die richtige Form und die richtige Körperhaltung finden, können Sie in wenigen Minuten lernen, wie man pliét. Es kann jedoch Jahre dauern, die Form zu meistern, also üben Sie weiter!
Schritte
Frage 1 von 6: Was ist ein Plié?
Schritt 1. Es ist eine Kniebeugeübung, die normalerweise an der Stange ausgeführt wird
Es wird auch bei Sprüngen und Kurven verwendet, um Stöße zu absorbieren und Verletzungen in den Knien zu vermeiden. Es ist einer der ersten Bewegungen, die Sie lernen werden, aber Sie werden Zeit haben, ihn zu perfektionieren, während Sie Ihre Technik verbessern.
- Sie können ein Plié aus allen 5 Ballettpositionen machen (erste Position, zweite Position, dritte Position, vierte Position und fünfte Position).
- Ein Plié ist eine der 7 grundlegenden Tanzbewegungen der Cecchetti-Methode.
Frage 2 von 6: Was sind die 2 verschiedenen Arten von Plié?
Schritt 1. Ein Demi-Plié ist eine Kniebeuge mit den Fersen auf dem Boden
Sie werden sich in einem Demi-Plié nicht so weit bücken und müssen möglicherweise ein wenig mehr an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Kontrolle arbeiten. Dies ist normalerweise die erste Art von Plié, die Sie lernen werden.
Schritt 2. Ein Grand-Plié ist eine Kniebeuge, bei der die Fersen vom Boden abgehoben sind
In diesem Plié beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Hintern eingezogen halten. Es kann etwas mehr Kraft und Muskulatur erfordern, um den Plié ganz nach oben zu kontrollieren.
Frage 3 von 6: Wie macht man ein Demi-Plié?
Schritt 1. Beginnen Sie in der ersten Position und beugen Sie die Knie
Drehen Sie sich mit Ihrem Hüftgelenk in die erste Position. Beginnen Sie damit, Ihre Knie leicht zu beugen und Ihren Oberkörper gerade mit den Schultern nach unten zu halten. Streck deinen Hintern nicht nach außen oder passe deine Hüften nicht an – einfach an den Knien senken, während du den Rest deines Körpers gerade hältst.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Fersen gepflanzt
Hören Sie auf, Ihre Knie zu beugen, wenn sie knapp über Ihre Zehen reichen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Fersen vom Boden lösen, hören Sie auf, sich zu beugen.
Schritt 3. Steigen Sie langsam und anmutig zurück in die erste Position
Drücken Sie Ihr Gewicht mit den Beinen und Füßen gerade nach unten auf den Boden, um sich wieder nach oben zu drücken. Halten Sie Ihre Schultern während der Aufwärtsbewegung weiterhin unten, den Kopf nach oben und das Gesäß eingezogen. Steigen Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel und Knie wieder in Ihrer Ausgangsposition zusammen sind.
Frage 4 von 6: Wie macht man ein Grand-Plié?
Schritt 1. Beugen Sie sich mit den Knien, während Sie Ihre Fersen vom Boden abheben
Da Sie bei einem Grand-Plié die Knie weiter nach unten beugen, lösen sich Ihre Fersen auf natürliche Weise vom Boden. Auch wenn das Gewicht vollständig auf die vorderen Teile der Füße verlagert wird, sollte Ihr Oberkörper vollkommen gerade sein, d. h. Ihr Schwerpunkt sollte sich immer noch anfühlen, als ob Sie mit geraden Beinen stehen.
Schritt 2. Beugen Sie Ihre Knie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind
Sobald deine Fersen vom Boden abheben, beuge deine Knie weiter noch tiefer. Senken Sie sich so weit wie möglich ab, bis Ihre Oberschenkel fast horizontal und Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind.
Schritt 3. Steigen Sie zurück in die erste Position
Spannen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper wieder nach oben in Ihre Ausgangsposition zu drücken. Verwenden Sie beim Aufstehen Ihre Füße und Beine und nicht nur die Knie, um sich zu strecken. Drücken Sie mit den angehobenen Fersen nach unten, um sie in der Aufrichtbewegung so schnell wie möglich wieder mit dem Boden zu verbinden.
Frage 5 von 6: Welche Muskeln verwenden Sie bei einem Plié?
Schritt 1. Ihre Bauchmuskeln halten Ihre Wirbelsäule und Ihren Oberkörper gerade
Es ist wichtig, dass Sie sich beim Absenken nicht über die Wirbelsäule beugen oder beugen. Sie können Ihre Bewegungen kontrollieren, indem Sie Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln einspannen, um Ihre Wirbelsäule zu fixieren.
Schritt 2. Ihre Beine und Gesäßmuskeln kontrollieren Ihre Abwärts- und Aufwärtsbewegung
Wenn Sie sich bücken, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Kniesehnen, um Ihre Bewegung zu verlangsamen. Wenn du aufstehst, spanne deine Gesäßmuskulatur, Quads und Kniesehnen wieder an, um dich langsam nach oben zu drücken, ohne deinen Körper herumzureißen.
Frage 6 von 6: Welche Dehnungen helfen bei einem Plié?
Schritt 1. Machen Sie Wadendehnungen für ein tieferes Plié
Legen Sie Ihre Hände an eine Wand oder die Stange und strecken Sie einen Fuß etwa 30 cm hinter sich aus. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und drücken Sie die hintere Ferse auf den Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren, und halten Sie sie dann etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.
Schritt 2. Dehnen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel mit einem Butterfly-Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich heran, lassen Sie Ihre Knie nach außen spreizen, um mit Ihren Beinen eine Rautenform zu bilden. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln spüren. Halten Sie die Position jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
