Im Durchschnitt verbringen Menschen ein Drittel ihres Lebens im Bett, daher ist die Wahl einer Matratze eine wichtige Entscheidung. Die richtige Balance zwischen Komfort und Unterstützung zu finden ist besonders wichtig, wenn Sie Rückenprobleme haben. Wählen Sie eine mittelfeste Option, da zu viel Härte auf die Gelenke drückt und weiche Matratzen keine Unterstützung bieten. Nehmen Sie sich Zeit, Matratzen im Geschäft zu testen, aber denken Sie daran, die Matratzen eines Hotels oder Ihrer Lieben über Nacht zu testen, um Ihre Bedürfnisse besser einzuschätzen. Obwohl es wichtig ist, die richtige Matratze zu wählen, denken Sie daran, dass eine gute Schlafhaltung der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl der richtigen Festigkeit und des richtigen Designs
Schritt 1. Informieren Sie sich über die Härtegrade der Matratze
Es gibt keine endgültige, branchenweite Skala für die Festigkeit von Matratzen. Die meisten Matratzen finden Sie jedoch auf einer Skala von extra fest bis extra weich. Ihre ideale Matratzenhärte sollte irgendwo in der Mitte dieser Skala liegen.
- Die Härteskalen für Matratzen sind nicht bei allen Herstellern einheitlich, fragen Sie also einen Verkäufer, ob ihre Matratzen normalerweise weicher oder fester sind.
- Wenn Sie fragen, geben Sie nicht sofort an, ob Sie eine Option der anderen vorziehen. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Chance, eine objektivere Antwort zu erhalten.
Schritt 2. Wählen Sie eine mittelfeste Matratze
Für die meisten Patienten mit Rückenproblemen ist eine mittelfeste Matratze die beste Wahl. Es bietet reichlich Unterstützung, hält aber Unterstützung und Komfort in Einklang.
Sie sollten Unterstützung und Komfort gleichermaßen wiegen. Eine Matratze, die Halt bietet, aber nicht bequem ist, erhöht die Belastung und den Druck auf die Gelenke
Schritt 3. Vermeiden Sie besonders feste oder weiche Matratzen
Früher empfahlen Mediziner besonders feste Matratzen für Menschen mit Rückenproblemen. Allerdings berichten mehr Patienten von besseren Ergebnissen nach der Umstellung auf eine mittelfeste Matratze. Extra-plüschige Matratzen sollten immer vermieden werden, da sie nur minimalen Halt bieten und die Wirbelsäule durchhängen lassen.
Schritt 4. Wählen Sie einen Federkern für den besten Kauf
Federkernmatratzen sind in der Regel die günstigsten und langlebigsten Optionen. Die besten Modelle sind reversibel, um ein periodisches Umdrehen zu ermöglichen und enthalten 600 bis 1000 Spulen.
- Die Dicke der einzelnen Windungen bestimmt die Härte der Matratze. Mittelfeste bis feste Federkernmatratzen enthalten Spulen mit einem Durchmesser von 2,2 bis 2,4 Millimeter.
- Einige Innenfedern enthalten auch eine obere Schaum- oder Memoryschaumschicht. Die Spulendicke hat mehr mit der Festigkeit der Matratze zu tun als mit der oberen Schicht, also achten Sie mehr auf die Spulendicke als auf die obere Schicht.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, eine einstellbare Luft zu verwenden
Verstellbare Luftmatratzen sind teurer als Federkerne und können mit einer elektrischen Pumpe auf die gewünschte Härte eingestellt werden. Modelle mit zusätzlicher aufblasbarer Lendenwirbelstütze können bei Rückenschmerzen Linderung verschaffen.
- Wenn Sie mit einem Partner schlafen, ist der größte Vorteil einer verstellbaren Luft die Möglichkeit, einzelne Hälften an Ihre Vorlieben anzupassen.
- Denken Sie daran, dass es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass eine verstellbare Luftmatratze bei Rückenproblemen besser ist als ein Federkern.
Schritt 6. Betrachten Sie die Vor- und Nachteile von Memory-Schaum
Memory-Schaum funktioniert gut, wenn Sie die Position während des Schlafens nicht ändern, aber es dauert eine Weile, bis er sich an Ihren Körper anpasst, wenn Sie die Position ändern. Denken Sie daran, dass abwechselnde Schlafpositionen helfen, Rückenprobleme zu lindern. Memory-Schaum kann auch die Körperwärme speichern, daher sollten Sie dies vermeiden, wenn Sie nachts heiß werden.
Wenn Sie das Gefühl einer Memory-Foam-Matratze mögen, wählen Sie eine Option aus hochdichtem Schaumstoff. Schaumstoffmatratzen mit einer höheren Dichte sind von besserer Qualität
Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung
Es gibt eine Vielzahl von Problemen, die Rückenschmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, wenden Sie sich für eine genaue Diagnose an Ihren Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten.
Bitten Sie sie, Ihnen Tipps zur Matratzenauswahl und Schlafposition zu geben, die Ihnen helfen können, Ihren spezifischen Zustand zu lindern
Methode 2 von 3: Testen verschiedener Matratzentypen
Schritt 1. Legen Sie Sperrholz unter Ihre Matratze, um zu sehen, ob Sie mehr Festigkeit benötigen
Wenn Sie denken, dass Sie eine festere Matratze benötigen, legen Sie eine Sperrholzplatte unter Ihre aktuelle Matratze. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit weniger Schmerzen aufwachen und einen erholsameren Schlaf haben, sollten Sie eine festere Option für Ihre nächste Matratze wählen.
Das Sperrholz dämpft die Bewegung der Bettfedern und vermittelt die Illusion zusätzlicher Festigkeit. So können Sie Ihre Bedürfnisse zu Hause testen, bevor Sie in eine neue Matratze investieren
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, Matratzen in mehreren Geschäften zu testen
Da die Härteskalen von Hersteller zu Hersteller variieren, sollten Sie vor dem Kauf immer mehrere Modelle in verschiedenen Geschäften testen. So erfahren Sie, was es in Ihrer Nähe gibt und wie weich oder fest die Produkte verschiedener Hersteller laufen.
- Nehmen Sie sich Zeit und verbringen Sie etwa zehn Minuten in jeder Ihrer Schlafpositionen.
- Während ein notwendiger Schritt ist, sollten Sie im Geschäft Tests mit Vorsicht durchführen. Auch wenn Sie viel Zeit damit verbringen, eine Matratze im Geschäft zu testen, denken Sie daran, dass ein Modell, das zehn Minuten lang bequem erscheint, nicht unbedingt einen guten Schlaf bietet.
Schritt 3. Testen Sie Matratzen in Hotels und bei Freunden und Verwandten
In-Store-Tests geben eine ungefähre Vorstellung von dem Komfort und der Unterstützung, die eine Matratze bietet. Eine vollständige Nachtruhe ist jedoch ein gründlicherer Test.
- Wenn Sie in Hotels übernachten, überprüfen Sie die Etiketten der Matratzen auf Modell- und Seriennummern. Suchen Sie online nach Informationen zu Design, Konstruktion und Festigkeit. Behalten Sie die Modelle im Auge, die am besten für Ihre Rückenprobleme geeignet sind.
- Der Aufenthalt bei Freunden und Familie ist günstiger als die Buchung von Hotelzimmern. Fragen Sie Ihre Lieben mit Gästezimmern, ob Sie deren Matratzen ausprobieren können. Notieren Sie sich auch hier die Modell- und Seriennummern und behalten Sie den Überblick über diejenigen, die die besten Ergebnisse liefern.
Schritt 4. Überprüfen Sie die Rückgaberichtlinien, bevor Sie einen Kauf tätigen
Ein gutes Rückgaberecht ermöglicht es Ihnen, eine Matratze innerhalb von 120 Tagen zurückzugeben. Dieser Zeitraum ermöglicht es Ihnen, den Komfort und die Unterstützung der Matratze zu Hause über einen längeren Zeitraum zu testen.
Denken Sie daran, dass viele Hersteller eine Wiedereinlagerungsgebühr von etwa 15 Prozent erheben
Methode 3 von 3: Besser schlafen mit Rückenproblemen
Schritt 1. Ersetzen Sie Ihre Matratze alle neun bis zehn Jahre
Matratzen nutzen sich mit der Zeit ab und bieten weniger Halt, wenn sie sich verschlechtern. Das Ersetzen der Matratze bei Bedarf ist besonders wichtig, wenn Sie bereits Rückenprobleme haben.
Der empfohlene Austausch einer Matratze kann Rückenschmerzen reduzieren und die Schlafqualität um etwa 50 Prozent verbessern
Schritt 2. Halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften beim Schlafen ausgerichtet
Auch die beste Matratze ist kein Ersatz für die richtige Schlafhaltung. Verwenden Sie ein Kopfkissen, das Ihren Nacken und Kopf nicht zu sehr anhebt. Deine Ohren, Schultern und Hüften sollten eine gerade Linie bilden, egal ob du auf der Seite oder auf dem Rücken schläfst.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Kissen für Ihre Beine oder Knie
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter die Kniekehlen, um sie leicht anzuheben. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie ein verstellbares Lendenstützkissen kaufen oder ein kleines gerolltes Handtuch verwenden. Legen Sie es unter Ihre untere Wirbelsäule und schlafen Sie auf dem Rücken
Schritt 4. Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite statt auf dem Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch verschlimmert bestehende Rückenprobleme, verdreht den Nacken und verursacht ein Schwanken. Wenn möglich, variieren Sie Ihre Positionen zwischen dem Schlafen auf dem Rücken und auf beiden Seiten, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf Ihre Gelenke und Wirbel ausgeübt wird.
- Die beste Schlafposition hängt von Ihren spezifischen Rückenproblemen ab. Das Schlafen auf der Seite kann zum Beispiel degenerative oder Bandscheibenvorfälle lindern, je nachdem, wo sie sich an Ihrer Wirbelsäule befinden. Das Schlafen auf dem Rücken mit erhöhten Knien und mehreren Kissen kann andere Erkrankungen wie Hüft- und Iliosakralschmerzen lindern.
- Bitten Sie Ihren Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten, die beste Schlafposition für Ihre spezifischen Rückenprobleme zu empfehlen.
