Die Feiertage sind eine aufregende Zeit des Jahres, können aber zusätzliche Kalorien mit sich bringen. Cocktails auf Urlaubspartys und spezielle Urlaubsgetränke in Coffeeshops sind in der Regel kalorienreich. Wenn du deine Gesamtkalorienaufnahme reduzieren möchtest, achte darauf, was du zu dir nimmst. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und bitten Sie nach Möglichkeit um fettreduzierte oder Diätmischer. Mit ein wenig Sorgfalt kommen Sie durch die Feiertage und vermeiden kalorienreiche Getränke.
Schritte
Teil 1 von 3: Begrenzen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme
Schritt 1. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, bevor Sie ein Getränk auswählen
Wenn Sie sich im Lebensmittelgeschäft mit Zutaten für Urlaubsgetränke oder vorgefertigte Urlaubsgetränke eindecken, lernen Sie, die Etiketten aufmerksam zu überprüfen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie gesunde Getränke ohne viele zusätzliche Kalorien und Zucker auswählen.
- Milch ist ein wichtiger Bestandteil vieler Festtagsgetränke wie Eierlikör und Kaffeespezialitäten. Lesen Sie bei der Auswahl von Milch die Etiketten. Wenn Sie sich für 1% oder Magermilch entscheiden, können Sie viele Kalorien sparen.
- Vermeiden Sie sehr zuckerhaltige Getränke sowie Getränke, die künstlichen Zucker enthalten. Dinge wie Maissirup, Honig, Saccharose, Dextrose und Fruchtsaftkonzentrat können viele zusätzliche Kalorien enthalten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien pro Portion lesen. Manchmal scheint es, dass ein Getränk nur eine geringe Menge an Kalorien enthält, aber dies ist die Menge pro Portion. Bei genauerem Hinsehen zeigt sich, dass sich mehrere Portionen in einer einzigen Flasche befinden.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig mit speziellen Weihnachtsgetränken in Cafés
Coffeeshops führen oft spezielle Getränke für die Feiertage. Etwas wie zum Beispiel einen Pfefferminz-Latte zu trinken kann ein netter Leckerbissen sein, um dich in den Geist der Saison zu bringen. Diese Getränke können jedoch eine große Menge an Kalorien haben. Wenn Sie Kaffeespezialitäten bestellen, erfahren Sie, wie Sie Kalorien sparen können.
- Fragen Sie nach 1% oder Magermilch.
- Wählen Sie die kleinste Größe, die das Café führt.
- Halte dich von zusätzlichen Aromen, wie Sirupen, fern.
Schritt 3. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten
Es kann verlockend sein, sich während der Mahlzeiten spezielle Feiertagsgetränke zu gönnen. Restaurants servieren vielleicht spezielle Cocktails oder Ihre Freunde servieren etwas wie Eierlikör bei Dinnerpartys. Bleiben Sie beim Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten. Sie werden nicht nur Kalorien sparen, Wasser kann Sie auch sättigen und verhindern, dass Sie sich an Feiertagsleckereien zu viel gönnen.
Wenn dies eine Herausforderung darstellt, denken Sie daran, dass 8 Unzen Eierlikör über 340 Kalorien enthält
Schritt 4. Sehen Sie, ob Sie Weihnachtsgetränke in Kindergröße bestellen können
Fragen Sie, ob es möglich ist, die Größe eines Kindes zu erhalten, wenn Sie spezielle Weihnachtsgetränke bestellen. Kindergrößen sind sehr klein, sodass Sie einen kleinen Leckerbissen ohne viele Kalorien zu sich nehmen können.
Einige Geschäfte erlauben Erwachsenen möglicherweise nicht, eine Kindergröße zu bestellen. Bestellen Sie in diesem Fall einfach die kleinste verkaufte Größe oder bestellen Sie eine halbe Portion. Zum Beispiel könnten Sie 4 Unzen Eierlikör anstelle von 8 Unzen bestellen und dann Magermilch oder Wasser hinzufügen, um es zu verdünnen und auf 8 Unzen zu bringen
Teil 2 von 3: Trinken auf Partys managen
Schritt 1. Trinken Sie alkoholische Getränke in kleinen Mengen
Auf Partys werden oft spezielle Cocktails serviert. Dinge wie Eierlikör, Cocktails und Glühwein sind in der Regel kalorienreich. Halten Sie sich bei Veranstaltungen an nur 1 oder 2 Getränke. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Kalorien zu sparen, sondern es ist auch besser für Ihre allgemeine Gesundheit, in Maßen zu trinken.
Schritt 2. Fragen Sie nach Möglichkeit nach kalorienarmen alkoholischen Getränken
Sie müssen während der Weihnachtszeit nicht ganz auf Alkohol verzichten. Konzentrieren Sie sich einfach auf kalorienärmere, gesündere Urlaubsgetränke. Versuchen Sie, Getränke mit weniger Kalorien zu bestellen, anstatt zuckerhaltige Urlaubsgetränke zu bestellen.
- Standard-Cocktails, die mit Diät-Limonaden oder Tonic Waters zubereitet werden, sind in der Regel kalorienarm. Bestellen Sie etwas wie einen Gin Tonic oder Rum und Cola.
- Wenn möglich, bestellen Sie helle Biere und Apfelwein über normale Sorten.
- Cocktails wie Cosmopolitans, Mojitos, Apple Martinis und Bloody Marys haben eine geringere Kalorienzahl. Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol 7 Kalorien pro Gramm hat, fast so viel wie Fett (9 Kalorien pro Gramm). Kohlenhydrate und Protein enthalten nur 4 Kalorien pro Gramm. Deshalb ist auch ein Cocktail, der nur Alkohol enthält, noch kalorienreich.
Schritt 3. Essen Sie vor einer Party eine nahrhafte Mahlzeit
Wer vom guten Essen satt ist, hat weniger Platz für Getränke. Bevor du an einer Party teilnimmst, iss eine gesunde Mahlzeit aus Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich von Alkohol fernzuhalten. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger Snacks und Süßigkeiten zu sich nehmen.
- Protein kann besonders hilfreich sein, um dich satt zu halten. Essen Sie Dinge wie Fisch, Geflügel, Eier und fettarmen Käse.
- Wenn Sie auf der Party hungrig werden, essen Sie etwas Obst und Gemüse.
Schritt 4. Trinken Sie normalen Wein über Glühwein
Glühwein ist ein fester Bestandteil des Urlaubs. Aufgrund des zugesetzten Zuckers kann es jedoch mit zusätzlichen Kalorien gefüllt sein. Wenn Sie Glühwein wollen, trinken Sie ein einziges Glas. Wechseln Sie dann zu normalem Wein, der weniger Kalorien und Zucker hat.
Teil 3 von 3: Kalorienreiche Getränke verändern
Schritt 1. Verwenden Sie 1% oder Magermilch in Eierlikör
Eierlikör ist ein Grundnahrungsmittel für den Urlaub, wird jedoch mit Sahne, Eiern, Zucker und anderen kalorienreichen Zutaten gefüllt. Ein Glas Eierlikör kann weit über 300 Kalorien haben. Wenn Sie Ihren eigenen Eierlikör zubereiten möchten, kann die Verwendung von 1% oder Magermilch über Sahne die Kalorien in einem Glas Eierlikör erheblich reduzieren, während Sie sich dennoch einer Urlaubstradition hingeben können.
- Sie können bei der Herstellung von Eierlikör zu Hause auch einen Ei-Ersatz anstelle von echten Eiern verwenden.
- Wenn Sie Eierlikör nicht selbst zubereiten, fragen Sie nach einem Glas 1% oder Magermilch oder Wasser mit einer kleinen Portion Eierlikör. Fügen Sie die Milch oder das Wasser hinzu, um den Eierlikör zu verdünnen.
- Auch das Trinken von alkoholfreiem Eierlikör kann dir dabei helfen, Kalorien einzusparen.
Schritt 2. Überspringen Sie die Schlagsahne in Cafés
Wenn Sie einen Latte für Feiertage bestellen, lassen Sie die Schlagsahne weg. Schlagsahne ist nicht notwendig, um Ihrem Getränk Geschmack zu verleihen. Alles, was es tut, ist zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 3. Mischen Sie Liköre mit Diät-Soda
Es ist in Ordnung, sich auf einer Party ein oder zwei Drinks zu gönnen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Saison zu genießen. Das einfache Austauschen von normalen Mixern gegen Diätmixer kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen. Probieren Sie einen Whisky und Diät-Ginger-Ale anstelle eines mit normalem Ginger-Ale.
Schritt 4. Trinken Sie helles Bier
Wenn Sie auf einer Party ein Bier trinken möchten, gehen Sie auf ein leichtes Bier. Leichte Biere schmecken ähnlich wie normale Biere, haben aber weniger Kalorien Wenn Sie Ihr eigenes Bier zu einer Party mitbringen, holen Sie sich anstelle von normalem Bier ein 6er-Pack helles Bier, das Sie mit Ihren Freunden teilen können.
