Du willst deine Beine hinter den Kopf stecken! Sei geduldig. Dies ist nicht etwas, was Sie wahrscheinlich über Nacht tun können. Sie müssen zuerst Ihre Flexibilität aufbauen, damit Ihr Körper bereit ist, sich in eine so komplexe Position zu verdrehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie beide Beine hinter den Kopf stellen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Flexibilität aufbauen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Beinflexibilität
Dehnen Sie sich jeden Tag mindestens 10 Minuten – Sie können dies in einem großen Stück oder in mehreren separaten Abschnitten tun. Dehnen Sie sich nach einer körperlichen Aktivität wie Tanzen oder Laufen. Je flexibler Sie sind, desto einfacher ist es, Ihre Beine hinter den Kopf zu stellen.
- Beginnen Sie den ersten Tag mit einem 10-sekündigen Ausfallschritt an beiden Füßen. Stellen Sie einen Fuß aus und knien Sie mit dem hinteren Bein nach außen. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
- Machen Sie eine 10-Sekunden-Schmetterlingsdehnung. Setzen Sie sich auf den Boden oder Boden und bringen Sie beide Füße zusammen. Ziehen Sie dann Ihre Füße zu Ihrem Körper und bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre Zehen.
- Führen Sie eine 20-sekündige Star-Watching-Strecke durch. Knien Sie mit dem Hinterteil von den Füßen. Greifen Sie nach oben und nach hinten und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und schauen Sie zur Decke oder zum Himmel. Erhöhen Sie Ihre Zeit täglich um 5 Sekunden.
Schritt 2. Üben Sie den Spagat
Sie müssen nicht unbedingt in der Lage sein, Spagat zu machen, um Ihre Beine hinter den Kopf zu bringen, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Schritt 3. Seien Sie geduldig
Versuchen Sie nichts zu Drastisches, bis Ihr Körper flexibel und an Verrenkungen gewöhnt ist. Wenn Sie versuchen, sich zu überanstrengen, können Sie sich verletzen, was Ihren Fortschritt noch weiter verzögert.
Schritt 4. Essen Sie gut, um fit zu bleiben
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie Junk-Food. Versuchen Sie, Salate und Rohkost zu essen und vermeiden Sie unnötige Kohlenhydrate.
Schritt 5. Versuchen Sie, zu einem lokalen Yoga-Kurs zu gehen
Yoga hilft, Ihren Körper beim Dehnen zu entspannen. Wenn du nicht zu einem Kurs gehen kannst, suche nach Yoga-Routinen, die du zu Hause machen kannst.
Methode 2 von 3: Beginnen in der Lotusposition
Schritt 1. Üben Sie die Lotuspose
In der Lotuspose sind Ihre Beine übereinander gekreuzt, wobei beide Füße auf Ihren Beinen ruhen. Dies ist eine schwierige Position, daher müssen Sie sich möglicherweise im Laufe von Tagen, Wochen oder Monaten darauf aufbauen. Sobald Sie dies tun können, können Sie dies tun, versuchen Sie es, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Füße an Ihre Brust
Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren rechten Fuß, dann Ihren linken Fuß, bis zur Brust zu bringen. Üben Sie, bis Sie es tun können, ohne etwas zu fühlen.
Schritt 3. Bleiben Sie dabei
Bringen Sie Ihre Füße jeden Tag höher und höher, bis Sie sie hinter Ihren Kopf bringen können. Möglicherweise müssen Sie ein Bein hinter den Kopf legen, um zu beginnen.
Methode 3 von 3: Beginnen in der "Candlestick"-Position
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Position "Kerzenhalter"
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine langsam gerade nach oben in die Luft. Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Schritt 2. Bewegen Sie einen Fuß näher an Ihren Kopf
Wenn Sie die Candlestick-Position gut ausführen können, ohne Unterstützung durch Ihre Arme zu benötigen, versuchen Sie, einen Fuß näher an Ihren Kopf zu bringen. Sie sollten dies mit einem Fuß auf dem Boden in der Nähe Ihres Kopfes tun können, sowohl mit einem gebeugten Knie als auch mit einem geraden Knie. Wenn Sie dies mit jedem Bein separat tun können, versuchen Sie es mit beiden Beinen gleichzeitig.
Achte darauf, deine Knie zu beugen
Schritt 3. Versuchen Sie, einen Fuß hinter den Kopf zu stellen
Versuchen Sie im Sitzen, einen Fuß hinter Ihrem Kopf oder so nah wie möglich zu platzieren. Wenn Sie dies jeden Tag ein paar Mal tun, sollte es immer einfacher werden. Denken Sie daran, mit jedem Ihrer Beine gleich zu üben.
Schritt 4. Versuchen Sie, beide Beine hochzulegen
Machen Sie dasselbe wie im vorherigen Schritt, nur mit beiden Beinen gleichzeitig und Sie sollten erfolgreich sein! Es kann bis zu 3 Wochen dauern, bis es gemeistert ist und kann auch länger dauern, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht weiterkommen.
Tipps
- Versuchen Sie es zuerst im Liegen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen um das Gleichgewicht machen.
- Dehnen Sie sich gründlich, bevor Sie versuchen, diese Position einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend flexibel sind.
- Versuchen Sie, einen Fuß auf den anderen zu setzen. Dies kann viel bequemer sein, als Ihre Sohlen zusammenzudrücken, obwohl Sie möglicherweise nicht den gleichen Grip haben.
