Der Aufenthalt in einer Stadt ist eine großartige Möglichkeit, einen sichereren und umweltfreundlicheren Lebensstil zu führen. Neben einer glücklicheren Bevölkerung bietet Ihnen das Leben in der Stadt auch viele Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Versuchen Sie zunächst, Wege zu finden, um in Ihrem Alltag aktiv zu bleiben, z. B. Radfahren und Laufen. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, versuchen Sie es mit der Essensplanung und suchen Sie nach gesunden Lebensmittelgeschäften und Restaurants in Ihrer Nähe. Nutzen Sie schließlich die Ressourcen der Stadt, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden regelmäßig im Auge zu behalten. Sie sind nur noch wenige Schritte davon entfernt, Ihr gesündestes Selbst zu sein!
Schritte
Methode 1 von 3: Aktiv bleiben
Schritt 1. Fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, um Plätze zu finden
Investieren Sie in ein Fahrrad, um Zeit und Geld beim Reisen zu sparen. Während Autos schneller erscheinen, können Sie mit dem Fahrrad mehr Mobilität erlangen. Überprüfen Sie, ob in Ihrer Stadt Fahrradrouten oder Fahrradwege in die Straße eingebaut sind, die es Ihnen ermöglichen, sicherer zu reisen.
Mit dem Fahrrad mehr von der Stadt sehen! Wenn du zum Beispiel in New York City lebst, fahre mit dem Fahrrad über die Brooklyn Bridge
Schritt 2. Treten Sie einem lokalen Fitnessstudio bei, um gesund zu bleiben
Suchen Sie online oder durchsuchen Sie Ihre lokalen Zeitungsanzeigen, um zu sehen, ob es ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub in Ihrer Nähe gibt. Während Fitnessstudios etwas teurer sind, erhalten Sie ständig Zugriff auf spezielle Geräte. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Einrichtung zu voll ist – wenn überhaupt, kann das Training an einem belebteren Ort Ihnen helfen, sich motivierter zu fühlen.
- Verwenden Sie eine Online-Bewertungsseite, um die nächstgelegenen und saubersten Fitnessstudios in Ihrer Nähe zu finden.
- Schau, ob du ein Yogastudio in deiner Nähe oder in Laufnähe findest, um die Achtsamkeit zu steigern und fit zu bleiben.
Spitze:
Möchten Sie etwas Neues ausprobieren? Suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das auf Kampfsport oder eine andere Art von körperlichem Training spezialisiert ist.
Schritt 3. Laufen Sie, um in Form zu bleiben
Nutzen Sie die zahlreichen Bürgersteige um Sie herum, um sich in einigen nahe gelegenen Straßen der Stadt zu bewegen. Wenn Sie keine Lust auf Autofahren oder Radfahren haben, kann Laufen auch eine gute Alternative sein, um von Ort zu Ort zu gelangen. Wenn Sie ausgehen, achten Sie darauf, dass Sie in bequemen Schuhen laufen und ein reflektierendes Hemd oder eine reflektierende Weste tragen.
Sie können auch im Winter laufen - denken Sie nur daran, Ihre Garderobe den Elementen anzupassen
Schritt 4. Nehmen Sie an stadtweiten Aktivitäten teil, um neue Leute kennenzulernen
Schauen Sie online oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum nach, um zu sehen, welche Veranstaltungen stattfinden, wie Yoga-Sitzungen oder Kochkurse. Suchen Sie nach kostenlosen Angeboten - denken Sie jedoch daran, dass diese Veranstaltungen aufgrund des großen Interesses schnell ausgebucht sein können.
San Diego hat beispielsweise eine Partnerschaft mit Scripps Health, die jeden Monat kostenlose, gesunde Veranstaltungen sponsert
Schritt 5. Suchen Sie nach Grünflächen, um regelmäßig Zeit zu verbringen
Erkundigen Sie sich in fußläufiger Entfernung von Ihrem Zuhause nach städtischen Grünflächen wie öffentlichen Parks, Naturschutzgebieten oder Sportplätzen. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche städtische Grünflächen zu besuchen, um Ihr Glück zu steigern und aktiv zu sein.
Zu den städtischen Grünflächen gehören auch Gemeinschaftsgärten, Baumbestand und Höfe
Methode 2 von 3: Auswahl gesunder Lebensmittel
Schritt 1. Planen Sie jede Woche gesunde Mahlzeiten
Erstellen Sie einen Kalender speziell für Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie unter der Woche essen möchten, damit Sie früh einkaufen können, was Sie brauchen. Wenn Sie an einem bestimmten Wochentag beschäftigt sind, entscheiden Sie sich stattdessen für eine Tiefkühlmahlzeit.
- Die Planung Ihrer Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen, Ihren Lebensstil anzupassen, um Ihren Nährstoffbedarf besser zu decken.
- Auch für Vegetarier oder Veganer ist die Essensplanung hilfreich.
Schritt 2. Sparen Sie Zeit, indem Sie einfache Kochgeräte verwenden
Entscheiden Sie sich für einen Slow Cooker, wenn Sie den Geschmack einer hausgemachten Mahlzeit bevorzugen. Bereiten Sie jedes Rezept früher am Tag zu, indem Sie eine gesunde Kombination aus Gemüse, Proteinen und anderen Zutaten in das Gerät geben. Wenn Sie eine Instant-Mahlzeit bevorzugen, versuchen Sie stattdessen, ein gesundes gefrorenes Abendessen in die Mikrowelle zu stellen!
- Denken Sie bei der Verwendung eines Slow Cookers daran, weniger Flüssigkeit zu verwenden als beim herkömmlichen Kochprozess. Erwägen Sie außerdem, Ihre Produkte in größere Stücke zu schneiden, wenn Ihr Essen noch aromatischer sein soll.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Kochgeschirr mit Teflon- oder Antihafteigenschaften, da diese beim Einatmen gesundheitsschädliche Dämpfe erzeugen können.
Schritt 3. Bestellen Sie in gesünderen Restaurants statt Fast Food
Laden Sie Apps wie DoorDash herunter, damit Sie sich eine Vielzahl von Lebensmitteln bis vor die Haustür liefern lassen können. Wenn Sie diese Dienste nutzen, können Sie einen individuelleren Lieferservice ausprobieren, der Ihnen die Freiheit gibt, gesündere Optionen zu wählen.
Wenn Sie ein Problem mit Ihrer Bestellung haben, sind Unternehmen wie DoorDash und Postmates sehr einfach zu kontaktieren
Schritt 4. Finden Sie heraus, wo Ihr nächster Lebensmittelladen ist
Verwenden Sie eine Navigations-App oder eine Website, um herauszufinden, welche Lebensmittelgeschäfte in Ihrer Nähe sind. Bevor Sie einkaufen gehen, schauen Sie sich einige Bewertungen der Geschäfte an. Schauen Sie sich außerdem in Convenience Stores um, ob sie gesunde Snacks oder Vorspeisen verkaufen.
- Versuchen Sie beim Einkaufen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da diese weniger gesund sind.
- Suchen Sie auch nach Bauernmärkten. An solchen Orten können Sie viele frische und köstliche Produkte zu einem günstigen Preis kaufen!
- Wenn Sie in einem Lebensmittelgeschäft sind, sollten Sie sich unbedingt die Gefrierabteilung ansehen. Gefrorenes Obst und Gemüse sind einfache und gesunde Optionen, die sich lange in Ihrem Zuhause halten.
Schritt 5. Nutzen Sie gesunde Plätze, die bis spät in die Nacht geöffnet haben
Informieren Sie sich über die Öffnungs- und Schließzeiten von Restaurants, Convenience-Stores und anderen Restaurants und Geschäften. Wenn Sie aufgrund Ihres Arbeitsplans zu einem späteren Zeitpunkt nach Hause kommen, kann es nützlich sein, Ihre Möglichkeiten zu kennen, um einen Snack oder eine Mahlzeit zu später Stunde zu sich zu nehmen. Sehen Sie nach, ob Geschäfte oder gesunde Restaurants in Ihrer Nähe mit einer Liefer-App eines Drittanbieters wie Postmates arbeiten.
- Einige Geschäfte bieten auch Online-Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel an, mit denen Sie Lebensmittel an Ihre Tür liefern können. Wenn Sie sich nicht mit einem zusätzlichen Einkaufsbummel oder einem Einkaufsbummel bis spät in die Nacht befassen möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für dieses Programm.
- Versuchen Sie im Idealfall, eine festgelegte Essenszeit einzunehmen. Langfristig kann dies zu gesünderen Essgewohnheiten beitragen!
Schritt 6. Nehmen Sie an einem Gemeinschaftsgarten teil
Fragen Sie Ihren Vermieter oder Nachbarn, ob es in der Nähe einen Gemeinschaftsgarten gibt. Wenn es in Ihrer Nähe eine Parzelle gibt, sollten Sie einen Abschnitt davon verwenden, um Ihre eigenen Produkte anzubauen. Einige Apartmentanlagen und andere verdichtete Wohnräume (z. B. Eigentumswohnungen, Wohnungen) verfügen bereits über Grundstücke, an denen Sie teilnehmen oder sich beteiligen können. Wenn Ihre Nachbarschaft noch keinen Garten hat, versuchen Sie stattdessen, einen zu eröffnen!
Spitze:
Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Gemeinschaftsgärten mit Pestiziden zu kontaminieren. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihre Haustiere von Gemeinschaftsgärten fernzuhalten, um zu verhindern, dass sie auf einer der Pflanzen koten.
Methode 3 von 3: Verwalten Sie Ihre Gesundheit
Schritt 1. Planen Sie regelmäßige Arzttermine ein, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten
Lebe jeden Tag deines Stadtlebens in vollen Zügen, indem du regelmäßig beim Arzt besuchst. Wenn Sie sich jemals unter dem Wetter fühlen, suchen Sie eine Notfallklinik auf, die Ihre Symptome sofort untersuchen kann.
- Wenn Sie keine Versicherung haben oder einen Plan haben, der die Kosten Ihres Besuchs nicht deckt, suchen Sie nach kostenlosen Kliniken in der Nähe. Obwohl sie schwer zu finden sind, gibt es in den meisten Städten Orte, an denen Sie für wenig bis gar keine Gebühr empfangen werden.
- Bringen Sie ein Notizbuch mit, falls Sie befürchten, dass Sie später vergessen, was Ihr Arzt sagt.
Schritt 2. Bleiben Sie über die neuesten Impfstoffe und Grippeschutzimpfungen auf dem Laufenden
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie neue Impfstoffe benötigen, sei es gegen neue Krankheiten (z. B. Grippe) oder langjährige Krankheiten (z. B. Windpocken, Masern, Polio usw.). Da Städte dichter besiedelt sind als andere Regionen, können sich Krankheiten schneller ausbreiten. Schützen Sie sich und Ihre Mitmenschen, indem Sie alle erforderlichen Impfungen erhalten.
- In den Vereinigten Staaten beispielsweise gab es im vergangenen Jahr einen Anstieg der gemeldeten Masernfälle.
- Wenn Sie sich krank fühlen, tragen Sie eine Gesichtsmaske, um zu verhindern, dass die Krankheit auf andere übertragen wird oder noch mehr Krankheiten ausgesetzt werden.
Spitze:
Nehmen Sie zusätzlich zu Impfstoffen Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin D, Zink und Glutathion ein, um Ihr Immunsystem noch mehr zu stärken.
Schritt 3. Praktiziere gute Händehygiene, während du in der Öffentlichkeit bist
Viele Menschen berühren Türklinken, Einkaufswagen und andere Gegenstände in der Öffentlichkeit, sodass sich Keime leicht zwischen den Menschen verbreiten können. Vermeiden Sie es, die Griffe mit bloßen Händen zu berühren, sondern verwenden Sie stattdessen ein Taschentuch oder Papiertuch. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht, um die Übertragung von Bakterien in die Nähe Ihrer Nase und Ihres Mundes zu vermeiden.
- Viele Geschäfte bieten Hygienetücher für Einkaufswagen an, damit Sie sie vor dem Gebrauch abwischen können.
- Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie Ihr Gesicht berühren oder essen, damit Sie keine Keime verbreiten.
Schritt 4. Meditieren Sie regelmäßig, um Ihre Angstzustände zu reduzieren
Halte deinen Geist frei, indem du jeden Tag Meditation praktizierst. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, die Sie von vielen der wichtigsten Stressoren in Ihrem Leben ablenken wird. Versuchen Sie im Idealfall, jeden Tag etwa 20 Minuten lang zu meditieren.
Meditation hat andere positive Nebenwirkungen, wie die Senkung Ihres Blutdrucks und Ihrer aktuellen Herzfrequenz
Schritt 5. Verwenden Sie einen HEPA-Luftreiniger in Ihrem Zimmer, um schädliche Partikel herauszufiltern
Luftreiniger mit hocheffizienter Partikelabscheidung (HEPA) verfügen über spezielle Filter, die kleine Partikel wie Staub, Schmutz und Smog entfernen können. Bewahren Sie einen Luftreiniger in Ihrem Schlafzimmer auf und lassen Sie ihn während des Schlafens laufen, damit Sie saubere Luft atmen können.
Nicht jede Stadt wird eine schlechte Luftqualität haben. Sie können den Luftqualitätsindex Ihrer Stadt online überprüfen
Schritt 6. Holen Sie sich eine gesunde Nachtruhe
Städte können hell und laut sein, was es schwierig macht, nachts gut zu schlafen. Schließen Sie Ihre Fenster, wenn Sie können, und verwenden Sie Jalousien, die das Licht blockieren, damit Ihr Zimmer während des Schlafens vollständig dunkel ist. Wenn Sie aufgrund des Lärms nicht einschlafen können, tragen Sie während des Schlafens Ohrstöpsel, um störende Geräusche auszublenden.
- Verwenden Sie einen Generator für weißes Rauschen oder eine App, um Umgebungsgeräusche in der Stadt auszublenden, wenn Sie keine Ohrstöpsel verwenden können.
- Tragen Sie eine Schlafmaske, um Ihre Augen zu bedecken, wenn Ihre Jalousien das Licht nicht vollständig blockieren.
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon oder Ihre Elektronik direkt vor dem Zubettgehen zu benutzen, damit Sie nicht vom blauen Licht wach gehalten werden.
Schritt 7. Verbringe Zeit mit der Natur, um deine geistige Gesundheit zu verbessern
Gönnen Sie sich etwas Raum zum Denken und Atmen, indem Sie Zeit in einem Park oder einem anderen Naturgebiet verbringen. Während diese Plätze in Städten schwer zu finden sein können, versuchen Sie, nach Orten mit vielen Bäumen zu suchen. Obwohl es banal erscheinen mag, können Sie viele Vorteile für die psychische Gesundheit haben, wenn Sie durch Bereiche mit viel Laub gehen, wie z. B. weniger Angst.
Suchen Sie online nach einem Park in Ihrer Nähe
Schritt 8. Finden Sie eine unterstützende Gemeinschaft, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern
Zeit mit anderen Menschen zu verbringen hat positive Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit und hilft dir, deine Gemeinschaft kennenzulernen. Finde eine Meditationsgruppe, einen Buchclub, eine Kirche oder ein lokales Treffen in deiner Nähe, damit du dich verzweigen und mehr Freunde finden kannst. Suchen Sie nach Menschen, die ähnliche Interessen haben wie Sie, damit Sie gemeinsam Spaß haben können.
- Du kannst lokale Treffen und Gruppen mit Apps wie Facebook und Meetup finden.
- Überprüfen Sie Ihre lokale Bibliothek, um zu sehen, welche Veranstaltungen und Gruppen sie veranstalten.
