Barre-Kurse sind eine Art Fitnesskurs, der sich auf die Stärkung und Straffung Ihrer Muskeln und des gesamten Körpers konzentriert. Es ist eine neue beliebte Klasse, die vom Ballett inspirierte Bewegungen verwendet, um Ihrem Körper ein großartiges Training zu ermöglichen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Krafttrainingsübungen konzentrieren sich Barre-Übungen auf kleine isometrische Bewegungen. Der Rest Ihres Körpers bleibt ruhig, während Sie einen ganz bestimmten Muskel anspannen. Obwohl es anfangs nicht allzu schwierig erscheinen mag, sind Barre-Kurse tatsächlich ziemlich anstrengend und werden Ihrem Körper ein großartiges Training bieten. Da Barre-Kurse sehr neu in der Fitnessszene sind, sind Sie möglicherweise etwas vorsichtig, wenn Sie einen ausprobieren möchten. Finden Sie heraus, was Sie erwartet und wie Sie Barre-Kurse machen, damit Sie diese neue und unterhaltsame Übungsroutine genießen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Barre-Übungen ausprobieren
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, Barre-Workouts zu Hause durchzuführen
Da Barre-Routinen neu und trendy sind, können sie einen hohen Preis haben. Wenn dies nicht in Ihrem Budget liegt, sollten Sie einige dieser Übungen zu Hause durchführen.
- Schauen Sie sich online Videos oder Blog- oder Zeitschriftenartikel für verschiedene Bewegungen oder ganze Barre-Routinen an, die Sie zu Hause ausführen können. Es gibt viele da draußen, die minimale Ausrüstung erfordern.
- Es gibt auch einige Barre-DVDs, die Sie bestellen können. Überprüfen Sie unbedingt, ob diese Geräte erfordern oder nicht.
- Schließlich, auch wenn es nicht in Ihrem Budget liegt, dreimal pro Woche für ein Barre-Workout zu bezahlen, sollten Sie einmal im Monat in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen.
- Wenn Sie Ausrüstung für eine Barre-Routine zu Hause benötigen, sollte diese minimal sein. Die meisten erfordern einen sehr leichten Satz Handgewichte und einen stabilen Stuhl oder Tisch mit hoher Rückenlehne.
Schritt 2. Straffen Sie Ihre Beine mit dem Relevé Plié
Diese Barre-Übung strafft Ihre Innenseiten der Oberschenkel und die Fußsohlen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie:
- Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper weg. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest.
- Erhebe dich zu deinen Zehenspitzen und beuge dann langsam deine Knie in einem 45-Grad-Winkel vom Körper weg (in einer Plié-Bewegung). Nur etwa auf halbem Weg absenken.
- Strecken Sie Ihre Beine wieder nach oben und senken Sie sie dann zu Plattfüßen ab. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal oder so oft Sie können.
Schritt 3. Kräftigen Sie Gesäß und Füße mit dem parallelen Plié-Puls
Diese spezielle Barre-Übung trainiert die Rückseite deiner Beine, deine Gesäßmuskulatur und deine Füße. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie:
- Stellen Sie sich hinter die Rückenlehne eines stabilen Stuhls. Legen Sie Ihre Hände oben auf die Stuhllehne und halten Sie die Füße hüftbreit unter sich.
- Heben Sie sich auf Ihre Zehenspitzen und beginnen Sie mit der Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften zum Boden absenken.
- Halten Sie Ihre inneren Oberschenkel und Knie zusammengedrückt, während Sie Ihre Hüften senken. Heben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung 20-mal oder so oft wie möglich.
Schritt 4. Arbeiten Sie am oberen Rücken und an den Armen mit dem Rear Fly und dem Arabesque Lift
Diese Barre-Übung wird dazu beitragen, mehrere Bereiche Ihres Körpers zu stärken, einschließlich Ihrer Arme und Beine. Beginnen Sie mit:
- Stellen Sie sich neben einen stabilen Stuhl, sodass Ihre Hüfte senkrecht zur Stuhllehne steht. Legen Sie Ihren rechten Arm oben auf die Stuhllehne. Halten Sie in der linken Hand eine leichte Hantel. Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein (das dem Stuhl am nächsten liegende Bein) langsam hinter sich und halten Sie dabei Ihr Bein gerade und Ihre Zehenspitzen.
- Beugen Sie dabei langsam Ihr linkes Knie leicht und beugen Sie die Hüften nach vorne, sodass Gesicht und Oberkörper zum Boden zeigen. Heben Sie Ihren linken Arm mit der Hantel zur Seite.
- Senken Sie beide Arme und kehren Sie in die stehende Position zurück. 20 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Schritt 5. Tonen Sie Ihren Trizeps mit dem Trizepsrasierer
Diese spezielle Barre-Bewegung konzentriert sich auf die Straffung und Stärkung Ihres Trizeps sowie auf die Arbeit am Gleichgewicht.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel hinter dem Kopf. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und die Zehen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper weg zeigen.
- Während Sie Ihre Bauchmuskeln festhalten, drücken Sie durch Ihre Zehen nach oben, bis Sie auf "Tippy-Toes" stehen. Heben Sie beim Hochdrücken auch Ihre Hände zur Decke, bis Ihre Arme gestreckt sind.
- Senken Sie Ihre Arme und Beine langsam wieder in ihre Ausgangspositionen. Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 20 Mal oder so oft wie möglich.
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Barre-Workout
Schritt 1. Suchen Sie nach lokalen Barre-Studios in Ihrer Nähe
Wenn Sie ein Barre-Workout ausprobieren möchten, suchen Sie am besten ein Barre-Studio in Ihrer Nähe oder ein lokales Tanzstudio, das Barre-Kurse anbietet. Bitten Sie Freunde, Familie und Kollegen um Empfehlungen.
- Obwohl es Möglichkeiten gibt, Barre-Workouts zu Hause durchzuführen, sind diese Bewegungen nicht Ihre traditionellen Übungen oder Krafttrainingsübungen. Es ist von Vorteil, zu einem Kurs zu gehen, um andere Schüler zu beobachten und sich vom Lehrer anleiten zu lassen.
- Außerdem können Barre-Klassen teuer sein. Recherchiere ein paar Studios, um die Preisspanne zu sehen. Darüber hinaus bieten einige Studios Rabatte an, wenn Sie anstelle von Einzelunterricht eine längerfristige Mitgliedschaft erwerben.
- Erwägen Sie, nach Barre-Studios zu suchen, die Kurse anbieten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sie können spezielle Barre-Kurse finden für: Anfänger, Schwangere, Senioren oder Fortgeschrittene.
- Fragen Sie das Studio nach dem Stil der angebotenen Kurse. Fragen Sie das Studio oder die Einrichtung nach dem Stil der angebotenen Barre-Klasse, ob sie schnell oder langsam ist und ob der Lehrer einen Tanzhintergrund hat. Wenn du die Art der gespielten Musik kennst, kannst du eine gute Vorstellung davon bekommen, wie sich der Kurs anfühlt und ob er zu dir passt.
Schritt 2. Kommen Sie früh an
Wenn du neu bei einem Barre-Workout oder einem anderen Workout bist, solltest du in Erwägung ziehen, etwas früher zum Kurs oder Studio zu gehen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das bevorstehende Training vorzubereiten und vorzubereiten.
- Viele Instruktoren empfehlen Anfängern oder Anfängern, die Barre zum ersten Mal praktizieren, frühzeitig ins Studio zu kommen. Sie haben normalerweise einige Formulare oder Verzichtserklärungen, die Sie ausfüllen müssen.
- Sprechen Sie mit dem Lehrer, während Sie dort sind. Sag ihr, dass du neu bist und dieses Training noch nie gemacht hast. Schäme dich nicht dafür! Sie wird Ihnen helfen und Ihnen während des Unterrichts zusätzliche Anleitungen geben.
- Der Dozent kann Ihnen auch eine kleine Tour durch das Studio geben. Sie zeigt Ihnen die Stangen, Matten und Orte, an denen Sie die Übung machen werden.
- Bitten Sie außerdem um einen Überblick über den Ablauf, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie von der Klasse erwarten können.
Schritt 3. Tragen Sie die richtige Kleidung
Wie bei vielen verschiedenen Sportarten oder Fitnessroutinen ist es wichtig, mit der richtigen Kleidung vorbereitet zu sein.
- Für Barre-Klassen wird eine spezielle Garderobe empfohlen. Es wird empfohlen, zum Unterricht enganliegende Hosen, Leggings oder Caprihosen zu tragen. Shorts sind in der Regel nicht erlaubt. Tragen Sie auch ein enganliegendes Hemd, das Ihre Mittenabdrift bedeckt. Sport-BHs oder Tanktops, die Ihren Bauch zeigen, sind in der Regel nicht erlaubt.
- Barre-Workouts erfordern auch einige spezielle Socken. Es wird empfohlen, klebrige Socken zu tragen, um zu verhindern, dass Ihre Füße während des Trainings rutschen. Ziehen Sie auch Ihre Schuhe aus, bevor Sie durch das eigentliche Studio gehen.
- Das Tragen der richtigen Kleidung hilft Ihnen, so flexibel wie möglich zu sein und Sie bequem und sicher zu halten.
Schritt 4. Bringen Sie Wasser zu Ihrem Training mit
Wie bei jedem Training oder jeder Trainingsroutine möchten Sie ausreichend hydratisiert bleiben. Auch wenn Sie nicht glauben, dass Barre ins Schwitzen kommt, seien Sie bereit, hart zu arbeiten und etwas Flüssigkeit zu benötigen.
- Es ist eine gute Idee, während des Barre-Workouts eine Wasserflasche bei sich zu haben, damit Sie während dieser Routine hydratisiert bleiben. Ergänzen Sie Ihr Training zusätzlich mit mehr Wasser.
- Es sollte ausreichen, eine Wasserflasche von 0,5 bis 1 Liter zu einem einstündigen Barre-Training mitzunehmen. Darüber hinaus sollten Sie für diese spezielle Übung kein Sportgetränk oder Elektrolytgetränk benötigen.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert bleiben. Insgesamt sollten Sie täglich etwa acht bis 13 Gläser Wasser anstreben.
Teil 3 von 3: Barre-Workouts in Ihre Trainingsroutine einbeziehen
Schritt 1. Fügen Sie zusätzlich zu den Barre-Übungen Cardio-Übungen hinzu
Obwohl Barre-Kurse ein großartiges Training sind, gelten sie nicht als Aerobic-Übungen oder Herz-Kreislauf-Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu Ihrer Barre-Routine mehr Cardio-Training einbeziehen.
- Gesundheitsexperten empfehlen in der Regel, jede Woche etwa 150 Minuten oder 2 1/2 Stunden kardiovaskuläre Aktivität durchzuführen.
- Streben Sie nach Übungen mit mittlerer Intensität. Dies sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihr Atemtempo beschleunigen und Sie zum Schwitzen bringen.
- Mögliche Übungen sind: Gehen, Joggen, Crosstrainer, Wandern, Tanzen, Schwimmen oder ein Aerobic-Kurs.
Schritt 2. Erwägen Sie, andere Formen des Krafttrainings hinzuzufügen
Barre-Workouts helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken; Diese Art von Training bietet jedoch nicht die gleichen Vorteile wie traditionellere Formen des Krafttrainings.
- Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte gelten als zusammengesetzte Übungen, nicht als isometrische Übungen wie Barre-Moves. Verbundübungen helfen dabei, mehr Kraft aufzubauen als isometrische Übungen.
- Wenn Sie Kraft aufbauen und stärken möchten, kombinieren Sie traditionelle Krafttrainingsübungen mit Ihrem Barre-Kurs.
Schritt 3. Planen Sie jede Woche ein paar Ruhetage ein
Barre-Kurse mögen nicht wie ein hartes oder intensives Training erscheinen, aber Sie werden am nächsten Tag all diese kleinen subtilen Bewegungen spüren. Planen Sie Ruhetage ein, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
- Es gibt verschiedene Gründe, ein bis zwei Ruhetage in der Woche einzuplanen. Der Hauptgrund ist, dass Ihre Muskeln im Ruhezustand an Größe und Kraft zunehmen – nicht, wenn Sie Gewichte heben oder arbeiten.
- Auch das Ausruhen kann zu Burnout und Müdigkeit führen. Gönnen Sie sich eine Auszeit für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Tipps
- Wie bei jeder Art von Übung sollten Sie, wenn Sie während eines Barre-Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen.
- Anfänger können nach den ersten Stunden mehr Muskelkater und Schmerzen verspüren, wenn sich ihre Muskeln an diese Routine gewöhnen.
- Das Barre-Workout stärkt das gesamte Bein und verbessert die Bewegung unserer Beine. Regelmäßige Barre-Workouts ergänzen und verbessern die Leistung bei anderen Aktivitäten, die eine gute Biomechanik erfordern, wie Laufen oder Aerobic.
