Bei warmem Wetter kühl zu bleiben, ist eine facettenreiche Herausforderung. Zu den Risiken, bei warmem Wetter zu heiß zu werden, gehören Dehydration und eine Vielzahl von hitzebedingten Krankheiten, einschließlich Hitzestress, Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung oder sogar Hitzschlag. Wenn Sie Ihren Körper kühl halten, tragen Sie auch dazu bei, Ihre Stimmung zu beruhigen, denn Hitze verstärkt oft Gefühle von Stress, Anspannung und Frustration. Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten, bei warmem Wetter kühl zu bleiben, und die meisten davon sind sehr erschwinglich.
Schritte
Methode 1 von 5: Essen und trinken, um cool zu bleiben
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist wichtig, um Sie bei heißem Wetter kühl zu halten. Wasser hält deinen Körper kühl und sollte getrunken werden, auch wenn du keinen Durst verspürst. Es ist in Ordnung, auch handelsübliche Wässer (wie Vitamin Water) oder Sportgetränke wie Powerade oder Gatorade zu trinken, aber sie sind normalerweise nicht notwendig, es sei denn, du füllst nach einer sportlichen Aktivität absichtlich verlorene Vitamine/Elektrolyte wieder auf.
- Der beste Weg, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen, besteht darin, Ihre Urinfarbe zu messen. Alles, was dunkler als strohfarben ist, ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Dehydration am Horizont ist und Wasser benötigt wird.
- Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden fern (auch wenn sie zuckerfrei sind!); Sie verringern die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu speichern. Vermeiden Sie auch alkoholische Getränke, Kaffee und koffeinhaltige Getränke, die natürliche Diuretika sind.
Schritt 2. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben zu trinken
Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten ausüben. Wenn Sie zu spät warten, können Krämpfe auftreten, die ein Zeichen für eine hitzebedingte Erkrankung sind. Erinnern Sie sich mit einer der folgenden Optionen daran, häufig Wasser zu trinken.
- Kaufen Sie eine haltbare Wasserflasche oder einen Wasserbeutel, den Sie überall hin mitnehmen und an jedem sicheren Wasserhahn auffüllen können.
- Friere eine Flasche Wasser ein, um sie mitzunehmen. Es wird fest sein, wenn Sie das Haus verlassen, aber die Hitze wird es schmelzen, sobald Sie es aus dem Gefrierschrank nehmen. Wickeln Sie es in ein Handtuch, um zu verhindern, dass Wasserkondensation andere Gegenstände in Ihrer Tasche beeinträchtigt.
- Laden Sie eine Wassertrink-App auf Ihr Telefon herunter. Legen Sie Erinnerungen, Tagesziele fest und verfolgen Sie sogar, wann Sie das letzte Mal etwas getrunken haben.
Schritt 3. Wählen Sie kühlende Lebensmittel
Essen kann Sie kühl halten, vorausgesetzt, Sie treffen die richtigen Entscheidungen. Wählen Sie Salate, frische Rohkost, Gemüse und Obst. „Cool wie eine Gurke“ist wörtlich; Es besteht zu fast 100 % aus Wasser und spendet Feuchtigkeit, um Sie kühl zu halten. Vermeiden Sie während der Hitze des Tages fleisch- und proteinreiche Lebensmittel, da diese die metabolische Wärmeproduktion erhöhen können, was den Wasserverlust erhöhen kann.
- Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber scharfe Paprikaschoten zu essen, kann dir dabei helfen, dich abzukühlen. Sie bringen Sie ins Schwitzen, was für ein kühlendes Gefühl sorgt.
- Kleinere Mahlzeiten können auch helfen, Ihre Kerntemperatur niedrig zu halten. Große Mahlzeiten erfordern, dass der Körper härter arbeitet, um alles zu zerlegen.
Schritt 4. Bereiten Sie Speisen zu, ohne den Ofen oder Herd zu benutzen
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die nicht gekocht werden müssen oder die keine Hitze zum Kochen benötigen. Wenn Sie tatsächlich kochen müssen, halten Sie die kühle Luft drin und die Temperatur niedrig, indem Sie die Mikrowelle anstelle des Herds oder Ofens verwenden. Sie können beispielsweise gefrorenes Gemüse und Dosensuppe in die Mikrowelle stellen, anstatt sie auf dem Herd zu kochen.
- Kalte Suppen eignen sich hervorragend bei warmem Wetter. Wenn Sie sie noch nicht ausprobiert haben, ist heißes Wetter die Ausrede, die Sie brauchen! Die Tatsache, dass sie oft gesund sind, ist nur ein zusätzlicher Vorteil.
- Machen Sie Eis am Stiel, Slushies, gefrorenes Obst, gefrorenen Joghurt und andere gefrorene Leckereien, um sich abzukühlen.
Methode 2 von 5: Sich vor der Sonne schützen
Schritt 1. Halten Sie sich von der Sonne fern, solange es am heißesten ist
Dieser vernünftige Ansatz ist nicht immer leicht einzuhalten, wenn der Sommerspaß lockt, also muss er wiederholt werden. Vermeiden Sie Aktivitäten in der Mittagssonne so weit wie möglich. Es ist am besten, die Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 16 Uhr zu begrenzen. in den wärmeren Monaten jeden Tag. Wenn Sie während dieser Zeiten draußen sind, begrenzen Sie Ihre Exposition so gut wie möglich.
- Planen Sie Aktivitäten am frühen Morgen oder später am Nachmittag
- Manche Menschen sind besonders anfällig für Hitze und sollten bei heißem Wetter an einem kühlen Ort bleiben, wie zum Beispiel Kinder, ältere Menschen, Fettleibige, Rothaarige, Ingwer und Personen mit Gesundheitsproblemen.
Schritt 2. Tragen Sie Sonnencreme auf
Sonnencreme hat zwar nicht unbedingt eine kühlende Wirkung, aber ihre Schutzwirkung ist bei wärmerem Wetter von entscheidender Bedeutung. Sonnenbrand ist nicht nur schmerzhaft und schädlich, sondern kann auch Fieber und verschiedene Anzeichen von Dehydration verursachen. Wenn es nicht kontrolliert wird, können Sonnenbrände zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen.
- Verwenden Sie mindestens SPF 15. Wenn Sie planen, eine Weile draußen zu sein, ist SPF 30 eine bessere Option.
- Bewerben Sie sich oft. Alle zwei Stunden wird empfohlen, aber es sollte häufiger wiederholt werden, wenn Sie viel schwimmen oder schwitzen.
- Tragen Sie ungefähr ein Schnapsglas Sonnencreme auf, um den gesamten Körper zu bedecken.
Schritt 3. Bleiben Sie im Schatten
Ziehen Sie sich so weit wie möglich in den Schatten zurück. Pausen unter Bäumen zu machen funktioniert doppelt gut, weil Bäume Wasser in die Luft abgeben, das einen Teil der Wärme absorbiert. Schatten senkt zwar nicht die tatsächliche Temperatur, aber die fehlende Sonneneinstrahlung lässt die Temperatur bis zu 15 Grad kühler erscheinen.
Kommt eine kühle Brise vorbei, kann sich das wie eine zusätzliche Absenkung um 5 Grad im Schatten anfühlen
Schritt 4. Spritzen Sie Wasser auf Ihre Haut
Wenn es draußen heiß und sonnig ist, ist ein Sprung ins kühle Wasser erfrischend. In einen Pool zu springen ist nicht immer eine Wahl. Vergessen Sie nicht wartungsarme Optionen wie Sprinkler. Du könntest auch versuchen, mit kühlerem als normalem Wasser zu duschen oder zu baden, um die Schärfe zu entfernen.
- Füllen Sie eine Sprühflasche mit reinem Wasser und stellen Sie sie zu Hause oder am Arbeitsplatz in den Kühlschrank. Wenn Sie sich zu heiß fühlen, sprühen Sie einen feinen Nebel des abgekühlten Wassers auf Gesicht und Körper, um Sie schnell abzukühlen. Nach Bedarf auffüllen und gekühlt aufbewahren.
- Machen Sie ein Spiel, um cool zu bleiben. Sammeln Sie Freunde und laufen Sie durch Sprinkler. Werfen Sie Wasserballons. Haben Sie eine Spritzpistolenschlacht.
Methode 3 von 5: Anziehen, um kühl zu bleiben
Schritt 1. Tragen Sie leichtere Kleidung
Leichte, locker sitzende Kleidung hält dich kühler. Wenn es eine helle Farbe hat, ist es noch besser, da dies die Wärme und das Sonnenlicht besser reflektiert. Shorts und kurzärmelige Hemden sind eine gute Wahl. Etwas, das die Luft ungehindert durchströmen lässt und den Schweiß auf deinen Körper trifft, funktioniert am besten. Die folgenden Vorschläge sind spezifische Möglichkeiten, wie Kleidung Ihre Fähigkeit maximieren kann, kühl zu bleiben:
- Baumwoll- und Leinenkleidung hält dich kühl und nimmt Feuchtigkeit auf.
- Kleidung, die Sie gegen das Licht halten und durchschauen können, sind eine gute Wahl. Tragen Sie jedoch bei sehr dünner Kleidung unbedingt Sonnencreme auf, da die Kleidung keinen ausreichenden Schutz vor den schädlichen Sonnenstrahlen bietet.
- Synthetische Kleidung neigt dazu, Feuchtigkeit einzuschließen, wodurch sich der Stoff schwerer anfühlt, an der Haut klebt und den Luftstrom einschränkt.
- Es hat sich gezeigt, dass das Arbeiten bei niedrigeren Luftfeuchtigkeitseinstellungen mit kurzen Ärmeln einen geringen Vorteil hat. Wägen Sie die Möglichkeiten der UV-Exposition mit der Kleidung Ihrer Wahl ab.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Kopf bedeckt
Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, der sowohl die Oberseite Ihrer Kopfhaut als auch die Oberseite Ihrer Ohren ausreichend bedeckt. Dies hilft, Sie kühler zu halten, indem es Schatten spendet. Wähle eine Krempe, die breit genug ist, damit sie auch deinen Nacken bedecken kann.
Helle Hüte können helfen, dich kühl zu halten
Schritt 3. Tragen Sie atmungsaktives Schuhwerk
Je nach Aktivität kann ein Schuh bequemer oder angemessener sein als ein anderer. Überlegen Sie, ob Fußgewölbeunterstützung, Strapazierfähigkeit und Komfort obligatorisch sind, und wählen Sie dann die besten atmungsaktiven Schuhe für die Aktivität aus.
- Baumwollsocken sind toll, aber feuchtigkeitsableitende Socken helfen deinen Füßen kühler zu bleiben.
- Einige Laufschuhe sind für die Sommermonate konzipiert und bieten Belüftung in verschiedenen Designs.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie barfuß gehen. Viele künstliche Gehwege werden bei warmem Wetter unerträglich heiß und können Ihre Füße verbrühen.
Schritt 4. Wählen Sie Funktion über Stil
Tragen Sie bei heißem Wetter weniger Zubehör. Metallische Accessoires können sich stark erhitzen und weniger ist immer am besten, wenn es darum geht, kühl zu bleiben. Anderes Bekleidungszubehör kann die Kleidung beschweren und Hitze und Feuchtigkeit einschließen. Wenn Sie langes Haar haben, tragen Sie es auf und von Ihrem Gesicht und Körper, damit die Brise entlang Ihres Ausschnitts fließen kann.
Methode 4 von 5: Halten Sie Ihr Haus kühl
Schritt 1. Verwenden Sie Lüfter
Während die Wirksamkeit von Lüftern bei extremer Hitze und Luftfeuchtigkeit diskutiert wurde, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Lüfter bis zu 97 ° F (36 ° C) bei 80 % Luftfeuchtigkeit und 108 ° F (42 ° C) bei fast 50 % Luftfeuchtigkeit vorteilhaft sind. Ob handgehalten oder elektrisch, Ventilatoren können Sie durch kontinuierliche Luftzirkulation kühl halten. Stellen Sie in Ihrem Zuhause und in Ihrem Büro Ventilatoren in Räumen auf, in denen Sie arbeiten oder sich ausruhen, damit die Luft ungehindert zirkulieren kann und die Schwüle der Hitze reduziert wird.
- Versuchen Sie, Ihren eigenen "Sumpfkühler" herzustellen. Diese Verdunstungskühler können die Temperatur erheblich reduzieren. Sie reichen von einfach (d. h. eine Schüssel mit gekühltem Wasser vor einem Ventilator) bis hin zu halbkomplexen. Mit nur ein paar PVC-Rohren, einem Eimer, einem elektrischen Ventilator und einer gefrorenen Gallone Wasser können Sie Wind mit einer Temperatur von bis zu 4 °C erzeugen. Beachten Sie jedoch, dass Sumpfkühler bei feuchter Hitze nicht funktionieren.
- Ein Ventilator sollte bei extrem heißem Wetter nicht die primäre Kühlquelle sein. Ventilatoren funktionieren gut, aber nur, wenn das Wetter nicht zu heiß ist.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Klimaanlage
Auch wenn Ihr Zuhause keine zentrale Luft hat, kann es helfen, eine kleine Fensterklimaanlage in einem Raum Ihres Hauses zu platzieren, um es im Sommer kühl zu halten. Sie können die Klimaanlage beispielsweise in dem Raum aufstellen, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, z. B. im Wohnzimmer, in der Küche oder in Ihrem Schlafzimmer.
- Sie können auch versuchen, die Klimaanlage bei der höchsten angenehmen Temperatur zu betreiben, um eine hohe Stromrechnung zu vermeiden.
- Besuchen Sie öffentliche Gebäude, wenn Sie zu Hause keine ausreichende Klimaanlage haben. Einige mögliche Orte, um die Hitze zu vermeiden:
- Die Bibliothek ist ein großartiger Ort, um cool zu werden und neue Informationen zu lernen.
- Lebensmittelgeschäfte sind gut klimatisiert. Und wenn es besonders heiß ist, besuchen Sie die Gefrierabteilung und stöbern Sie eine Weile.
Schritt 3. Schließen Sie Vorhänge und Jalousien
Die Sonnenstrahlen wandeln sich in Wärme um. Wie auch immer, Sie sollten die in Ihr Haus eindringenden Strahlen blockieren, um die Temperatur niedrig zu halten. Das Schließen von Vorhängen, das Herunterfahren von Jalousien oder sogar das Blockieren von Fenstern kann die Wärme in Ihrem Haus erheblich reduzieren und es kühl halten. Markisen funktionieren auch, weil sie die direkte Hitze von den Fenstern fernhalten, ohne das gesamte Licht zu blockieren.
Schritt 4. Minimieren Sie die Auswirkungen von Sonnenlicht auf Ihr Dach
Eine Änderung der Dachfarbe kann die Temperatur im Haus senken. Kühlere Dächer sind während der heißen Sommermonate etwa 50 Grad niedriger. Sie können Ihr vorhandenes Dach mit einer speziellen Beschichtung aufhellen, um die Farbe aufzuhellen, oder die traditionellen dunkleren Schindeln durch eine hellere Farbe ersetzen.
Wenn Sie an einer speziellen Behandlung Ihres Daches interessiert sind, um die Temperatur in Ihrem Haus zu senken, wenden Sie sich an einen Dachdecker, um sich über Ihre Möglichkeiten zu informieren. Möglicherweise möchten Sie warten, bis Sie Ihr Dach ersetzen müssen, um diese Änderungen vorzunehmen
Schritt 5. Gut isolieren
Bessere Isolierung bedeutet weniger Hitze im Sommer. Wenn es in Ihrem Haus heiß ist, können Sie durch eine bessere Isolierung leichter abkühlen. Weniger Spalten und Wege zum Entweichen der Luft sorgen dafür, dass die kühle Luft im Inneren bleibt.
Stellen Sie sicher, dass etwas Luft zwischen Isolierung und Dachmaterial ist
Methode 5 von 5: Strategien entwickeln, um die Hitze zu besiegen
Schritt 1. Planen Sie voraus
Was auch immer Sie im Freien tun, ein Plan hilft Ihnen, unnötige Aktivitäten in der Hitze zu vermeiden. Indem Sie einen Plan haben, können Sie Zeitlimits für Ihre Exposition gegenüber der Hitze festlegen und Möglichkeiten planen, die Auswirkungen der Hitze zu minimieren, bevor Sie jeden Tag damit beginnen. Halten Sie sich immer an Ihre Zeitlimits, indem Sie Prioritäten setzen und weniger wichtige Dinge erledigen lassen, wenn es kühler ist.
- Studieren Sie beim Wandern zu Beginn des Tages die Karte und berechnen Sie die beste Route, insbesondere eine, die möglichst viel Schatten nutzt.
- Überwachen Sie beim Schwimmen Ihre Zeit im Pool. Sie denken vielleicht, dass die Sonneneinstrahlung aufgrund der kühlenden Wirkung des Wassers minimal ist, aber zu langes Verweilen ohne erneutes Auftragen von Sonnenschutzmitteln oder eine Pause kann zu Sonnenbrand führen.
- Wenn Sie an heißen Tagen viel mit Ihrem Fahrzeug unterwegs sein müssen, planen Sie vorausschauend, indem Sie Ihr Fahrzeug überprüfen lassen und sicherstellen, dass Ihre Klimaanlage in Ordnung ist. Wenn Sie feststellen, dass die Temperaturen nicht so kalt sind, wie Sie möchten, nehmen Sie es zum Service. Das Auto hat wahrscheinlich wenig Freon.
Schritt 2. Überprüfen Sie das lokale Wetter oder die Nachrichten auf Updates
Nehmen Sie sich im Rahmen Ihrer Planung Zeit, die Wettervorhersagen zu beobachten. In den USA erstellt NOAA einen Hitzealarm basierend auf Hitzeindexwerten. Die Bedeutung dieser Messung ist, dass sie Ihnen sagt, wie heiß es sich im Freien anfühlt, wenn die relative Luftfeuchtigkeit mit der tatsächlichen Lufttemperatur berücksichtigt wurde. Beachten Sie, dass die Hitzeindexwerte für schattige Bereiche und leichte Windbedingungen entwickelt wurden. Bei voller Sonne und starkem Wind kann sich der Wärmefaktor um bis zu -9 °C (-15 °F) erhöhen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich auf Reisen Zeit, sich zu akklimatisieren
Reisende machen oft den Fehler, zu versuchen, ein normales Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, wenn sie in ein wärmeres Land kommen als das, das sie verlassen haben. Die Akklimatisierung kann je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Geben Sie sich Zeit, um sich an die neue wärmere Umgebung zu gewöhnen, anstatt sich selbst zu drängen, was bedeutet, dass Sie die körperliche Aktivität minimieren, bis sich die Hitze erträglicher anfühlt.
Sobald Sie sich in der Hitze wohler fühlen, steigern Sie nach und nach Ihre körperlichen Aktivitäten, bis Sie wieder Ihr normales Niveau erreicht haben
Schritt 4. Gehen Sie bei der Arbeit in der Hitze auf Tempo
Machen Sie langsamer, es lohnt sich nicht, sich anstrengen zu müssen, wenn es draußen heiß ist. Beginnen Sie und machen Sie langsam Fortschritte, und achten Sie darauf, wann die Hitze Sie wirklich beeinträchtigt. Ruhe ist ein wichtiger Weg, um mit zu viel Hitze fertig zu werden. Verweigern Sie sich nicht die Gelegenheit, sich auszuruhen, wenn Sie sich bei warmem Wetter müde fühlen.
Dinge, die viel körperliche Anstrengung erfordern, können früh morgens oder später am Tag erledigt werden
Tipps
- Achten Sie auf die Wasseraufnahme der Kinder und geben Sie ihnen bei heißem Wetter viel Wasser.
- Lassen Sie ein paar Minuten lang kühles Wasser auf Ihre Handgelenke laufen und es wird Sie kühler machen!
- Gießen Sie ein wenig eiskaltes Wasser in Ihre Mütze oder Mütze und legen Sie sie dann auf Ihren Kopf. Es wird Ihren Kopfbereich schnell abkühlen.
- Tragen Sie die Sonnencreme gemäß Packungsanweisung erneut auf. Immer 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbaden auftragen. Sonnenschutzmittel sollten einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15+ haben, aber nicht höher als 50+. Erinnern Sie Kinder daran, sich erneut zu bewerben, da sie es leicht vergessen können.
- Öffentliche Verkehrsmittel: sitzen Sie auf der schattigen Seite.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Haustiere viel kühles Wasser und Schatten haben. Gehen Sie mit Ihrem Hund nicht auf heißem Beton spazieren, da dies seine ungeschützten Polster verbrennen kann, und lassen Sie keine Tiere im Auto.
Warnungen
- Lassen Sie bei heißem Wetter niemals Kinder oder Tiere in einem geparkten Auto. Die Temperaturen in einem Auto oder anderen Fahrzeug können sich schnell erhitzen und die Insassen durch Hyperthermie töten. Der Körper von Kindern und Haustieren erwärmt sich schneller als der von Erwachsenen. Nehmen Sie auch bei kurzen Zwischenstopps Kinder und Haustiere mit oder lassen Sie sie zu Hause.
- Beachten Sie, dass einige Gegenstände unerträglich heiß werden können, wie z. B. Sicherheitsgurtschlösser und Lenkräder.
- Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von heißem Wetter betroffen sind, wenn Sie älter, sehr jung, fettleibig sind, an einer Krankheit leiden, die Fieber verursacht hat, eine schlechte Durchblutung oder eine Herzerkrankung haben, einen Sonnenbrand haben oder an einer psychischen Erkrankung leiden.
- Wenn Sie Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und/oder Übelkeit verspüren, unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, suchen Sie Schatten oder eine Klimaanlage auf, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser. Wenn diese Symptome auch nach dem Abkühlen anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn die Symptome schlimmer werden, rufen Sie 911 an.
- Wenn bei Ihnen schwerwiegendere Symptome wie schneller Herzschlag, starke Übelkeit und Erbrechen, Atembeschwerden, Körpertemperatur von oder über 102 °F, übermäßiges Schwitzen oder rote, heiße und trockene Haut auftreten, suchen Sie sofort einen Notdienst auf (rufen Sie 911. an).).
