Wenn die Temperaturen steigen und Sie schmelzen möchten, ist Ihr Arbeitsplatz wahrscheinlich der letzte Ort, an dem Sie sein möchten. Wenn Sie Glück haben, haben Sie möglicherweise eine Klimaanlage, um der Hitze zu trotzen. Wenn nicht, gibt es einfache Möglichkeiten, einen kühlen Kopf zu bewahren, egal ob Sie drinnen oder draußen arbeiten, und sich wohl zu fühlen, während Sie die Arbeit erledigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung der Körpertemperatur
Schritt 1. Trinken Sie täglich 8 Gläser kaltes Wasser
Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bereit, die Sie den ganzen Tag über mit kaltem Wasser auffüllen können. Wasser hält Sie nicht nur den ganzen Tag über kühl, es kann Sie auch hydratisiert halten und Müdigkeit während des Tages vermeiden.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee. Das Koffein erhöht die Durchblutung und erhöht die Körpertemperatur, egal ob das Getränk heiß oder kalt ist
Schritt 2. Essen Sie kleinere Mittagessen
Große Mahlzeiten machen nicht nur Ihren Körper härter, sondern können auch träge machen. Um den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks wie Nüsse und Früchte essen, anstatt ein herzhaftes Mittagessen zu sich zu nehmen. Halte dich an kalte Speisen wie leichte Salate oder Sandwiches, wenn du kannst.
Gefrorenes Obst über den Tag verteilt ist eine gesunde Alternative, die auch beim Essen kühlt! Lassen Sie die Früchte 10 Minuten lang auftauen, bevor Sie sie essen, entweder mit einer Gabel oder mit den Fingern
Schritt 3. Tragen Sie Ihre Haare hoch
Um zu verhindern, dass dein Haar an deinem Hals zu warm wird, trage dein Haar zu einem hohen Pferdeschwanz oder Dutt. Verwenden Sie Haargummis aus Stoff, um Ihr Haar hochzuhalten und Schweiß zu vermeiden.
Verwenden Sie Haarspangen oder Haarnadeln, um Haare aus Ihrem Gesicht und Ihrer Stirn zu entfernen
Schritt 4. Spülen Sie Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser ab
Um die Hauptvenen zu kühlen, die das Blut durch den Körper transportieren, gehen Sie ins Badezimmer und lassen Sie 30 Sekunden lang kaltes Wasser über Ihre Handgelenke laufen. Es ist nicht nur sofort ein erfrischendes Gefühl, sondern kann Sie auch danach für eine Weile kühl halten.
Um zu vermeiden, dass Sie von einem Schreibtisch oder einer Arbeitsstelle aufstehen, halten Sie eine Kaltwasserflasche für die gleiche Zeit an Ihre Handgelenke, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen
Schritt 5. Tragen Sie helle, dünne Stoffe
Materialien wie Baumwolle oder Leinen sind atmungsaktiver und helfen, deine Körpertemperatur zu kontrollieren, im Gegensatz zu dicken Stoffen wie Polyester oder Viskose. Verwenden Sie helle Farben in Ihrem Outfit, da sie Wärme reflektieren, während dunklere Farben Wärme absorbieren.
Trage nach Möglichkeit locker sitzende Kleidung, damit die Luft effizienter durch sie zirkulieren kann, anstatt eingeschlossen zu werden
Methode 2 von 3: Abkühlen Ihres Schreibtischbereichs
Schritt 1. Schließen Sie die Fenster und schließen Sie die Jalousien
Obwohl eine Brise von außen angenehm sein mag, lässt ein offenes Fenster warme Luft in das Gebäude. Indem Sie die Fenster geschlossen halten und die Jalousie schließen, verhindern Sie, dass heiße Luft und direkte Sonneneinstrahlung ins Innere gelangen.
Verwenden Sie eine Sonnen- oder Lichttherapielampe, um die natürliche ohne einen Großteil der wärmenden Effekte zu ersetzen. Diese können online erworben werden
Schritt 2. Halten Sie elektronische Geräte von Ihrem Körper fern
Elektronik erzeugt Wärme, insbesondere wenn sie batteriebetrieben ist. Bewahren Sie Ihre persönlichen Geräte in Taschen, Koffern oder auf Ihrem Schreibtisch auf, damit sie nicht in direkten Kontakt mit Ihrem Körper kommen.
Verwenden Sie externe Tastaturen, wenn Sie an Laptops arbeiten, um eine Überhitzung der Komponenten direkt unter Ihren Händen zu vermeiden
Schritt 3. Kaufen Sie einen kleinen persönlichen Ventilator
Kleine Ventilatoren können helfen, die Hitze beim Sitzen am Schreibtisch zu reduzieren. Stellen Sie sie neben Ihren Computer oder unter Ihren Schreibtisch, um Ihre Füße kühl zu halten. Persönliche Ventilatoren können online oder bei vielen großen Einzelhändlern gekauft werden.
Persönliche Ventilatoren reichen von einfachen AC-Adaptern bis hin zu USB-betriebenen. Finden Sie eine, die am besten zu Ihrem Arbeitsplatz passt
Schritt 4. Verwenden Sie ein Kühlspray
Eine Schorle mit Aloe oder Pfefferminze ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich zur Not abzukühlen. Viele dieser Sprays können online gekauft oder sogar zu Hause mit Wasser und ätherischen Ölen hergestellt werden.
Stellen Sie Ihr eigenes Spray her, indem Sie eine Schorle mit destilliertem Wasser füllen und 8 bis 10 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzufügen
Methode 3 von 3: Sicheres Arbeiten im Freien
Schritt 1. Arbeiten Sie, wenn möglich, morgens oder spät abends
Die Sonnenstunden treten zwischen 10:00 und 15:00 Uhr auf. Beginnen Sie früh mit der Arbeit im Freien und fahren Sie am späten Nachmittag und Abend fort. Wenn die Mittagsarbeit nicht vermieden werden kann, finden Sie Pausenplätze in gut belüfteten Bereichen oder im Schatten.
Wenn Sie in der Sonne sein müssen, tragen Sie einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor, um sich zu schützen
Schritt 2. Legen Sie einen schattigen Bereich für häufige Ruhepausen fest
Wenn es keinen Schatten in der Nähe gibt, sollten Sie Regenschirme oder Vordächer mitbringen, um die Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Wenn Sie sich überhitzt fühlen, machen Sie eine 5-minütige Pause im Schatten und rehydrieren Sie.
Verlagern Sie einige Jobs nach Möglichkeit in schattige Bereiche, um eine ständige Sonneneinstrahlung zu vermeiden
Schritt 3. Tragen Sie ein kühlendes Bandana
Kühlende Bandanas funktionieren, indem sie in Wasser eingeweicht und entweder um den Hals oder über dem Kopf getragen werden. Das Wasser verdunstet und kühlt Sie effektiv, wenn Sie im Freien arbeiten. Sie können online oder über andere Big-Box-Händler erworben werden.
Schritt 4. Wischen Sie den Schweiß nicht ab
Wenn der Schweiß verdunstet, kühlt er den Körper tatsächlich ab. Schweiß wegzuwischen wird dich wärmer machen, als wenn du ihn auf deiner Haut belässt. Lassen Sie Ihren Körper an heißen Tagen schwitzen und abkühlen.
Schritt 5. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert
Trinken Sie weiterhin kaltes Wasser oder Flüssigkeiten mit Elektrolyten, wie Gatorade. Vermeiden Sie Dehydration, indem Sie den ganzen Tag über Wasser nachfüllen und trinken, wenn Sie merklich müde sind.
