Schneeschaufeln könnte man sich im Winter als lästige Tatsache oder als angenehme Abwechslung vorstellen. Sie denken vielleicht nicht viel darüber nach, dass Schneeschaufeln eine anstrengende und potenziell gefährliche körperliche Aktivität sein kann. Tatsächlich suchen jährlich etwa 200.000 Amerikaner wegen Verletzungen und Unfällen im Zusammenhang mit dem Schaufeln einen Arzt auf, und Herzinfarkte sind für viele Menschen eine berechtigte Sorge. Neben der Verwendung der richtigen Techniken und Ausrüstung können Sie aufgrund der Wetterbedingungen und Ihrer körperlichen Verfassung vernünftige Vorkehrungen treffen, um Ihre Chancen zu erhöhen, beim Schneeschippen sicher und gesund zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Dein Herz schützen
Schritt 1. Unterschätzen Sie die Aufgabe nicht und überschätzen Sie nicht Ihre Fitness
Verkaufen Sie nicht die Anstrengung, die erforderlich ist, um Schnee kurz zu schaufeln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Jogging- oder Krafttrainingseinheit zu absolvieren, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Einfahrt und Ihren Bürgersteig zu räumen. Oberkörper-Workouts wie Schneeräumen belasten das Herz tatsächlich mehr als Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.
- Sollten Sie Zweifel an Ihrer Fitness haben, konsultieren Sie vor dem Schneeschippen einen Arzt. In der Tat möchten Sie vielleicht trotzdem überprüfen, nur um sicher zu gehen.
- Bezahlen Sie im Zweifelsfall eine andere Person, um Ihren Schnee zu räumen. Es ist weit weniger teuer als eine Fahrt in die Notaufnahme.
Schritt 2. Halten Sie mit dem Sturm Schritt
Es mag fruchtlos erscheinen, mitten in einem Schneesturm mit dem Schaufeln zu beginnen, aber jedes bisschen Schnee, das Sie während des Sturms räumen, ist viel weniger zu räumen, wenn er vorbei ist. Sechsmal einen Zentimeter Schnee wegfegen ist für die meisten Herzen viel einfacher als einmal 15 Zentimeter Schnee zu schaufeln.
Das Tempo deiner Arbeit während des Schneefalls kann dir auch dabei helfen, dein Tempo zu verbessern. Machen Sie während der Arbeit häufig Pausen, etwa alle 15–20 Minuten. Wärmen Sie sich ein wenig auf, trinken Sie etwas Wasser, ersetzen Sie nasse Socken oder Handschuhe, lockern Sie Ihre Muskeln wieder und machen Sie sich wieder an die Arbeit
Schritt 3. Drücken Sie, wenn möglich, und heben Sie sie in kleinen Mengen an
Das Heben schwerer Schneeschaufeln lässt den Blutdruck in die Höhe schnellen und lässt das Herz besonders hart arbeiten. Schieben Sie den Schnee nach Möglichkeit mit einer Schaufel oder einem Besen aus dem Weg, anstatt ihn zu schaufeln und anzuheben.
Wenn es einfach zu viel Schnee zum Schieben gibt, schaufeln Sie immer kleine Schaufeln auf, anstatt zu versuchen, das Schild zu überladen. Betrachten Sie es als knabbern am Schnee, anstatt große Bissen zu nehmen
Schritt 4. Hydratisieren und intelligent essen
Normalerweise isst du normalerweise keine große, schwere Mahlzeit direkt vor dem Laufen, und du gehst sicherlich nicht laufen, ohne Wasser zur Hand zu haben. Dieselben Grundsätze gelten bei der Vorbereitung zum Schneeräumen – und auch nach dem Schaufeln.
- Wenn Ihnen kalt ist, bemerken Sie Ihren Durst möglicherweise nicht so stark wie beim Schwitzen in der Hitze; Sie sollten jedoch mindestens so viel Wasser trinken wie beim Laufen an einem Sommertag. Ihr Körper verliert trotzdem Flüssigkeit, und Dehydration tut Ihrem Herzen keinen Gefallen.
- Überspringen Sie die schweren Mahlzeiten direkt vor oder nach dem Schaufeln. Das Verdauen großer Mahlzeiten führt dazu, dass das Herz härter arbeitet, und Sie müssen dies nicht mit der zusätzlichen Anstrengung kombinieren, die für das Schaufeln erforderlich ist.
Schritt 5. Ziehen Sie atmungsaktive Schichten an
Egal wie kalt es draußen ist, beim Schneeräumen kommen Sie ins Schwitzen. Undurchlässige Kleidung fängt Feuchtigkeit und Wärme im Inneren ein und verursacht (je nach Wetterbedingungen) entweder eine erhebliche Überhitzung oder eine potenzielle Unterkühlung, wenn Ihr Schweiß kalt wird. Jede dieser Alternativen kann Herzprobleme verschlimmern.
- Ziehe mehrere Schichten atmungsaktiver Stoffe wie Baumwolle an. Legen Sie die äußerste Schicht nach Bedarf ab, wenn Ihnen während der Arbeit zu warm wird.
- Denken Sie beim Thema richtige Kleidung daran, dass Ihre Finger, Zehen und Nase die Bereiche sind, die am anfälligsten für Erfrierungen sind. Halten Sie sie trocken und mit atmungsaktiven Schichten aus Socken, Handschuhen und Schals bedeckt, besonders wenn die Temperaturen weit unter den Gefrierpunkt sinken.
Schritt 6. Suchen Sie schnell eine Notfallversorgung auf
Gehen Sie kein Risiko ein, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, die auf einen Herzinfarkt hinweisen können. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Familienanamnese, Diabetes, Rauchen usw. haben. Das kalte Wetter kann die Symptome zunächst weniger auffällig machen, also achte genau auf alle Signale deines Körpers und handle sofort.
Wenn Sie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, ausstrahlende Schmerzen im Arm- oder Kieferbereich, Übelkeit oder andere häufige Anzeichen eines Herzinfarkts verspüren, rufen Sie sofort einen Notdienst
Teil 2 von 3: Muskel- und Skelettverletzungen vorbeugen
Schritt 1. Aufwärmen und dehnen
Betrachten Sie die Schneeräumung als Training, nicht als lästige Pflicht. Schneeschaufeln ist wie eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining. Bereiten Sie Ihren Körper auf diese Art von Training vor, bevor Sie in den Schnee gehen.
Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers aus. Beim Schneeschaufeln werden Arme, Beine, Schultern, Nacken, Rumpfmuskulatur und der Rücken beansprucht. Der untere Rücken ist beim Schaufeln besonders anfällig für Überanstrengung oder Verletzungen
Schritt 2. Wählen Sie die richtige Schaufel
Schnappen Sie sich nicht einfach jede Schaufel, die Sie in die Hände bekommen, und schlagen Sie in den Schnee. Wenn die Schaufel zu groß, zu kurz oder zu schwer ist oder Sie sich während der Verwendung bücken oder bücken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Rücken und andere Körperteile verletzen.
- Finden Sie eine Schaufel, mit der Sie aufrecht stehen können, während die Klinge den Boden kratzt. Gebogene Schäfte und Griffe können für Sie bequemer sein. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, bevor Sie eine kaufen.
- Sie sollten in der Lage sein, Ihre Hände mindestens einen Fuß auseinander zu halten, während Sie die Schaufel in Ihrer Arbeitsposition halten. Das Trennen der Hände bietet eine bessere Hebelwirkung gegen das Gewicht des angehobenen Schnees.
- Ein größeres Schaufelblatt ist nicht immer besser. Ein kleineres Schild zwingt Sie, mit kleineren Schneemengen gleichzeitig zu arbeiten, was Ihren Körper weniger belastet.
Schritt 3. Heben Sie mit den Beinen und werfen Sie, ohne sich zu verdrehen
Sie hören es beim Heben von Kisten, Heben von Gewichten und beim Heben von Schnee: Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Beugen Sie sich nicht in der Taille und verwenden Sie Ihren unteren Rücken, um das mit Schnee gefüllte Schaufelblatt anzuheben. Beugen Sie stattdessen die Knie, halten Sie Ihren Rücken so gerade, wie Sie es bequem tun können, und lassen Sie Ihre Beinmuskulatur arbeiten.
- Die sicherste Art zu heben ist, überhaupt nicht zu heben. Schieben Sie Schnee, anstatt ihn zu heben, wann immer es möglich ist.
- Werfen Sie den Schnee nicht zurück über Ihren Kopf und drehen Sie ihn nicht, um ihn auf Ihre Seite oder hinter sich zu werfen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Muskeln zu belasten oder Ihren Rücken zu verrenken. Werfen Sie den Schnee nach vorne, vom Körper weg, mit den Füßen in die gleiche Richtung wie beim Wurf. Positionieren Sie Ihren Körper nach Bedarf.
- Halten Sie Ihre Handgelenke geschlossen, während Sie Schnee heben. Das Heben mit den Handgelenken, um den Rücken zu entlasten, überträgt wahrscheinlich nur Schmerzen und/oder Verletzungen von einer Stelle zur anderen. Verwenden Sie Ihre Beine zum Heben.
Schritt 4. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihr unterer Rücken zu schmerzen beginnt, Sie ein brennendes Gefühl im Nacken verspüren oder eine Muskelgruppe wund wird, hören Sie auf, Schnee zu schaufeln und gehen Sie hinein. Beauftragen Sie eine andere Person, die Arbeit für Sie zu erledigen.
Ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich, rehydrieren Sie und sehen Sie, ob der Schmerz nachlässt. Wenn dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Starke Muskel- oder Skelettschmerzen oder Brustschmerzen oder andere mögliche Anzeichen eines Herzinfarkts sollten sofort behandelt werden
Teil 3 von 3: Stürze und Unfälle vermeiden
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Stand
Wenn die richtige Schaufel das wichtigste Werkzeug zum Schneeräumen ist, kommt ein gutes Paar Stiefel an zweiter Stelle. In der Tat, wenn es um Sicherheit geht, ist ein bequemes, isoliertes, wasserabweisendes Paar Stiefel, die hervorragende Traktion bieten, möglicherweise Ihr bester Verbündeter.
- Wenn Ihre bevorzugten Stiefel keine ausreichende Traktion bieten, suchen Sie nach Clip-On-Schneespikes. Ein guter Stand verhindert nicht nur Rutschen und Stürze, sondern erleichtert auch das Schaufeln.
- Verwenden Sie bei eisigen Bedingungen das, was manchmal liebevoll "Pinguin-Spaziergang" genannt wird. Dies beinhaltet kürzere Schritte, aber das ist nicht alles. Anstatt mit Ihrem Schwerpunkt zwischen Vorder- und Hinterbeinen zu gehen, lehnen Sie sich mehr über Ihr Vorderbein und verlagern Sie den Schwerpunkt nach vorne. Auf diese Weise stützen Sie Ihr Gewicht über ein gerades Bein, das auf dem Boden steht, nicht über ein schräges Bein.
Schritt 2. Sehen Sie sich Ihre Umgebung an
Konzentrieren Sie sich beim Schneeräumen nicht so auf die Aufgabe, dass Sie das Bewusstsein verlieren, wo Sie sich befinden und was um Sie herum passiert. Seien Sie besonders aufmerksam, wenn Sie sich in der Nähe einer Fahrbahn befinden. Achten Sie immer auf sich nähernde Fahrzeuge. Denken Sie daran, dass Autos bei Schnee und Eis weniger wendig und schwerer anzuhalten sind.
Es ist wichtig, Erfrierungen im Gesicht zu vermeiden, aber lassen Sie niemals Schals, Mützen oder andere Kleidungsstücke Ihr Sichtfeld beeinträchtigen. Ihr Hörvermögen kann durch Ohrenschützer, einen Hut oder eine Schneefräse (falls Sie sich entscheiden, eine solche zu verwenden) beeinträchtigt werden, sodass Sie sich noch mehr auf Ihre Augen verlassen können müssen
Schritt 3. Verwenden Sie eine Schneefräse-Sicherheit
Wenn Sie einfach zu viel Schnee haben, um sicher zu schaufeln, oder Sie auf Ihren Körper gehört haben und wissen, dass es Zeit ist, die Schaufel wegzuräumen, kann eine Schneefräse eine clevere Alternative sein. Schneefräsen sind jedoch genauso gefährlich wie der Rasenmäher, den Sie im Sommer verwenden, und Sie müssen bei der Verwendung genauso vorsichtig sein.
- Lesen Sie immer alle Anweisungen und machen Sie sich mit der Bedienung der Maschine vertraut, bevor Sie Ihre Schneefräse überhaupt in Betrieb nehmen.
- Stecken Sie niemals Ihre Hand in den Mechanismus, es sei denn, die Strom- oder Kraftstoffzufuhr ist unterbrochen, selbst wenn der Motor abgestellt ist.
- Tragen Sie einen Gehör- und Augenschutz und entfernen Sie lose hängende Schals usw., die sich in der Maschine verfangen könnten.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf Notfälle vor
Heutzutage ist der einfachste Weg, um im Falle eines Sturzes oder einer anderen Verletzung oder eines Notfalls gerüstet zu sein, das Handy beim Schaufeln mit sich zu führen. Bewahren Sie es an einem zugänglichen Ort auf und vergraben Sie es nicht in einer Schicht nach der anderen.
