In der Schauspielerei, dem Modeln und sogar im Geschäft ist Präsenz (auch allgemein als "es" bezeichnet) ein wichtiger Bestandteil, um das Interesse der Menschen an dir zu wecken. In manchen spirituellen Kreisen sind Präsenz und Geist ein und dasselbe. Meditation, Kontemplation, Schauspiel, Tanz und Sport streben alle danach, sich mit etwas Tieferem zu verbinden. Da einige Denkschulen glauben, dass Präsenz durch Reflexion und Meditation gefunden werden kann. In diesem wikiHow geht es um das Einarbeiten in die Denkweise und das Anschauen und Handeln der Rolle zusätzlich zu geistiger Reflexion und Entspannung. Dieses "es" ist vielleicht doch nicht so schwer zu fassen!
Denken Sie daran, dass alles im Leben gelernt werden kann. Bei einer Qualität wie „Präsenz“lernt man, seine Denkweise zu kontrollieren. „Mit dem Guten rein, mit dem Bösen raus“.
Schritte
Teil 1 von 4: Deine Präsenz kanalisieren
Schritt 1. Seien Sie zuversichtlich
Es ist praktisch unmöglich, Präsenz zu zeigen und diesen "Es"-Faktor zu haben, wenn Sie von Unsicherheit geplagt sind. Anstatt sich auf den Moment einzulassen und ihn bei den Hörnern zu packen, werden Sie damit beschäftigt sein, sich in die Ecke zu drängen und darauf zu warten, dass die Jury ihr hartes Urteil hinter sich hat. Kein Artikel kann Ihnen eine mathematische Formel für Selbstvertrauen geben, aber er kann Ihnen sagen, wie großartig Sie sind und dass Sie definitiv Dinge haben, auf die Sie vertrauen können.
Es ist wichtig – zumindest beim Thema Präsenz – Vertrauen als ruhig zu betrachten. Hier ist keine knallharte Angeberei oder Hybris angebracht. Es gibt keinen Platz für Machtdemonstrationen oder Prahlerei. Präsenz ist natürlich und einfach. Ihr Selbstvertrauen muss keine Show sein; es sollte einfach etwas sein, das ein Teil von dir ist. Stellen Sie sich Selbstvertrauen als in die gleiche Kategorie wie Ihre Körpergröße oder Haarfarbe vor. Leute bemerken. Du sagst nichts dazu, aber die Leute merken es. Das ist wie es sein sollte
Schritt 2. Machen Sie es sich bequem
Nehmen wir an, Beyoncé reiht sich in die Schlange für die Damentoilette ein (oder Jay-Z, wenn Sie ein Mann sind, aber dann gibt es wahrscheinlich keine Schlange). Du würdest gerne ein Gespräch mit ihr führen und ein schnelles Foto machen, aber du musst unbedingt pinkeln. Wie präsent und engagiert werden Sie mit ihr sein? Nicht sehr. Egal in welcher Situation Sie sich befinden (Beyoncé oder nicht), machen Sie es sich bequem. Nur so kannst du alles geben.
Das heißt, die Temperatur regulieren, auf die Toilette gehen und dir zuliebe bequeme Hosen tragen. Wenn Sie etwas zwischen Ihren Zähnen spüren oder sich ständig einen harten Kampf gegen ein Wedgie liefern, werden Sie keine Präsenz ausstrahlen. Tun Sie, was Sie können, um Ihren Geist zu beruhigen
Schritt 3. Sei du selbst
Präsenz hat eine gewisse Echtheit. Wenn du falsch bist, bist du schließlich nicht im Raum. Es ist ein Bild, das Sie der Welt zu zeigen versuchen. Die meisten Menschen können dies erkennen, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Handeln Sie also natürlich. Sei du selbst. Was nützt es dir, so zu tun, als wärst du etwas anderes?
Menschen, die sich mit sich selbst nicht wohl fühlen, sind immer in irgendeiner Imagepflege gefangen. Sie haben das Gefühl, gesehen zu werden, wie sie die richtigen Dinge tragen, die richtigen Dinge sagen, die richtigen Dinge tun und alles am richtigen Ort mit den richtigen Leuten. Sie haben keine Sicht auf sich selbst, denn für sie zählt nur die Meinung anderer. Diese Leute haben keine Präsenz – Präsenz kann dir niemand geben
Schritt 4. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie abschneiden
Wirklich, wir haben die letzten vier Absätze damit verbracht, genau das zu sagen. Wenn die Leute, mit denen du zusammen bist, dich nicht mögen, wie lange wirst du dann wirklich in ihrer Nähe sein? Sie nicht. Wenn Sie also nur Sie sind (die einzige Person, die Sie für den Rest von, oh, Sie wissen schon, für immer) haben, und Sie nicht damit beschäftigt sind, sich um Ihr Image zu sorgen, können die besseren Teile von Ihnen glänzen.
Stellen Sie sich dieses Eindrucksmanagement als eine Staubschicht über allem vor, was Sie ausmacht. Anstatt zu sehen, wer du bist, sehen die Leute diesen Staub. Der Staub ist nicht schlecht, der Staub ist nicht gut, es ist nur Staub. Es lässt sich leicht abwischen. Und während es andere Leute nicht abschreckt, verbirgt es, was Sie unvergesslich macht. Es verbirgt, was dich großartig macht
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihr Temperament
Wenn Präsenz leicht definierbar wäre, wäre ein Teil der Definition ein angeborenes Gefühl der Ruhe. Jemand mit Präsenz, Charisma und diesem unbeschreiblichen "Es"-Faktor wird nie gesehen, wie er herumstürmt, Wellen schlägt oder andere willkürlich bestraft. Im Allgemeinen ist Wut ein Ausweg und jemand mit Präsenz muss einfach keine Zeit damit verschwenden. Sie sind zu ruhig und gefasst, um sich aufregen zu müssen.
Schritt 6. Legen Sie Ihr Telefon weg
Ernsthaft. Sind Sie jemals in ein Restaurant gegangen und haben bemerkt, dass ein Paar am Fenster sitzt, wo der Typ auf seinem Handy Candy Crush spielt und das Mädchen Selfies oder Fotos von dem Essen macht, das einmal auf ihrem halb aufgegessenen Teller war? Wenn Sie möchten, dass die Leute Sie bemerken, ist es nicht der richtige Weg, sich hinter einem beleuchteten Bildschirm zu verstecken. Also komm in den Moment. Legen Sie Ihr Telefon weg (nicht einfach weg) und schenken Sie den Menschen um Sie herum Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.
Hier ist also eine kleine Wissenschaft, die weggelassen wird: So viel von dem, was Menschen über Sie denken und fühlen, ist wirklich, wie Sie sie über sich selbst fühlen. Wenn du ihnen Aufmerksamkeit schenkst, werden sie sich wichtig fühlen, dich mögen und denken, dass du ein großartiger Zuhörer bist. Flirte mit jemandem und er mag dich, weil er sich attraktiv fühlt. Wenn Sie also Ihr Telefon weglegen, zeigen Sie ihnen, dass Sie da sind. Mit ihnen und nur ihnen. Dass Sie sich interessieren und dass sie wichtig sind. Boom. Du bist anwesend. Und was ist ein Wort, das sich lächerlich nach Gegenwart anhört? Hmm
Schritt 7. Atmen Sie tief ein
Okay, nehmen wir an, Sie gehen in ein großes, wichtiges Meeting. Sie möchten derjenige sein, an den sich die Leute wenden können, der natürliche Leiter für das nächste zugewiesene Projekt, derjenige, an den sich die Leute mit Fragen wenden – und nicht umgekehrt. Aber du bist ein bisschen nervös und du weißt, dass du ein bisschen nervös bist. Anstatt reinzugehen und die weiße Flagge zu hissen, atme tief durch. Glätten Sie Ihr Haar vielleicht ein wenig, passen Sie Ihre Nähte an, verlangsamen Sie Ihre Bewegungen und gehen Sie dann hinein. Warum sollte jemand anders denken?
Nein, du hast recht, Präsenz ist keine Show. Es ist nichts, was man verliert, wenn man gehetzt und gehetzt ist. Aber wenn Sie nervös sind, wenn Sie wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf herumlaufen, können die Leute das sehen. Sie sind vielleicht immer noch sehr selbstbewusst und haben alles im Griff, aber Sie werden zu erschöpft erscheinen, als dass diese nicht greifbare Aura der Führung durchkommt
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Teil 1 Quiz
Warum ist Selbstbewusstsein wichtig für die Präsenz?
Es lässt Sie sich auf den Moment um Sie herum einlassen.
Richtig! Wenn Sie sich selbst in Frage stellen, verstecken Sie sich eher in einer Ecke und vermeiden es, mit neuen Leuten zu sprechen, sie kennenzulernen und die Welt um Sie herum zu engagieren. Das Verstecken in einer Ecke ist nicht nur das Gegenteil von Präsenz, sondern die Essenz der Präsenz besteht darin, man selbst zu sein, selbstbewusst zu sein und dies mit anderen zu teilen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Die Leute sind beeindruckt, wenn Sie selbstbewusst sind.
Nicht genau. Du willst nicht so unverhohlen sein, dass die Leute es bemerken, weil sie dann vielleicht denken, dass du von dir selbst überrollt bist. Stattdessen sollte Ihr Selbstvertrauen etwas Beständiges und Unveränderliches sein, wie das Fundament dessen, wer Sie sind. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Es ist nicht, Demut ist wichtiger als Vertrauen.
Nicht ganz. Demut ist sehr wichtig, aber auch Vertrauen! Kombinieren Sie beides: Selbstbewusst und prahlerisch zu sein, trägt nicht zu einer positiven Präsenz bei. Kultivieren Sie stattdessen ein ruhiges Selbstvertrauen, das es Ihnen ermöglicht, mit anderen zu interagieren und sich mit der Welt nach Kräften zu beschäftigen. Versuchen Sie es nochmal…
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Teil 2 von 4: Das Teil aussehen
Schritt 1. Zeigen Sie eine engagierte Körpersprache
Nehmen wir Steve Jobs. Ein wirklich mächtiger Kerl. Eloquent, charmant, höllisch reich. Stellen Sie sich ihn jetzt bei einem Meeting vor, in dem er zusammengesunken ist, alle ignoriert und einfach auf seinem iPhone spielt, das Gesicht mit einem leichten finsteren Blick geschmückt. Nicht gerade ein Typ, den man für seine Anwesenheit verpfänden würde, oder? Selbst wenn Sie derjenige im Raum mit der größten Präsenz sind, müssen Sie es zeigen. Also ausbreiten. Das Zimmer gehört dir.
Spreizen Sie gerne ihre Beine. Selbstbewusstere Menschen nehmen gerne etwas mehr Platz ein. Lege deine Arme auf den Tisch. Lehne dich ein wenig nach vorne, in die Person hinein, die gerade spricht, um zu zeigen, dass du verlobt bist. Nicken Sie, wenn klar ist, dass sie versuchen, einen nicht ganz so kristallklaren Punkt zu vermitteln. Schau ihnen in die Augen. Seien Sie da in Geist, Seele und Körper
Schritt 2. Gehen Sie groß
Wenn Sie noch nie über Ihren Spaziergang nachgedacht haben, ist es Zeit, damit zu beginnen. Tatsächlich ist es Zeit zu experimentieren! Ihr Geist nimmt Signale von Ihrem Körper, sodass Sie vielleicht sogar das Selbstvertrauen spüren, wenn Sie selbstbewusster gehen. Los, versuch es!
- Gehen Sie mit dem Kopf etwas über 90 Grad und den Schultern nach hinten durch den Raum hin und her. Gehen Sie in einem gemäßigten Tempo. Wie fühlt es sich an?
- Gehen Sie nun mit gesenktem Kopf und leicht gebeugten Schultern durch den Raum hin und her. Geh langsam. Halten Sie diese Position am Ende Ihres Spaziergangs. Wie fühlen sich die Dinge anders an?
Schritt 3. Stellen Sie Augenkontakt her
Blickkontakt ist ein großer Teil der Interaktion mit Menschen, um ihnen zu zeigen, dass Sie zuhören, weil Frauen es hassen, ignoriert zu werden, und um zu zeigen, dass es Ihnen egal ist. Viele nette Kerle kriegen das Mädchen nicht, weil sie sie nicht ansehen können, viele Verkäufer machen den Verkauf nicht, weil ihre Seitenblicke sie verraten, und viele Leute wirken nicht selbstbewusst und zusammen, weil sie Ich habe zu viel Angst, diese Verbindung herzustellen. Die Leute sehen dich, egal ob du sie ansiehst oder nicht. Warum also nicht zurückschauen?
Um es festzuhalten, es gibt einen großen Unterschied zwischen Blickkontakt und Starren. Eine gute Faustregel ist, die Person anzuschauen (und zu blinzeln!), während sie einen Punkt macht. Wenn du reagierst, drehe es ein wenig auf, oder wenn das Gespräch lebhaft ist oder sie gestikulieren, gib deinen Augäpfeln buchstäblich etwas Spielraum
Schritt 4. Kleiden Sie das Teil
Okay, wenn es um Präsenz geht, macht Kleidung nicht den Mann. Abgesehen davon ist die richtige Garderobe der erste Filter, den die Leute einem durchsetzen, wenn sie dich aufnehmen. Während Kleidung dir also keine Präsenz verleiht, bringen sie dich durch die Tür, wo die Präsenz in einem sitzt Schüssel am Fenster.
Es geht nicht darum, Markennamen zu tragen. Es geht nicht um Anzüge und Kleider. Es geht vor allem darum, zusammengestellt und gepflegt zu werden. Wenn du geduscht, rasiert, Deo aufgetragen und bei Licht anständige Kleidung angezogen hast, sollte es dir gut gehen
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Teil 2 Quiz
Wie sollte man bei einem Geschäftsmeeting an einem Tisch sitzen?
Gelehnt und auf Ihr Telefon schauen, um zu zeigen, dass Sie wichtiger sind als das Meeting.
Definitiv nicht! Präsenz bedeutet, mit anderen in Kontakt zu treten und Interesse an dem zu zeigen, was um einen herum passiert. Wenn Sie sich auf Ihr Telefon lehnen und auf Ihr Telefon achten, möchten die Leute nicht in Ihrer Nähe sein. Selbst wenn Sie in anderen Situationen präsent sind, würde der Mangel an Respekt und Höflichkeit, den Sie durch Herumhängen demonstrieren, Ihre Präsenz in dieser Situation entfernen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Sitzen Sie gerade mit den Händen auf dem Schoß.
Nicht ganz. Denken Sie daran, dass Menschen mit Präsenz selbstbewusst und bequem sind. Fühlen Sie sich frei, sich etwas auszubreiten. Legen Sie Ihre Arme auf den Tisch oder lehnen Sie sich nach vorne, um Ihr Engagement für das Meeting zu zeigen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Nach vorne lehnen und der sprechenden Person zunicken.
Jawohl! Wenn du mit anderen sprichst, konzentriere dich darauf, dich mit dem zu beschäftigen, was sie sagen. Reagieren Sie auf ihre Worte, indem Sie nicken, und lehnen Sie sich nach vorne, um Interesse zu zeigen. Präsent zu sein bedeutet auch, sich auf die Menschen um Sie herum zu engagieren, und es gibt keinen besseren Weg, Engagement zu zeigen als mit Körpersprache! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 4: Zeigen, dass du "es" hast
Schritt 1. Seien Sie präsent
Wenn Sie die ersten beiden Abschnitte gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich bereits eine Vorstellung davon, wie das geht. Es bedeutet, das Telefon wegzulegen, sich mit deiner Körpersprache zu beschäftigen, in der jüngsten Vergangenheit geduscht zu haben und dich einfach im Moment zu erden. Es wird nicht ohne Grund "Präsenz" genannt. Sie können keine Präsenz haben, wenn Sie nicht erscheinen!
Verbinden Sie sich mit dem Moment. Betrachten Sie es als Ihren Moment. Wenn du auf der Bühne stehst, gehört die Bühne dir, dieser Moment gehört dir und dieser Charakter bist du. Da gibt es nichts worüber man sich Sorgen machen müsste. Du bist da in Geist, Körper und Seele. Es gibt keine Jury, es gibt keinen Streit mit deinem Freund, es gibt kein Fußballspiel im Fernsehen, du bist gerade da, wo du bist
Schritt 2. Lass dich niemals schwitzen
Gib ihnen nicht die Genugtuung. Eine Person mit Präsenz ist immer cool, ruhig und gefasst. Wenn sich alle anderen vor Stress die Haare ausreißen, bist du derjenige, der die Dinge mit einem Lächeln im Gesicht erledigt. Du machst dieses Zeug im Schlaf. Du isst dieses Zeug zum Frühstück. Kein großes Problem. Nichts kann dich erschüttern.
Dies gilt doppelt, wenn Sie auf der Bühne oder vor einer Kamera präsent sind. Jede Nervosität, jede Aufregung wird gesehen oder eingefangen. Sie haben wahrscheinlich einen Schauspieler gesehen, der sich anscheinend nicht zu einer Handlung oder einem Verhalten verpflichten konnte, weil er zu sehr damit beschäftigt war, darüber nachzudenken und sich Sorgen zu machen, was richtig war. Wenn Sie anfangen zu schwitzen, haben Sie bereits das Vertrauen in sich verloren, und andere werden in Kürze nachziehen
Schritt 3. Weiche deine Worte nicht ab
Dies ist ein Problem für die meisten von uns, insbesondere für Frauen. Uns wird beigebracht zu sagen: „Ich denke, vielleicht hilft das dem Problem“, anstatt: „Hier ist die Lösung“. Wir qualifizieren unsere Worte und sagen "Es tut mir leid" als lockeren Beginn eines jeden Satzes. Mach dir keine Mühe! Während diese Dinge manchmal taktvoll sein können, können sie manchmal auch unnötig sein. Wenn Sie zeigen möchten, dass Sie von sich überzeugt sind, möchten Sie die lingualen Feinheiten aufgeben.
Wenn Ihr Chef sagen würde: „Weißt du, ich dachte, wir sollten vielleicht eine andere Richtung einschlagen. nicht wahr?", wie würdest du das interpretieren? Wenn sie jetzt sagen würden: "Leute. Hört zu. Wir müssen in eine andere Richtung gehen. Es wird Arbeit, aber es wird sich lohnen. Was sagt ihr?" Wie würden Sie das interpretieren? Bingo
Schritt 4. Haben Sie keine Angst vor der Stille
Kennen Sie dieses unangenehme erste Date, bei dem das Gespräch irgendwie ins Stocken gerät und beide Parteien sich bemühen, etwas Interessantes zu sagen, um die unangenehme Stille zu beenden? Nicht. Mach dir keine Sorgen. Sie wollen, dass sie an jedem Wort hängen – wenn Sie die ganze Zeit reden, hängen sie an der Kante ihrer Sitze, damit sie näher an der Tür sind. Wählen Sie also Ihre Worte. So sind sie stärker.
Schritt 5. Sprechen Sie deutlich
Jedes Wort aus Ihrem Mund sollte hörbar sein. Lassen Sie Ihre Sätze nicht abschweifen wie…. Sehen Sie, wie schrecklich das ist?! Du glaubst an deine Worte, also musst du sie nicht verstecken. Sprechen Sie deutlich, damit Sie gehört werden. Warum sonst reden?
Nehmen wir das gleiche Beispiel: "Leute. Hört zu. Wir müssen in eine andere Richtung gehen. Es wird Arbeit, aber es wird sich lohnen. Was sagt ihr?" Gut! Das ist gutes Zeug. Jetzt stell es dir so vor: "Uhh, hey, Leute. Hört zu. Wir müssen in eine andere, ähm, Richtung gehen. Yeah. Ähh, es wird Arbeit und so sein, aber es wird sich lohnen es." Das ist ein dickes fettes Nein. Nicht säumen und haw! Sie sind von Ihrem Standpunkt überzeugt, also spucken Sie ihn aus
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Teil 3 Quiz
Wie kann man mit Präsenz ein Statement setzen?
„Ich denke, das könnte eine gute Idee sein, was meinst du?
Nö! Jemand mit Präsenz ist selbstbewusst und hat die Kontrolle. Streiche "ich denke" und "könnte" aus deinem Wortschatz. Denken Sie jedoch daran, dass Personen mit Präsenz trotzdem um Rat fragen können! Wenn Sie Rat oder Feedback von einer anderen Person wünschen, fügen Sie am Ende Ihrer Aussage eine Frage hinzu, anstatt Ihre gesamte Aussage in eine Frage zu verwandeln. Wählen Sie eine andere Antwort!
„Von jetzt an werden wir diese neue Richtlinie übernehmen, und hier ist der Grund…“
Richtig! Diese Aussage ist selbstbewusst, ohne unhöflich zu sein. Die Person, die diese Aussage gemacht hat, steht auf ihrem Standpunkt, präsentiert die Fakten und unterstützt dann ihre Entscheidung. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
"Dies ist vielleicht nicht die beste Vorgehensweise, aber es ist die beste, die ich mir vorstellen kann."
Definitiv nicht! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die beste Vorgehensweise ist, verbringen Sie etwas mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, bevor Sie es präsentieren. Dann, wenn Sie es präsentieren, präsentieren Sie es mit Zuversicht und Integrität. Wenn jemand eine bessere Idee hat, integrieren Sie seine Idee in Ihre eigene. Rate nochmal!
"Es tut mir wirklich leid, wenn Ihnen das Unannehmlichkeiten bereitet, aber könnten Sie die letzte Folie Ihrer Präsentation ändern?"
Nicht unbedingt. Auch wenn Sie jemanden bitten müssen, etwas zu ändern, entschuldigen Sie sich nicht. Seien Sie stattdessen verständnisvoll für zusätzliche Zeit oder Unterstützung, die sie möglicherweise benötigen, und ermutigen Sie sie! Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 4 von 4: Sich zentrieren
Schritt 1. Machen Sie es sich bequem
Sie können auf dem Rücken auf dem Boden liegen oder sich anderweitig in eine bequeme Position bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts ablenken (ziehen Sie Ihr Telefon ab, schließen Sie Ihre Tür, bitten Sie andere, Sie nicht zu stören usw.).
Schritt 2. Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihren Atem
Lasse deinen Atem ungehindert in dich ein- und ausströmen. Achte auf jede Stelle, an der dein Atem anfängt zu stocken. Erlaube deinem Atem, diesen Ort zu berühren, bis er sich öffnet und entspannt.
Achten Sie darauf, Ihre Beobachtungen nicht zu beurteilen. Erlaube dir, in dem Zustand zu sein, in dem du dich befindest. Wisse auch, dass dein Zustand flexibel ist und sich ändern kann
Schritt 3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gesichtsmuskeln
Beginnen Sie oben am Kopf und bewegen Sie sich nach unten. Heben Sie Ihre Stirn? Halten Sie Ihre Augen zu fest geschlossen? Blähst du deine Nasenlöcher? Krümmst du deine Lippen? Ziehst du deinen Mund zu einem Stirnrunzeln? Ziehst du deinen Mund zu einem Lächeln? Ist Ihr Kiefer entspannt? Ist Ihr Nacken entspannt?
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf jede Anspannung in Ihrem Gesicht und atmen Sie tief ein
Stellen Sie sich vor, Sie geben den gesamten Sauerstoff aus Ihrem Atem direkt an die Stelle in Ihrem Gesicht, die angespannt ist.
Fahren Sie fort, bis Ihr gesamtes Gesicht und Hals entspannt sind. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Nebenhöhlen öffnen und Ihre Durchblutung verbessert wird (Sie können mehr Wärme oder ein Kribbeln in Ihrer Haut spüren). Ihr Gesichtsausdruck kann sich ganz anders anfühlen. Verurteile dich nicht selbst, nimm einfach wahr, was du bemerkst
Schritt 5. Nehmen Sie sich die Zeit, dies am ganzen Körper zu tun
Erlaube jedem Spannungspunkt, mit deinem Atem gefüllt zu werden. Erlaube diesen Orten, sich zu öffnen und zu entspannen. Achten Sie genau auf den Zustand Ihres Körpers, denn dieser sagt Ihnen viel darüber aus, wie Sie sich durch die Welt bewegen.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, an dem Sie Ihren neuen Körper studieren, spüren, wie sich Spannungen zurückschleichen, atmen Sie noch einmal tief durch und lösen Sie diese Spannung
Schritt 6. Nachdem Sie fertig sind, gehen Sie zu einem Spiegel und betrachten Sie sich selbst
Sie können schockiert sein, weil Sie ein wenig anders aussehen. Tue nichts, beobachte einfach, wie du dich verändert hast.
Schritt 7. Sprechen Sie mit jemandem, den Sie kennen
Sie kommentieren vielleicht, dass Sie ein wenig anders aussehen. Ihre Stimme kann auch anders klingen. Du scheinst selbstbewusster, ruhiger zu wirken. Lass dich davon nicht stören. Wenn Sie spüren, wie die Anspannung zurückkriecht, atmen Sie tief und leise ein und lösen Sie die Anspannung wieder.
Während Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied sprechen, erlauben Sie sich, sowohl mit Ihrem Gesicht als auch mit Ihrem Körper ausdrucksstark zu sein, aber bleiben Sie nicht in einem Ausdruck hängen. Versuchen Sie immer, in eine natürliche, entspannte Position zurückzukehren
Schritt 8. Nachdem Sie es gemeistert haben, mit Menschen in Ihrer Nähe zu sprechen, bleiben Sie präsent, wenn Sie in der Schule, am Arbeitsplatz oder draußen spazieren gehen
Die Leute mögen kommentieren, dass du ein bisschen anders aussiehst. Seien Sie nicht entmutigt.
Es ist wahrscheinlich, dass die Spannungen zurückkehren werden. Achte nur darauf, dich nicht selbst zu verurteilen. Dies ist ein Prozess und bei jedem anders. Nimm die Spannung wahr und erlaube dir, sie loszulassen
Schritt 9. Wenn Sie die Straße entlang gehen, versuchen Sie, längeren Blickkontakt mit Fremden herzustellen
um eine männliche Alpha-Mentalität zu zeigen. zwinge sie zu einer bestimmten Reaktion, erlaube einfach einem Ausdruck, sich durch deinen Körper zu bewegen. Checken Sie danach ein, ist Ihr Lächeln geblieben? Ist die Spannung in Ihr Gesicht oder Ihren Körper zurückgekehrt? Üben Sie dies, bis Sie entspannt bleiben, wenn Sie Fremde begrüßen.
In allen Situationen ist es wichtig, Ihre Präsenz zu wahren. Wenn du Angst oder Angst hast, erkenne sie an und erlaube dir, sie zu überwinden. Richte deinen Fokus auf deinen Atem und atme jegliche Anspannung aus
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Teil 4 Quiz
Richtig oder falsch: Sobald Sie die Spannung in Ihrem Körper gelöst haben, müssen Sie es nicht noch einmal tun.
Wahr
Nicht ganz. Es kann sein, dass Sie nach bestimmten Aktionen oder Interaktionen wieder Spannungen in Ihrem Körper feststellen, und das ist in Ordnung! Jeder ist anders. Wenn Sie Anspannung spüren, atmen Sie tief und leise ein und arbeiten Sie daran, die Anspannung wieder zu lösen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Falsch
Richtig! Jeder ist anders. Sie können unglaubliche Erfolge erzielen, nachdem Sie einmal Verspannungen gelöst haben, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie die Übung wöchentlich oder sogar täglich durchführen müssen, um einen spannungsfreien Lebensstil aufrechtzuerhalten. Tun Sie, was Ihnen gut tut, und seien Sie immer geduldig mit Ihrer Lernkurve! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Präsenz wird oft als eine seltene Eigenschaft angesehen, aber jeder hat sie und hat das Potenzial, sie zu kultivieren. Präsenz kann Menschen mit ansonsten schlichten oder "unattraktiven" Merkmalen faszinierend und schön aussehen lassen. Sobald Sie präsent sind, werden die Leute Sie mehr bemerken. Hab keine Angst, sie bewundern dich nur.
- Präsenz ist eine schwer fassbare Eigenschaft und ist für jeden Menschen anders. Versuchen Sie herauszufinden, was Präsenz für Sie bedeutet.
- Nachdem Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobiert haben, sehen Sie möglicherweise nicht optimal aus. Dies liegt daran, dass die Muskeln, die Sie früher angespannt haben, wahrscheinlich andere nützliche Gesichtsmuskeln geschwächt haben. Erst nach wochen- oder monatelangem Üben werden ungenutzte Muskeln wieder gestärkt, was zu einem unwiderstehlichen It-Faktor führt.
- Wenn Sie anfangen, Präsenz zu kultivieren, werden die Leute vielleicht eifersüchtig und sagen verletzende Dinge. Menschen, die keinen Weg gefunden haben, einen entspannten Zustand zu erreichen, können oft Ressentiments gegen diejenigen entwickeln, die es geschafft haben. Denken Sie daran, dass Präsenz viel stärker ist als körperliche Schönheit.
- Eine weitere großartige Übung ist es, sich selbst in den Spiegel zu sehen und über einen Zeitraum von einer vollen Minute zu lächeln. Ihr Gesicht muss die ganze Minute in Bewegung sein. Dies erfordert viel Übung.
- Es ist sehr wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht von sich selbst überrollt werden, wenn Sie einmal begonnen haben, Erfolg zu haben. Dies ist der einfachste Weg, Ihre Anwesenheit zu verderben. Andere zu verurteilen ist genauso unfair wie beurteilt zu werden, und nur wenn Sie in der Lage sind, Urteile loszulassen, werden Sie wirklich frei von ihnen sein.
- Das Ziel ist Entspannung. Wenn Sie sich erlauben können, wer und was Sie sind, können andere Ihre Anwesenheit beobachten. Spannung ist ein Mechanismus, der es Menschen ermöglicht, eine Form in ihrem Körper beizubehalten und so der Kontrolle anderer zu entgehen. Denken Sie daran, dass Sie schön sind, egal wie Sie aussehen, Schönheit entsteht durch Akzeptanz.
- Nicht zu akzeptieren, was in der Welt passiert, ist eine große Quelle von Spannungen im Körper. Die Akzeptanz dessen, was in der Welt ist, ermöglicht es uns, in unserer Umgebung effektiv zu arbeiten.
- Oft fühlen wir uns von der Außenwelt unter Druck gesetzt, uns einem unbekannten Zustand anzupassen. Das ist normal und jeder geht auf seine Weise damit um. Wenn du bemerkst, dass dich jemand beobachtet, versuche zu akzeptieren, was du wahrnimmst. Sie müssen Ihre Wahrnehmung nicht blockieren, da niemand die Macht hat, Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern, es sei denn, Sie lassen es zu.
- Versuchen Sie, eine Liste mit Wörtern zu erstellen, die Ihre Anwesenheit beschreiben, und fragen Sie andere, welche Wörter sie verwenden würden (fügen Sie diese nur hinzu, wenn Sie damit einverstanden sind).
- [1]Stanislavski (ein russischer Schauspiellehrer) verglich Entspannung damit, Ihrem Gehirn einen Controller hinzuzufügen - ein kleiner Mann, der Spannungen sucht und zur Quelle geht, um sie zu lindern. Das müssen Sie vielleicht anfangs bewusst machen, aber nach einiger Zeit wird Ihr Controller lernen, selbstständig zu arbeiten.
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Ihre Ausdrücke sollten aus kontinuierlichen Bewegungen bestehen. Ihr entspannter Zustand sollte nicht das "Halten" eines einzelnen Muskels beinhalten. Du bewegst dich ständig auf sehr kleine Weise. Schauspieler beziehen sich oft auf das Konzept der "Stille in Bewegung". Sie können dies sehr leicht in Ihrem Nacken erfahren, indem Sie Folgendes tun:
- Drehen Sie Ihren Kopf um den Hals in eine Richtung.
- Machen Sie die Kreise auf subtile Weise immer kleiner.
- Verkleinere deine Kreise weiter, bis sie verschwinden. Wenn Sie spüren, dass Ihr Kopf stecken bleibt, machen Sie wieder sehr kleine Kreise, bis Sie die Stille in der Bewegung spüren.
