Saunen sind eine großartige Möglichkeit, bei kaltem Wetter zu entspannen, zu entspannen und sich aufzuwärmen. Sie sind auch eine großartige Gelegenheit, sich sozial zu entspannen. Neben vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteilen sollen Saunen Schmerzen lindern, die sportliche Leistung verbessern, Erkältungssymptome vorübergehend lindern und Stress abbauen. Wie bei vielen guten Dingen ist es jedoch wichtig, die Sauna in Maßen zu nutzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Richtige Vorsichtsmaßnahmen treffen
Schritt 1. Seien Sie bei guter Gesundheit und vermeiden Sie Saunen, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen mit hohem Risiko leiden
Saunen gelten für die meisten Benutzer als sicher, aber einige Leute müssen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Andere müssen möglicherweise ganz auf Saunen verzichten. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Einige Krankheiten, wie eine Erkältung, können von einem kurzen Besuch profitieren. Andere könnten schlimmer werden. Sie sollten die Nutzung einer Sauna überdenken, wenn:
- Sie an instabiler Angina pectoris, niedrigem Blutdruck, anormalen Herzschlägen, fortgeschrittener Herzinsuffizienz, kürzlichem Myokardinfarkt oder schwerer Aortenklappenstenose leiden.
- Sie an anderen medizinischen Hochrisikoerkrankungen leiden, wie z. B.: Nierenerkrankung, Leberversagen oder andere Herzerkrankungen.
- Sie sind ein Kind, schwanger oder versuchen schwanger zu werden. Viele Orte erlauben Kindern unter einem bestimmten Alter nicht, die Sauna zu benutzen. Saunen können auch den sich entwickelnden Fötus beeinträchtigen oder die Spermienzahl reduzieren.
- Sie sich krank fühlen, leicht ohnmächtig werden, Krämpfe haben, an Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag leiden.
- Sie nehmen Medikamente ein, die das Schwitzen verhindern oder sehr schnell zu einer Überhitzung führen.
Schritt 2. Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, bevor Sie in die Sauna gehen
Saunen bringen den Körper zum Schwitzen und verlieren dadurch Wasser. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie vor dem Einsteigen nicht genug Wasser trinken, können Sie dehydrieren. Dies kann zu Hitzschlägen oder Schlimmerem führen. Wasser ist am besten, aber auch isotonische Getränke sind geeignet.
Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor (und während) einer Sauna. Alkohol dehydriert den Körper, was in einer Sauna zu einem großen Problem werden kann. Wenn Sie Alkohol getrunken haben und einen Kater haben, warten Sie, bis er vorbei ist
Schritt 3. Bringen Sie ein sauberes Baumwollhandtuch zum Sitzen mit
Dies trägt dazu bei, Sie sauber zu halten und die Bänke vor Körperölen zu schützen. Wenn Sie in eine gemischte Sauna gehen, sollten Sie einen Baumwollsarong oder einen Wickel mitbringen, um sich damit zu bedecken. Alles, was Sie in die Sauna mitbringen, muss trocken und sauber sein.
Idealerweise reinigen Sie Ihre Saunakleidung mit Wasser und bei Bedarf mit etwas weißem Essig. Auch ein mildes Waschmittel für Babykleidung ist ein guter Ersatz
Schritt 4. Tragen Sie in der Sauna nichts Schmutziges oder Eng anliegendes, auch nicht Dinge, die Sie den ganzen Tag über getragen haben
Kleidung nimmt den ganzen Tag viel Staub und Schmutz auf. Die Hitze der Sauna löst diesen Schmutz und gibt ihn an die Luft und auf Ihre Haut ab. Auch sollten Sie keine eng anliegende Kleidung tragen, da auch Ihre Haut atmen muss. Nachfolgend sind Dinge aufgeführt, die nicht zum Mitbringen in eine Sauna geeignet sind:
- Kleidung, die Sie den ganzen Tag getragen haben, ist schlecht für Saunen.
- Schuhe sind aus dem gleichen Grund wie Ihre Tageskleidung eine schlechte Wahl. Duschsandalen sind in der Sauna in Ordnung, sollten aber nach dem Betreten ausgezogen werden, insbesondere bevor Sie auf die Bänke steigen.
- Jogginganzüge und Trainingskleidung sind eine schlechte Wahl, besonders wenn Sie sie nur beim Training getragen haben.
- Saunaanzüge aus PVC sind gefährlich. Sie halten die Haut am Atmen und können in der Sauna sogar schmelzen. Die hohen Temperaturen führen dazu, dass sie giftige Dämpfe, Chemikalien und Rückstände abgeben.
- Alte, locker sitzende Badeanzüge sind in Ordnung, solange sie farbecht sind und enthalten Nein Abnehmen von Paneelen oder Metallteilen.
- Alles was Metall drauf hat. Saunen werden heiß und Metall erwärmt sich leicht. Wenn dieses Metall auf Ihrer Haut ist, können Sie schwere Verbrennungen erleiden.
Schritt 5. Überspringen Sie die Cremes, Lotionen und den Schmuck
Metall heizt sich in Saunen schnell auf, so dass Sie zwar modisch aussehen, aber schmerzhafte Verbrennungen haben. Wenn Sie Schmuck haben, legen Sie ihn ab und bewahren Sie ihn an einem sicheren Ort auf. Nehmen Sie es nicht mit in die Sauna. Sie möchten auch keine Cremes oder Lotionen tragen. Wenn sie nicht mit deinem Schweiß laufen und ein öliges Durcheinander hinterlassen, verstopfen sie deine Poren und verhindern, dass deine Haut atmet und schwitzt.
Schritt 6. Seien Sie gut ausgeruht und gehen Sie nicht nach einer großen Mahlzeit hinein
Wenn Sie gerade gegessen haben, warten Sie ein bis zwei Stunden, bevor Sie in die Sauna gehen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie verbraucht, um diese Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten. Wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind, warten Sie, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Sie etwas Energie zurückgewinnen. Diese Energie braucht Ihr Körper in der Sauna.
Teil 2 von 3: Drinnen sicher bleiben
Schritt 1. Bringen Sie einen Freund mit
Ein Freund kann dir nicht nur helfen, dich entspannter zu fühlen, sondern er oder sie kann dir auch helfen, wenn etwas schief geht. Wenn Sie alleine in die Sauna gehen und ohnmächtig werden, wird Ihnen niemand helfen. Ein Freund kann dir in einer solchen Situation helfen und dich in Sicherheit bringen.
Schritt 2. Lesen Sie die Anweisungen für die Sauna, die Sie verwenden
Jede Sauna hat leicht unterschiedliche Anweisungen, daher ist es am besten, sie zu überprüfen und keine Annahmen zu treffen. Die meisten Saunen tragen ihre eigenen, spezifischen Gesundheitsrichtlinien und Warnhinweise. Wenn Sie in eine öffentliche Sauna gehen, werden die Anweisungen an der Wand ausgehängt. Wenn Sie keine Hinweise sehen, fragen Sie den Saunapfleger nach weiteren Informationen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine niedrigere Temperatur, besonders wenn Sie neu in der Sauna sind
Die maximal zulässige Temperatur in Kanada und den Vereinigten Staaten beträgt 194 °F (90 °C). Einige europäische Länder erlauben viel höhere Temperaturen, was insbesondere nach längerer Zeit unsicher sein kann.
Wenn sich die Temperatur zu heiß anfühlt, bitten Sie darum, sie herunterzudrehen, oder halten Sie sie draußen
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Erfahrung auf höchstens 15 bis 20 Minuten
Es ist in Ordnung, früher auszusteigen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, solch hohen Temperaturen über einen längeren Zeitraum standzuhalten.
Schritt 5. Steigen Sie sofort aus, wenn Sie sich schwindelig, übel oder benommen fühlen
Versuchen Sie nicht, es aufzusaugen und damit umzugehen oder es durchzuhalten. Es lohnt sich nicht, in einer Sauna ohnmächtig zu werden, da dies sehr gefährlich sein kann. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Benommenheit sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Sie sollten diese Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt, sehr ernst nehmen und aussteigen.
Teil 3 von 3: Einrichten einer Routine nach der Sauna
Schritt 1. Nach der Sauna langsam abkühlen
Manche Menschen möchten nach dem Saunagang eine warme Dusche, bevor sie sich anziehen. Andere springen gerne direkt danach in ein kaltes Becken oder duschen, um ihren Körper zu stimulieren. Dies kann zwar belebend sein, aber Ihren Körper in einen Schockzustand versetzen, und es ist keine gute Idee, insbesondere für Menschen mit Herzproblemen.
Schritt 2. Ruhen Sie sich mindestens zehn Minuten aus, nachdem Sie eine Sauna verlassen haben
Springe nicht direkt zu deinem nächsten Workout. Suchen Sie sich stattdessen einen kühlen Ort aus, an dem Sie still sitzen oder sich hinlegen können. Dies gibt Ihrem Körper etwas Zeit, sich zu erholen und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Schritt 3. Anschließend duschen, aber auf die Seife verzichten
Beginnen Sie mit warmem Wasser. Sobald der Schweiß weg ist, senken Sie die Temperatur auf eine angenehm kühle Temperatur. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich weiter abzukühlen.
Wenn du Seife verwenden musst, nimm eine milde, natürliche Seife. Saunen führen dazu, dass sich deine Poren öffnen und scharfe Seifen können deine Haut reizen
Schritt 4. Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, nachdem Sie die Sauna verlassen haben
Ihr Körper verliert durch Schwitzen viel Wasser, daher müssen Sie dieses Wasser schnell wieder auffüllen.
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, nach dem Verlassen der Sauna einen salzigen Snack zu sich zu nehmen
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel schwitzen. Ideal wären Brezeln oder salzige Cracker, solange sie nicht zu viele Fette enthalten. Diese salzigen Snacks helfen, das Natrium, das Sie in der Sauna verloren haben, wiederherzustellen. Andere Lebensmittel, die nach der Sauna gut sind (die gut zu Brezeln oder salzigen Crackern passen) sind:
- Käse, der Protein wiederherstellt.
- Frisches Obst wie Äpfel, das alle Vitamine und Ballaststoffe wiederherstellt.
Schritt 6. Halten Sie Ihre Sauna sauber, um die Ansammlung und Verbreitung von Bakterien zu verhindern
Wenn Sie eine eigene Sauna haben und sie regelmäßig benutzen, sollten Sie sie einmal pro Woche mit einem natürlichen Reinigungsmittel wie Essig reinigen. Verwenden Sie niemals etwas mit Chemikalien. Hier ist, was Sie tun sollten:
- Saugen Sie die Sauna ab, um Staub, Haare und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
- Wischen Sie die Bänke und Rückenlehnen mit verdünntem Weißweinessig ab. Dadurch wird die Sauna desinfiziert.
- Verwenden Sie Backpulver bei hartnäckigen Flecken, insbesondere auf Ölbasis.
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Tipps
- Nehmen Sie nichts mit in die Sauna, was durch Wasser beschädigt werden kann, wie iPods, Handys usw. Außerdem machen diese Gegenstände das Entspannen in der Sauna zunichte!
- Wenn Sie nicht gut mit Hitze sind, dann ist die Sauna wahrscheinlich keine gute Entspannungstechnik für Sie.
- Manche Leute zünden sich an, um Wasser in Trockensaunen mitzubringen.
- Sie können alles, was Sie zuvor gelesen haben, vergessen, wenn Sie die finnische Sauna benutzen.
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7 Regeln für ein gutes Saunaerlebnis:
- 1. Sauna auf 70-90 °C (158 °F bis 194°F) erhitzen
- 2. Duschen Sie sich und gehen Sie in die Sauna (nackt, wenn es sich um eine private Sauna handelt)
- 3. Wasser auf Steine werfen
- 4. Entspannen und genießen (sei still und tu nichts)
- 5. Wiederholen Sie 3. und 4.
- 6. Gehen Sie, wenn Sie bereit sind
- 7. Waschen Sie sich
Warnungen
- Steigen Sie sofort aus, wenn Sie sich krank oder benommen fühlen. Versuchen Sie nicht, es durchzuhalten.
- Seien Sie vorsichtig mit jedem, der unrealistische gesundheitliche Vorteile behauptet, wenn Sie die Sauna übertreiben.
