Booty Hüpfen fällt vielleicht nicht jedem leicht, aber jeder kann es tun. Möglicherweise können Sie ohne Hilfe auf die Tanzfläche gehen und den Booty hüpfen, oder Sie haben das Gefühl, keine Ahnung zu haben, was Sie tun. Egal, ob Sie viel Beute zu hüpfen haben oder eine kleine Beute haben, Sie können immer noch nach Herzenslust hüpfen. Das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, Spaß zu haben und Ihre Beute zur Musik zu bewegen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewegen Sie Ihre Beute zur Musik
Schritt 1. Nehmen Sie an Tanzkursen teil
Der beste Ort, um das Booty Hüpfen zu lernen, ist der Besuch eines Tanzkurses. Es gibt so viele Tanzgenres, die das Schwingen der Hüften und das Hüpfen des Hinterns für sexy Bewegungen beinhalten. Einige Tanzkurse, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind:
- Salsa: Bei diesem Tanzstil wirst du viel mit deinen Hüften schwingen, aber gelegentlich kannst du auch einen Booty-Bounce machen.
- Hip Hop: Dies ist wahrscheinlich der Tanzstil, in dem Sie am häufigsten springen werden. Hip-Hop bedeutet, tief auf den Boden zu gehen und sich im Takt der Musik zu bewegen. Beim Hip-Hopping können Sie es knallen, sperren und fallen lassen oder den Twerk machen, um diesen Beutesprung zu integrieren.
- Zumba: Dies ist der perfekte Tanzkurs, wenn Sie trainieren und Ihren Hintern bewegen möchten. Zumba kombiniert Latin Dance mit anderen Stilen, damit du deinen Hintern zur Musik schwingen, pumpen und bewegen kannst.
Schritt 2. Gehen Sie zur Musik
Wenn Sie hüpfen wollen und sich gleichzeitig wohl und sicher fühlen möchten, brauchen Sie großartige Musik. Wenn Sie in einem Club sind oder einfach nur zu Hause üben, legen Sie gefühlvolle Musik auf oder Musik, zu der Sie leicht tanzen können. Bewege dich dann zur Musik und spüre den Rhythmus in deinem Körper. Übe, deinen Hintern auf verschiedene Weise zu schütteln und zu hüpfen. Mache das Twerk oder experimentiere mit anderen Körperbewegungen.
Beim Hüpfen deiner Beute geht es wirklich darum, das zu tun, was sich gut anfühlt. Der beste Weg, um deine Beute zu hüpfen, besteht darin, dich in eine Position zu bringen, in der du tiefer am Boden bist und deine Knie gebeugt sind. Dann hast du mehr Bewegung in deiner Beute und sie wird mehr herausspringen
Schritt 3. Tragen Sie beuteverbessernde Kleidung
Um wirklich auf deinen Po aufmerksam zu machen, musst du Kleidung tragen, die deinen Hintern betont. Wählen Sie eine enge, hoch taillierte Jeans, um Ihren Hintern wirklich abzurunden. Oder tragen Sie abgeschnittene Shorts, um Ihre Beine zu zeigen. Tragen Sie, was sich für Sie angenehm anfühlt und in dem Sie am einfachsten tanzen können.
- Sie können auch beuteverbessernde Kleidung wie Booty Pop Shorts kaufen, die Ihrem Gesäßbereich zusätzliche Polsterung verleihen. Ein enges Kleid oder Rock kann Ihren Hintern ebenfalls aufwerten, indem Sie Ihre Taille kleiner und Ihren Hintern größer erscheinen lassen.
- Einige Dinge, die du vermeiden solltest, sind lockere Hosen, längere Röcke oder fließende Kleider. Diese Outfits sind süß, aber sie kleben nicht an deinem Hintern und so wird dein Hintern weniger auffällig. Wenn du nur tanzen und mit dem Hintern schütteln willst und es dir egal ist, dass die Leute es bemerken, dann trage was du willst.
Schritt 4. Seien Sie zuversichtlich
Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich beim Springen von Beute erinnern sollten, ist, selbstbewusst zu sein. Wenn du unsicher aussiehst, was deine Beute beim Tanzen betrifft, werden die Leute es bemerken und du wirst nicht in der Lage sein, einen wirklich guten Sprung zu machen. Egal, ob Sie einen kleinen Hintern oder einen runden Hintern haben, haben Sie keine Angst, ihn zu schütteln. Vergleichen Sie Ihre Beute nicht mit der Beute anderer Leute. Wie das Sprichwort sagt, schüttel einfach, was deine Mama dir gegeben hat.
Methode 2 von 3: Twerking für einen Booty Bounce
Schritt 1. Spreizen Sie Ihre Beine
Bevor Sie mit dem Hüpfen Ihrer Beute beginnen, sollten Sie die richtige Position einnehmen. Beginnen Sie damit, mit gespreizten Beinen zu stehen, breiter als Ihre Hüften. Wenn Sie tiefer auf den Boden kommen möchten, können Sie Ihre Beine etwa einen Meter auseinander spreizen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht zu weit spreizen, da Sie nicht in der Lage sein werden, die richtige Beute zu springen. Wenn Sie sie jedoch zu nahe beieinander halten, wird es für Sie schwieriger, tiefer auf den Boden zu gehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie weit Sie sie spreizen sollen, stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und springen Sie dann in einer bequemen Position mit den Beinen aus. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln spüren, sind Sie möglicherweise zu weit gesprungen
Schritt 2. Beuge dich in eine Kniebeuge
Nun, da Ihre Beine gespreizt sind, beugen Sie Ihre Knie, sodass Sie sich in einer etwas hockenden Position befinden. Wenn Sie tiefer gehen können, dann gehen Sie tiefer. Wenn nicht, gehen Sie in eine bequeme Position, in der Sie bequem bleiben können. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, wobei die Finger einander zugewandt sind. Lehne deinen Oberkörper nur ein wenig nach vorne, sodass deine Brust über deinen Knien ist, aber lasse sie herausgestreckt.
In dieser Position möchten Sie sicherstellen, dass Brust, Schultern und Nacken nicht nach vorne gebeugt sind. Sie möchten nicht besiegt aussehen, aber Sie möchten bequem und entspannt aussehen. Versuchen Sie, die Schultern nach hinten und den Kopf oben zu halten
Schritt 3. Wölben Sie Ihren Rücken
Sie haben Ihre Position, damit Sie mit den Bewegungen für einen twerkenden Beutesprung beginnen können. Bleib in deiner Position und wölbe deinen Rücken, sodass deine Brust noch mehr herausschaut. Dadurch werden deine Schultern nach hinten gedrückt und wenn du deinen Rücken von der Seite betrachtest, sollte er eine kleine Schaufel bilden.
Wenn Sie Ihren Rücken wölben, sollte Ihr Hintern herausspringen und etwas munter werden. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie Ihren Rücken möglicherweise etwas mehr krümmen oder auf den Boden sinken. Außerdem bestimmt deine Pogröße, wie weit deine Beute herausspringt. In dieser Bewegung gehst du in eine niedrigere Kniebeuge
Schritt 4. Begradigen oder runden Sie Ihren Rücken
Nehmen Sie Ihre Wölbung zurück und ziehen Sie sie etwas nach hinten, sodass Ihre Schultern nach vorne und Ihre Brust nach innen kommen. Sie möchten nicht krumm, aber Sie möchten auch keine perfekte Haltung hier, also entspannen Sie einfach Ihren Rücken zu was sich angenehm anfühlt. Drehen Sie dann in schnellem Tempo von der Wölbung des Rückens zur Rundung des Rückens und gehen Sie von einer Bewegung zur anderen hin und her.
- Um deinen Rücken zu wölben, stell dir vor, dass jemand an einer Schnur zieht, die an deinem unteren Rücken befestigt ist, wodurch dein Rücken gerundet statt gewölbt wird. Ihr Hauptaugenmerk sollte zuerst darauf liegen, diesen Teil Ihres Rückens abzurunden. Sie wollen sich nicht nur bücken und Ihre Schultern runden. Du hebst dich auch ein bisschen auf. Wenn Sie sich im Bogen befinden, sollten Sie eine niedrige Kniebeuge machen, aber wenn Sie Ihren Rücken runden, wird Ihre Kniebeuge angehoben.
- Um den Takt dieser Bewegung zu erhalten, sagen Sie während des Übens die Worte "wölben", während Sie Ihren Rücken wölben, und dann "fallen", während Sie Ihren Rücken strecken. Im Wesentlichen, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, wird Ihr Hintern munter und springt heraus. Dann, wenn Sie Ihren Rücken runden und strecken, senken Sie Ihre Schultern und Ihren Po, so dass er in eine entspannte Position zurückspringt. Bei dieser Bewegung sollte Ihre Kniebeuge höher sein als beim Beugen des Rückens.
Schritt 5. Betonen Sie Ihren Hintern
Es gibt zwei Möglichkeiten, den zuvor beschriebenen Zug auszuführen. Nachdem Sie nun geübt haben, Ihre Beute im Allgemeinen herauszuspringen, können Sie beginnen, die Aufmerksamkeit auf Ihre Beute zu lenken. Die zwei Möglichkeiten, Ihre Beute in diesem Zug zu bewegen, sind:
- Booty up Bounce: Während Sie Ihren Rücken krümmen, klappen Sie Ihre Beute hoch. Früher mag es natürlich aufgetaucht sein, aber jetzt möchten Sie wirklich Bewegung in Ihre Beute bringen. Stellen Sie sich vor, etwas zieht Ihre Beute an einer Schnur hoch. Versuchen Sie, es so weit wie möglich nach oben zu heben. Wenn Sie Ihren Rücken wölben, erfordert diese Bewegung mehr Kraft von Ihrer Beute. Anstatt unsere Beute von selbst hervorstechen zu lassen, wirst du sie herausschieben. Sagen Sie beim Üben jedes Mal, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, "hoch". Versuchen Sie dann, fünf hintereinander zu machen, und sagen Sie "hoch, hoch, hoch, hoch".
- Beute nach unten springen: Wenn Sie Ihren Rücken entspannen und abrunden, denken Sie daran, Ihre Beute nach unten zu federn. Anstatt sich auf den Beutesprung zu konzentrieren, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, konzentrieren Sie sich auf den Sprung, wenn Sie entspannt sind. Denken Sie daran, Ihre Beute jedes Mal nach unten zu ziehen, wenn Sie Ihren Rücken entspannen. Wenn Sie Ihre Beute nach unten ziehen, sollten Sie Ihre Beute zusammendrücken und dies sollte auch dazu führen, dass sich Ihr Hintern abrundet, als ob er sich darunter kräuselt. Versuchen Sie es mit fünf in einer Reihe und sagen Sie "Runter, runter, runter, runter, runter".
Schritt 6. Üben Sie mit etwas Musik
Jetzt, da Sie die Bewegungen kennen, können Sie sie mit etwas Musik üben. Wählen Sie eine schnelle Musik, zu der Sie tanzen können, und twerken Sie Ihren Hintern, indem Sie ihn nach oben und dann nach unten hüpfen lassen. Wenn man sich für Sie wohler fühlt, dann tun Sie das die meiste Zeit.
Methode 3 von 3: Straffen Sie Ihre Beute
Schritt 1. Passen Sie Ihr Gewicht an
Das Aufprallen der Beute kann wirklich von der Art der Beute abhängen, die Sie haben. Größere Booties sind vielleicht am einfachsten zu hüpfen, aber auch kleinere Hintern können immer noch hüpfen. Es kann jedoch immer hilfreich sein, Ihren Hintern zu straffen oder Ihre Ernährung zu ändern, da Sie mehr Muskeln als Fett zum Aufprallen haben. Fett kann besser wackeln als Muskeln, aber Muskeln sehen sexier und sinnlicher aus.
- Wenn Sie Ihren Po straffen, erhalten Sie auch mehr Ausdauer beim Springen der Beute. Da Booty-Bouncen oft eine Form von Kniebeugen beinhaltet, hilft Ihnen das Straffen Ihrer Beine und Po-Muskeln, länger zu hocken, so dass Sie die ganze Nacht über Booty-Bouncen können.
- Wenn Sie Ihren Hintern größer aussehen lassen möchten, können Sie Sport treiben, aber Sie können auch versuchen, mehr zu essen. Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien, sodass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um mitzuhalten. Wenn Sie bereits eine große Beute haben und diese für einen besseren Sprung straffen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und mehr Obst, Gemüse und Protein zu essen. Achten Sie außerdem darauf, viel Wasser zu trinken!
- Wenn Sie versuchen, mehr Beute zu machen, konzentrieren Sie sich auf Krafttraining. Wenn Sie versuchen, Beute zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Cardio.
Schritt 2. Zielen Sie auf Ihre Gesäßmuskeln
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, aber eine wirklich effektive Möglichkeit ist eine Gesäßbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße mit angewinkelten Knien etwa einen Fuß von Ihrem Po entfernt auf den Boden. Hebe deinen Po langsam vom Boden ab, bis deine Knie und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Dann wieder auf den Boden absenken und wiederholen.
Für das effektivste Training mach dies mit einem ganzen Song. Ihr Po und Ihre Gesäßmuskulatur werden brennen, aber es wird wirklich helfen, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und aufzubauen, was zu einer größeren Beute führt
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Beine
Eine der offensichtlichsten Möglichkeiten, um deine Bein- und innere Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, sind Kniebeugen. Da dies ein großer Teil des Booty-Bouncen ist, sind Kniebeugen die perfekte Übung für dich. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Po auf den Boden senken. Gehen Sie so tief wie möglich, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und den Oberkörper angehoben. Heben Sie sich dann wieder hoch und wiederholen Sie den Vorgang.
Um mehr von deinen inneren Oberschenkeln zu erreichen, platziere deine Beine weiter auseinander und mache Plié- oder Sumo-Kniebeugen. Dies wird immer noch deine Beine trainieren, aber wirklich auf deine Beute, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel abzielen
Schritt 4. Tonen Sie Ihren Po
Einige der besten Po-Übungen sind Eseltritte und Hydranten. Stellen Sie sich auf Hände und Knie und heben Sie ein Bein an, wobei der Fuß zur Decke zeigt und das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Dann pulsiere dieses Bein für 12 Wiederholungen und wiederhole es mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, wenn möglich, drei Sätze mit 12 Wiederholungen auf jedem Bein zu machen, oder machen Sie jedes Bein jeweils eine Minute lang.
