Truthahn, Dressing, Kürbiskuchen… Gewichtszunahme im Urlaub ist praktisch ein Nationalsport. Wäre es nicht wunderbar, wenn diese gesegnete Bingeing-Session (ausnahmsweise) nicht Ihre Taillenprobleme ruiniert? Thanksgiving zu genießen bedeutet nicht zwangsläufig Gewichtszunahme! Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Planung, lernen Sie, Ihre Einstellung zu den Thanksgiving-Essen selbst neu zu gestalten, und Sie sind auf dem Weg zu mehr Urlaubsgenuss und weniger Urlaubsüberlastung.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorausplanung
Schritt 1. Gehen Sie in der Woche zuvor sparsam mit den Kalorien um
Das Schöne an den Feiertagen ist, dass Sie genau wissen, wann sie kommen. Sie sind nicht wie der Überraschungstopf mit Queso, den Ihr Freund in dieser Nacht mitgebracht hat, den Sie nach einer bedauerlichen anderthalb Flasche Wein aus Versehen ganz allein verschlungen haben. Also tu deinen Sorgen einen Gefallen und kürze die Woche zuvor. Das macht das Essen am Tag der Türkei noch leckerer!
Wir befürworten keine Diät an sich. Was wir sagen, ist, das Dessert auszulassen, den Nachmittag nicht mit Backen zu verbringen oder Ihren froyo-Gutschein verfallen zu lassen. Wenn Sie essen gehen, packen Sie die Hälfte ein, bevor Sie überhaupt anfangen. Machen Sie kleine Schritte, die Sie sonst nicht machen würden. Bei Thanksgiving geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren – es geht darum, es nicht zuzunehmen
Schritt 2. Legen Sie Leckereien außer Sichtweite
Wenn unsere Küchen, Esszimmer, Wohnzimmer und, um ehrlich zu sein, unsere Schlafzimmer mit Kuchen, Keksen und süßen, süßen Knabbereien übersät sind, braucht es einen Roboter, um der Köstlichkeit nicht zu erliegen. Wenn Pfefferminzbrownies, Lebkuchen und Toffee zum Greifen nah sind, wird dir niemand vorwerfen, dass du auf die dunkle Seite übergehst. Da es lächerlich wäre, vorzuschlagen, sie wegzuwerfen, legen Sie sie am besten in einen undurchsichtigen Behälter und in den Schrank. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Es funktioniert tatsächlich!
Wenn wir auf einen Tisch voller Leckereien starren, geht alle Hoffnung aus dem Fenster. Aber wenn sie da sind, aber nicht gesehen werden, können wir (meistens) vergessen, dass sie da sind, und können so dem zerstreuten Knabbereien ausweichen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und packen Sie sie weg, bevor Sie nicht merken, dass Sie auf Ihrem fünften Minz-Schokoladen-Cupcake sind
Schritt 3. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Wenn unser Terminkalender überfüllt ist (was normalerweise in den Ferien passiert), ist Bewegung normalerweise das erste, was wir tun. Das Fitnessstudio ändert die Öffnungszeiten, wir reisen am Ende, die familiären Verpflichtungen verzehnfachen sich – was auch immer die Ursache sein mag, wir erliegen den Anforderungen unseres Zeitplans und sitzen am Ende viel mehr sitzen, warten und essen, als wir beabsichtigt haben. Anstatt sich von Ihrem Zeitplan beherrschen zu lassen, regieren Sie ihn.
Rufen Sie Ihr Fitnessstudio an und erfahren Sie die neuen Öffnungszeiten. Wachen Sie 30 Minuten früher auf, um ein 20-minütiges Morgentraining zu absolvieren. Machen Sie Ihre Weihnachtseinkäufe erst nach einer Trainingseinheit mit dem Laufband. Wenn Sie es zu einer Priorität machen, ist es viel einfacher, sich daran zu halten
Schritt 4. Stress reduzieren
Die meisten von uns laufen zu dieser Jahreszeit wie Hühner mit abgeschnittenen Köpfen herum. Der Anstieg unseres Stresslevels führt tatsächlich dazu, dass mehr Cortisol produziert wird, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und Sie dachten, es wären nur die Brötchen!
Nehmen Sie sich am Morgen etwas Zeit, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, oder machen Sie, wann immer möglich, eine Yoga-Sitzung. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für mich, wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Was auch immer Ihnen dieses Zen geben würde, tun Sie es. Ihre Taille wird es Ihnen nicht danken, aber die Zahlen werden es später beweisen (oder nicht!)
Schritt 5. Planen Sie eine Trainingsroutine für den Urlaub
Vielleicht bedeutet das Planen von Trainingseinheiten, den Wagen vor das Pferd zu stellen. Um Workouts zu planen, müssen Sie in erster Linie Workouts haben. Was könnten Sie sinnvollerweise anfangen? Jeder ist besser als keiner!
- Wenn du auf Reisen bist, welche Workouts kannst du alleine machen? Core-Workouts (Jumping Jacks, Planks, Squats, etc.) können im Gästezimmer deines Hotelzimmers/Onkels deines Freundes durchgeführt werden.
- Mach es mit der Familie! Beginnen Sie eine Routine mit einem frühen Abendspaziergang, wenn das Wetter es zulässt. Sogar das Laufen im Haus kann alle in Schwung bringen.
- Melden Sie sich für einen Truthahn-Trott an! Am Morgen von Thanksgiving ist in Ihrer Gegend möglicherweise ein 5K-, 10K- oder Fun Run verfügbar. Und der Erlös kann sogar für wohltätige Zwecke verwendet werden! Was für eine großartige Möglichkeit, sofort (und auf die richtige Art) zu danken.
Schritt 6. Warm halten
Wenn unser Körper kalt wird, wollen wir uns nur unter einer Decke in die Ecke kuscheln und uns schaukeln, bis der Frost vorüber ist. Vielleicht schnappen Sie sich ein oder zwei heiße Toddys. Um diese körperliche Stagnation zu vermeiden, halten Sie sich warm! Drehen Sie die Heizung im Haus auf, ziehen Sie einen zusätzlichen Pullover an, aber vor allem - bleiben Sie in Bewegung. Und wissen Sie, was ein Umzug bedeutet? Verbrennt Kalorien!
Wenn unsere Muskeln warm und entspannt bleiben, ist es viel einfacher, sich für dieses Training zu entscheiden. Laufen Sie also ab und zu ein bisschen durch Ihr Haus. Das abendliche Training scheint nicht mehr so völlig unmöglich zu sein
Teil 2 von 3: Planen Sie Ihre Mahlzeit
Schritt 1. Melden Sie sich freiwillig, um die Thanksgiving-Feierlichkeiten zu veranstalten
Sie sind für die Speisekarte verantwortlich und können von Anfang an planen, welche Speisen auf den Tisch kommen. Fragen Sie einfach nach, ob einer Ihrer Gäste diätetische Einschränkungen hat! Es kann auch Potluck-Stil sein, auf diese Weise haben Sie einige Optionen, die Sie selbst vorab genehmigt haben.
Vergessen Sie die Tabelle nicht! Falls du es noch nicht wusstest, wikiHow hat jede Menge Thanksgiving-Artikel, die dich bei deinen Hosting-Aufgaben unterstützen
Schritt 2. Überarbeiten Sie Ihre traditionellen Favoriten
Wählen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel, die einfach, aber lecker mit Kräutern, Gewürzen und Früchten wie Zitrone und Orange zubereitet werden. Werfen Sie die Cranberries aus der Dose weg und gehen Sie frisch. Anstatt sich mit kohlenhydratreichen Füllungen zu überladen, die in Truthahnsäften getränkt sind, entscheiden Sie sich für eine nussige Quinoa. Grüne Bohnen im Speckmantel? Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer gedünstet sind sie genauso lecker!
Es gibt viele Websites und Online-Rezeptseiten, die detaillierte Menüs und Rezepte für "sauberes Essen" anbieten. Thanksgiving ist ein riesiger Trend, ebenso wie Gesundheit – Sie haben eine wahre Goldmine an Informationen zur Hand
Schritt 3. Kochen Sie mit Ersatzstoffen
Wenn Rezepte Eier, Butter, Öl und Zucker (nur für den Anfang) verlangen, haben Sie einen kleinen Spielraum. Abgesehen von dem Offensichtlichen (wie Zucker gegen Splenda usw. auszutauschen), können Sie Ihre Eier oder Ihr Öl durch Joghurt, Banane oder Apfelmus ersetzen oder Dips und Saucen Körper verleihen.
Um zu beginnen, wirf einen Blick in die wikiHow-Artikel Wie man mit Zuckerersatz kocht, Eier beim Kochen ersetzt oder Wie man Apfelmus zum Backen verwendet. Und ja – es wird trotzdem gut schmecken
Schritt 4. Gehen Sie schwer auf das Gemüse
Gramm für Gramm enthält Gemüse viel weniger Kalorien als Fleisch oder Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihren Teller auffüllen möchten, sollten Sie sich an diesen Dingen sattsehen (wenn sie richtig zubereitet werden!) Haben Sie eine Vielzahl von vegetarischen Optionen an Ihrem Tisch - so haben Sie weniger Platz für Brötchen!
- Machen Sie für Ihr Kartoffelpüree 25% davon Blumenkohl. Sag es niemandem und schau, ob er es überhaupt bemerkt!
- Halte dich an gesündere Öle wie Oliven-, Raps- oder Walnussöl. Wenn Sie Ihr Gemüse würzen, versuchen Sie, das Salz wegzulassen; es ist der Schuldige hinter Blähungen.
Schritt 5. Planen Sie gesündere Snacks
Obwohl wir uns bewusst sind, dass Thanksgiving die absolut größte Mahlzeit des Jahres ist (außer vielleicht Weihnachten), hält uns das nicht davon ab, den Tag zu naschen, während wir darauf warten, dass die Türkei im Ofen kocht. Anstatt Kuchen und Kekse zu kauen, entscheiden Sie sich für ein Gemüsetablett, Obst und leichten Käse. Da die Kekse im Schrank liegen (oder?), werden Sie sowieso nicht in Versuchung kommen, sie zu holen!
Natürlich ist es am besten, wenn Sie ganz auf Fingerfood verzichten können. Aber komm schon, wir reden hier über Thanksgiving. Willenskraft und Selbstbeherrschung ist für Urlaubsgrinchen
Schritt 6. Wählen Sie gesündere Desserts
Klar, Kürbiskuchen ist selbstverständlich. Zum Glück ist es viel gesünder als Pekannusstorte. Und wenn Sie die Kruste nicht essen, ist es noch besser. Aber das muss nicht Ihre einzige Option sein. Gefüllte Äpfel oder Birnen – wirklich jede Frucht ohne Kruste – sind auch ein tolles Urlaubsdessert und viel leichter in den Kalorien. Nehmen Sie diesen Tag als Ausrede, um Ihr Dessertrepertoire zu erweitern.
Noch nie in der Rubrik Desserts und Süßes bei wikiHow vorbeigeschaut? Es gibt Juwelen wie wie man gesunde Desserts für Ihre Familie herstellt, wie man Parfaits macht, wie man Butterbier macht und sogar wie man karamellbeschichtete Cheetos macht, essbaren Glitzer macht und wie man Desserts mit Ramen-Nudeln macht. Denken Sie an all die Desserts, die Sie noch nie probiert haben
Schritt 7. Planen Sie Ihre Mahlzeit für 1 – 2 Uhr nachmittags
Drängen Sie auf diesen Zeitplan, wenn Sie die Zeit für die Mahlzeit beeinflussen können. Auf diese Weise sind keine Vorspeisen erforderlich, da Sie sich früh zum Essen hinsetzen. Außerdem gibt Ihnen die frühere Startzeit Zeit für die Verdauung (der Schlüssel zu einem guten Gefühl am nächsten Tag) und für mehr Aktivität an Ihrem Tag nach dem Ende der Mahlzeit. Wenn Sie nach dem Essen aktiv sind, wird es Ihnen helfen, sich körperlich zurechtzufinden und sich viel besser zu fühlen.
Oma hatte recht, um 1 oder 2 Uhr das schöne Essen auf dem Tisch haben - es funktioniert auch besser für die Köchin / Tischsetzer / Aufräumarbeiter - dann sind Sie nicht zu erschöpft, um sich zu amüsieren! Und vor dem Dessert braucht man auf jeden Fall Zeit. Die Sie übrigens genießen und nicht erzwingen wollen
Teil 3 von 3: Strategien für den großen Tag
Schritt 1. Essen Sie ein anständiges Frühstück
Sie haben hier grundsätzlich zwei Möglichkeiten: 1) ein anständiges, proteinreiches Frühstück essen, gefolgt von einer großen Thanksgiving-Mahlzeit, oder 2) das Frühstück auslassen, hungern und eine Thanksgiving-Mahlzeit essen, die so groß ist, dass Sie sich auf die Couch rollen und Bitte deine Mutter, dir mehr Kuchen zu bringen, weil du dich nicht bewegen kannst. Welche klingt wie die gewichtsfreundlichere Option?
Hoffentlich denkst du #1. Es ist nicht gerade Raketenwissenschaft – wenn wir eine Mahlzeit einnehmen, ohne zu verhungern, essen wir viel weniger, wenn wir auf den Esstisch gehen. Sicher, Sie verschwenden Kalorien mit Lebensmitteln, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, aber Sie verhindern, dass Sie sich an einer 3.500-Kalorien-Mahlzeit satt machen. Und nein, es führt nicht zu einer höheren Kalorienaufnahme. Sie werden weniger essen, wenn Sie frühstücken
Schritt 2. Seien Sie ein aktiver Gastgeber
Wenn Sie das Glück hatten, Hosting-Aufgaben zu übernehmen, ist das gut für Sie! Jetzt können Sie herumlaufen, Leute unterhalten, ihre Getränke auffüllen, sicherstellen, dass alles in Ordnung ist, und dekorieren. Klingt nach Arbeit, sicher, aber es wird Sie in Bewegung halten. Wenn Zappeln dünner sind, ist dies definitiv eine Idee, die es wert ist, genutzt zu werden.
Betrachten Sie dies nicht als ruinieren Sie Ihr Thanksgiving. Nein, nein, nein – Sie sind tatsächlich mehr involviert. Am Ende des Tages werden Sie sich eher so fühlen, als hätten Sie es geschaffen, anstatt ein passiver Teilnehmer zu sein. Und vielleicht werden Ihre Freunde und Familie Ihnen dieses Jahr dankbar sein! Stell dir das vor
Schritt 3. Tragen Sie ein eng anliegendes Outfit
Dieser muss kaum wiederholt werden. Wenn deine Hose so eng ist, ist das Essen unbequem, du wirst viel weniger davon machen. Zumindest werden Sie sich dessen bewusst, was in Ihrem Körper vor sich geht, und fühlen sich weniger frei, Ihr selbstinduziertes Nahrungskoma zu beginnen!
Schritt 4. Verwenden Sie die Portionskontrolle
Nehmen Sie esslöffelgroße Portionen nur der verschiedenen Gerichte, die Sie wirklich wollen. Lassen Sie alles zurück, was Ihnen lauwarm ist! Bissen Sie zuerst von dem ab, was Ihnen am besten schmeckt. Wenn Sie Ihren kleinen Teller abräumen, wissen Sie für Sekunden genau, worauf Sie sich einstellen möchten. Es geht um taktische Planung!
Sie können alles essen, wenn Sie nur eine kleine Menge essen. Sagen Sie sich also nicht, dass bestimmte Lebensmittel tabu sind. Das ebnet nur den Weg für intensives Verlangen und später vom Wagen zu fallen. Iss ein bisschen, um deinen Hunger zu stillen
Schritt 5. Essen Sie den Truthahn auf gesunde Weise
Wenn es um den großen Vogel geht, sollte er gebacken oder gebraten werden – auf keinen Fall gebraten. Wenn Sie auf eine dieser beiden Optionen drängen können, tun Sie dies. Und wenn es auf den Tisch kommt, entscheiden Sie sich für weißes Fleisch ohne Haut. Die Haut ist das fetteste Stück.
Wenn deine Familie große Bratensoße mag, kühle sie zuerst etwa 15 Minuten lang. Das trennt das Fett und hinterlässt einen Film auf der Oberseite, den du abkratzen kannst. Wenn jemand fragt, sagen Sie ihm, dass Sie gelesen haben, dass die Pilger es getan haben und versuchen, authentisch zu sein
Schritt 6. Achten Sie auf Ihre Margaritas
Der Alkohol, den Sie trinken – sei es Eierlikör (Gott bewahre), Manhattans oder Rotwein ist voller leerer Kalorien. Sie können trinken und trinken und trinken und Ihr Körper hat keine Ahnung, dass er Kalorien zu sich nimmt, weil er einfach nicht voll ist. Nehmen Sie Wasser, Soda mit Limette oder eine Tasse Minztee! Sie werden sich viel besser fühlen, präsenter sein und die Saison mit weniger Gewicht auf Ihrem Hintern und mehr Profil auf Ihren Reifen überleben.
Wenn Sie trinken, versuchen Sie, jedes alkoholische Getränk mit einem "Hydrationszyklus" abzuwechseln - Wasser mit Zitrone, Diät-Soda, Perrier usw. Oder nehmen Sie das Glas Wein und verwandeln Sie es in eine Schorle mit sprudelndem Wasser mit 0 Kalorien. Sie möchten sich an den Tag erinnern, oder?
Schritt 7. Verlangsamen Sie
Genießen Sie und seien Sie dankbar für jeden Bissen, um den wunderbaren Geschmack wirklich zu genießen. Je langsamer Sie essen, desto weniger nehmen Sie zu sich, bevor Ihr Magen Ihr Gehirn erreicht und sagt: "Woah! Stopp. Ich bin satt!" Es dauert normalerweise etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen anfängt, CCK-Signale an Ihr Gehirn zu senden – das "Ich bin satt"-Hormon. Also, anstatt dich zu vollenden, bevor du merkst, dass du nicht mehr willst, nimm es einfach. Schließlich haben Sie den ganzen Nachmittag Zeit!
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen. Das Essen ein wenig mehr zu kauen, als Sie es normalerweise tun würden (Sie müssen Thanksgiving nicht mit Mathe zählen und ruinieren) und das Verlieren der Gabel sind zwei konkrete Möglichkeiten, Ihre Kaugeschwindigkeit zu drosseln
Schritt 8. Fallen Sie nicht dem „Jetzt oder nie“-Denken zum Opfer
Wenn Sie möchten, dürfen Sie im Juli einen Truthahn oder eine Putenbrust braten, einen Kürbiskuchen backen oder Tante Sues Spezialfüllung nachkochen! Lassen Sie die Theorie der "einmaligen" Verfügbarkeit fallen, die dazu führt, dass Thanksgiving-Lebensmittel verschlungen werden. Diese Einstellung und Konzentration wird es viel einfacher machen, zusätzliche Feiertagsportionen abzulehnen.
Das Essen ist nicht das Wichtigste an Thanksgiving (sonst würde es Essensessen heißen), und das Essen wird nicht weglaufen! Es gibt Reste für später oder morgen. Lehnen Sie sich zurück und besuchen Sie ihn oder seien Sie die Person, die ein Gespräch über "Wofür ich dieses Jahr dankbar bin" initiieren kann. Behalten Sie Ihren Fokus, essen Sie, was Ihnen wirklich Spaß macht, und hören Sie dann auf
Schritt 9. Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen auf die Couch zu gehen
Suchen Sie anschließend nach einem Aktivitätsangebot. Lassen Sie die Disco-Hits der 70er aufleben und tanzen Sie, während Sie beim Aufräumen des Essens und der Küche helfen. Machen Sie einen langen Spaziergang mit Familie und Freunden, um die Stadt zu genießen und/oder die Herbstfarben zu genießen. Spielen Sie mit den Kindern draußen Fangen. Du hast die Idee! Beweg dich danach einfach.
Sie werden es absolut nicht wollen. Ihr entwickeltes Selbst kann jedoch "NEIN!" sagen. an diese Tryptophan-Rezeptoren und durchdringen sie. Frisbee im Park, irgendjemand?
Schritt 10. Denken Sie daran, dass Thanksgiving nur ein Tag ist
Wenn Sie es blasen, steigen Sie gleich wieder auf das Pferd und reiten. In den über 40 Tagen zwischen Thanksgiving und Neujahr jeden Tag Ausreden und Rationalisierungen zu machen, die dazu führen, dass Sie die typischen 3-7 Feiertags-Pfunde zunehmen. Mit der richtigen Einstellung kann Ihr Neujahrsvorsatz etwas wirklich Nützliches und Einzigartiges sein!
Lassen Sie sich vor allem nicht sagen "Was zum Teufel, es ist Thanksgiving (oder Dezember, Weihnachten oder Neujahr)!" und wild laufen. Festtagsgerichte können zu jeder Jahreszeit zubereitet werden; Lass dich nicht davon erwischen, wie besonders sie sind. Seien Sie wählerisch und genießen Sie wirklich, was Sie essen
Tipps
- Haben Sie ein leichtes Herz und genießen Sie eine wundervolle Erntedank- und Weihnachtszeit!
- Wenn Sie bereits übergewichtig sind, seien Sie sehr fleißig beim Beenden der Mahlzeiten, wenn Sie nur höflich satt sind, wählen Sie saubere Lebensmittel und bewegen Sie sich über die Feiertage täglich. Diejenigen, die bereits übergewichtig sind, nehmen während der Weihnachtszeit eher an Gewicht zu als dünne Menschen!
