Die Lachsleiter ist ein anstrengendes Kletterhindernis. Um es zu überwinden, müssen Sie an die Spitze eines Paars vertikaler Pfosten steigen, indem Sie eine frei bewegliche Stange eine Sprosse nach der anderen nach oben springen. Die Struktur wurde entwickelt, um Ihre Explosivkraft, Oberkörperkraft, Hand-Augen-Koordination und Ausdauer bis an die Grenzen zu bringen. Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, eine selbstgemachte Version des Hindernisses zu bauen, wie es tatsächlich zu vervollständigen. Tatsächlich ist es so einfach, ein paar abgewinkelte Sprossen an zwei stabilen Stützpfosten zu befestigen und sie in den Boden zu setzen. Mit einer Lachsleiter in Ihrem eigenen Garten können Sie Ihr Trainingsprogramm auf die nächste Stufe heben.
Schritte
Teil 1 von 3: Installieren der Pfosten
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Materialien
Die Lachsleiter besteht aus 2 Hauptkomponenten – 2 Holzpfosten und einer Reihe von abgewinkelten Sprossen, mit denen Sie die Stange fangen und stabilisieren. Für dieses Projekt dient ein Paar robuster 3,7-4,6 m (12'-15') 4x4 Pfosten als vertikale Stützen, mit einem 2x6 über der Oberseite, um den Rahmen zu verbinden. Die Sprossen selbst werden aus einem 2x4 gesägt, um die entsprechende Größe und Form zu erhalten.
- Abhängig vom Abstand zwischen den Sprossen können zwei 2,4 m (2,4 m) lange 2x4 anstelle eines 12 Fuß (3,7 m) 2x4 benötigt werden.
- Verwenden Sie nur hochwertiges druckbehandeltes Holz. Da es schwereren Belastungen standhält, können Sie sicher sein, dass es auch stundenlangen, intensiven Trainings übersteht.
- Neben dem Rohholz benötigen Sie auch einen Hammer oder eine elektrische Bohrmaschine, 7,6 cm lange Nägel oder robuste Holzschrauben, eine Handsäge, eine Tüte Schnellbeton und ein Maßband.
Schritt 2. Löcher graben, um die Stützbalken einzustellen
Verwenden Sie einen Pfostenbohrer, um den Boden schnell von Hand zu entfernen und sicherzustellen, dass die Löcher gleichmäßig sind. Jedes Loch sollte ungefähr 1,2 m tief und 0,30 m breit sein. Platzieren Sie sie ungefähr 1 m voneinander entfernt, um einen angenehmen Abstand zum Manövrieren zwischen den Pfosten zu lassen.
- Ein flacher, stabiler Boden mit viel Bewegungsfreiheit ist der beste Standort für Ihre Lachsleiter.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihre Lachsleiter dort zu positionieren, wo Sie andere Stützen anbringen können. Dies kann bedeuten, dass Sie es an einem Baum abstützen oder oben zusätzliche Stützen hinzufügen.
- Die Länge der 4x4 Pfosten entspricht der Gesamthöhe des Hindernisses. Für eine Standard-Leiter von 11'-12' (3,4-3,7 m) müssen Sie Ihre Pfosten auf 15'-17' (4,6-5 m) schneiden.
Schritt 3. Setzen Sie die Pfosten in die Löcher ein
Schieben Sie das Ende des ersten Pfostens in eine der Öffnungen, die Sie gerade gemacht haben, und stellen Sie es vorsichtig aufrecht hin. Dann machst du das gleiche mit dem zweiten Post. Nachdem Sie die Stützen eingestellt haben, überprüfen Sie, ob sie gerade sind und die Ecken und Flächen perfekt ausgerichtet sind.
- Rekrutiere einen oder – noch besser – ein paar Assistenten, die dir helfen, die schweren Geländewagen zu positionieren und zu halten.
- Verwenden Sie eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Pfosten gleichmäßig sitzen, und spannen Sie ein separates Brett über die beiden Pfosten, um zu testen, ob es bündig sitzt.
- Wenn du in einem Gebiet lebst, in dem es viel Niederschlag gibt, erwäge, etwa 7,6 cm (3 Zoll) Kies, Sand oder Zuschlag in die Löcher zu geben, bevor du die Pfosten setzt, um die Entwässerung zu fördern. Wenn Sie das Holz trocken halten, wird es im Laufe der Zeit nicht verrotten oder spalten.
Schritt 4. Gießen Sie Beton, um die Pfosten zu stabilisieren
Während ein Helfer jeden Pfosten festhält, schüttle einen halben Beutel Schnellbeton in jedes Loch. Mischen Sie es zu einer Konsistenz ähnlich wie Kuchenteig, indem Sie nach und nach Wasser hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass der Beton gleichmäßig um die Stützen am Boden der Löcher verteilt ist. Es sollte je nach Wetter innerhalb von 15-20 Minuten beginnen abzubinden.
- Erwägen Sie, die Pfosten an einem Tag zu setzen und am nächsten Tag wieder mit der Fertigstellung zu beginnen, damit der Beton genügend Zeit zum Trocknen hat.
- Vermeiden Sie es, die Lachsleiter zu belasten, bis der Beton vollständig ausgehärtet ist.
- Eine Blaupause für eine Lachsleiter finden Sie hier:
Teil 2 von 3: Zusammenbau des Rahmens
Schritt 1. Bauen Sie die Leiter zusammen, bevor Sie die Pfosten in die Löcher setzen
Dadurch wird es einfacher zu bauen. Nachdem Sie alle Pfosten befestigt und die Leiter in das Loch eingesetzt haben, müssen Sie die Ober- und Unterseite der Leiter messen, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig verteilt sind. Dann die Leiter zementieren.
Schritt 2. Verwenden Sie das 2x6, um die Pfosten zu verbinden
Sägen Sie das Brett auf 45-46 Zoll (1,1-1,2 m), damit es genau die richtige Länge hat, um die Lücke zwischen den vertikalen Stützen zu überbrücken und den Rahmen zu vervollständigen, der 42 Zoll (1 m) breit ist. Richten Sie die Enden der 2x6 mit den Außenkanten der Pfosten und nageln oder schrauben Sie es an beiden Enden fest. Dieses Stück dient als oberer Teil des Rahmens.
- Sie müssen auf einer Leiter oder einem Tritthocker stehen, während Sie das Oberteil und die einzelnen Sprossen befestigen.
- Wenn Sie vorgeschnittenes Schnittholz kaufen, sparen Sie etwas Zeit, wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig mehr zu bezahlen. So müssen Sie nur noch die einzelnen Teile zusammenbauen, wenn Sie sie zu Hause haben.
Schritt 3. Markieren Sie die Pfosten, an denen die Sprossen gehen werden
Ihr Ausgangspunkt auf der Lachsleiter wird in erster Linie durch Ihre einzigartige Statur bestimmt. Sie möchten, dass sie niedrig genug ist, um sicher und bequem zu klettern, aber nicht so niedrig, dass Sie sich bücken oder ducken müssen, um in Position zu kommen. Wenn Sie sich für die optimale Platzierung des ersten Sprossensatzes entschieden haben, platzieren Sie jeden nächsten Satz 30 cm voneinander entfernt.
- Eine gute Möglichkeit, um zu bestimmen, wo die untersten Sprossen platziert werden sollen, besteht darin, mit einer Hand entlang des Rahmens zu greifen (ohne zu weit zu strecken) und eine Linie an der Seite des Pfostens zu zeichnen.
- Messen und markieren Sie jedes Set separat und verwenden Sie ein flaches Brett oder eine gerade Kante, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig ausgerichtet sind.
- 30 cm Sprossenabstand ist der offizielle Standard, der für den American Ninja Warrior-Kurs verwendet wird, aber Sie können mehr oder weniger nach Belieben wählen.
- Für Anfänger kann ein Sprossenabstand von 15 cm hilfreich sein, um die Lachsleiter zu erlernen.
Schritt 4. Schneiden Sie die Sprossen auf die entsprechende Größe und Form zu
Beginnen Sie an einem Ende des 2x4 und ziehen Sie alle 30 cm eine Linie in einem Winkel von 30-35 Grad. Sägen Sie das Brett entlang dieser Linien, um die einzelnen Sprossen für die Leiter zu formen. Denken Sie daran, dass Sie eine gerade Anzahl von Sprossen benötigen, eine für jede Seite.
- Wenn Sie einen Abstand zwischen den Sprossen von 15 cm haben, müssen Sie Ihre Linien alle 15 cm anstelle von 30 cm zeichnen. Sie sollten sie immer noch in einem Winkel von 30 bis 35 Grad zeichnen.
- Möglicherweise benötigen Sie zusätzliches Holz, um einen vollständigen Satz Sprossen herzustellen, je nachdem, wie hoch das Hindernis sein soll.
Schritt 5. Befestigen Sie die Sprossen an den Pfosten
Positionieren Sie die Sprossen über den Markierungen, die Sie zuvor gemacht haben, und richten Sie eines der abgewinkelten Enden mit der Rückseite der Innenkante des Rahmens aus. Dann nageln oder schrauben Sie die Sprossen fest. Installieren Sie 2 gegenüberliegende Sprossen gleichzeitig, anstatt die Pfosten gerade hochzuarbeiten, damit Sie ihre Platzierung während des Spiels überprüfen können.
- Verwenden Sie mehrere Nägel oder Schrauben, um sicherzustellen, dass die Sprossen sicher sind.
- Sobald sie angebracht sind, hat jede Sprosse eine Neigung von 30-35 Grad, perfekt, um die Stange zu fangen, wenn Sie sich die Leiter hinaufarbeiten.
Teil 3 von 3: Weitere Funktionen hinzufügen
Schritt 1. Finden Sie eine geeignete Stange zum Erklimmen der Sprossen
Ein Stück verzinkter Metallrohrleitung sollte stark genug sein, um die meisten erwachsenen Sportler zu tragen, ohne sich zu verbiegen oder zu verziehen. Für leichtere Sportler kann sogar ein robustes PVC-Rohr ausreichen. Welches Material Sie auch verwenden, es ist wichtig, dass es mindestens so lang ist wie der Gesamtabstand zwischen den Pfosten, damit es ohne Verrutschen über die Sprossen passt.
Versuchen Sie, sich an der Stange zu hängen, um zu sehen, wie es sich anfühlt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn das Material zu schwer ist, wird es schwierig, sich schnell zu bewegen. Wenn es zu leicht ist, besteht die Gefahr, dass es nach einigen großen Sprüngen bricht
Schritt 2. Überlege dir, wie du deinen Sturz auffangen kannst
Früher oder später wird selbst der erfahrenste Athlet eine Sprosse verpassen. In diesem Fall sollten Sie eine Art Schutzfläche verwenden, um den Aufprall abzuschwächen, falls Sie nicht auf Ihren Füßen landen. Am einfachsten ist es, eine gepolsterte Tumblingmatte oder einen alten Futon zu kaufen und direkt unter die Leiter zu legen. Sie können sich dann auf das Training konzentrieren und nicht darauf, was passieren könnte, wenn Sie den Halt verlieren.
- Die meisten Tumblingmatten sind segmentiert, was bedeutet, dass sie bei Nichtgebrauch zusammengeklappt und weggeräumt werden können.
- Sie können auch eine flache Vertiefung unter den Rahmen Ihrer Lachsleiter graben und sie mit Schaumstoffblöcken, Sand, Wasser, Holzspänen oder einer anderen Substanz füllen, die ein wenig Nachgiebigkeit bietet. Erstellen Sie ein 20-30,5 cm tiefes Kissen.
Schritt 3. Bauen Sie andere Hindernisse ein
Wenn Sie vorhaben, Ihre Lachsleiter zu einem Teil eines größeren Kurses zu machen, richten Sie sie so ein, dass Sie einen fließenden Übergang machen können, sobald Sie die Spitze erreicht haben. Sie befinden sich hoch über dem Boden, daher sollte das nächste Hindernis eines sein, das auf der Höhe beruht, wie z. B. ein Steckbrett, eine Seilschaukel oder ein Klettergerüst.
- Entwerfen Sie eine Blaupause für Ihren umfassenden Kurs, bevor Sie mit dem Bauen beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie jedes Hindernis zusammenpassen sollte.
- Für einen echten Ausdauertest sollten Sie sich die Salmon Ladder für das Ende des Kurses aufheben.
Tipps
- Der Bau Ihrer eigenen Lachsleiter ist ein schnelles und relativ kostengünstiges Projekt – alles in allem kann es an einem einzigen Tag mit Materialien im Wert von weniger als 100 US-Dollar durchgeführt werden.
- Rekrutieren Sie einen zusätzlichen Satz von Mitarbeitern, die Ihnen beim Bau helfen. Ihr Assistent kann den Tritthocker halten, Ihnen Holz reichen und beim Messen und Anbringen der Sprossen helfen.
- Sie können die genauen Abmessungen des Hindernisses nach Belieben ändern. Das Wichtigste ist, dass Sie sich auf natürliche und explosive Weise bewegen können, ohne sich einem Verletzungsrisiko auszusetzen.
- Sobald Sie Ihre Lachsleiter zusammengebaut haben, üben Sie regelmäßig, um die umständliche Klettertechnik zu beherrschen.
- Um zu vermeiden, auf deiner Stange zu landen, befestige ein Seil mit einem Gegengewicht oder Bungee an deiner Stange.
Warnungen
- Vermeiden Sie alle Komplikationen einer Gehirnerschütterung, indem Sie sicherstellen, dass Sie eine weiche Landung haben, wenn etwas schief geht.
- Sicher trainieren. Egal, wie gut Ihre Lachsleiter gebaut ist, es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie fallen, Ihre Finger zertrümmern, Ihr Gesicht zertrümmern, Splitter vom Rahmen aufnehmen oder andere kleinere Unfälle erleiden.
- Gehen Sie verantwortungsbewusst mit Ihren Werkzeugen um, insbesondere mit Nägeln, Sägen, Bohrmaschinen und anderen potenziell gefährlichen Gegenständen.
