Im Tanz bedeutet ein "Tilt" oder "Bein Tilt" normalerweise eine atemberaubende Bewegung zu ziehen, die einen vertikalen Standsplit und das Neigen des Oberkörpers zur Seite beinhaltet, während das Gleichgewicht gehalten wird. Diese schwierige Bewegung kann mit einem Partner oder alleine durchgeführt werden. Um einen mühelosen Tilt ausführen zu können, erfordert ein Tänzer eine tadellose Flexibilität und Balance sowie ein gutes Gefühl für Rhythmus und musikalisches Timing. Siehe Schritt 1 unten, um zu lernen, wie man eine Neigung macht!
Schritte
Methode 1 von 2: Ausführen eines Tilts
Schritt 1. Dehnen Sie sich vor dem Beginn
Ein Tilt ist eine beeindruckende Flexibilitätsleistung. Es erfordert, Ihren Körper auf eine Weise zu beugen, die die meisten Menschen nicht können. Wie bei jeder Aktivität, die intensives Bücken oder Beugen erfordert, ist es wichtig, sich vorher zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Arten von Dehnungen, die Sie vor dem Spagat verwenden würden – nämlich Kniesehnen-, Gesäß-, Leisten-, Hüft- und unteren Rückendehnungen.
Schritt 2. Holen Sie sich einen Partner, der Ihr Gewicht halten kann
Wenn man einem erfahrenen Tänzer zusieht, wie er eine erstaunliche, akrobatische Neigung zeigt, vergisst man leicht, dass diese Bewegung viel Übung und Vorbereitung erfordert. Die meisten Tänzer werden beim ersten Versuch nicht in der Lage sein, einen perfekten Tilt auszuführen - im Allgemeinen sollten Tänzer damit rechnen, viele Male zu scheitern, bevor sie bei Bedarf einen perfekten Tilt ausführen können. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie noch nie zuvor gekippt haben, das Verletzungsrisiko durch Gleichgewichtsverlust und Stürze minimieren, indem Sie sich einen Partner zur Hilfe holen. Dieser Partner sollte geduldig und vor allem stark genug sein, um Sie bei einem Sturz aufzufangen.
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Partner Ihre obere Taille von hinten greifen
Dein Partner sollte sich hinter dir positionieren und seine Hände direkt über deine Hüften legen. Aus dieser Position kann er/sie Ihr Gewicht tragen und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Neigung machen.
Schritt 4. Heben Sie ein Bein an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das andere
Bei einem Tilt hält der Tänzer einen Fuß auf dem Boden, während er den anderen so hoch wie möglich hebt. Halten Sie einen Fuß fest auf dem Boden und heben Sie den anderen an, während Sie Ihr Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden ist. Nehmen Sie dabei kleine Anpassungen mit Ihren Rumpfmuskeln und Ihrem Fuß auf dem Boden vor, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5. Drehen Sie Ihren Fuß auf dem Boden nach außen
Halten Sie Ihr anderes Bein hoch und drehen Sie die Zehen des Fußes, die den Boden berühren, um etwa neunzig Grad nach außen – das heißt, Ihre Zehen sollten von der Körpermitte weg zeigen. Wenn Sie Ihren Fuß auf diese Weise drehen, können Sie die tiefe Dehnung, die mit der Neigung verbunden ist, leichter ausführen. Achten Sie bei dieser Einstellung darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten.
Schritt 6. Beginnen Sie mit dem Anheben des angehobenen Beins, während Sie sich lehnen
Heben Sie Ihr angehobenes Bein vorsichtig an, während Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung lehnen. Ihr gebeugtes Bein sollte sich langsam über Ihre Hüften heben und strecken – es kann so aussehen, als würden Sie einen sehr hohen Karate-Kick ausführen. Lassen Sie Ihren Partner Ihr angehobenes Bein mit der Hand auf Ihrer Wade stützen. Während Sie Ihr Bein heben, lehnen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, bis er horizontal (oder fast) ist.
Ihr Partner kann Ihnen helfen, eine vertikalere Dehnung zu erreichen, indem Sie Ihr Bein sanft nach oben ziehen, aber achten Sie darauf, Ihr Bein nicht über seine Grenzen hinaus zu strecken
Schritt 7. Beugen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach oben
Wenn Sie Ihr Bein anheben, sollte sich Ihr Oberkörper auf natürliche Weise in Richtung des angehobenen Beins an der Taille beugen. Wenn sich Ihr Oberkörper einer horizontalen Position nähert, bedeutet dies schließlich, dass er sich nach oben beugt. Ihre Hüften sollten sich mit Ihrem Bein anheben und nach hinten herausdrücken.
Schritt 8. Halten Sie diese Position so lange wie möglich
Sobald Sie diese "endgültige" Position erreicht haben, ist es an der Zeit, an Ihrer Fähigkeit zu arbeiten, Ihre Neigung selbst zu halten. Lassen Sie Ihren Partner zu Beginn langsam und sanft Ihren Oberschenkel loslassen, während Sie versuchen, ihn an seinem Platz zu halten. Arbeiten Sie mit der Zeit daran, die Zeit, in der Sie Ihre Drehung halten können, allmählich zu erhöhen, bis Sie Ihre Position auf unbestimmte Zeit halten können.
Schritt 9. Arbeiten Sie selbst auf das Kippen hin
Wenn Sie schließlich sicher sind, den Tilt mit Hilfe eines Partners durchzuführen, üben Sie vorsichtig, sich alleine in den Tilt hinein und wieder heraus zu bewegen. Dies erfordert ein gutes Gleichgewicht und starke stabilisierende Muskeln. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie Ihre Neigung beim ersten Versuch nicht ausführen können. Möglicherweise müssen Sie eine erhebliche Kernkraft aufbauen, bevor Sie nach Belieben neigen können. Eine Wand, eine Stange oder sogar ein stabiles Möbelstück können hilfreich sein, um Ihr Gewicht zu tragen, während Sie an Ihrer Neigung arbeiten. Diese Dinge unterstützen dich etwas weniger als ein vorsichtiger Partner und geben dir die Möglichkeit, deine Neigungsfähigkeit nach und nach zu stärken.
Schritt 10. Heben Sie alternativ Ihr Bein, während Sie Ihrem Partner gegenüberstehen
Die oben beschriebene "normale" Neigung ähnelt der Durchführung einer Aufteilung von Seite zu Seite, während diese Bewegung der Durchführung einer Aufteilung von vorne nach hinten ähnlich ist. Versuchen Sie, Ihr Bein über und um Ihren Partner zu heben, während Sie ihm oder ihr gegenüberstehen. Aus dieser Position können Sie Ihr Bein an der Schulter Ihres Partners abstützen oder sogar die Gelegenheit nutzen, eine Dehnung durchzuführen.
Beachten Sie, dass diese Variante eine noch größere Flexibilität Ihrer Kniesehnen erfordert
Methode 2 von 2: Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Kniesehne. Wie oben erwähnt, solltest du alle Muskeln dehnen, die an der Ausführung der Spagats beteiligt sind, bevor du einen Tilt versuchst – Gesäß, Leiste, unterer Rücken, Hüften usw. Am wichtigsten sind die Kniesehnen. Die Flexibilität dieser Muskeln bestimmt direkt, wie geradlinig Sie Ihr Bein strecken und wie weit Sie es strecken können. Glücklicherweise kann das Hinzufügen einer Vielzahl von Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur zu Ihrer Fitnessroutine Ihnen dabei helfen, die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.
Schritt 2. Führen Sie Gleichgewichtsübungen durch
Wenn Sie eine Neigung halten, balancieren Sie auf einem Bein, das andere in der Luft und Ihr Oberkörper ragt zur Seite. Dies ist keine einfache Position für längere Zeit, ohne umzufallen. Dies erfordert ein hohes Gleichgewicht, insbesondere in Form einer starken Rumpf- und "Stabilisator" -Muskulatur. Versuchen Sie, Ihr Fitnessprogramm mit Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts zu ergänzen. Diese Übungen verbessern sowohl Ihren natürlichen Gleichgewichtssinn als auch die stabilisierenden Muskeln, die Sie für die winzigen Haltungsanpassungen verwenden, die Sie beim Ausführen einer Neigung aufrecht halten.
Schritt 3. Stärken Sie Ihren Kern
Schließlich ist, wie bei vielen anderen Tanzbewegungen, ein starker Kern für die Ausführung von Tilts unerlässlich. Die Rumpfmuskulatur ist wichtig, um Ihr Gewicht in unangenehmen Tanzpositionen wie dem Tilt auszugleichen und zu stützen. Noch wichtiger ist, dass ein starker Rumpf dazu beitragen kann, Belastungen und Verletzungen, insbesondere des Rückens, zu vermeiden, die für jede Art von Sportler, ausgenommen Tänzer, schwächend sein können. Stellen Sie also sicher, dass Sie viele Kernübungen in Ihre Fitnessroutine integrieren – Crunches, Planks, Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte für den Anfang.
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Tipps
- Eine Neigung erfordert VIEL Bein- und Hüftflexibilität, also dehnen Sie sich oft, um schneller zu erreichen.
- Probiere dies jeden Tag einen Monat lang aus. Bis dahin hast du es bestimmt!
- Dehnen Sie sich, bevor Sie es versuchen.
- Und stellen Sie sicher, dass Ihr Standbein gerade und straff ist, um das Gleichgewicht zu verbessern.
- Zwinge dich nicht, dein Bein ganz anzuheben, wenn du es nicht kannst. Sie wollen nichts kaputt machen oder platzen lassen.
