Wenn deine Stimme oder deine Gesichtsmuskeln nach dem Singen schmerzen, sind dies Anzeichen dafür, dass du deine Stimme überanstrengst. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die richtige Haltung einzunehmen und tief durchzuatmen, um sicherzustellen, dass Ihre Singstimme genügend Luft bekommt. Es gibt auch viele Übungen, die Sie tun können, um Ihrem Körper beizubringen, sich von Stimmbelastungen fernzuhalten, wie z. B. das Strecken von Zunge und Nacken oder das Atmen, während Sie Ihren Bauch beobachten.
Schritte
Methode 1 von 2: Üben der richtigen Orientierung und Technik
Schritt 1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie anfangen, Lieder zu singen
Singen ist dem Sport sehr ähnlich – es ist wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Singen beginnen, damit Sie Ihr Bestes geben können. Mache ein paar Stimmübungen, um deine Singstimme aufzuwärmen.
- Machen Sie zum Beispiel ein 15-minütiges Aufwärmen, bei dem Sie Tonleitern singen, bis zu den höchstmöglichen Noten, bevor Sie wieder nach unten kommen.
- Wärmen Sie sich mit Gesangssirenen auf, bei denen Sie Ihre Stimme verwenden, um eine Sirene zu imitieren, indem Sie zu einer hohen Note auf- und dann wieder abwärts gleiten und zwischen den Klängen hin und her wechseln.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Kopf gerade, damit Ihr Kinn nicht herausragt
Wenn Menschen eine Überanstrengung in ihrer Stimme spüren, strecken sie oft ihr Kinn aus und neigen ihren Kopf nach hinten. Um dies zu verhindern, entspannen Sie Ihren Nacken, sodass Ihr Kopf gerade ist und Ihr Kinn angezogen ist. Dies löst automatisch einen Teil der Spannung, die Sie in Ihrem Gesicht spüren, und hilft, Anspannungen vorzubeugen.
Achte darauf, ob du deinen Kiefer verriegelst, während du dein Kinn ausstreckst, und korrigiere dies, indem du dein Kinn einsteckst, damit dein Kopf gerade ist
Schritt 3. Entspannen Sie Ihre Muskeln, um Spannungen in Ihrem Körper zu lösen
Achten Sie beim Singen darauf, ob Sie Ihre Muskeln anspannen, was zu einer Überanstrengung Ihrer Stimme führt. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken, indem Sie tief einatmen oder die Schultern nach oben und dann nach unten heben, um Verspannungen zu lösen.
- Während deine Schultern entspannt sein sollten, achte darauf, dass du nicht in einer zusammengesunkenen Position bist, damit deine Stimme optimal ist.
- Atmen Sie tief ein, um Ihre Muskeln zu entspannen, und atmen Sie 5 Sekunden lang ein, bevor Sie 5 Sekunden lang ausatmen.
Schritt 4. Sitzen oder stehen Sie so gerade wie möglich, während Sie singen
Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, den besten Klang zu erzeugen. Richten Sie Ihren Rücken auf, damit Sie leicht atmen können, und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern und Ihr Nacken nicht verspannen.
- Halten Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten und Ihre Füße nach vorne gerichtet.
- Yoga oder Pilates zu praktizieren hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Schritt 5. Atmen Sie mit Ihrem Bauch, um sicherzustellen, dass Sie genug Luft zum Singen haben
Wenn Sie beim Singen nicht genug Luft in Ihre Lungen bekommen, kann sich Ihre Stimme angespannt und unangenehm anfühlen. Um sicherzustellen, dass du richtig atmest, konzentriere dich darauf, deinen Bauch zu entlasten, damit du mit deinem Zwerchfell tief einatmen kannst. Ihr Bauch sollte beim Einatmen nach außen und beim Ausatmen nach innen fließen.
Wenn Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen, können Sie besser sehen, wie sich Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen bewegt
Schritt 6. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Hals, um eine Überanstrengung Ihrer Stimme zu vermeiden
Die Halsmuskulatur ist für das Singen super wichtig, aber sie können viel Spannung halten, was zu Belastungen führt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Belastung loswerden können, wie zum Beispiel Gähnen, um Ihre Halsmuskeln zu dehnen.
- Dies hilft, Ihren Kehlkopf zu entspannen, wo sich Ihre Stimmbänder befinden.
- Hören Sie beim Gähnen auf, bevor Sie ein vollständiges Gähnen erreichen, und sagen Sie beim Ausatmen „ahh“.
- Auch eine sanfte Halsmassage kann dabei helfen, verspannte Muskeln zu lockern.
Methode 2 von 2: Übungen machen
Schritt 1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um das Atmen mit Ihrem Bauch zu üben
Atmen Sie mit den Händen auf dem Bauch tief ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft ausdehnt. Beobachten Sie beim Ausatmen, wie sich Ihr Bauch in Ihren Körper zurückzieht, wenn die Luft freigesetzt wird. Dies ist die richtige Art zu atmen und sorgt dafür, dass Sie viel Luft zum Singen haben, ohne Ihre Stimme zu belasten.
Üben Sie, indem Sie 5-10 tiefe Atemzüge nehmen, bevor Sie singen
Schritt 2. Machen Sie Lippentriller, um Spannungen in Ihrem Gesicht zu lösen
Um einen Lippentriller zu machen, hebe deine Wangen mit deinen Händen an, um sie zu lockern. Blasen Sie Luft, um Vibrationen mit Ihren Lippen zu erzeugen, während Sie ein Geräusch wie "ahhh" machen. Dies sind Lippentriller, die die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen und Ihnen beibringen, die richtige Menge an Luft zu verwenden.
- Mache Lippentriller, bis dir die Puste ausgeht.
- Lippentriller werden auch Himbeeren genannt.
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Zunge heraus, um sie zu dehnen und aufgestaute Spannungen abzubauen
Wenn du deine Zunge herausstreckst, achte darauf, ob sie zittert – dies ist ein Zeichen von Spannung. Um deine Zunge zu lockern und die Stimmbelastung loszuwerden, strecke deine Zunge aus und halte sie mindestens 10 Sekunden lang heraus.
- Ihre Zunge ist ein Muskel, daher muss sie gedehnt werden, bevor sie optimal arbeiten kann.
- Eine andere Möglichkeit, deine Zunge auszustrecken, besteht darin, sie herauszustrecken und im Kreis zu bewegen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Nacken langsam von einer Seite zur anderen, um ihn zu dehnen
Bringen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich zur linken Seite und lassen Sie ihn dort ruhen, indem Sie ihn strecken. Atmen Sie nach etwa 10 Sekunden tief ein und dann aus, während Sie Ihren Nacken wieder in die Mitte bewegen. Tun Sie dies auch auf der rechten Seite.
Mache diese Übung 2-3 Mal für jede Seite, um deinen Nacken zu strecken, bevor du singst
Tipps
- Wenn Sie beim Singen die Venen in Ihrem Nacken hervortreten sehen, ist dies ein Zeichen von Anstrengung.
- Versuche, vor einem Spiegel zu singen, um nach körperlichen Anzeichen dafür zu suchen, dass du deine Stimme überanstrengst, z.
