Stehpulte haben erhebliche gesundheitliche Vorteile und können die Beschwerden reduzieren, die durch langes Sitzen entstehen. Wenn sie jedoch nicht richtig verwendet werden, können sie zu Ermüdung führen. Durch die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes und das Erlernen der grundlegenden Körperhaltungen können Sie die Vorteile eines Stehpults genießen.
Schritte
Teil 1 von 3: Anpassen Ihres Arbeitsplatzes
Schritt 1. Stellen Sie den Tisch so ein, dass er sich auf Höhe Ihrer Ellbogen befindet
Wenn Sie tippen oder Ihre Maus verwenden, sollten sich Ihre Arme in einem Winkel von 90° oder knapp darunter befinden; Auf diese Weise können Sie Ihre Arme reibungslos bewegen und eine Belastung des Handgelenks vermeiden. Stellen Sie vor dem Einstellen des Schreibtischs sicher, dass alle Computerkabel abgezogen wurden und sich keine losen Gegenstände auf dem Schreibtisch befinden.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm knapp unter Augenhöhe
Wenn Sie Ihren Bildschirm auf die richtige Position einstellen, können Sie die Belastung der Augen minimieren. Positionieren Sie den Hauptmonitor direkt vor Ihnen und den zweiten Bildschirm (sofern zutreffend) an der Seite, an der Sie Ihre Maus verwenden. Stellen Sie die Höhe Ihrer Monitore knapp unter Augenhöhe ein.
Bewegen Sie den Monitor nach Möglichkeit so, dass er ungefähr 1 Armlänge von Ihrem Standort entfernt ist
Schritt 3. Kaufen Sie bei Bedarf ergonomisches Zubehör
Wenn Sie einen Schreibtisch mit begrenzter Höhe oder einen Schreibtisch mit fester Höhe haben, benötigen Sie möglicherweise Zubehör, um Ihren Arbeitsplatz an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Kaufen Sie eine verstellbare Tastaturplattform und einen verstellbaren Monitorarm und befestigen Sie sie am Stehpult. Damit können Sie die Höhe Ihrer Tastatur und Ihres Monitors auf eine bequemere Position einstellen.
- Stellen Sie Ihren Monitorarm auf Augenhöhe oder etwas darunter ein. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Nacken während der Arbeit verrenken, versuchen Sie, den Arm leicht anzuheben.
- Stellen Sie die Tastaturplattform so ein, dass Ihre Arme einen 90°-Winkel bilden. Wenn Sie den Schreibtisch absenken, um sich hinzusetzen, stellen Sie die Tastaturplattform wieder auf eine angenehme Höhe ein.
Schritt 4. Halten Sie einen Stuhl in der Nähe, damit Sie sich leicht hinsetzen können, wenn Ihre Füße müde werden
Der Versuch, den ganzen Tag im Stehen zu arbeiten, wenn Sie es gewohnt sind, zu sitzen, kann Ihren Körper erschüttern und zu Bein- oder Rückenschmerzen führen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an langes Stehen, aber anfangs müssen Sie sich regelmäßig hinsetzen, um Ihre Beine auszuruhen. Stellen Sie einen bequemen aufrechten Stuhl neben Ihren Schreibtisch, damit Sie Ihren Schreibtisch leicht absenken und sich tagsüber hinsetzen können.
Vermeiden Sie es, den Stuhl direkt hinter sich zu haben, damit Sie beim Herumlaufen nicht darüber stolpern
Teil 2 von 3: Ihren Körper positionieren
Schritt 1. Tragen Sie bequeme Schuhe
Stehen erhöht den Druck auf deine Füße, daher ist es wichtig, Schuhe zu tragen, die deine Füße nicht verletzen. Jeder Fuß ist anders, also experimentiere damit, was für dich am besten funktioniert.
- Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und flachen Schuhen ohne Polsterung.
- Laufschuhe oder Business-Schuhe mit dicken Sohlen sind eine gute Wahl, da sie das Fußgewölbe unterstützen.
- Wenn es Ihr Arbeitsplatz zulässt, versuchen Sie, barfuß zu arbeiten. Manche Leute finden, dass diese Option ihre Füße weniger belastet.
Schritt 2. Behalten Sie einen geraden Rücken und Nacken bei
Eine gute Körperhaltung hilft, Rückenschmerzen und Müdigkeit durch verengte Blutgefäße zu vermeiden. Stellen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihre Wirbelsäule eine S-Kurve bildet. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten, den Nacken gerade und den Kopf hoch.
Vermeiden Sie es, sich auf den Schreibtisch zu lehnen, da dies dazu führt, dass Ihr Rücken und Nacken sich krümmen
Schritt 3. Legen Sie Ihre Füße auf einen lehnenden Hocker, wenn Ihre Füße schmerzen
Wenn Ihre Beine vom Stehen schnell müde werden, kann Ihnen ein lehnender Stuhl helfen. Diese Hocker bringen Ihren Körper in eine Sitzposition, in der Ihr Körper in einem Winkel von 120° steht. Der im Vergleich zu einem Stuhl vergrößerte Winkel verbessert die Durchblutung und hilft, die Füße zu entlasten.
- Wenn der Hocker Räder hat, vergewissern Sie sich, dass diese verriegelt sind, bevor Sie sich auf den Hocker lehnen.
- Verwenden Sie den Hocker, indem Sie Ihr Gewicht auf den Sitz legen und beide Füße auf dem Boden halten.
Schritt 4. Positionieren Sie Ihre Handgelenke horizontal
Halte deine Handgelenke so, dass sie mit deinen Armen eine gerade Linie bilden. Vermeiden Sie es, sie über die Horizontale zu heben, da dies zu Handgelenksbelastungen führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Handgelenke im Laufe des Tages müde werden, versuchen Sie, Ihren Schreibtisch leicht in eine bequemere Position abzusenken.
Erwägen Sie den Kauf einer Handgelenkstütze, um Ihre Handgelenke zu stützen, insbesondere wenn Sie zuvor Handgelenksbelastungen hatten
Teil 3 von 3: Müdigkeit vermeiden
Schritt 1. Legen Sie eine Anti-Ermüdungsmatte unter Ihre Füße
Diese Matten bieten eine gepolsterte Oberfläche, auf der Sie stehen können, und helfen, den Druck auf Ihre Füße zu reduzieren. Sie können feststellen, dass Sie mit einer Matte deutlich länger stehen können, insbesondere wenn Ihr Büro über harte Böden verfügt.
Schritt 2. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen
Wenn Sie es gewohnt sind, die meiste Zeit des Tages zu sitzen, ist es wichtig, sich an einen Stehschreibtisch zu gewöhnen. Bei der ersten Benutzung eines Stehpults wird empfohlen, nicht länger als eine Stunde pro Tag zu stehen. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper weniger ermüdet, erhöhen Sie Ihre Stehzeit langsam auf bis zu 4 Stunden pro Tag.
Das Erstellen eines Sitz-Steh-Plans kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Stehzeit zu überwachen
Schritt 3. Dehnen Sie sich den ganzen Tag
Regelmäßiges Dehnen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern und die Steifheit Ihres Körpers zu verringern. Versuchen Sie beim Dehnen, jede der Muskelgruppen in Ihren Beinen zu trainieren.
- Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Beine gerade stehen. Beugen Sie sich sanft zu Ihren Füßen, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur den ganzen Tag, indem Sie jeweils 5 Sekunden auf den Zehen stehen. Halten Sie sich am Schreibtisch fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 4. Variieren Sie Ihre Haltung, indem Sie abwechseln, welcher Fuß Ihr Gewicht trägt
Wenn Sie Ihre Haltung ändern, bleiben Sie wachsam und steigern Ihren Kreislauf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Haltungen, die sich angenehm anfühlen. Denken Sie daran, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
- Versuchen Sie, mit den Füßen zusammen zu beginnen und alle paar Minuten den Abstand zwischen ihnen leicht zu vergrößern, bis sie knapp über Schulterbreite sind.
- Wenn Ihre Füße schmerzen, versuchen Sie es mit einem Hocker, um Ihren Füßen eine Pause zu gönnen. Stellen Sie einen Schemel vor sich hin. Wenn Sie keinen Schemel haben, versuchen Sie es mit einer Schachtel oder einem dicken Buch. Stellen Sie einen Fuß auf den Hocker und stützen Sie sich auf den anderen ab, nach einigen Minuten wechseln Sie Ihre Füße.
