Fernsehen ist ein alltäglicher Zeitvertreib. Viele Wohnungen sind nicht nur mit einem, sondern mit mehreren TV-Geräten ausgestattet. Während diese passive Aktivität Spaß machen und unterhaltsam sein kann, ist es einfach, das Fernsehen Ihr Leben übernehmen zu lassen. Stunde um Stunde vor der U-Bahn zu verbringen, kann Zeit und Energie von erfüllenderen Aktivitäten kosten und auch Ihre Gesundheit belasten. Glücklicherweise können Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Fernseher verbringen, verkürzen, indem Sie einfache Tricks anwenden, daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten zu durchbrechen und sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit einfachen Tricks
Schritt 1. Beschränken Sie Ihr Fernsehen auf einen Raum
Irgendwann in der jüngeren Geschichte wurde es populär, Fernseher in jedem Zimmer des Hauses aufzustellen. Aber der Zugriff auf das Fernsehen überall, wo man sich hindreht, führt nur zu unnötigem Fernsehen. Beschränken Sie Ihr Fernsehen auf einen Raum Ihres Hauses, um die Versuchung zu verringern und letztendlich weniger fernsehen zu können.
Schritt 2. Verwenden Sie TiVo oder DVR
Mit einem Fernsehaufzeichnungsgerät wie TiVo oder DVR können Sie die gewünschten Fernsehsendungen speichern. Das Speichern Ihrer Lieblingsfernsehsendungen reduziert die Zeit, die Sie mit ziellosem Surfen und Umschalten von Kanälen verbringen, und führt dazu, dass Sie weniger fernsehen.
Schritt 3. Decken Sie Ihr Fernsehgerät ab, wenn es nicht verwendet wird
Wenn Sie Ihren Fernseher in einem Schrank aufbewahren (mit einer Tür zum Schließen) oder einfach einen Wandteppich darüber legen, wenn er nicht verwendet wird, kann dies zu einer Verkürzung der Fernsehzeit führen. Wenn Sie den Fernseher nicht sehen können, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie ihn einschalten.
Schritt 4. Kündigen Sie Ihr Kabel
Viele Menschen verzichten heute auf ihr Kabel zugunsten von Internet-Fernsehdiensten wie Netflix oder Hulu. Auch hier eliminiert diese Praxis die Möglichkeit, Kanäle gedankenlos umzuschalten, und führt zu weniger Zeit vor dem Fernseher.
Schritt 5. Trennen Sie Ihr Fernsehgerät, wenn es nicht verwendet wird
Wenn Sie es sich selbst erschweren, fernzusehen, haben Sie eine bessere Gelegenheit, etwas Willenskraft auszuüben. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihren Fernseher aus der Steckdose zu ziehen, wenn er nicht verwendet wird. Wenn Sie Ihren Fernseher am Stromnetz lassen, wird viel Energie verschwendet, daher ist das Ziehen des Steckers auch eine gute Wahl für Ihr Portemonnaie und die Erde.
Methode 2 von 3: Die Gewohnheit brechen
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Fernsehzeit
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der erste Schritt zur Lösung eines Problems darin besteht, zuzugeben, dass Sie eines haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel fernsehen, nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um dies zu beweisen. Schauen Sie eine Woche lang so viel fern wie normalerweise, aber führen Sie ein Protokoll. Am Ende der Woche addieren Sie es und staunen Sie, wie viel Zeit Sie vor dem Bildschirm verschwenden.
- Sobald Sie Ihren wöchentlichen Betrag haben, denken Sie an all die anderen Dinge, die Sie mit dieser Zeit hätten machen können.
- Es hätten 10 Stunden lernen können, 15 Stunden im Fitnessstudio oder 20 Stunden Gitarre üben.
Schritt 2. Legen Sie ein tägliches Zeitlimit fest
Eine beliebte Taktik besteht darin, sich nur eine bestimmte Anzahl von Stunden (oder Minuten) Fernsehzeit pro Tag zu gönnen. Beginnen Sie damit, sich auf eine Stunde pro Tag zu beschränken. Dann, wenn Sie mit dieser Menge zufrieden sind, versuchen Sie vielleicht, eine halbe Stunde pro Tag oder eine Stunde jeden zweiten Tag zu tun.
Schritt 3. Verwenden Sie das Fernsehen als Belohnung
Anstatt sich jeden Tag „umsonst“Fernsehzeit zu gönnen, möchten Sie vielleicht Fernsehen als Belohnung nutzen. Wenn Sie zum Beispiel 45 Minuten trainieren, verdienen Sie vielleicht 45 Minuten Fernsehzeit. Wenn du den Brief, den du schreiben wolltest, fertig hast, bekommst du vielleicht noch 15 weitere. Auf diese Weise hast du immer noch deine Stunde, um vor dem Fernseher zu entspannen, aber du hast dabei auch einige wichtige Aufgaben erledigt.
- Vielleicht möchten Sie eine Liste erstellen, in der die Anzahl der Fernsehminuten angegeben ist, die bestimmte Aufgaben wert sind.
- Möglicherweise möchten Sie dennoch eine tägliche Obergrenze erzwingen (z. B. 1-2 Stunden).
Schritt 4. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu essen
Essen vor dem Fernseher macht süchtig. Dies hat nicht nur nachweislich negative Auswirkungen auf Ihre Taille, sondern fördert auch längeres und häufigeres Fernsehen. Abgewöhnen! Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen zu essen, wenn es Zeit zum Essen ist, und achten Sie genau auf den Fernseher, wenn es Zeit für das Fernsehen ist.
Schritt 5. Verwenden Sie etwas Willenskraft
Sie können jeden Trick im Buch anwenden, aber letztendlich wird Ihre Entscheidung, weniger fernzusehen, auf Willenskraft zurückzuführen sein. Willenskraft ist wie ein Muskel: Je mehr Sie ihn trainieren, desto stärker wird er. Weniger Fernsehen zu schauen ist eine wichtige Anpassung des Lebensstils, die sehr positive Vorteile für Sie haben kann. Versuche stark zu sein und verfolge die Ziele, die du dir gesetzt hast.
Methode 3 von 3: Fernseher durch andere Aktivitäten ersetzen
Schritt 1. Übung
Bewegung scheint die Antwort auf alles zu sein, oder? Nun, Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Verlangen nach Fernsehen haben! Wenn Sie aktiv werden, lenken Sie also nicht nur ab und geben Ihnen etwas anderes zu tun, sondern wenn Sie sich dazu verpflichten, dies regelmäßig zu tun, wird dies Ihre Fernsehsucht verringern.
Schritt 2. Rufen Sie einen Freund an
Es ist üblich, dass Menschen immer dann den Fernseher einschalten, wenn sie sich einsam fühlen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, schalten Sie den Fernseher aus und rufen Sie stattdessen einen Freund an. Dieses Gespräch wird definitiv erhebender sein und dem Gefühl der Einsamkeit besser entgegenwirken als eine andere Episode von Mad Men.
Schritt 3. Brettspiele spielen
Wenn du und die Leute, mit denen du zusammenlebst, jede Nacht um den Fernseher gedrängt sind, versuche, die Szene zu ändern und ein paar Brettspiele herauszuholen. Brettspiele können für Menschen jeden Alters eine Menge Spaß machen. Je nach Spiel fördern sie Interaktion, Kooperation, Strategie, kritisches Denken und Humor. Starten Sie ein Spiel und schauen Sie sich dann um: Sie werden sicher einen Raum voller Lächeln sehen.
Schritt 4. Podcasts anhören
Wenn Sie sich wirklich nach passiver Unterhaltung sehnen, versuchen Sie es mit einem Podcast. Podcasts gibt es zu fast jedem Thema und in einer Vielzahl von Genres (Comedy, Storytelling, Sachbücher usw.). Aber das Hören von Podcasts hilft Ihnen trotzdem, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Das Beste von allem ist, dass Podcasts absolut portabel sind! Sie können von Ihrem Auto, dem Bus oder zu Fuß die Straße aus einschalten.
Finden Sie Podcasts über eine Podcast-App, den iTunes Store oder über eine einfache Internetsuche
Schritt 5. Gehen Sie ins Kino
Wenn Sie wirklich Lust auf audiovisuelle Unterhaltung haben, gehen Sie ins Kino, anstatt auf der Couch zu faulenzen. Ins Kino zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Haus zu verlassen, es ist eine lustige Aktivität, die man bei einem Date oder mit einem Freund machen kann, und es schafft ein viel intensiveres Erlebnis als zu Hause fernzusehen. Außerdem wird ein Film in begrenzter Menge präsentiert: Sie sehen sich nur diese 90 (oder so) Minuten an und dann sind Sie fertig.
Tipps
- Der Schlüssel ist, die Dinge zu tun, die Sie lieber tun würden, als fernzusehen.
- Denken Sie daran, dass Fernsehen nicht „schlecht“ist. Das Fernsehen ist Ihnen nicht verboten.
