Egal, ob Sie schauspielern, singen, ein Instrument spielen oder eine Show moderieren, der Auftritt auf der Bühne kann nervenaufreibend und beängstigend sein. Lernen Sie, Ihre Nerven zu kontrollieren, damit Sie mit Energie und Zuversicht in Ihre Leistung gehen können. Entwickeln Sie eine charismatische Bühnenpräsenz, mit der sich Ihr Publikum verbindet. Üben Sie so, dass Sie Ihre Leistung rückwärts und vorwärts kennen, und Sie werden Ihre Show zu einem unvergesslichen Erlebnis machen!
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit den Nerven
Schritt 1. Atmen Sie tief ein, um Ihren Körper zu beruhigen
Wenn Sie nervös sind, blockieren Ihre Muskeln und Ihre Atmung wird unregelmäßig, was sich negativ auf Ihre Leistung auswirken kann. Um dem entgegenzuwirken, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und tief durch, um sich zu entspannen. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an und lassen Sie ihn dann langsam aus.
Schritt 2. Erlaube dir, die Nervosität anzuerkennen und zu akzeptieren
Lampenfieber ist natürlich und etwas, mit dem viele Künstler zu kämpfen haben. Eine Sache, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie nervös sind, ist, vor dem Gefühl davonzulaufen – das lässt es noch beängstigender erscheinen. Treten Sie stattdessen einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihre Angst objektiv. Sagen Sie sich, dass Ihre Nerven normal und in Ordnung sind und dass sie Sie sogar zu einer besseren Leistung machen können!
- Nervös zu sein ist nichts, wovor man Angst haben muss. Es fühlt sich vielleicht nicht angenehm an, aber Sie wissen, dass Sie stark genug sind, um mit den Beschwerden umzugehen und trotzdem Ihr Bestes zu geben.
- Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Das ist ein großes Konzert, also bin ich natürlich nervös. Das ist ok. Ich werde sowieso mein Bestes geben."
Schritt 3. Kontrollieren Sie Ihr Adrenalin mit fokussierten, positiven Gedanken über die Leistung
Nervös zu sein bedeutet, dass Adrenalin durch Ihren Körper strömt, und das kann vor einer großen Leistung gut sein. Anstatt diesem Adrenalin freien Lauf zu lassen und dich nervös und besorgt zu machen, konzentriere es auf positive Gedanken und Handlungen, um dein Selbstvertrauen zu stärken.
- Du könntest zum Beispiel dein Adrenalin in körperliche Bewegung lenken, wie zum Beispiel mit den Fingern trommeln oder mit dem Kopf nicken. Du könntest auch herumlaufen oder sogar tanzen, um deine Nervosität loszuwerden und dich ein wenig aufzuwärmen, bevor du auf die Bühne gehst.
- Nutze mental deine Energie, um deine besorgten Gedanken anzuerkennen, und wende dich dann aufgeregten, optimistischen Gedanken zu. Denken Sie daran, wie hart Sie dafür gearbeitet haben, wie aufgeregt Sie sind und wie bereit Sie sich fühlen.
- Viele Darsteller finden, dass einige gesunde Pre-Show-Jitter ihnen den Adrenalinstoß geben, den sie brauchen, um eine erstaunliche Show zu geben. Umfassen Sie Ihre Nerven, um Ihr Bestes zu geben.
Schritt 4. Beenden Sie sich wiederholende Sorgen, wenn Sie es bemerken
Schlechte Nerven können Sie manchmal in eine Sorgenspirale stürzen, aus der Sie nur schwer ausbrechen können. Stoppen Sie den Zyklus, bevor er beginnt, indem Sie zuerst bemerken, wenn Sie beginnen, sich Sorgen zu machen. Halte dich selbst inne und akzeptiere, dass du nervös bist, aber dass dieses Gefühl dich nicht kontrollieren muss.
- Du denkst zum Beispiel vielleicht: „Ich bin nicht darauf vorbereitet. Ich werde alles durcheinander bringen." Anstatt in diesem Sinne fortzufahren, sagen Sie: „Das bedeutet nur, dass ich ein paar Nerven habe. Dafür habe ich hart geübt. Es ist natürlich, nervös zu sein, aber das bedeutet nicht, dass ich es vermasseln werde.“
- Wenn Sie sich Sorgen über vergangene Fehler oder Misserfolge machen, versuchen Sie, sich selbst zu sagen: „Ich habe seitdem hart gearbeitet und aus Fehlern gelernt. Ich habe mich sehr verbessert, und jetzt habe ich die Chance, es zu zeigen.“
Schritt 5. Versuchen Sie, sich mit positiver Visualisierung und Meditation zu entspannen
Setzen oder stehen Sie in einer bequemen Position und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie geben eine großartige Leistung und lassen Sie diese Emotionen spüren – Selbstvertrauen, Stärke, Hochgefühl und mehr. Wenn Sie sich von diesem Bild ausfüllen lassen, erhalten Sie den Selbstvertrauensschub, den Sie brauchen, um es Wirklichkeit werden zu lassen.
Positive Visualisierung verbessert nachweislich die Leistung in vielen verschiedenen Arenen, also probieren Sie es aus
Schritt 6. Verwandeln Sie Ihre Nerven in Begeisterung, wenn Sie auf der Bühne stehen
Wenn Sie die Bühne betreten, können Sie immer noch einen Nervenkitzel verspüren. Anstatt zu erstarren, lenke diese nervöse Energie in ein breites Lächeln oder eine enthusiastische Wink oder Geste. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Angst zu verbergen, während Sie sich mit dem Publikum verbinden.
- Wenn Sie ein Musiker sind, könnten Sie lächeln, der Menge zunicken und zügig zu Ihrem Platz gehen. In weniger formellen Umgebungen könnten Sie sogar auf der Bühne herumspringen oder rennen.
- Wenn Sie schauspielern oder eine Rede halten, gehen Sie selbstbewusst und charaktervoll weiter. Wenn Sie tanzen, gehen Sie während der Proben auf die Bühne, lächeln Sie oder schauen Sie selbstbewusst in die Menge, wenn es zur Stimmung Ihres Auftritts passt.
Methode 2 von 3: Große Bühnenpräsenz haben
Schritt 1. Bewegen Sie sich natürlich und selbstbewusst
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper auf der Bühne halten, hat einen großen Einfluss auf die Wahrnehmung des Publikums von Ihnen. Egal, wie nervös Sie sind oder wie seltsam es sich anfühlt, gehen Sie mit Zuversicht und Positivität hinein. Stehen Sie aufrecht und sehen Sie sich ruhig und selbstbewusst um, um zu zeigen, dass Sie stark sind und die Kontrolle haben.
- Wenn Sie ein Musiker sind, bewegen Sie sich ganz natürlich zur Musik. Dies kann bedeuten, dass Sie in einer Band herumlaufen, tanzen oder herumspringen, oder die Augen schließen und schwanken, wenn Sie ein klassischeres Stück aufführen.
- Wenn Sie Schauspieler oder Tänzer sind, führen Sie Ihren Charakter oder Ihre Stimmung mit Intensität und Enthusiasmus aus. Wirf deinen ganzen Körper hinein und halte nichts zurück.
- Wenn Sie eine Rede halten oder eine Comedy-Routine machen, lenken Sie Ihr Vertrauen in Ihre Stimme und Ihre Gesten. Gehen Sie auf der Bühne herum, wenn es sich angenehm anfühlt, und bewegen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände natürlich.
Schritt 2. Stellen Sie Augenkontakt mit Ihrem Publikum her
Wenn Sie es vermeiden, in die Menge zu schauen, vermittelt dies Unsicherheit. Schauen Sie stattdessen so viel wie möglich auf Ihr Publikum, um Ihr Selbstvertrauen zu zeigen und es in Ihre Darbietung einzubeziehen.
Das mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber Blickkontakt sieht aus Sicht des Publikums natürlich und stark aus
Schritt 3. Interagieren Sie so direkt mit Ihrem Publikum, wie es sich natürlich anfühlt
Unterschiedliche Arten von Aufführungen erfordern unterschiedliche Arten der Interaktion mit dem Publikum, aber stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Show auf irgendeine Weise Kontakt aufnehmen. Sie können sogar im Voraus planen, wie Sie dies tun, und entscheiden, wann Sie sich umdrehen, um sie anzusehen, eine Frage zu stellen oder eine Geschichte zu erzählen.
Wenn Sie vor einem Live-Publikum auftreten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Stimme so projizieren, dass Sie jeder hören kann, und Augenkontakt mit Mitgliedern des Publikums aus verschiedenen Bereichen aufnehmen
Schritt 4. Zeigen Sie Ihrem Publikum, dass Sie es genießen, so gut es geht
Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Körper und Gesicht, lassen Sie sich lächeln und bewegen Sie sich mit positiver Energie. Wenn Sie Ihrem Publikum zeigen, dass Sie gerne auftreten, wird es Ihnen Freude machen, Ihnen zuzusehen!
Schritt 5. Trage Kleidung, in der du dich cool und selbstbewusst fühlst
Wenn Sie sich Ihre Kleidung aussuchen können, entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ihre Performance ist eine Umgebung, in der Sie etwas Außergewöhnliches tragen können, also probieren Sie es aus! Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung auch zur Stimmung der Aufführung passt.
Wenn Sie sich auf einer erhöhten Bühne befinden, hat das Publikum eine gute Sicht auf Ihre Schuhe, also stellen Sie sicher, dass sie Teil Ihres einheitlichen Looks sind
Schritt 6. Vermeiden Sie Momente der Stille, wenn Sie auftreten
Wenn Stille nicht in Ihr Skript, Ihren Song oder Ihren Leistungsplan geschrieben ist, ist es am besten, sie zu vermeiden. Versehentliche Stille während einer Aufführung kann dazu führen, dass sich das Publikum unbehaglich fühlt und zeigt, dass Sie keine Kontrolle über die Aufführung haben.
- Wenn Sie beispielsweise Musiker sind, wissen und üben Sie genau, wann Sie in den nächsten Song übergehen, oder haben ein paar Dinge bereit, die Sie zwischen den Songs sagen können, um die Lücken zu füllen.
- Seien Sie als Schauspieler mit jeder Zeile bereit und bereiten Sie sich darauf vor, ein wenig zu improvisieren, nur für den Fall, dass jemand seine vergisst.
- Wenn Sie sprechen oder eine Comedy-Routine machen, ist es in Ordnung, Pausen einzulegen, um Ihr Publikum reagieren zu lassen oder zu Atem zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rede oder Handlung fortsetzen, wenn es sich angemessen anfühlt oder sobald das Publikum wieder still ist.
Methode 3 von 3: Üben vor dem Auftritt
Schritt 1. Üben Sie unter angstauslösenden Bedingungen
Studien haben gezeigt, dass das Üben in Situationen mit höherem Druck Ihnen helfen kann, im echten Leben bessere Leistungen zu erbringen. Versuchen Sie, eine unter hohem Druck stehende Performance-Umgebung nachzubilden, wenn Sie proben, indem Sie Gruppen von Leuten einladen, Ihnen zuzusehen. Sie können auch versuchen, auf derselben Bühne zu üben, auf der Sie auftreten werden, oder auf einer ähnlichen.
Stellen Sie sich selbst Herausforderungen, wie zum Beispiel: „Wenn ich diesen Song fehlerfrei überstehe, gönne ich mir ein Eis.“Selbst kleine Einsätze bei den Proben können den Druck erhöhen und Sie daran gewöhnen
Schritt 2. Proben Sie Ihre komplette Show mehrmals
Es kann verlockend sein, einfach die Teile Ihrer Performance zu üben, mit denen Sie am meisten zu kämpfen haben, aber dies kann den Fluss Ihrer Show unterbrechen und ein ungleichmäßiges Endprodukt erzeugen. Laufen Sie stattdessen Ihre gesamte Performance so oft wie möglich durch, um sich mit der Länge, den Übergängen und dem Gefühl vertraut zu machen, vom Anfang bis zum Ende zu gehen.
Schritt 3. Sehen Sie sich ähnliche Aufführungen an, um Ihnen Ideen und Selbstvertrauen zu geben
Das Beobachten von Künstlern, zu denen Sie aufschauen, kann Ihnen Inspiration und Vertrauen in Ihre eigene Show geben. Sehen Sie, wie sie ihren Auftritten ihr eigenes Flair verleihen und arbeiten Sie daran, dies auf Ihre eigene Weise nachzuahmen, um Bühnenpräsenz zu entwickeln.
- Wenn Sie beispielsweise in einer Band sind, suchen Sie nach Auftritten von Gruppen desselben Genres. Schauen Sie sich an, wie die Bandmitglieder interagieren, wie sie sich auf der Bühne bewegen und was ihnen Spaß macht, ihnen zuzusehen, und überlegen Sie dann, wie Sie ähnliche Dinge in Ihr eigenes Set integrieren können.
- Wenn Sie in einem Stück mitspielen, sehen Sie sich ähnliche Stücke an und sehen Sie, wie die Schauspieler ihre Charaktere verkörpern und gleichzeitig ihre Bühnenpräsenz beibehalten.
Schritt 4. Merken Sie sich Ihre Zeilen oder Musik so gut Sie können
Das Abspielen von Noten, das Betrachten von Noten oder das Lesen Ihrer Zeilen stellt eine Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Publikum dar und macht die Aufführung weniger angenehm. Arbeite daran, deine Leistung auswendig zu lernen, damit du deine Verbindung zum Publikum aufrechterhalten kannst und dich auf nichts als deine eigenen Fähigkeiten verlassen musst.
Schritt 5. Nehmen Sie Ihre Proben auf und sehen Sie sich diese an, um zu sehen, woran Sie arbeiten müssen
Stellen Sie eine Kamera auf der anderen Seite des Raums auf und führen Sie Ihre volle Leistung durch. Spielen Sie die Aufnahme ab und beobachten Sie sich genau, suchen Sie nach Bereichen, an denen Sie arbeiten können. Die Verwendung einer Aufnahme gibt Ihnen einen objektiveren Blick auf Ihre Show, näher an dem, was das Publikum sehen wird. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Dinge zu finden, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie verbessern müssen.
Suchen Sie nach Fehlern in der Darbietung selbst, wie z. B. verpassten Zeilen oder Anmerkungen, sowie nach Momenten der Unbeholfenheit
Schritt 6. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, damit Sie bereit sind, mit Begeisterung aufzutreten
Denken Sie positiv, arbeiten Sie an den Dingen, an denen Sie arbeiten müssen, und geben Sie sich selbst Anerkennung für die Dinge, in denen Sie großartig sind. Selbstvertrauen ist der Schlüssel zu einer großartigen Leistung, also arbeite daran, deins mit jeder Trainingseinheit zu steigern.
