Egal, ob Sie gerade angefangen haben, Gitarre zu spielen oder schon eine Weile spielen, Sie haben zweifellos einen Lehrer oder einen Gitarristenkollegen bekommen, der Ihnen gesagt hat, dass Sie sich beim Spielen "entspannen" sollen. Die Realität ist, dass das Spielen von Gitarre Spannung erfordert, um sich zu ärgern und Noten zu spielen. Manche Techniken, wie zum Beispiel Vibrato, erfordern tatsächlich viel Spannung. Bei übermäßiger Spannung fühlt sich Ihr Instrument jedoch schwieriger (wenn nicht unmöglich) zu spielen an. Sich beim Spielen zu entspannen bedeutet zu lernen, diese Spannung zu lösen, wenn Sie sie nicht mehr brauchen, und unnötige Spannungen zu reduzieren oder zu beseitigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhöhen Sie die Flexibilität in Ihren Händen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Handflächen und Finger, um das Blut zum Fließen zu bringen
Bevor Sie Dehnübungen machen, bereiten Sie Ihre Hände und Finger auf das Training vor. Mit Daumen und Fingern der anderen Hand die Handflächen bis zu den Fingerspitzen massieren. Schütteln Sie Ihre Hand aus und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.
Steigen Sie auch in Ihre Unterarme und gehen Sie bis zum Ellbogen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Arme und Hände für das Training vorzubereiten
Schritt 2. Strecken Sie jeden Ihrer Finger langsam nach hinten
Strecke deinen Arm nach vorne aus, sodass dein Ellbogen gerade ist und deine Handfläche zum Boden zeigt. Nehmen Sie jeden Finger mit dem Daumen und dem Finger der anderen Hand und ziehen Sie ihn langsam zu Ihrem Körper zurück, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang und fahren Sie dann mit dem nächsten Finger fort.
- Achten Sie darauf, Ihre Finger nicht nach hinten zu ziehen oder sie weiter zu zwingen, als sie bequem gehen können. Diese Übung sollte nicht schaden. Nehmen Sie sich Zeit und verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen. Mit der Zeit werden Ihre Finger flexibler.
- Für deinen kleinen Finger musst du dich möglicherweise zum Handrücken beugen, um eine gute Dehnung zu erhalten, anstatt nur zu versuchen, ihn gerade nach hinten zu beugen.
- Mache diese Dehnung mit beiden Händen und wiederhole dann.
Schritt 3. Beugen Sie Ihre Finger wieder nach unten in Richtung Handfläche
Nehmen Sie aus derselben Position mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche zum Boden jeden Finger mit dem Daumen und dem Finger der anderen Hand und beugen Sie ihn langsam in Richtung Handfläche, bis Sie eine Dehnung spüren. Halte die Dehnung 3-5 Sekunden lang und mache dann dasselbe mit dem nächsten Finger.
- Diese Übung hilft auch, die Oberseite deiner Hand zu dehnen.
- Schüttle deine Hand nach jeder Dehnung ein wenig aus, um die Muskeln locker zu halten.
Schritt 4. Arbeiten Sie separat an Ihrem Daumen
Wenn du deine Finger gelockert hast, beuge deine Daumen nach vorne und hinten wie deine Finger. Sie sollten leicht nach unten und über Ihre Handfläche drücken, um eine gute Dehnung Ihres Daumenmuskels zu erreichen.
Halten Sie die Dehnung wie mit Ihren Fingern für 3-5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Schüttle deine Hände aus, um eventuelle Restspannungen zu lösen und sie locker zu halten
Schritt 5. Drücken Sie Ihre ganze Hand, um Ihre Handgelenke zu dehnen
Bleiben Sie in der gleichen Position mit gerade ausgestrecktem Arm und drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Hand und Finger zurück in Richtung Ihres Unterarms. Halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Schütteln Sie es aus und drücken Sie dann Ihre Hand nach unten, um es in die andere Richtung zu dehnen, und halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Dehnung mit beiden Händen, um Ihre Handgelenke zu lockern. Sie werden auch eine leichte Dehnung in Ihren Unterarmen spüren
Schritt 6. Fügen Sie eine Dehnung für Ihre Handgelenke und Unterarme hinzu
Stehen oder sitzen Sie in guter Haltung mit den Schultern nach hinten. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihrem Körper in einer "Gebets"-Position. Ziehen Sie dann Ihre Hände nach und nach so weit wie möglich nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Unterarmen und in Ihrem Handgelenk spüren, und halten Sie sie zusammengedrückt. Halte die Dehnung 3-5 Sekunden in der Mitte.
Bewegen Sie Ihre Hände leicht nach links und bleiben Sie dabei auf gleicher Höhe. Gehen Sie so weit wie möglich, bis Sie eine Dehnung spüren, und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Pause, dann bewegen Sie Ihre Hände auf die andere Seite. Zurück zur Mitte und 2-4 Mal wiederholen
Methode 2 von 3: Entspannung beim Spielen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihr Gesicht, während Sie Gitarre spielen
Wenn Sie beim Spielen dazu neigen, konzentriert die Stirn zu runzeln, werden Sie wahrscheinlich auch Spannungen in Ihren Armen und Händen spüren. Durch das Entspannen der Gesichtsmuskeln, insbesondere um die Augen herum, werden Sie eine Lockerung der Spannung in Ihren Armen, Händen und Fingern spüren.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Spielen häufig die Muskeln um Ihre Augen anspannen, kann es eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, sie zu entspannen. Wenn Sie mit einem sanften Lächeln im Gesicht üben, wird dies auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln um Ihre Augen entspannen.
- Da das Entspannen der Augenmuskeln auch dazu führen kann, dass Ihr Sehvermögen etwas unscharf wird, kann es auch helfen, wenn Sie Lampenfieber haben. Es ist oft einfacher zu spielen, wenn Sie nicht die kleinsten Details der Personen im Publikum sehen können.
Schritt 2. Atmen Sie beim Spielen tief und gleichmäßig ein
Auch wenn die Gitarre kein Blasinstrument ist, gehört der Atem ebenso dazu, gut und spannungsfrei zu spielen. Üben Sie, tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, und verbringen Sie dabei genauso viel Zeit mit dem Ausatmen wie mit dem Einatmen. Nehmen Sie sich vor dem Spielen einige Augenblicke Zeit, um Ihren Atem zu üben, um in einen entspannteren Zustand zu gelangen, der sich in Ihrer Sitzung fortsetzt.
Lenke deine Aufmerksamkeit von Zeit zu Zeit beim Spielen auf deinen Atem. Halten Sie es langsam und gleichmäßig, unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie spielen
Schritt 3. Identifizieren Sie, wo Sie normalerweise Spannung in Ihrem Körper halten
Wenn du dich stark auf etwas konzentrierst, verspannst du dich wahrscheinlich an anderer Stelle in deinem Körper, sei es im Kiefer, im Nacken oder im Rücken. Immer wenn du dich auf etwas konzentrierst (auch wenn es nicht mit dem Gitarrenspiel zu tun hat), halte einen Moment inne und beobachte, welche Teile deines Körpers angespannt sind.
Wenn Sie zum Beispiel die Spannung im Nacken halten, wird dies schließlich dazu führen, dass Sie eine Spannung in Ihren Schultern spüren, dann die Arme bis hinunter in Ihre Hände und Finger. Das bewusste Entspannen von Nacken und Schultern hilft dabei, Arme und Hände zu entspannen
Schritt 4. Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung nach Bedarf
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf das vordere Viertel eines Stuhls. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten, sodass Ihre Schulterblätter in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sind. Halten Sie im Stehen Ihre Schultern gleich und achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
- Ob im Sitzen oder Stehen, wenn Sie mit einer schlechten Körperhaltung spielen, entwickeln Sie Verspannungen in Nacken, Rücken, Schultern und Armen. Wenn du die Angewohnheit hast, über deiner Gitarre zusammenzusacken oder dich zu beugen, trainiere dich selbst, deine Körperhaltung regelmäßig zu überprüfen und anzupassen, um die Gewohnheit zu beseitigen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zum Spielen nach vorne beugen müssen, müssen Sie möglicherweise die Höhe anpassen, in der Sie Ihre Gitarre halten.
- Versuchen Sie, Ihren Daumen gerade entlang der Rückseite des Gitarrenhalses zu halten. Auf diese Weise werden Ihre 4 Finger gleich gekrümmt.
Schritt 5. Nutzen Sie die potentielle Energie in den Saiten, um Ihre Bewegung voranzutreiben
Gitarrensaiten sind voller elastischer oder potentieller Energie. Sie setzen diese Energie frei, wenn sie gezupft oder geklimpert werden. Indem Sie diese Energie nutzen und Ihre eigenen Bewegungen vorantreiben, beginnen Sie eine dynamische Beziehung zu Ihrem Instrument zu entwickeln.
- Achten Sie auf das Geben und Nehmen zwischen Ihren Händen und Ihrem Instrument. Arbeite daran, einen natürlichen Fluss zwischen deiner Energie und der Energie deines Instruments zu schaffen, damit du mit deinem Instrument arbeitest, nicht dagegen.
- Wenn Sie jemals einen Gitarristen gesehen haben, der mit seinem Instrument eins zu sein schien, wissen Sie, wie das Endergebnis dieses Denkprozesses aussehen kann. Auch wenn es zunächst etwas flockig klingen mag, wenn Sie eine Verbindung zu Ihrem Instrument suchen, verlieren Sie die Spannung, weil Sie nicht das Gefühl haben, etwas erzwingen oder bekämpfen zu müssen.
Methode 3 von 3: Kontrolle der Spannung bei höheren Geschwindigkeiten
Schritt 1. Wärmen Sie Ihre Hände vor dem Spielen auf
Spielen Sie einige einfache Tonleitern oder Akkordfolgen durch, bevor Sie Ihre Finger aufwärmen und spielbereit machen. Arpeggios eignen sich auch sehr gut zum Aufwärmen der Finger.
- Abwechselndes Zupfen oder Zupfen und Zuschlagen hilft dabei, deine nicht ärgernde Hand aufzuwärmen.
- Wenn du deine Hände und Finger vor dem Spielen unter warmes Wasser tauchst, wärmst du sie auf und hältst sie beim Spielen locker. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie in einem kälteren Raum spielen.
Schritt 2. Beginnen Sie damit, eine Reihe von Noten langsamer zu meistern
Machen Sie eine Reihe von Noten, die Sie schneller spielen lernen möchten, z. B. eine Tonleiter. Spielen Sie die Noten langsam und verwenden Sie ein Metronom, um das gleiche Tempo beizubehalten. Entspanne bewusst deine Schultern, Arme und Finger zwischen den Tönen.
- Während der Ton noch ertönt, wende deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und notiere, wo du Spannung verspürst. Lassen Sie die Spannung bewusst los und bringen Sie sich dann in Position, um die nächste Note zu spielen.
- Behalten Sie das Muster von Play-Relax, Play-Relax bei, bis das Entspannen nach dem Spielen der Note so automatisch wird, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen.
Schritt 3. Beschleunigen Sie die Tonfolge allmählich, während Sie die Spannung lösen
Wenn Sie schnell spielen und nicht wissen, wie Sie Spannungen lösen können, werden Sie mit zunehmender Spieldauer immer angespannter, bis es schwierig wird, überhaupt Noten zu spielen. Spielen Sie stattdessen 3 oder 4 Noten in einem schnellen Tempo, nehmen Sie die Spannung wahr und lösen Sie sie bewusst.
Üben Sie mit 3 oder 4 Noten, bis Sie das Ganze spielen können, während Sie die Spannung angemessen lösen
Schritt 4. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit zunehmend längeren Notenreihen
Sobald Sie 3 oder 4 Noten haben, spielen Sie 5 oder 6 Noten. Verwenden Sie Ihr Metronom, um das gleiche Tempo beizubehalten - Sie werden wahrscheinlich den Drang verspüren, die ersten 3 oder 4 Noten zu überstürzen, von denen Sie bereits wissen, wie man sie schnell spielt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach jeder Note entspannen.
Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie die gesamte Serie, die Sie spielen möchten, im gewünschten Tempo spielen können. Dies kann anfangs mehrere Übungssitzungen erfordern, aber letztendlich ermöglicht es Ihnen, länger mit viel weniger Spannung schneller zu spielen
Schritt 5. Halten Sie Ihre Atmung regelmäßig, während Sie schneller spielen
Wenn du anfängst, schneller zu spielen, ist es ganz natürlich, dass deine Atmung flacher wird. Dies führt jedoch zu einer erhöhten Spannung in Ihrem Körper. Üben Sie langsam und tief zu atmen und arbeiten Sie daran, das Tempo Ihres Atems getrennt vom Tempo der Musik zu halten.
