Die Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur ist besonders an heißen Sommertagen wichtig. Wenn Sie tagsüber häufig draußen sind, riskieren Sie eine Überhitzung (und möglicherweise eine Hitzeerschöpfung), wenn Sie nicht kühl bleiben. Ebenso kann es schwierig sein, während einer Hitzewelle in Innenräumen und nachts kühl zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, hydratisiert zu bleiben und kühle Luft zirkulieren zu lassen, um die Wärme von Ihrem Körper wegzuleiten. Verwenden Sie auch leichte Kleidung und Bettzeug, um tagsüber und nachts kühl zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Abkühlung im Freien
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Wasser trinken, wenn Sie draußen sind
Wasser ist entscheidend. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich abzukühlen und die Innentemperatur zu regulieren. Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben – insbesondere, wenn Sie im Freien in der Sonne arbeiten oder Sport treiben –, werden Sie wahrscheinlich dehydriert. Erwachsene Männer sollten täglich mindestens 15,5 Tassen (3,7 l) Wasser trinken, während erwachsene Frauen 11,5 Tassen (2,7 l) trinken sollten.
Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser haben, sind andere Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Sportgetränke, Saft oder Limonade besser als nichts. Kaffee kann deinen Körper jedoch im Laufe eines Tages dehydrieren
Schritt 2. Besprühen Sie sich mit einer kleinen mit Wasser gefüllten Sprühflasche
Wenn Sie tagsüber draußen sind und die Hitze zu Ihnen kommt, besprühen Sie die freiliegende Haut auf Gesicht, Armen, Hals und Rumpf mit Wasser aus einer kleinen Sprühflasche. Das kühle Wasser fühlt sich nicht nur gut auf Ihrer warmen Haut an, sondern transportiert die Wärme, wenn die Luft zirkuliert und über die angefeuchteten Oberflächen Ihres Körpers bläst.
Wenn Sie befürchten, dass auch Freunde oder Familienmitglieder überhitzen, planen Sie im Voraus und bringen Sie eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche für sie mit
Schritt 3. Verlangsamen Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn Sie überhitzen
Es ist leicht zu überhitzen, wenn Sie laufen, arbeiten, Sport treiben oder anderweitig draußen aktiv sind. Um sich abzukühlen, stoppen Sie einfach die körperliche Aktivität und machen Sie eine Pause. Setzen Sie sich nach Möglichkeit an einen schattigen Ort. Trinken Sie etwas Wasser und warten Sie 20-30 Minuten, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat. Sie können erkennen, dass Sie überhitzen, wenn Sie sich schwindelig fühlen, ohnmächtig werden oder ununterbrochen schwitzen.
Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität nicht abbrechen, wenn Sie spüren, dass Ihr Körper zu überhitzen beginnt, riskieren Sie eine Hitzeerschöpfung und im Extremfall einen Hitzschlag
Schritt 4. Wickeln Sie ein nasses Handtuch oder Bandana um Ihren Kopf
Wenn Sie Zeit im Freien verbringen und sich schnell abkühlen müssen, lassen Sie kaltes Wasser über ein Handtuch oder ein Bandana laufen. Wringe überschüssiges Wasser aus dem Stoff und binde das Handtuch oder Bandana um deinen Kopf. Versuchen Sie auch, Ihr T-Shirt um Hals und Brust zu benetzen. Das kühle Wasser senkt Ihre Körpertemperatur schnell, selbst an den heißesten Tagen.
- Das Handtuch oder Bandana trocknet in 1-2 Stunden aus, also trage bei Bedarf erneut Wasser auf.
- Dies ist auch ein nützlicher Trick, wenn Sie ohne Klimaanlage querfeldein fahren.
Schritt 5. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, um kühl zu bleiben
Die Kleidung, die Sie tragen, kann einen großen Einfluss auf Ihre gesamte Körpertemperatur haben. Wenn Sie an einem heißen Sommertag draußen sind, planen Sie im Voraus und tragen Sie leichte Kleidung. Dadurch kann Ihr Körper den ganzen Tag über Wärme verlieren. Tragen Sie außerdem helle Kleidung, die die Wärme der Sonnenstrahlen nicht aufnimmt. Leichte Stoffe sind Baumwolle, Leinen, Gingham und Seersucker.
Anstatt dunkelblaue Jeans und eine Nylonjacke zu tragen, versuchen Sie es mit Baumwollshorts und einem weißen Leinenhemd
Methode 2 von 3: Halten Sie sich drinnen kühl
Schritt 1. Lassen Sie nachts die Klimaanlage in Ihrem Haus laufen
Dies mag intuitiv erscheinen, aber wenn Ihre Klimaanlage nicht eingeschaltet ist, wird sich Ihr Zuhause an einem sonnigen Sommertag schnell aufheizen. Schalten Sie also die Klimaanlage ein, um Ihren Wohnbereich abzukühlen. Anstatt die Klimaanlage während der Hitze des Tages laufen zu lassen, versuchen Sie, Ihr Zuhause nachts so weit wie möglich abzukühlen.
Wenn Sie versuchen, Geld bei Ihrer Stromrechnung zu sparen, stellen Sie Ihre Klimaanlage auf 3-4 Grad wärmer ein, als Sie sie normalerweise einstellen würden
Schritt 2. Tragen Sie ein feuchtes Tuch auf die wichtigsten Kühlstellen Ihres Körpers auf
Aufgrund der Lage der Blutgefäße unter Ihrer Haut gibt es einige Stellen an Ihrem Körper, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesamttemperatur haben. Um es schnell abzukühlen, befeuchte ein Bandana oder einen Waschlappen mit lauwarmem Wasser und wringe es dann aus, damit es nicht tropfnass wird. Halte das Tuch 5-10 Minuten lang an einen oder mehrere dieser Kühlstellen. Versuchen Sie, das nasse Tuch an Ihre Handgelenke, Ihren Hals, Ihren inneren Ellbogen, Ihre Leiste, Ihr inneres Knie oder Ihre Füße zu halten.
Wenn Sie vollständig angezogen sind, versuchen Sie, Ihre Socken und Schuhe auszuziehen, damit Sie ein nasses Tuch auf Ihre Füße und Knöchel auftragen können
Schritt 3. Platzieren Sie 2-4 Ventilatoren in den Fenstern, um eine Querbrise zu zirkulieren
Fensterventilatoren kühlen die Luft nicht ab, aber sie bringen Außenluft herein und lassen sie durch Ihr Zuhause zirkulieren. Öffnen Sie abends ein paar Fenster auf gegenüberliegenden Seiten des Hauses und stellen Sie jeweils 1 Kastenventilator oder Schwenkventilator vor. Versuchen Sie auch, 1-2 Ventilatoren in Fluren oder Türen aufzustellen, um die Außenluft durch die Räume Ihres Hauses zu zirkulieren.
Die sich durch Ihr Zuhause bewegende Luft verdunstet auch Schweiß von Ihrer Haut, was die Körpertemperatur senkt
Schritt 4. Halten Sie die Jalousien tagsüber geschlossen und öffnen Sie sie abends
Jalousien, Jalousien oder Vorhänge können einen großen Einfluss auf die Gesamttemperatur Ihres Hauses haben. Schließen Sie sie während der Hitze des Tages - normalerweise von 10:00 bis 15:00 Uhr -, um zu verhindern, dass die Sonnenstrahlen Ihr Zuhause aufheizen. Wenn die Sonne untergegangen ist und die Luft draußen kühler ist als drinnen, öffnen Sie die Jalousien und Fenster.
Dadurch kann die warme Luft im Inneren entweichen und kühle Außenluft eindringen
Schritt 5. Bleiben Sie auf den unteren Etagen, um heiße Bereiche in Ihrem Haus zu vermeiden
Da die Wärme nach oben steigt, ist es an einem sonnigen Tag in der obersten Etage Ihres Hauses am wärmsten. Um sich von der Hitze fernzuhalten, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im kühleren Untergeschoss Ihres Hauses, egal ob es sich um einen fertigen Keller oder das Erdgeschoss handelt. Da sich die obere(n) Etage(n) aufheizen, bleibt die untere Etage relativ kühl.
Wenn Sie in einem einstöckigen Haus wohnen, gilt dieser Schritt nicht für Sie
Methode 3 von 3: Abkühlen, um nachts einzuschlafen
Schritt 1. Nehmen Sie etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche
Das Wasser, mit dem du duschst, muss nicht eiskalt sein, sondern sollte eher kühl bis lauwarm sein. Selbst eine kurze 5-Minuten-Dusche unter kaltem Wasser wäscht angesammelten Schweiß und Schmutz vom Tag weg und lässt Ihre Körperkerntemperatur schnell sinken.
Das kühle Wasser hilft Ihnen nicht nur, etwas Körperwärme zu verlieren, sondern die Dusche selbst wird Sie auch beruhigen und Ihren Körper auf das Einschlafen vorbereiten
Schritt 2. Legen Sie beim Zubettgehen 1-2 feuchte Handtücher über Ihren Oberkörper
Lassen Sie kurz vor dem Zubettgehen kaltes Leitungswasser über ein paar Handtücher laufen. Wringen Sie so viel Wasser wie möglich aus den Handtüchern. Sie sollten leicht feucht sein, nicht tropfnass. Wenn Sie sich dann zum Schlafen hinlegen, legen Sie die feuchten Handtücher über Ihre Brust und Ihren Bauch. Das Wasser kühlt Ihre Haut und lässt Sie schnell einschlafen.
Wenn Sie dann morgens aufstehen, machen Sie die Handtücher erneut nass und legen Sie sie in Ihren Kühlschrank, damit sie später in der Nacht kühl sind
Schritt 3. Schlafen Sie unter leichten Laken, um die ganze Nacht kühl zu bleiben
Leichte, atmungsaktive Laken ermöglichen Ihrem Körper, sich abzukühlen und die aufgebaute Wärme über Nacht zu verlieren. Wenn Sie zwischen verschiedenen Materialarten wählen können, sind Baumwolllaken in der Regel die dünnsten und atmungsaktivsten. Versuchen Sie, in heißen Nächten nur unter einem oberen Laken zu schlafen, um kühl zu bleiben.
Wenn Sie Bettlaken aus schwereren und weniger atmungsaktiven Materialien wie Flanell, Satin oder Seide verwenden, werden Sie während der Nacht überhitzt und mit Schweiß bedeckt
Schritt 4. Gehen Sie mit wenig Kleidung ins Bett und schlafen Sie alleine
Wenn das Wetter wärmer wird, tauschen Sie Ihren warmen Winterpyjama gegen leichte, atmungsaktive Baumwoll-Nachtwäsche aus. Versuchen Sie, so wenig wie möglich auszuschlafen: Shorts und ein T-Shirt sollten beispielsweise ausreichen. Alleine in einem Bett zu schlafen hilft dir auch, kühl zu bleiben, da du nicht die Körperwärme einer anderen Person aufnimmst.
Wenn allein schlafen unpraktisch ist, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner auf gegenüberliegenden Seiten des Bettes schlafen. Kuscheln oder Schlafen in der Nähe erhöht die Körpertemperatur von Ihnen und Ihrem Partner
Schritt 5. Schalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus
Glühbirnen produzieren Wärme, und wenn Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer stundenlang anlassen, bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie versuchen, in einem warmen Raum zu schlafen. Um Ihr Schlafzimmer abzukühlen, schalten Sie das Licht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus. Ein kühles Schlafzimmer senkt Ihre Körpertemperatur und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
