Kieferspannung ist ein häufiges Problem bei Sängern, das es wirklich schwierig machen kann, die richtigen Töne zu treffen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Kieferspannung zu reduzieren, die Sie meist schnell und einfach selbst erledigen können. Auch die Zusammenarbeit mit einem Stimmtechniklehrer und die Beratung durch einen Arzt können hilfreich sein. Lassen Sie sich also nicht von Kieferverspannungen davon abhalten, Ihre Lieblingslieder zu schmettern!
Schritte
Methode 1 von 3: Gesangsübungen machen
Schritt 1. Üben Sie vor einem Spiegel und beobachten Sie sich genau
Während Sie beim Singen die Wirkung eines angespannten Kiefers spüren und hören können, ist es wichtig, Ihren Kiefer in Aktion zu sehen, um das Problem zu lösen. Sich selbst aufzunehmen ist eine Möglichkeit, aber das Üben in einem Spiegel gibt Ihnen Echtzeit-Feedback zu Ihrer Kieferposition.
- Wenn Ihr Kiefer beim Singen so aussieht, als wäre er zugeklemmt oder herausragt, kann die Kieferspannung ein Problem für Sie sein. Aber denken Sie daran, dass Sie damit umgehen können!
- Vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind, ist Kieferverspannung oft mit Angst vor dem Singen verbunden. Das Üben vor einem Spiegel ist eine gute Möglichkeit, in einer stressarmen Umgebung klares Feedback zu erhalten.
- Versuchen Sie, einmal täglich schnelle Gesangsübungen wie die in diesem Abschnitt beschriebenen zu machen. Diese Frequenz hilft Ihnen, neue Gewohnheiten aufzubauen, ohne Ihre Stimme zu überfordern.
Schritt 2. Lockern Sie Ihren Kiefer mit einem leichten Lächeln und üben Sie die Laute „ya“und „la“
Bilden Sie beim Blick in den Spiegel ein leichtes Lächeln – kein breites, zahniges Grinsen! – und lassen Sie Ihren Kiefer natürlich frei hängen. Während Sie eine einzelne Tonhöhe beibehalten, gehen Sie eine 5-Noten-Tonleiter nach unten, indem Sie abwechselnd „ya-ya-ya“und „la-la-la“singen. Konzentriere dich darauf, deinen Kiefer locker zu halten, damit deine Zunge die Arbeit bei der Bildung der Laute übernimmt.
Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten und passen Sie die Tonhöhe wie gewünscht an
Schritt 3. Drücken Sie Ihren Finger an Ihr Kinn und singen Sie mit entspanntem Kiefer „ya-ya-ya“
Berühren Sie mit dem Zeigefinger die Mitte Ihres Kinns. Während Sie Ihren Kopf gerade halten, ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach hinten und verwenden Sie Ihren Finger, um es zu halten, nicht zurückzuschieben. Öffne deinen Mund und übe, „ya-ya-ya“zu singen, wobei du deine Kieferposition und Bewegung im Spiegel im Auge behältst.
- Diese Übung erinnert Sie daran, dass Ihr Kiefer beim Singen nicht herausragt. Dies ist ein häufiges Zeichen für Kieferverspannungen.
- Ziehen oder drücken Sie Ihren Kiefer nicht so weit nach hinten, dass dies Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
- Versuchen Sie, diese Übung für 10-15 Sekunden, 2-3 Mal oder öfter durchzuführen.
Schritt 4. „Stimme deinen Atem“, um die Kiefermuskulatur in deinem Nacken zu lockern
Stehen oder sitzen Sie aufrecht, während Sie in den Spiegel schauen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Während Sie langsam und vollständig durch den Mund ausatmen, erzeugen Sie mit der entweichenden Luft entweder ein „huuuh“- oder „aaahh“-Geräusch. Wiederholen Sie den Vorgang für 30-60 Sekunden.
„Stimmen Sie Ihren Atem“hilft, die Muskeln im Nacken, die Ihren Oberkiefer kontrollieren, zu isolieren und zu lockern
Schritt 5. Machen Sie eine leichte Kaubewegung, während Sie Ihre Tonleiter singen
Schauen Sie in den Spiegel und tun Sie so, als würden Sie auf etwas Weichem kauen, wie einem Muffin, nicht einer Karotte! Während Sie weiterhin eine Kaubewegung pantomimen, beginnen Sie, Ihre Tonleitern zu singen, indem Sie wieder zwischen „ya-ya-ya“und „la-la-la“wechseln.
Dies wird sich zunächst unangenehm anfühlen und Ihre „ya“- und „la“-Laute können etwas seltsam klingen. Diese Übung hilft Ihnen jedoch dabei, Ihren Kiefer zu entspannen und Ihre Zunge mehr für die Klangbildung zu nutzen
Schritt 6. Lippensynchronisieren im Spiegel und sehen, ob sich Ihr Kiefer freier bewegt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kiefer beim Singen zu entspannen, sehen Sie, ob es einfacher ist, ihn beim falschen Singen zu entspannen! Es ist ganz natürlich, dass Sie beim Lippensynchronisieren mit Ihren Gesichtsbewegungen demonstrativer sind, sodass Sie oft feststellen, dass sich Ihr Kiefer auf natürliche Weise entspannt.
- Lippensynchronisation erfordert nicht die gleiche Atemkontrolle wie lautes Singen, daher ist es kein exaktes Analogon. Versuche, nach einer kurzen Lippensynchronisation dazu überzugehen, mitten im Lied laut zu singen. Dies wird Ihnen helfen, den gleichen entspannten Kiefer beizubehalten.
- Viel Spaß damit! Lippensynchronisation kann eine schöne Abwechslung zu traditionellen Gesangsübungen sein.
Schritt 7. Arbeiten Sie mit einem Ausbilder für Stimmtechnik zusammen, um eine gezielte Anleitung zu erhalten
Sie können viel fangen, indem Sie alleine im Spiegel üben, aber nichts geht über einen fachkundigen Blick, der Sie beobachtet. Fragen Sie Freunde und Kollegen nach Empfehlungen für Ausbilder und finden Sie jemanden, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten. Nehmen Sie sich ihre Ratschläge zu Herzen und nutzen Sie ihre Empfehlungen zu Ihrem Vorteil.
Kieferverspannungen sind selbst bei ausgebildeten und erfahrenen Sängern ein weit verbreitetes Problem. Ein guter Stimmtechniklehrer sollte viele gute Ratschläge für den Umgang mit diesem Problem haben. Gemeinsam können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert und Ihre Leidenschaft für das Singen wirklich ausleben
Methode 2 von 3: Behandlung der Kieferspannung
Schritt 1. Halten Sie Ihre Zähne und Zunge den ganzen Tag über in einer Position mit niedriger Spannung
Wenn Sie tagsüber beim Fernsehen, Hausaufgaben machen usw. die Zähne zusammenbeißen oder die Zunge zwischen den Vorderzähnen ruhen lassen, verstärken Sie wahrscheinlich Ihre Kieferspannung und Ihren Kieferschmerz. Erinnern Sie sich den ganzen Tag daran, Ihre Zähne und Zungenposition anzupassen - vielleicht möchten Sie sogar Erinnerungen auf Ihrem Telefon einstellen! Konzentrieren Sie sich auf Folgendes:
- Halten Sie Ihre Vorderzähne leicht auseinander – nicht ganz breit genug, um Ihre Zunge dazwischen zu stecken – und Ihre Lippen leicht geschlossen.
- Legen Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, direkt hinter Ihren oberen Vorderzähnen.
Schritt 2. Reduzieren Sie übermäßiges Pressen, Knirschen und Kauen bei Tag und Nacht
Diese Aktivitäten verhindern, dass Ihr Kiefer locker und frei ruht, was Verspannungen in den Gelenken aufbaut und oft zu Schmerzen führt. Wenn Sie den ganzen Tag über häufig Kaugummi kauen oder die Angewohnheit haben, an einem Bleistift, Zahnstocher oder einer Pfeife festzuklemmen, erinnern Sie sich daran, diese Verhaltensweisen zu reduzieren oder zu beseitigen.
- Das Zusammenbeißen der Zähne mit einem Bleistift zum Beispiel kann eine harte Angewohnheit sein, aber Sie können es tun! Versuchen Sie, es durch etwas Kieferfreundlicheres zu ersetzen, z. B. einen kleinen Stressball in Ihrer Hand zu drücken.
- Wenn Sie nachts im Schlaf mit den Zähnen zusammenbeißen oder knirschen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt über Behandlungsmöglichkeiten, zu denen auch ein individueller Mundschutz gehören kann.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Lebensgewohnheiten an (z. B. Kaffee trinken), die die Kieferspannung erhöhen können
Aktivitäten, die in keinem Zusammenhang mit der Kieferspannung stehen, können das Problem in der Tat verschlimmern. Versuchen Sie, eines der folgenden Punkte, die auf Sie zutreffen, zu reduzieren oder wegzulassen, und haben Sie keine Angst, Ihren Arzt um Rat zu fragen:
- Zu viel Koffein konsumieren. „Übermäßig“entspricht in diesem Fall 6 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag.
- Alkohol trinken, besonders wenn Sie mehr als 1-2 Drinks pro Tag trinken.
- Rauchen.
- Verwendung von Freizeitdrogen.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre allgemeine Anspannung, indem Sie Stressabbautechniken anwenden
Kieferspannung ist oft ein Zeichen für allgemeine Spannungen aufgrund von Stress oder Angst. Vielleicht bist du beim Singen nervös oder gestresst von Dingen, die nichts mit dem Singen zu tun haben. Indem Sie Ihren Stress effektiver bewältigen, können Sie möglicherweise Kieferverspannungen beseitigen, wenn es Zeit zum Singen ist.
- Wenn Yoga zum Beispiel als Stressabbau gut für Sie geeignet ist, versuchen Sie, vor einer Gesangsübung oder Aufführung eine kurze Sitzung zu machen.
- Zu den guten Stressabbauern gehören neben Yoga Meditation, tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Visualisierungstechniken, leichte Übungen, Spaziergänge in der Natur, Gespräche mit einem guten Freund und beruhigende Musik. Wichtig ist, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert!
Schritt 5. Wenden Sie feuchte Hitze an, um einen verspannten Kiefer zu lockern und zu beruhigen
Weiche 2 weiche Tücher in warmem Wasser ein, wringe sie aus und halte sie etwa 10 bis 15 Minuten lang etwa 2,5 bis 3,8 cm vor deine Ohren an deine Wangen. Versuchen Sie dies vor dem Singen, um Ihre Kiefermuskulatur zu lockern, und nach dem Singen, wenn Sie Kieferschmerzen oder Verspannungen verspüren.
- Sie können diese Technik im Laufe des Tages so oft wie nötig wiederholen.
- Auch das Einweichen in ein warmes Bad hilft, aber es ist schwer, die Wangen einzuweichen, ohne den ganzen Kopf unter Wasser zu halten!
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und/oder Arzt über bestehende Probleme
Kieferspannung kann zwar durch schlechte Gesangstechnik oder Alltagsstress verursacht werden, kann aber auch durch schwerwiegendere medizinische Probleme auftreten. Wenn Sie selbst keine Besserung sehen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt, Ihrem Arzt oder beiden. Behandlungsmöglichkeiten können zum Beispiel sein:
- Verwenden Sie während der Nacht einen individuell angepassten Mundschutz.
- Sich zahnärztlichen Eingriffen unterziehen, die Kieferbeschwerden lindern können.
- Einnahme eines Muskelrelaxans.
- Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, um Ihren Stress zu reduzieren.
- Lassen Sie Tests durchführen, um nach anderen Kiefererkrankungen zu suchen.
Methode 3 von 3: Ihren Kiefer massieren
Schritt 1. Berühren Sie mit den Zeigefingern die Kerben unter Ihren Wangenknochen
Du findest jede Kerbe etwa 2,5–3,8 cm vor deinem Ohr und an der Unterseite deines Wangenknochens. Diese Kerben sind Druckpunkte, die Ihnen Zugang zu den Massetermuskeln Ihres Kiefers geben.
Ihre Masseter sind nicht nur die stärksten Muskeln Ihres Kiefers, sie sind, der Größe nach, die stärksten Muskeln in Ihrem Körper
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Zeigefinger fest gegen die Kerben
Drücken Sie mit den Fingerspitzen leicht nach oben, bis Sie ein beruhigendes Gefühl verspüren, das von einem noch so leichten Schmerzempfinden gekrönt wird – im Grunde das Gefühl, das Sie bei einer guten Massage suchen! Drücke nicht so fest, dass du regelrechte Schmerzen verspürst.
Wenn Sie mit Ihren Zeigefingerspitzen nicht fest genug drücken können, um dieses Gefühl auszulösen, versuchen Sie es mit 2 Fingerspitzen pro Seite, Ihren Daumen oder den Mittelfingerknöcheln
Schritt 3. Kneten Sie die Kerbenbereiche, indem Sie 30-60 Sekunden lang kleine Kreise machen
Halte den Druck konstant, während du mit deinen Fingern, Daumen oder Knöcheln kleine, gleichmäßige Kreise bildest. Wenn Sie es vorziehen, hören Sie auf, alle 15 Sekunden oder so Kreise zu machen, und halten Sie einfach etwa 5 Sekunden lang konstanten Druck auf die Kerben.
- Versuchen Sie, nach der Hälfte Ihrer Massage von Kreisen im Uhrzeigersinn zu Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (oder umgekehrt) zu wechseln, wenn Sie möchten.
- Machen Sie diese schnelle Massage vor dem Singen, vor dem Schlafengehen, beim Aufwachen und so ziemlich jedes Mal, wenn sich Ihr Kiefer verspannt!
