Gynäkomastie oder vergrößerte Brustdrüsen betreffen Millionen von Männern und können erhebliche Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie am Strand unsicher sind, Ihr Hemd auszuziehen, können Sie Ihre Brust mit einer Kompressionsweste oder einem Badeshirt verbergen. Auch wenn das Leben mit Gynäkomastie schwierig sein kann, versuchen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren und daran zu arbeiten, mit der Erkrankung fertig zu werden. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Unsicherheiten hat und Sie es verdienen, einen unterhaltsamen, angstfreien Tag am Strand zu genießen.
Schritte
Methode 1 von 3: Strandfreundliche Kleidung tragen
Schritt 1. Investieren Sie in ein Kompressionshemd oder eine Kompressionsweste für Gynäkomastie
Entscheiden Sie sich für eine ärmellose Kompressionsweste mit tiefem Ausschnitt, die unter einem Knopf- oder Badehemd nicht auffällt. Kompressionsbekleidung für Gynäkomastie finden Sie online und in Sanitätshäusern.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein für Gynäkomastie gekennzeichnetes Kleidungsstück zu finden, verwenden Sie eine chirurgische Kompressionsweste, die Menschen nach Brustoperationen tragen, um die Heilung der Einschnittsstellen zu unterstützen.
- Wenn Sie schwimmen möchten, überprüfen Sie das Etikett Ihres Produkts, um sicherzustellen, dass es nass werden kann. Die meisten Kompressionsstrümpfe können im Salzwasser getragen werden. Chlor kann jedoch elastisches Gewebe beschädigen. Tragen Sie daher keine Kompressionsweste in einem gechlorten Pool.
Schritt 2. Verbergen Sie Ihre Brust mit Shapewear- oder Performance-Bekleidung für Herren
Auch Herren-Shapewear und Performance Sportswear können den Zweck erfüllen, auch wenn sie nicht speziell für Gynäkomastie entwickelt wurden. Obwohl sie teurer sind, haben einige Performance-Westen Kühlstreifen, die das Tragen von Schichten angenehmer machen können.
- Finden Sie Shapewear und Performance-Bekleidung online, in Sportfachgeschäften oder in der Herrenabteilung der meisten großen Kaufhäuser.
- Wie Kompressionsbekleidung bestehen auch Shapewear und Performance-Bekleidung in der Regel aus Materialien, die keinem Chlorwasser ausgesetzt werden sollten.
Schritt 3. Tragen Sie ein Badehemd oder einen Rashguard
Ein Rashguard ist ein eng anliegendes Oberteil, das von Surfern und anderen Wassersportlern getragen wird, und ein Badeshirt ist eine weniger figurbetonte Version. Sie liegen im Trend, sodass Sie sich möglicherweise weniger fehl am Platz fühlen, wenn Sie eine tragen.
- Viele Modemarken stellen Badehemden her und Rashguards sind in jedem Geschäft erhältlich, das Sportbekleidung verkauft. Sie können beide Kleidungsstücke auch online finden.
- Wenn ein Badehemd allein Ihre Brust nicht verdeckt, können Sie es über einer Kompressions- oder Leistungsweste tragen. Denken Sie daran, dass ein Kleidungsstück mit Kühlstreifen dazu beitragen kann, dass Sie nicht zu heiß werden.
Schritt 4. Bedecken Sie es mit einem schlankmachenden gestreiften oder gemusterten Hemd mit Knöpfen
Sie könnten versuchen, eine Kompressionsweste unter einem Button-Up zu tragen, aber Sie könnten nicht ins Wasser gehen. Für einen Strand-Look wählen Sie ein vertikal gestreiftes, kariertes oder tropisch bedrucktes Hemd mit Knöpfen. Vermeiden Sie Weiß und entscheiden Sie sich für Farben, die keinen scharfen Kontrast zu Ihrer Badehose bilden.
- Weiß kann Ihren Oberkörper breiter wirken lassen und ein scharfer Kontrast zwischen Hemd und Hose lenkt die Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper. Vertikale Streifen und Muster wirken schlank und können den Blick von der Körperform ablenken.
- Ein Button-Up bietet mehr Struktur als ein T-Shirt, sodass es weniger wahrscheinlich an deiner Brust klebt.
- Wenn jemand fragt, könntest du sagen, dass du ein Hemd trägst, um deine Haut vor der Sonne zu schützen.
Methode 2 von 3: Reduzieren Sie Ihre Brustgröße
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine genaue Diagnose
Gynäkomastie beinhaltet die Vergrößerung der Brustdrüsen und das Training reduziert die Größe der Drüsen nicht. Auf der anderen Seite ist Pseudogynäkomastie auf Fettablagerungen in der Brust zurückzuführen, daher sind Ernährungsumstellungen und Bewegung Optionen zur Behandlung.
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Ihre Brustgröße auf eine Drüsenvergrößerung zurückzuführen ist. Versuchen Sie, sich nicht zu schämen; Ihr Arzt ist da, um Ihnen zu helfen, nicht um Sie zu beurteilen
Schritt 2. Besprechen Sie mögliche zugrunde liegende Ursachen mit Ihrem Arzt
Medikamente, Freizeitdrogen und anabole Steroide können alle Gynäkomastie verursachen. Schilddrüsenprobleme, Hormonstörungen und andere Erkrankungen sind ebenfalls mögliche Ursachen. Arbeiten Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt zusammen, um zugrunde liegende medizinische Probleme zu identifizieren und zu behandeln.
- Verschreibungspflichtige Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können, umfassen Kortikosteroide, Hormonkrebstherapien und einige Herz- und Anti-Angst-Medikamente. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, ob er Ihnen eine Alternative mit weniger Nebenwirkungen empfehlen kann.
- Wenn Sie Freizeitdrogen oder anabole Steroide einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Aufhören.
Schritt 3. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Pseudogynäkomastie haben
Wenn Ihr Problem nicht mit vergrößerten Drüsen zusammenhängt, tun Sie Ihr Bestes, um weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Versuchen Sie, 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Tag zu machen, und machen Sie Krafttrainingsübungen, die auf die Brust abzielen, wie Liegestütze und Bankdrücken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vorgeschichte medizinische Probleme haben
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen
Die einzige Möglichkeit, die Brustgröße aufgrund vergrößerter Brustdrüsen zu reduzieren, ist eine Brustverkleinerung. Je nach Umfang der Operation kann sie mehrere tausend Dollar (USD) kosten und wird in der Regel nicht von einer Versicherung gedeckt.
- Wenn Sie entscheiden, dass eine Brustverkleinerung das Richtige für Sie ist, kann Ihr Arzt oder Chirurg das beste Verfahren empfehlen. Fragen Sie sie unbedingt nach den potenziellen Risiken und Komplikationen eines chirurgischen Eingriffs.
- Die Fettabsaugung ist ziemlich nicht-invasiv und die Erholungszeit beträgt normalerweise nur wenige Tage. Es entfernt jedoch nur Fettgewebe, nicht die Brustdrüsen. Eine Mammektomie oder Entfernung von Brustdrüsengewebe ist die beste Option für größere Brustgrößen.
- Ihre Brust wird einige Wochen nach einer Mammektomie wund und geschwollen sein, und Sie müssen Ihre Aktivitäten für mindestens einen Monat einschränken. Während Narben von dem Eingriff dauerhaft sind, verblassen sie normalerweise mit der Zeit.
Methode 3 von 3: Sich mit Ihrem Körper wohlfühlen
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass jeder Unsicherheiten hat
Es gibt wirklich keinen „normalen“Körper, und jeder ist sich über einen Aspekt seines Körpers bewusst. Viele Leute machen sich Sorgen um die Badesaison, also haben Sie nicht das Gefühl, dass alle versuchen, Sie zu verurteilen.
- Die Auswirkungen der Gynäkomastie auf das Selbstwertgefühl sind nicht leicht zu überwinden, und es ist normal, das Gefühl zu haben, in der Öffentlichkeit nie ohne Hemd zu sein.
- So schwierig es auch ist, tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Körper zu akzeptieren, und versuchen Sie, sich nicht von den Wahrnehmungen anderer Menschen definieren zu lassen. Wenn Sie nicht ohne Hemd sein möchten, konzentrieren Sie sich darauf, ein Badehemd oder ein anderes verbergendes Kleidungsstück am Strand zu tragen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was die Leute denken.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Funktion Ihres Körpers und alles, was er für Sie tut
Für manche Menschen hilft die Wertschätzung für ihren Körper, Angst, Angst und Verlegenheit zu überwinden. Anstatt deinen Körper zu hassen oder dich auf Dinge zu konzentrieren, die du nicht magst, suche nach positiven Aspekten. Denken Sie an die unglaublichen Dinge, die Ihr Körper tut, von grundlegenden Dingen wie der Verarbeitung von Sauerstoff bis hin zu der Möglichkeit, die Welt lebendig zu spüren.
- Versuchen Sie, Musik zu hören, die wunderschöne Natur zu betrachten oder Ihren Lieblingsduft zu riechen. Denken Sie daran, wie wunderbar es ist, dass Ihr Körper Ihnen solche angenehmen Empfindungen ermöglicht.
- Achte auf die Dinge, die dein Körper tut, um dich am Leben zu erhalten. Hören Sie auf Ihren Herzschlag und schätzen Sie, wie hart Ihr Herz jede Sekunde des Tages arbeitet. Denken Sie daran, wie großartig es ist, dass so viele Teile Ihres Körpers ihre Arbeit automatisch ohne Ihren bewussten Gedanken erledigen.
- Versuchen Sie, ein positives Mantra zu sagen oder zu denken, wie zum Beispiel: „Ich bin glücklich, am Leben zu sein. Mein Körper ist wunderbar, um mich am Leben zu erhalten, und dafür bin ich dankbar.“
Schritt 3. Erinnern Sie sich daran, dass Sie einen lustigen, entspannenden Strandtag verdienen
Achten Sie am Strand auf das Rauschen des Meeres, die erfrischende Brise und wie schön sich die Sonne anfühlt. Geben Sie sich die Erlaubnis, den Moment zu genießen, ohne Angst vor Urteilen zu haben.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, ziehen Sie Ihr Hemd aus und lassen Sie die Empfindungen der warmen Sonne oder des beruhigenden Wassers Ihre Angst und Angst ersetzen.
- Sagen Sie sich selbst: „Es gibt so viele großartige Dinge, die ich verpassen werde, wenn ich mich mit den Gedanken anderer Leute auseinandersetze. Ich verdiene es, mich wohl zu fühlen und diesen Tag zu genießen, und es spielt keine Rolle, ob mein Körper nicht perfekt ist. Ich weigere mich, mich mehr zu bestrafen.“
Schritt 4. Versuchen Sie, zuerst ohne Hemd in der Familie und bei engen Freunden herumzulaufen
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihr Hemd an einem öffentlichen Strand auszuziehen, ist es möglicherweise ein guter Anfang, dies in der Nähe von vertrauenswürdigen Angehörigen zu tun. Wenn deine Familie oder vertrauenswürdige Freunde eine kleine Poolparty veranstalten, versuche, ohne dein Hemd schwimmen zu gehen.
