Nicht jeder kann sich den Ellbogen lecken. Wenn Sie jedoch mit einem besonders kurzen Oberarm in Kombination mit einer ungewöhnlich langen Zunge gesegnet sind, kann Ihnen das Erlernen der richtigen Greiftechnik helfen, diese vermeintlich unmögliche Aufgabe zu verwirklichen. Weitere Informationen finden Sie unter Schritt 1.
Schritte
Methode 1 von 3: Ellenbogenbeuge machen
Schritt 1. Seien Sie sanft und wärmen Sie sich zuerst mit einigen Dehnungen auf
Lösen Sie Ihren Nacken, indem Sie ihn ein paar Mal sanft drehen, und strecken Sie Ihre Schultern aus, indem Sie sie um Ihren Körper drehen.
- Rollen Sie Ihren Nacken fünfmal im Uhrzeigersinn, dann für eine einfache Nackendehnung gegen den Uhrzeigersinn.
- Legen Sie jeden Arm um Ihren Körper, als würden Sie sich selbst umarmen. Halten Sie den anderen Arm mit dem anderen Arm fest und zählen Sie bis 15, dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Schritt 2. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade mit der Handfläche flach
Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihre Hand. Ballen Sie nicht Ihre Faust.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihre Schulter so weit wie möglich nach hinten, sodass Ihr Schulterblatt herausragt
Stellen Sie sich vor, dass jemand auf Ihre Fingerspitzen drückt und Ihren Arm gerade nach hinten drückt. Lockern Sie Ihre Schulter ein wenig.
Schritt 4. Legen Sie Ihren Arm um Ihr Kinn
Führen Sie Ihren Arm so weit wie möglich über Ihren Körper, bringen Sie Ihren Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Mund.
Schritt 5. Drücken/ziehen Sie Ihren Arm nach hinten
Dies ist der schwierige Teil und kann einige Beschwerden verursachen. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um den rechten Arm nach hinten zu führen, und halten Sie Ihre Schulter so weit wie möglich zurück.
Schritt 6. Den Nacken nach vorne strecken
Strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, das Kinn nach vorne, so weit Sie können. Versuchen Sie es sich so vorzustellen, als würden Sie Ihren Ellbogen mit dem Kinn fassen. Dies wird dir helfen, die meiste Distanz aus deiner Dehnung herauszuholen.
Schritt 7. Streck deine Zunge so weit wie möglich heraus
Wenn du die richtige Statur dafür hast, solltest du in dieser Position deine Zunge bis zum Ellbogen strecken können.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Zunge nicht mehr an Ihren Ellbogen berühren können, hören Sie auf. Diese Dehnung bringt deinen Ellbogen so nah wie möglich an deinen Mund. Wenn Sie dies nicht können, liegt es daran, dass Ihr Oberarm zu lang ist und keine Dehnung möglich ist. Riskieren Sie nicht, Ihre Schulter zu überstrecken, indem Sie zu stark daran ziehen
Methode 2 von 3: Hinlegen
Schritt 1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme vor dem Gesicht
Machen Sie es wie Ihr Superman fliegen und strecken Sie Ihre Arme aus.
Im Allgemeinen ist dies eine gute Dehnung für Ihre Arme, um Ihre Schultern für diesen Versuch zu lockern
Schritt 2. Beugen Sie Ihren rechten oder linken Arm so, dass Ihr Unterarm fest auf Ihrem Bizeps liegt
Stell dir vor, du wärst ein Bösewicht in einem alten Film und bedeckst dein Gesicht mit deinem Umhang. Wickeln Sie Ihren Arm um und versuchen Sie, Ihr anderes Schulterblatt zu berühren.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihren Arm näher an Ihr Gesicht und legen Sie Ihr Kinn auf Ihren Unterarm
Ziehen Sie nicht zu stark, sonst riskieren Sie, Ihre Schulter zu überstrecken. Aber ziehen Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach hinten.
Schritt 4. Streck deine Zunge heraus und nach unten
Nochmals, kämpfe nicht. Wenn Sie dafür gebaut sind, sollten Sie Ihren Ellbogen aus dieser Position mit der richtigen Zungenlänge und Armbauweise erreichen können.
Methode 3 von 3: Stretching und andere Tricks
Schritt 1. Machen Sie Zungenstrecken, um zu versuchen, Ihre Zunge zu verlängern
Es ist keine Garantie dafür, dass Sie Ihre Zunge verlängern können, aber es gibt einige bewährte Techniken, die Ihren Zungenmuskel stärken, ihn stärker und möglicherweise größer machen.
Drücken Sie die Zungenspitze hinter die unteren Frontzähne und rollen Sie die Zungenmitte und -rückseite nach vorne. Lächle in dieser Position, um deine Zunge zu strecken. Versuchen Sie, im hinteren Teil Ihres Mundes und in Ihrem Rachen Platz zu schaffen, damit sich Ihre Zunge leicht bewegen kann, langsam herausrollen und langsam wieder entspannen
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Schultern
Entwickeln Sie eine Schulterdehnungsroutine, die für Sie funktioniert und die Kraft und Flexibilität Ihrer Schulterblätter stärkt. Wenn Sie angespannte Muskeln haben, können Sie dies nicht tun, selbst wenn Ihr Arm die richtige Länge hat und Sie eine Gene Simmons-Zunge haben.
- Bringen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf und legen Sie ein Handgelenk auf Ihren Kopf. Greife mit der anderen Hand deinen Ellbogen und ziehe zur gegenüberliegenden Seite. Halten Sie diese Position sanft, bis Sie 15 zählen, und wechseln Sie dann die Arme.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam und wiederholt. Seien Sie in dieser Position sanft und gehen Sie langsam. Versuchen Sie es mit einem Satz von 20.
Schritt 3. Atmen Sie tief durch
Wenn Sie eine große Lunge voll nehmen, wird Ihr Zwerchfell angehoben und Sie können Ihren Hals weiter ausstrecken und das Lecken Ihres Ellbogens erleichtern.
Warnungen
- Ziehen Sie Ihren Ellbogen nicht gewaltsam näher; Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie wahrscheinlich damit aufhören. Sie könnten sich den Arm ausrenken. Ihre Zunge wird sich nach dieser Übung zwangsläufig überdehnt anfühlen, das ist normal und hört kurz nach der Übung auf.
- Belasten Sie Ihren Ellenbogen nicht.
