Die Kontrolle des Atems ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gesangsbemühung, besonders beim Rappen. Wenn Sie einen Vers nicht richtig zuordnen können, kann dies an einer falschen Atmung liegen. Während während des Raps ein Großteil der Atemkontrolle stattfindet, gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Sie üben können, um Ihre Atmung zu verbessern. Sie können Ihr Zwerchfell stärken, eine flache Atmung korrigieren oder Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärkung Ihres Zwerchfells
Schritt 1. Atmen Sie schnell und gleichmäßig aus, bis Ihre Lungen vollständig leer sind
Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust langsam senkt, während die Luft aus Ihren Lungen entweicht. das wird sich anfangs unangenehm anfühlen, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen.
Beginnen Sie langsam, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausführen. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen, wenn Sie die Luft zu schnell oder zu stark ablassen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf
Schritt 2. Halten Sie Ihre Lungen etwa 5 Sekunden lang leer
Dabei strecken Sie die Muskeln in Ihrem Zwerchfell vollständig aus. Dies hilft, Ihr Zwerchfell zu konditionieren und zu stärken. Es verbessert Ihre Ausdauer und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen die Puste ausgeht.
Wenn Sie diese Position halten, besteht Ihr Reflex darin, einzuatmen. Widerstehen Sie dieser Versuchung oder Sie schränken die Effektivität der Übung ein
Schritt 3. Füllen Sie Ihre Lungen mit einem einzigen schnellen Atemzug
Atme ein, sobald du 5 Sekunden lang den Atem angehalten hast. Sobald Ihre Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wenn Sie Ihre Lungen auf diese Weise füllen, können Sie Ihre Lungenkapazität erweitern, was bedeutet, dass Sie beim Rappen weniger Atemzüge nehmen müssen.
Schritt 4. Nehmen Sie einige (2-3) normale, gleichmäßige Atemzüge
Dies hilft, den normalen Sauerstoffgehalt wiederherzustellen, um sich auf Ihre nächste Wiederholung vorzubereiten. Sie sollten die Übung nicht mehrmals hintereinander ausführen, ohne sie zurückzusetzen; Dies könnte Ihre Atemwege verletzen.
Schritt 5. Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich für 20 Minuten
Zwischen der Übung selbst und der Erholung zwischen jeder „Wiederholung“sollten Sie in der Lage sein, etwa 15-20 Wiederholungen pro 20-Minuten-Satz auszuführen. Ihre 3 Tagessätze müssen nicht unbedingt nacheinander ausgeführt werden; Fühlen Sie sich frei, sie den ganzen Tag über durchzuführen. Zum Beispiel können Sie einen morgens beim Aufwachen, einen um das Mittagessen und einen kurz vor dem Schlafengehen durchführen.
- Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, sollten Sie innerhalb von 4-8 Wochen spürbare Ergebnisse sehen, da Ihr Zwerchfell stärker und flexibler wird.
- Auf diese Weise können Sie über einen längeren Zeitraum stärker fließen. Da Sie nicht ständig nach Luft schnappen, klingen Sie beim Spielen selbstbewusster und haben die Möglichkeit, Ihren Texten mehr Nachdruck zu verleihen.
Methode 2 von 3: Korrektur der flachen Atmung
Schritt 1. Legen Sie sich in eine Liegestützposition
Sie sollten auf dem Bauch liegen, die Handflächen flach auf dem Boden und unter den Schultern liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und senken Sie Ihren Kopf, bis Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist.
Schritt 2. Drücken Sie sich nach oben und atmen Sie ein
Drücken Sie durch Ihre Hände, während Sie sich nach oben drücken. Dein Oberkörper sollte sich langsam nach oben biegen, vom Kopf bis zu den Hüften. Halten Sie Ihren Körper von der Taille abwärts ruhig. Atme die ganze Zeit ein, während du nach oben drückst. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wenn Sie die oberste Position erreicht haben, und öffnen Sie Ihre Brust weiter.
Sie werden feststellen, dass Sie sich leicht anstrengen müssen, um einen vollen Atemzug zu nehmen. Dies öffnet die Brust und vertieft Ihre Lungenkapazität
Schritt 3. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
Bringe deinen Oberkörper langsam wieder in Richtung Boden und lasse dich sanft auf dem Boden ruhen. Sie sollten der gleichen Kurve wie im vorherigen Schritt folgen. Ihre Brust sollte zuerst den Boden berühren, gefolgt von Schultern, Nacken, Kinn und Kopf.
Schritt 4. Führen Sie diese Übung weitere 10 Mal durch
Sie können zwischen jeder Wiederholung ein paar Sekunden dauern, um richtig zurückzusetzen. Sie sollten sich bei dieser Übung nicht beeilen; Ziel ist es, langsam zu lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren und Ihre Lungenkapazität erweitern können.
Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer
Schritt 1. Wählen Sie die richtige Herz-Kreislauf-Übung
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Lungenkapazität und Ihre Fähigkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren, zu verbessern. Welche Sportart für Sie die richtige ist, hängt von der Ihnen zur Verfügung stehenden Ausrüstung und Ihren Einschränkungen ab. Wenn Sie beispielsweise schlechte Knie haben, kann das Laufen Schmerzen und Schäden an diesen empfindlichen Gelenken verursachen. Einige Optionen für Herz-Kreislauf-Training sind:
- Schwimmen
- Radfahren
- Rudern
Schritt 2. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor dem Training
Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, kann dies zu einer Vielzahl von Verletzungen wie Muskelzerrungen und verstauchten Knöcheln führen. Führen Sie eine leichte Herz-Kreislauf-Übung (wie Hampelmänner) durch und dehnen Sie sich.
Schritt 3. Sprinten Sie 20 Sekunden lang ohne Unterbrechung
Dies bedeutet, dass Sie sich die gesamten 20 Sekunden lang so stark wie möglich anstrengen. Anstatt über einen längeren Zeitraum ein kardiovaskuläres Training mit geringer Belastung durchzuführen, sollten Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwenden. Während beide effektiv Ihre Lungenkapazität verbessern, sind HIIT-Workouts effizienter, da sie normalerweise in einem Bruchteil der Zeit abgeschlossen werden.
- Wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie Ihre Arbeitszeit für ein anstrengenderes Training auf 30 oder 40 Sekunden erhöhen.
- Achten Sie beim Schwimmen darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, da Sie sonst ertrinken könnten.
Schritt 4. Verlangsamen und erholen Sie sich 40 Sekunden lang
Verringern Sie nach 20 Sekunden Arbeit Ihr Tempo bis zu einem Punkt, an dem Sie sprechen und zu Atem kommen können. Wenn Sie beispielsweise laufen, werden Sie 40 Sekunden lang auf ein leichtes Joggen verlangsamen. Das Tempo sollte gerade ausreichen, um Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, versuchen Sie, Ihre Erholungszeit auf 30 oder 20 Sekunden zu verkürzen
Schritt 5. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Mal
Das gesamte Training sollte ungefähr 10 Minuten dauern. Beginnen Sie damit, dieses Training ein paar Mal pro Woche durchzuführen, und Sie sollten feststellen, dass sich Ihre Lungenkapazität und Ihre Atmung verbessern.
Tipps
- Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Bei all diesen Übungen liegt der Schlüssel darin, Ihre Atemkontrolle und Lungenkapazität schrittweise zu verbessern. Der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, kann schädlich sein.
- Denken Sie daran, dass Sie beim Schreiben von Texten Momente einplanen sollten, in denen Sie innehalten und durchatmen können.
- Über diese Übungen hinaus können Sie Ihre Atemkontrolle verbessern, indem Sie so lange wie möglich ununterbrochen rappen. Je mehr Sie dies drücken, desto besser wird Ihre Atmung.
