Reichweite, auch bekannt als Flügelspannweite, ist ein Schlüsselmaß in Sportarten wie Boxen und UFC. Dies wird von Fingerspitze zu Fingerspitze gemessen, wenn Ihre Arme parallel zum Boden gehalten werden. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Reichweite messen zu lassen, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Stellen Sie sich dann aufrecht mit dem Rücken an eine Wand und strecken Sie die Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus. Sie benötigen einen Freund, der die Messung für Sie markiert und aufzeichnet.
Schritte
Teil 1 von 3: Aufwärmen und Dehnen
Schritt 1. Entfernen Sie Ihre Oberkörperkleidung, um eine genaue Messung zu erhalten
Kleidung kann die richtige Reichweitenmessung behindern. Es kann auch dazu führen, dass die Messung ungenau oder inkonsistent ist. Um jedes Mal genaue und konsistente Messungen zu erhalten, ziehen Sie Ihre Oberkörperkleidung aus, wenn Sie gemessen werden.
Frauen können weiterhin einen Sport-BH tragen, da dies die Messung nicht beeinträchtigt
Schritt 2. Verbringen Sie 2-3 Minuten Aufwärmen mit leichter Herz-Kreislauf-Aktivität
Es ist wichtig, dass Ihre Muskeln warm sind, damit Sie Ihre beste Flexibilität erreichen können. Gehen Sie schnell spazieren, joggen Sie oder versuchen Sie es mit Hampelmännern, um ein paar Minuten damit zu verbringen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen.
Radfahren, Springen und Schwimmen sind ebenfalls gute Cardio-Workouts
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper, um Ihre maximale Flexibilität zu erreichen
Heben Sie jeweils einen Arm an und strecken Sie ihn über Ihren Körper, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halten Sie Ihren Arm parallel zum Boden, während er über Ihren Körper streicht, und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm. Dies bietet eine gute Dehnung für Ihre Arme und Schultern, was Ihnen hilft, Ihre Reichweite zu maximieren.
Das Strecken von Armen und Schultern ist der beste Weg, um Verspannungen in den Schultergelenken zu lösen und sich auf die Messung vorzubereiten
Teil 2 von 3: In der richtigen Position stehen
Schritt 1. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand und die Schultern gerade
Stellen Sie sich so gerade wie möglich auf und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie Ihre Fersen so an die Wand, dass Ihr Rücken die Wand leicht berührt. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach vorne gebeugt oder nach hinten gezogen sind und dass sie bequem ruhen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrer Position wohl fühlen, da es wichtig ist, während der Messung still zu stehen
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Arme in einem 90°-Winkel zu Ihrem Körper gegen die Wand
Heben Sie Ihre Arme an, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Ellbogen zu bilden, und versuchen Sie, beide Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme parallel zum Boden sind und sich Ihre Schultern locker und entspannt anfühlen.
- Es kann hilfreich sein, Ihren Freund zu bitten, für Sie zu überprüfen, ob Ihre Arme parallel zum Boden sind, da dies ohne zu sehen schwierig ist.
- Stellen Sie sich alternativ vor einen Spiegel, während Sie Ihre Reichweite messen, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen.
Schritt 3. Stellen Sie Ihre Handflächen zur Wand und richten Sie Ihre Finger mit Ihren Ellbogen aus
Drehen Sie die Handrücken so, dass sie nach außen zeigen. Schauen Sie nach jeder Seite und überprüfen Sie, ob Sie eine gerade Linie sehen können, die Ihre Mittelfinger und Ihre Ellbogen verbindet. Nehmen Sie bei Bedarf alle erforderlichen Anpassungen an Ihrer Position vor.
Insgesamt müssen deine Schultern, Ellbogen und Mittelfinger in einer geraden Linie ausgerichtet sein
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, während Sie diese Position beibehalten
Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen ausgerichtet. Strecken Sie sich an der Wand entlang nach außen, beginnend mit den Schultern und dann mit den Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken, damit Sie Ihre Reichweite optimal messen können.
Bitten Sie Ihren Freund, einen Schritt zurückzutreten und zu überprüfen, ob Ihre Arme wieder gerade sind, da dies sonst Ihre Messung verfälschen könnte
Teil 3 von 3: Durchführung der Messung
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Freund die Punkte markieren, die Ihre Mittelfinger an der Wand erreichen
Ihr Freund muss ein Stück Kreide oder einen Bleistift verwenden, um die Markierungen an der Wand zu machen. Stellen Sie sicher, dass die Punkte gemessen werden, an denen Ihre Mittelfinger auf die Wand treffen, und keine anderen Finger, da dies sonst ein ungenaues Ergebnis liefert.
Ihre Mittelfinger werden zum Messen Ihrer Reichweite verwendet, da sie Ihre längsten Finger sind
Schritt 2. Messen Sie den Abstand zwischen den 2 Punkten an der Wand
Verwenden Sie ein Maßband, um direkt an der Wand zu messen. Beginnen Sie mit der ersten Markierung, die Ihr Freund gemacht hat, und messen Sie direkt bis zur zweiten Markierung. Stellen Sie sicher, dass das Maßband während der Verwendung nicht abgewinkelt oder verdreht ist, da dies zu ungenauen Ergebnissen führen kann. Das Maß ist Ihre Reichweite.
Es kann hilfreich sein, Ihren Freund zu bitten, Ihnen beim Halten des Maßbandes zu helfen
Schritt 3. Notieren Sie Ihre Reichweite in den entsprechenden Einheiten
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Reichweite sofort erfassen, falls Sie sie vergessen! Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier oder nehmen Sie es auf einem Gerät wie einem Smartphone oder einem Laptop auf. Alternativ können Sie Ihren Freund bitten, es für Sie aufzunehmen. Wenn Sie sich bei Ihrer Messung nicht sicher sind, nehmen Sie sie einfach erneut vor, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Einheiten aufzeichnen. Die Reichweite wird normalerweise in Zoll oder Zentimetern gemessen, je nachdem, ob Ihr Land das imperiale oder metrische Maßsystem verwendet
Tipps
- Obwohl eine größere Reichweite in vielen Sportarten oft als Vorteil angesehen wird, denken Sie daran, dass es sich nur um eine Messung handelt und dass noch viele andere Faktoren wichtig sind.
- Reichweite als Maß kann manchmal täuschen, da eine große Reichweite nicht unbedingt bedeutet, dass eine Person lange Arme hat. Dies liegt daran, dass die Reichweite die Brust- und Schulterlänge berücksichtigt, was bedeutet, dass jemand eine hohe Reichweite haben kann, einfach weil er breite Schultern hat.
