Sie können Ihre Venen ganz leicht zum Herausspringen zwingen, indem Sie einfach Ihren Kreislauf unterbrechen. Wenn Sie sich jedoch täglich Venen wölben möchten, ist dies eine etwas größere Herausforderung. Egal, ob Sie Ihre Freunde ausflippen möchten oder sich auf ein Bodybuilder-Fotoshooting vorbereiten möchten, wir haben alles für Sie.
Schritte
Methode 1 von 2: Den Bodybuilder-Look bekommen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil
Venen zu haben, die sich wie bei einem Bodybuilder wölben, hängt vom Körperfettanteil ab. Die Adern, die herausspringen, sind Oberflächenadern. Je weniger Polsterung zwischen Haut und Venen vorhanden ist, desto ausgeprägter sind Ihre Venen. Essen Sie eine Diät, die darauf ausgerichtet ist, schlank zu werden, indem Sie Ihr Körperfett reduzieren.
- Unter 10 % Körperfett bei Männern sollten dazu führen, dass die meisten großen Venen sichtbar sind. Je niedriger Ihr Körperfett ist, desto besser sind Ihre Venen sichtbar, insbesondere an schwer einsehbaren Stellen wie Ihren Bauchmuskeln. Bei Frauen sollte der Körperfettanteil bei etwa 15 % liegen.
- Um diesen Körperfettanteil zu erhalten, solltest du dich sauber ernähren. Das bedeutet viel frisches Gemüse und mageres Protein, während Junkfood, Limonade und Dessert weggelassen werden.
Schritt 2. Senken Sie Ihre Natriumaufnahme
Natrium bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Ihr Körper Wasser zurückhält, bläht sich Ihre Haut auf und verdeckt Ihre Venen.
- Halte dich von verarbeiteten Lebensmitteln und so ziemlich allem fern, was du nicht selbst gemacht hast. Wenn es außerhalb Ihrer Küche zubereitet wird, ist es wahrscheinlich, dass es mit Salz übergossen wurde.
- Derzeit sind 2.300 mg Salz die Tageshöchstgrenze. Das ist nur ein Teelöffel Salz. Das Institute of Medicine und die American Heart Association empfehlen 1.500 mg Natrium pro Tag. Um dies überschaubar zu machen, kaufen Sie frisch und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Palette aufzupeppen.
Schritt 3. Muskel aufbauen
Um die Art von Muskel aufzubauen, die hervorstehende Venen hervorbringt, müssen Sie sich auf ernsthafte Muskelaufbaustrategien konzentrieren. Diese Muskeln kommen nicht aus 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen, die die meisten Leute für Trainingsroutinen empfehlen. Ein ernsthafter Muskelaufbau kommt von 6-20 Wiederholungen bei einem hohen Gewicht.
Beginnen Sie mit 6 Sätzen mit 5 Wiederholungen, aber erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um 25 %. Muskeln müssen Kraft aufwenden, um zu wachsen
Schritt 4. Verstärken Sie das Cardio
Cardio ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fett zu verbrennen und schlank zu werden. Dafür eignet sich hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT-Workouts sind, wenn Sie superintensive Cardio-Übungen mit einer Pause von 20-30 Minuten dazwischen machen.
Beispiele für HIIT sind das Radfahren zwischen kurzen intensiven Geschwindigkeits- und Ruhephasen oder das Absolvieren von 10 100-Yard-Sprints mit 60-sekündigen Pausen dazwischen
Schritt 5. Wasser trinken
Wenn Sie genug Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und Ihre Muskeln hydratisiert. Dies hilft, Ihre Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn Sie mehr Wasser als nötig trinken, können Sie überschüssiges Wasser ausspülen und somit Ihre Wassereinlagerungen senken. Wenn Sie einen gesunden Kaliumspiegel in Ihrem System halten, können Sie Wasser ausstoßen, anstatt es (wie Natrium) zu speichern.
Viele Bodybuilder dehydrieren sich vor einem Wettkampf. Wenn Sie weniger trinken, können Ihre Venen stärker hervortreten. Diese Methode wird nicht empfohlen, da sie sehr gefährlich ist. Wenn Sie diese Methode verwenden, verwenden Sie sie mit äußerster Vorsicht
Schritt 6. Essen Sie weniger Kohlenhydrate
Kohlenhydrate erhöhen die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper enthält. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu einer geringeren Wassereinlagerung unter der Haut führen. Auch eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einem Fettabbau.
Schritt 7. Ziehen Sie sicher Diuretika in Betracht
Diuretika befreien Ihren Körper von Wasser und helfen, diese Venen hervorzuheben. Sie können Diuretika kaufen oder natürliche wie Espresso verwenden. Diuretika können jedoch extrem gefährlich sein. Wenn Sie sie verwenden, gehen Sie sicher und schlau mit ihnen um.
Schritt 8. Versuchen Sie Ergänzungen
Agmatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ein Nebenprodukt der Aminosäure Arginin ist. Agmatin verhindert, dass Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper abgebaut wird, was die Durchblutung Ihrer Muskeln fördert. Die Verbesserung dieses Blutflusses kann Ihre Vaskularität erhöhen. Eine Stickoxid-Ergänzung kann Ihnen auch dabei helfen, prominentere Venen zu erreichen. Kreatin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, von dem angenommen wird, dass es auf eine erhöhte Vaskularität zurückzuführen ist.
Methode 2 von 2: Vorübergehend Ihre Venen platzen lassen
Schritt 1. Binden Sie etwas um Ihren Arm
Die Verwendung von Tourniquets erhöht den Druck in Ihren Venen und füllt sie, wodurch sie leichter zu sehen sind. Binde etwas um den Bereich deines Arms oder Beins, wo die Venen herausspringen sollen.
- Eine andere Methode besteht darin, deine rechte Hand direkt über dein linkes Handgelenk zu legen (oder umgekehrt) und sie fest zu greifen.
- Dies ist die gleiche Idee, die verwendet wird, wenn Sie Blut spenden oder eine Probe abnehmen. Die Krankenschwester bindet ein Band um Ihren Arm, damit die Vene zum Platzen kommt, damit sie sehen kann, wo die Nadel eingesetzt werden muss.
Schritt 2. Ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust
Nachdem Sie das Band um Ihren Arm gelegt haben, ballen und lösen Sie Ihre Faust mehrmals. Wenn Sie dies mit einem Tourniquet tun, wird das Blut in Ihren Venen eingeschlossen, wodurch die Venen herausspringen.
Schritt 3. Fahren Sie fort, bis Sie einen Druck in Ihrem Arm spüren
Dies sollte etwa 10 bis 15 Sekunden dauern. So als ob Sie den Atem anhalten würden, können Sie erkennen, wann Ihr Arm oder Ihr Bein Sauerstoff braucht. Ihre Venen sollten herausspringen.
Lassen Sie Ihre Hand oder das Tourniquet los, wenn Ihr Glied Sauerstoff benötigt. Die Venen werden nach der Freisetzung langsam wieder normal
Schritt 4. Versuchen Sie, den Atem anzuhalten
Das Anhalten des Atems behindert den Sauerstofffluss im Körper und erhöht den Blutdruck. Schließen Sie Mund und Nase und drücken Sie fest. Bodybuilder verwenden diesen Trick manchmal, wenn sie posieren, um ihre Venen platzen zu lassen.
Diese Methode kann gefährlich sein. Das Aufplatzen von Venen auf diese Weise kann manchmal zu Rissen führen. Diese können an weniger schwerwiegenden Stellen wie dem Auge oder an ernsten Stellen wie dem Gehirn auftreten. Denken Sie daran, nach etwa 30 Sekunden zu atmen
Schritt 5. Übung
Während des Trainings werden Hautvenen an die Hautoberfläche gedrückt, so dass sie platzen. Dies ist besonders bei Körpern mit niedrigem Körperfettanteil ausgeprägt. Das Heben von Gewichten kann zu stärkeren Venen in den beanspruchten Muskeln führen. Venen sind auch nach dem Training stärker ausgeprägt, weil Sie dehydriert sind.
Schritt 6. Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur
Wenn sich Ihr Körper erwärmt, wird das Blut an die Hautoberfläche gedrückt, wodurch die Venen sichtbar werden. Ein schneller Trick, den manche Bodybuilder anwenden, besteht darin, einen Föhn auf der Haut zu verwenden, um die Venen zum Platzen zu bringen. Eine andere, sicherere Methode besteht darin, Ihren Körper durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu erwärmen. Versuchen Sie es mit Peperoni oder Cayennepfeffer. Einige Nahrungsergänzungsmittel bieten auch die gleichen Vorteile dieser Lebensmittel.
