Um ein Relevé zu machen, müssen Sie sich auf der Pointe oder Demi-Pointe von Plattfüßen erheben, oft mit einer kleinen Feder aus einem Demi-Plié, wobei beide Füße schnell hochgezogen werden. Relevés sind ein Teil des grundlegenden Balletts und sind sehr wichtig bei vielen tänzerischen Tricks und Drehungen. Sie sind ziemlich einfach, wenn sie richtig gemacht werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man einen macht!
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereitungen vor dem Üben
Schritt 1. Bleiben Sie körperlich fit
Bevor Sie irgendwelche Tricks machen, auch wenn es sich um ein kleines Relevé handelt, müssen Sie fit und gesund sein. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag und arbeiten Sie hart daran, Ihre Gesundheit zu erhalten.
Sie müssen in der Lage sein, Ihr Gewicht mit den Beinen zu heben, während Sie ein Relevé machen. Versuchen Sie, eine Weile auf den Zehenspitzen zu stehen und herumzulaufen, bis Sie sich damit wohl fühlen
Schritt 2. Aufwärmen vor dem Tanzen
Um zu verhindern, dass Sie sich verletzen oder Ihre Muskeln ermüden, sollten Sie sich aufwärmen. Da Relevés auf Ihren Knöcheln und Füßen basieren, müssen Sie sicherstellen, dass sie stark sind und nicht beschädigt werden, wenn Sie Relevés ausführen.
- Wenn Ihr Knöchel schon einmal beschädigt war, seien Sie vorsichtiger, da Sie sich nicht noch einmal verletzen möchten.
- Zeigen und beugen Sie Ihre Füße als Übung weiter. Setzen Sie sich bei jeder Gelegenheit hin, strecken Sie Ihre Beine und richten Sie sie einige Sekunden lang aus und bringen Sie sie weiter nach hinten. Mache dies weiter, um deine Füße zu stärken.
Schritt 3. Lernen Sie die verschiedenen Ballettpositionen.
Es gibt fünf verschiedene Fußpositionen im Ballett, und es ist am besten, wenn Sie die Grundpositionen kennen, bevor Sie mit dem Rest fortfahren.
Um besser tanzen zu können, empfiehlt es sich, zunächst die fünf verschiedenen Fußpositionen im Ballett zu erlernen. Dies wird Ihnen helfen, ein besserer Tänzer zu werden, und Sie werden mit dem Tanzen vertrauter
Schritt 4. Finden Sie die perfekten Schuhe
Wenn Sie Anfänger sind, ist es am besten, wenn Sie beim Tanzen Segeltuch- oder Lederschuhe tragen. Während Sie lernen, wie man ein Relevé macht, tragen Sie Socken oder üben Sie barfuß.
Beginnen Sie nicht mit Spitzen, da diese Ihre Knöchel ohne das richtige Training stark beschädigen können
Teil 2 von 4: Das Relevé machen
Schritt 1. Beginnen Sie in der ersten Position
In der ersten Position müssen deine Füße eine "V"-Form haben. Versuchen Sie, Ihre Beine so nah wie möglich an 180 Grad zu drehen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, da es wichtig ist, Ihre Körperhaltung beim Tanzen beizubehalten.
- Versuchen Sie auch, Ihre Beine gerade zu halten, ohne die Knie zu beugen.
- Da eine breitere Kurve nur mit Übung kommt, ist es am besten, wenn Sie sich nicht anstrengen, um 180 Grad zu machen.
Schritt 2. Korrigieren Sie Ihre Haltung ein wenig mehr
Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nach außen gedreht sind und Ihr Gewicht gleichmäßig ist. Halte deine Wirbelsäule lang und hoch und halte deine Arme leicht gerundet, entspannt und tief vor deinem Körper.
Positionieren Sie Ihr Kinn etwas nach oben und drücken Sie auch Ihre Schultern nach hinten
Schritt 3. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen
Drücken Sie durch die Fersen Ihrer Füße und ziehen Sie sie hoch, um auf Ihren Zehen zu stehen. Versuchen Sie, einige Sekunden dort zu bleiben, und stellen Sie Ihre Fersen wieder sanft nach unten. Konzentriere dich darauf, deine Beine stark, gerade und nach außen gedreht zu halten. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Schultern angehoben und zurück.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gewichtsbalance ausgleichen und nicht zu sehr auf Ihrem großen oder kleinen Zeh sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen eingedreht sind und auf gleicher Höhe sind.
- Konzentrieren Sie sich während eines Relevés darauf, Ihren Kern zu engagieren; Ihre Beteiligung haben; Kontrolle und Aktivierung der Innenseiten der Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften; und die Knie hochziehen.
Schritt 4. Steigen Sie langsam mit Anmut auf
Versuchen Sie beim Aufstehen, den Rücken gerade zu halten und die Arme entspannt, aber in der richtigen Position zu halten.
- Um das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, etwas zu halten, das Sie unterstützt, wie einen Stuhl oder eine Stange. Während Sie weiter üben, lösen Sie Ihren Griff vom Stuhl und versuchen Sie es erneut.
- Halten Sie Ihren Kopf weiterhin oben und das Gesäß eingezogen, während Sie aufstehen.
Schritt 5. Kehren Sie zur ersten Position zurück
Um Ihr Relevé zu beenden, kehren Sie zur ersten Position zurück, die die gleiche Position ist, in der Sie sich vor dem Relevé befanden.
Sie können nach dem Releve auch in andere Positionen wechseln, aber es ist am besten, zur ersten Position zurückzukehren, wenn Sie nur üben
Teil 3 von 4: Das Relevé auf Pointes. machen
Schritt 1. Befolgen Sie die Vorsichtsmaßnahmen
Die Verwendung von Pointes ist gefährlich und sollte nicht ohne intensives Training oder Anweisungen Ihres Trainers verwendet werden. Sie können Ihre Muskeln und Gewebe verletzen und Ihre Knöchel ernsthaft schädigen. Sofern Sie nicht angewiesen werden, ist es am besten, wenn Sie auf die Verwendung von Pointes verzichten.
Schritt 2. Beginnen Sie in der ersten Position
Sie können Relevés aus verschiedenen Ballettpositionen machen, aber es ist am einfachsten, in der ersten Position zu beginnen. Ihre Füße müssen nach außen gedreht sein, die Fersen berühren sich und die Beine müssen gestreckt sein.
Achte darauf, dass sich deine Knie nicht berühren
Schritt 3. Steigen Sie in ein Demi-Plié hinab
Sie müssen Ihre Knie zur Hälfte beugen, wobei die Beine von den Hüften ausgestreckt und die Knie geöffnet sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und halten Sie sich an etwas zur Unterstützung fest, besonders da Sie auf Ihren Spitzen stehen.
- Stellen Sie sich beim Plie nicht auf die Zehenspitzen.
Schritt 4. Steigen Sie anmutig auf
Achten Sie beim Anheben der Fersen darauf, dass Sie das Gewicht auf den Fußballen halten. Ihre Füße sollten noch ausgedreht sein. Steigen Sie langsam zu den Spitzen Ihrer Spitzen auf, nachdem Sie Ihre Demi-Pliés gemacht haben. Behalten Sie die Kraft in Ihrem Quadrizeps und Waden bei.
Gehen Sie sofort zurück zu Ihren Fersen, wenn Sie Schmerzen in Ihren Zehen, Füßen oder Knöcheln spüren
Schritt 5. Kehren Sie zu der Position zurück, in der Sie begonnen haben
Wenn Sie nur grundlegende Relevés auf Pointe üben, müssen Sie zu derselben Position zurückkehren, in der Sie begonnen haben. Wenn Sie mit Relevés vertrauter sind, können Sie nach dem Relevé auf Pointe mit anderen Tricks und Turns beginnen.
Schritt 6. Üben Sie Relevés aus anderen Positionen
Sobald Sie sich mit dem Relevé in der ersten Position wohl fühlen, versuchen Sie es auch von den anderen vier Positionen aus.
Es wird schwieriger, wenn Sie es in verschiedenen Positionen versuchen, insbesondere ab der fünften Position in Pointe. Üben Sie geduldig weiter, bis Sie sich damit wohl fühlen, ein Relevé zu machen, beginnend mit jeder anderen Position
Teil 4 von 4: Ein Relevé mit einer Feder machen
Schritt 1. Verstehen Sie den Unterschied zwischen einem normalen Relevé und einem Spring Relevé
Beide Relevés beziehen sich darauf, sich hoch auf die Zehenspitzen zu heben, und beide können in allen fünf Ballettpositionen ausgeführt werden. Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Sie Ihre Knie nicht in einem normalen Relevé beugen müssen, aber wenn Sie ein Federbein machen, da es mehr Schwung verleiht.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der ersten Position
Beginnen Sie wieder mit der ersten Position, da dies die häufigste Trainingsposition für Anfänger ist.
Wenn Sie sich mit der ersten Position vertraut gemacht haben, können Sie es auch von anderen Positionen aus versuchen
Schritt 3. Machen Sie einen Haufen
Nachdem Sie in der ersten Position gestartet sind, beugen Sie Ihre Knie zu einem Haufen. Das Beugen der Knie macht es zu einem Federpunkt, der Ihnen hilft, weiter auf die Zehen zu kommen und Sie höher nach oben drückt.
Achten Sie beim Beugen darauf, dass Sie Ihre Fersen nicht anheben. Halten Sie Ihre Füße in der Position, in der Sie begonnen haben, und kleben Sie sie am Boden
Schritt 4. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter auseinander
Wenn du auf deinen Zehen stehst, bewege deine Fersen ein wenig, sodass sie sich fast gegenüberstehen.
Denken Sie daran, das Gewicht gleichmäßig auszubalancieren. Achte darauf, dass du nicht zu viel Gewicht auf deinen ersten oder letzten Zeh legst
Schritt 5. Kommen Sie zurück zur ersten Position
Wie immer musst du beim Tanzen dort aufhören, wo du angefangen hast.
Wenn du noch einen Schritt weiter gehen willst, kannst du auch einen Split Jump oder ein paar Tricks machen
Schritt 6. Üben Sie sich anmutig aufzurichten
Beim Tanzen musst du darauf achten, dass du stabil bist und deine Bewegungen nicht ruckartig sind. Dies kann viel Übung erfordern, aber es lohnt sich am Ende.
Schritt 7. Üben Sie Federentlastungen aus anderen Positionen
Sobald Sie sich wohl fühlen, Spring Relevs von der ersten Position aus durchzuführen, sollten Sie sie auch von den anderen Startpositionen aus üben.
Tipps
- Wärme dich jeden Tag auf und dehne dich.
- Nimm viel Protein zu dir, denn Tanzen braucht viel Kraft.
- Strecken Sie Ihren Fuß mit einem Fußspanner. Dies wird Ihnen helfen, sich gut zu dehnen und Kraft zu gewinnen.
- Kaufen Sie beim Tanzen hochwertige Schuhe. Dies wird Ihnen helfen, besser zu tanzen.
