Träumen Sie jemals davon, das perfekte Fußgewölbe für Ballett zu haben? Dann ist dieser Artikel für Sie! Jede professionelle Ballerina oder sogar Anfänger weiß, dass das Fußgewölbe sehr wichtig für ein gutes Balletterlebnis ist. Sobald das Fußgewölbe gemeistert ist, mit der Arbeit an Ihren anderen Muskeln und Gelenken, werden Sie eine anmutige Ballerina sein. Hier sind einige Schritte und tägliche Workouts, die Sie zu Hause durchführen können:
Schritte
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Joggen oder den Fuß am Knöchel drehen.
Versuchen Sie auch, Ihre Zehen aufzuwecken, indem Sie versuchen, sie auseinander zu bringen und sie zu dehnen. Versuchen Sie, alles zu tun, was Ihre Füße warm genug macht und Ihre Muskeln nicht so angespannt, ein bisschen locker und einsatzbereit sind. (Sie werden spüren, ob Ihre Muskeln wach sind).
- Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, wie den Spagat (oder jede Art von Übung), ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Wenn Sie sich also dehnen, werden Ihre Gelenke und Muskeln entspannt und bereit, sich zu verbessern.
- Beim Aufwärmen lässt es sich leichter dehnen und ist effektiver.
- Sie möchten sich nicht verletzen, da Ihre Muskeln möglicherweise nicht wach sind, und wenn Ihre Gelenke nicht ganz bereit sind, können Sie sich verstauchen oder einen Muskel überdehnen, was besonders für eine Ballerina sehr gefährlich ist.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihren Bogen
Sie können dies tun, indem Sie eine niedrige Oberfläche in Bodennähe finden. (Wie der Boden einer Couch.) usw.
- Finden Sie etwas, das sich in Bodennähe befindet, wo Sie Ihre Füße unterbringen können.
- Schieben Sie Ihre Zehen vorsichtig mit gebeugten Knien unter die Öffnung. (Achten Sie darauf, die Hälfte Ihres Fußes zu bedecken.)
- Wenn sich Ihr Fuß angenehm anfühlt, beugen Sie Ihr Knie langsam. Hinweis: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Dehnung nicht spüren, versuchen Sie, Ihren Fuß mehr hinein oder in eine andere Position zu bewegen.
- Seien Sie sehr vorsichtig und geduldig. Wenn Sie eine Dehnung spüren, ist das in Ordnung. Wenn Sie jedoch irgendwelche Schmerzen verspüren, hören Sie auf! Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, ohne starke Schmerzen zu verspüren. Dies wird Ihren Bogen stark dehnen. (Drücken Sie sich nicht zu stark, um Verletzungen zu vermeiden).
- Halten Sie Ihren Fuß so lange wie möglich unter.
- Schauen Sie fern, spielen Sie auf Ihrem iPad oder machen Sie Hausaufgaben, um sich beim Dehnen zu unterhalten.
- Machen Sie kurze Pausen, gehen Sie durch den Raum und lassen Sie Ihren Fuß schmerzfrei werden.
Schritt 3. Rollen Sie Ihren Fuß
- Kaufe eine Fußrolle oder besorg dir einen Ball oder einen Gegenstand, auf dem du deinen Fuß bequem rollen kannst.
- Rollen Sie Ihren Fuß darauf, besonders in der Nähe des Fußgewölbes.
- Tun Sie dies für 5-20 Minuten oder noch mehr!
Schritt 4. Kaufen Sie eine Fußstrecker
Fußbahren sind teuer und können zwischen 30 und 70 Dollar kosten. Sie können immer Ihre eigenen erstellen! (Oder folge Schritt 3!) Die Methode ähnelt einer Fußtrage.
Schritt 5. Denken Sie daran, geduldig zu sein
- Wenn Sie von Natur aus einen Plattfuß haben, machen Sie sich keine Sorgen! Ihren Bogen schön zu machen ist harte und lange Arbeit!
- Seien Sie geduldig und überfordern Sie sich nicht, Sie wollen keinen Muskel ausstrecken oder sich schwer verletzen. (Sie können im Krankenhaus landen oder schlimmer noch, ein Knochenbruch! Das wird Sie noch mehr verlangsamen!)
- Üben Sie jeden Tag und machen Sie Fotos oder einen Zeitraffer, um Ihre Verbesserung zu sehen!
Schritt 6. Denken Sie an die Sicherheit zuerst
- Viele Leute verstehen nicht, dass Sicherheit an erster Stelle steht! Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eines davon versuchen! (Du willst keine schlimme Verletzung, oder?)
- Achten Sie auf die richtige Ernährung. Gesundes Essen und Milch trinken ist wichtig, denn sie stärken die Knochen. (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch auf die Lebensmittel sind, die Sie essen!)
Schritt 7. Wann wissen Sie, wann sich Ihr Fußgewölbe verbessert hat?
- Hinsetzen
- Stellen Sie das Bein, das Sie überprüfen möchten (nur eines nach dem anderen), gerade vor sich, während Sie sich auf den Boden setzen.
- Achte darauf, dass deine Knie gerade sind und dass dein ganzes Bein gerade ist.
- Nun wölbe deinen Fuß.
- Wenn Ihre Zehen den Boden berühren (bei gestrecktem Bein), dann herzlichen Glückwunsch! Sie haben Ihr Fußgewölbe offiziell gemeistert! Wenn Ihre Zehen den Boden nicht berühren, haben Sie noch etwas zu tun! Aber keine Sorge, Sie werden es schaffen!
Schritt 8. Denken Sie daran, diese Übungen jeden Tag durchzuführen, um Ihren Bogen nicht zu lockern
Schritt 9. Sie werden Ihre Verbesserung sehen
Schritt 10. Nach einem ordentlichen Aufwärmen ist es Zeit für die Übungen
(Möglicherweise möchten Sie eine Liste davon erstellen, damit Sie sie täglich tun können!)
Schritt 11. Sehen Sie sich YouTube-Videos an
Schritt 12. Denken Sie nach der Pflege Ihres Bogens noch nicht, dass Sie fertig sind
Es gibt viele weitere Schritte, um eine anmutige Ballerina zu werden, wie z.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen.
- Holen Sie sich einen guten Ballettlehrer, wenn Sie können.
- Machen Sie täglich Übungen.
- Versuchen Sie es weiter - die meisten Menschen werden nicht mit perfekten Füßen geboren!
- Üben Sie ständig, um sich zu verbessern.
Warnungen
- Vorsichtig sein; wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
- Strecken Sie Ihre Muskeln nicht aus.
