Die Feiertage können eine starke Erinnerung daran sein, wie sehr Sie Ihre Lieben vermissen, besonders wenn dies das erste Jahr ist, in dem Sie ohne sie verbracht haben. Zu sehen, wie andere Menschen weiterhin die Feiertage mit ihren Lieben genießen, kann auch eine starke Erinnerung daran sein, dass Sie Ihre Lieben vermissen. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und Unterstützung von Freunden, Familie und Ihrer Gemeinschaft zu suchen. Ehren Sie Ihre Lieben in dieser Zeit, indem Sie die Feiertage als eine Zeit der Erinnerung betrachten. Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit gesunde Wege finden, um sich zurechtzufinden, und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Selbstfürsorge.
Schritte
Teil 1 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Verbringe Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie
Wenn Sie sich traurig, gestresst oder einsam fühlen, ist es wichtig, Freunde und Familie zu haben, damit Sie sich besser fühlen. Auch wenn nicht alle Menschen, mit denen du zu Hause, bei der Arbeit oder in deinem täglichen Leben zu tun hast, eine gute Quelle der Unterstützung sein können, verbringe mehr Zeit mit denen, die dich liebevoll, unterstützend und beruhigend begleitet haben.
- Ziehe in Erwägung, dich an andere zu wenden, die geliebte Menschen verloren haben. Bitten Sie sie, miteinander abzuhängen, zu Mittag zu essen oder zu Abend zu essen.
- Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, zu großen gesellschaftlichen oder familiären Zusammenkünften zu gehen, die Ihre Bedürfnisse verärgern oder nicht unterstützen. Konzentriere dich mehr auf die Zeit mit denen, die dir das Gefühl geben, geliebt zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, sich nicht zu isolieren. Es ist zwar in Ordnung, eine Einladung zu einer Party abzulehnen, wenn Sie sich wirklich nicht dafür fühlen, aber versuchen Sie, so viel wie möglich mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Trauer kann Sie anfälliger für isolierendes Verhalten machen, was sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.
- Ziehe in Erwägung, einen Freund oder Verwandten anzurufen, den du eine Weile nicht gesehen hast oder der außerhalb der Stadt wohnt. Verbinden Sie sich wieder mit ihnen und stärken Sie Ihr Unterstützungssystem.
Schritt 2. Suchen Sie emotionale Unterstützung von einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied
Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle. Öffne dich anderen für deine Sorgen, deine Sorgen und deine Traurigkeit. Auch wenn du dich vielleicht nicht jedem öffnen möchtest, finde einige vertrauenswürdige Freunde oder Familie, die dir das Gefühl geben, geliebt und sicher zu sein.
- Seien Sie bereit, mit denen, denen Sie sich am nächsten fühlen, emotional verletzlich zu sein. Es kann kathartisch sein, sich anderen zu öffnen. Versuchen Sie, Fotos von sich mit Ihrem Liebsten zu teilen und erzählen Sie die Geschichten darüber, was passiert ist, als die Fotos aufgenommen wurden.
- Finden Sie diejenigen, die Ihnen das Gefühl geben, sich sicher und unterstützt zu fühlen, wenn Sie über Trauer und Verlust sprechen.
- Denken Sie zum Beispiel daran, etwas zu sagen wie: "Es war eine schwere Zeit für mich in diesem Urlaub. Ich erinnere mich immer wieder daran, dass ich es nicht mehr mit meiner Schwester teilen werde."
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Ihrer lokalen Community
Wenn Sie sich mit den Menschen in Ihrer Gemeinde verbunden fühlen, können Sie sich während der Feiertage weniger traurig, einsam oder isoliert fühlen. Wenden Sie sich an Personen, die Sie normalerweise nicht sehen oder mit denen Sie normalerweise nicht sprechen, und verbinden Sie sich mit ihnen. Erwägen Sie, Orte zu finden, die besonders darauf eingestellt sind, Menschen in Trauer und Verlust zu unterstützen. Betrachten Sie diese Personen und Orte:
- Ein älterer Nachbar, möglicherweise isoliert oder mit eingeschränkter familiärer Unterstützung. Möglicherweise haben sie in ihrem Leben ähnliche Verluste erlitten.
- Ein Ort der Anbetung wie eine Kirche. Viele Kirchen unterstützen diejenigen, die schwere Zeiten durchmachen. Möglicherweise haben sie sogar Selbsthilfegruppen für Trauer und Verlust zur Verfügung. Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen Hospizorganisation, ob es Selbsthilfegruppen für Trauer und Trauer gibt.
- Gemeindezentren und gemeinnützige Organisationen. Vielleicht brauchen sie Freiwillige. Sie können auch spezielle Ferienprogramme haben, die denjenigen helfen, die sich gestresst fühlen. Sie könnten erwägen, sich freiwillig zu engagieren oder für eines dieser Programme zu spenden. Wenn Sie spenden, können Sie das Geschenk auf den Namen Ihrer Liebsten setzen.
Schritt 4. Delegieren Sie urlaubsbezogene Aufgaben
Seien Sie offen dafür, anderen mitzuteilen, was Sie brauchen. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jede Aufgabe selbst zu übernehmen. Seien Sie bereit, Aufgaben und Aktivitäten, die rund um die Feiertage erledigt werden müssen, zu delegieren.
- Scheuen Sie sich nicht, von anderen nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Fühlen Sie sich nie wie eine Last. Viele Menschen möchten helfen, haben aber oft das Gefühl, nicht zu wissen, wie.
- Denken Sie beispielsweise daran, zu sagen: "Könnten Sie dieses Jahr ein Gericht für das Weihnachtsessen mitbringen oder zubereiten? Das würde wirklich helfen."
- Delegieren Sie Aufgaben, die für verschiedene Altersgruppen und Persönlichkeiten geeignet sind. Sehen Sie zum Beispiel, ob Ihre jüngeren, stärkeren Verwandten bei der Gartenarbeit helfen können, während Ihre Freunde, die gerne kochen, ein paar zusätzliche Gerichte für ein kleines Abendessen zubereiten können.
Teil 2 von 3: Ihre Lieben ehren
Schritt 1. Äußern Sie Ihre Trauer- und Verlustgefühle auf gesunde Weise
Es kann für Sie wichtig sein, Ihre Lieben während der Feiertage zu ehren, um Frieden zu finden. Überlegen Sie, wie sich der Verlust weniger innerlich anfühlt. Verwenden Sie diese Möglichkeiten, um den Verlust zu veräußern und sich an Ihre Lieben zu erinnern:
- Erstellen Sie zu den Feiertagen einen kleinen Schrein für Ihre Liebsten. Fügen Sie ein Bild von ihnen, eine Kerze und vielleicht einige ihrer Lieblingsblumen oder -süßigkeiten hinzu. Dies kann helfen, sie im Gedächtnis zu behalten und als Ort zu dienen, an dem Sie beten oder einfach mit ihnen sprechen können, wenn Ihnen danach ist.
- Teilen Sie Geschichten mit Verwandten und Freunden über sie. Konzentrieren Sie sich auf lustige und erhebende Geschichten, die Ihnen helfen, sich positiv an sie zu erinnern.
Schritt 2. Optimieren Sie Ihre Traditionen
Wenn vergangene Traditionen einfach eine herzzerreißende Erinnerung an vergangene Lieben sind, wissen Sie, dass Sie neue Traditionen schaffen können. Ziehen Sie in Erwägung, neue Traditionen zu optimieren oder zu beginnen, die Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie können immer noch Wege finden, Ihre Lieben in die Versammlung zu integrieren, aber auf andere Weise.
- Nehmen wir zum Beispiel an, es ist Tradition, dass dein Vater an Thanksgiving oder Weihnachten einen Truthahn schnitzt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass niemand einen so guten Job machen kann wie er. Ziehen Sie in Erwägung, dass möglicherweise ein anderer Verwandter den Platz einnehmen soll, aber sprechen Sie vor dem Schnitzen ein Gebet oder eine Erinnerung zu Ehren Ihres Vaters.
- Betrachten Sie Traditionen als sich ständig weiterentwickelnd und nicht als statisch. Beziehen Sie die jüngeren Generationen Ihrer Familie mit ein, damit sie dazu beitragen können, Traditionen am Leben zu erhalten, auch wenn sie sich im Laufe der Zeit ändern.
- Versuchen Sie, einen Teil Ihrer Zeit rund um die Feiertage damit zu verbringen, ein Familienalbum mit Bildern Ihrer Lieben sowie anderer noch lebender Familienmitglieder zu erstellen.
- Bereiten Sie eines oder mehrere der Lieblingsgerichte Ihrer Liebsten zu und servieren Sie es einigen Freunden und/oder der Familie.
- Besuchen Sie die Grabstätte Ihrer Liebsten und hinterlassen Sie einen besonderen Weihnachtskranz. Du könntest ihnen auch einen besonderen Brief schreiben und ihn an der Begräbnisstätte lesen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein
Denken Sie daran, dass es immer etwas gibt, für das Sie dankbar sein können, auch wenn es die kleinsten Dinge sind. Dankbar zu sein kann bedeuten, sich an Ihre Lieben zu erinnern, in Vergangenheit und Gegenwart. Aber es kann auch darum gehen zu wissen, dass es auch in den schwierigsten Zeiten Positives geben kann.
- Teilen Sie Erinnerungen an die Fürsorge und das Geben, die Ihre Lieben getan haben. Denken Sie an Ihre derzeitigen Lieben, die sich der Freundlichkeit, Großzügigkeit und Liebe widmen.
- Denken Sie an die kleinen Momente der Dankbarkeit. Nehmen wir zum Beispiel an, ein geliebter Mensch schickt Ihnen während der Ferien eine Weihnachtskarte mit einer aufmerksamen Notiz oder Bildern. Schätze diese Geste.
Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Lassen Sie sich Zeit, traurig zu sein
Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst. Wenn du das Gefühl hast, dass du weinen musst, dann nimm dir Zeit zum Weinen. Vermeide es, deine Gefühle zu unterdrücken und so zu tun, als ob sie nicht existieren. Sie werden leichter atmen und besser schlafen, wenn Sie Ihre Traurigkeit anerkennen.
- Überarbeite dich nicht, wenn du traurig bist. Konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, Frieden zu finden, anstatt mehr Stress im Zusammenhang mit Ihrem Verlust.
- Wisse, dass es in Ordnung ist, einen schlechten Tag oder sogar ein paar schlechte Tage zu haben. Aber wenn es länger als zwei Wochen andauert und Sie sich weiterhin sehr depressiv fühlen, suchen Sie professionellen Rat. Ein Gesundheitsdienstleister oder Berater kann Ihnen möglicherweise helfen, sich weniger depressiv oder traurig zu fühlen.
Schritt 2. Erinnern Sie sich in Zeiten der Trauer an Ihre Stärken
Denke darüber nach, wie du vergangene Trauer, Verluste oder Herausforderungen im Leben überwunden hast. Vielleicht gibt es Strategien, die gut funktioniert haben und andere weniger. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die für Sie gesund und hilfreich waren.
- Schreiben Sie drei Stärken in sich auf. Schreiben Sie ein wenig über jeden einzelnen und ein Beispiel dafür, wie Sie diese Stärke in der Vergangenheit genutzt haben.
- Erwäge, Worte der Selbstbestätigung zu sagen, die dich an die guten Dinge in dir erinnern. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich bin gesegnet für all das, was ich habe und was ich tun kann“oder „Ich bin hoffnungsvoll. Ich bin stark.
Schritt 3. Verwöhnen Sie sich rund um die Feiertage
Während Sie sich in den Ferien vielleicht überfordert fühlen, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst mit Liebe und Sorgfalt zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, die nur für Sie ist und dazu beiträgt, dass Sie sich besonders fühlen. Während einige Aktivitäten Ihre Freunde oder Familie einbeziehen könnten, geht es bei den meisten der unten aufgeführten Aktivitäten nur darum, sich um Sie zu kümmern.
- Eine Massage bekommen. Oder eine Maniküre und Pediküre.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche.
- Kaufen Sie neue Kleidungsstücke oder Artikel, die Ihnen das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein.
- Probieren Sie neue Dinge aus und erkunden Sie neue Orte. Gehen Sie zu einer örtlichen Bäckerei und probieren Sie neue, köstliche Leckereien. Besuchen Sie ein lokales Museum oder eine Kunstgalerie, in der Sie noch nie zuvor waren.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich auf Alkohol, Drogen oder andere Medikamente zu verlassen, um damit fertig zu werden
Diese Substanzen mögen auf den ersten Blick hilfreich erscheinen, können aber oft dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen oder möglicherweise noch depressiver fühlen. Vermeiden Sie das Mischen von Medikamenten und Alkohol. Wenn Sie das Gefühl haben, auf Alkohol oder andere Substanzen angewiesen zu sein, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, suchen Sie Hilfe und professionellen Rat.
- Wenn Sie Hilfe bei Behandlungsmöglichkeiten oder Programmen für Drogenmissbrauch in Ihrer Nähe benötigen, wenden Sie sich an die National Helpline von SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) oder
- Wenn Sie Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder
