Bei Naturkatastrophen, Ausbrüchen von Infektionskrankheiten wie COVID-19 und anderen größeren Notfällen müssen Sie möglicherweise Schutz an Ort und Stelle suchen. Das bedeutet, dass Sie dort bleiben müssen, wo Sie sind – ob zu Hause, bei Freunden, in der Schule oder auf der Arbeit – bis die Gefahr vorüber ist und die örtlichen Behörden Ihnen die Erlaubnis geben, sich frei zu bewegen. Das mag zunächst ziemlich einfach klingen, aber egal wie sehr Sie Ihre bequeme Couch lieben, Sie könnten sich irgendwann ein bisschen verrückt fühlen und raus wollen. Selbst grundlegende Strategien wie das Festhalten an gesunden Routinen und stressabbauende Aktivitäten können helfen. Wenn Sie anfangen, sich zu überfordert zu fühlen, haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Einsamkeit und Langeweile vermeiden
Schritt 1. Kontaktieren Sie Freunde und Familie telefonisch oder online
Isolation und Einsamkeit sind große Probleme, wenn Sie an Ort und Stelle Zuflucht suchen. Sie können sich und andere von dieser Belastung entlasten, indem Sie sich Zeit für die Kontaktaufnahme nehmen. Rufen Sie Freunde, Familie und Angehörige an, die nicht bei Ihnen wohnen, chatten Sie mit ihnen über Text oder Video, damit Sie sich von Angesicht zu Angesicht sehen können.
- Am besten wäre ein Videoanruf. Es fühlt sich vielleicht nicht so an, als würde man sich physisch treffen, aber es ist am nächsten, weil Sie die Gesichter Ihrer Freunde und Familie auf dem Bildschirm sehen und in Echtzeit sprechen können.
- Sie können sich auch über soziale Medien wie Facebook und Instagram verbinden. Teilen Sie Statusaktualisierungen, um anderen mitzuteilen, dass es Ihnen gut geht, und checken Sie ein, um zu sehen, wie es ihnen geht.
Schritt 2. Erstellen Sie einen virtuellen Versammlungsraum
Unterschlupf an Ort und Stelle kann bedeuten, Partys und Familienfeiern abzusagen, aber die Macht des Internets bedeutet, dass Sie nicht ganz aufgeben müssen. Versuchen Sie, eine Facebook-Gruppe zu erstellen, in der Sie lustige und positive Inhalte mit Ihren Freunden und Angehörigen teilen können. Posten Sie lustige Memes, Ihre Lieblings-YouTube-Videos oder erhebende Nachrichten. Sie könnten sich sogar abwechseln, lustige Livestream-Videos zu machen, um sich gegenseitig zu unterhalten!
Sie können auch virtuelle Treffen mit Video-Chat-Programmen mit Gruppen-Chat-Funktionen wie Skype, Google Duo, Zoom oder Discord haben
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Im Lockdown festzusitzen kann schnell langweilig werden, aber es muss nicht langweilig sein. Denken Sie an Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen, Langeweile abzubauen und die Zeit schneller zu vergehen. Dies kann die Arbeit an Hobbys und kreativen Projekten, das Ansehen von Filmen, Lesen, Kochen oder Spielen umfassen.
- Mache lustige Gruppenaktivitäten, wenn du bei anderen Leuten bleibst. Sie könnten zum Beispiel ein Familienbrettspiel spielen oder gemeinsam einen Film ansehen.
- Vermeiden Sie es, Ihre gesamte Ausfallzeit im Internet zu verbringen oder Serien auf Netflix zu sehen. Wenn Sie zu viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, können Sie sich ausgebrannt und depressiv fühlen.
Schritt 4. Arbeiten Sie an Hausarbeiten und Aufgaben rund um das Haus oder wo auch immer Sie sich aufhalten
Positive Maßnahmen zu ergreifen ist eine großartige Möglichkeit, beschäftigt zu bleiben und Ihre Ängste abzubauen, während Sie innerlich eingesperrt sind. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich um Dinge zu kümmern, die im Haushalt zu erledigen sind, oder suchen Sie nach Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich selbst und anderen zu helfen, die Situation zu meistern, in der Sie sich befinden.
- Sie können beispielsweise eine gründliche Reinigung durchführen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Verbrauchsmaterialien vornehmen oder hilfreiche Informationen nachschlagen, die Sie mit anderen in derselben Situation teilen können.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, Arbeit mit Spaß zu verbinden. Du könntest zum Beispiel eine Playlist mit deiner Lieblingsmusik erstellen und sie aufdrehen, während alle die Küche aufräumen.
Schritt 5. Gehen Sie gelegentlich nach draußen, wenn Sie können
Lange Zeit drinnen eingesperrt zu sein, kann sehr stressig sein. Um ein rasendes Kabinenfieber zu vermeiden, gehen Sie, wenn möglich, jeden Tag eine Weile nach draußen, auch wenn Sie nur auf Ihren Balkon oder in Ihren Garten gehen. Versuchen Sie, tagsüber nach draußen zu gehen, damit Sie Sonnenlicht bekommen, besonders früh am Tag.
- Gehen Sie bei extremen Temperaturen nicht ins Freie. Warten Sie, bis die Temperatur moderat genug ist, damit Sie sicher nach draußen gehen können.
- Wenn Sie Sonne tanken, können Sie verhindern, dass Ihr Tag- / Nachtplan durcheinander gerät.
- Öffnen Sie bei schönem Wetter die Fenster.
- Wenn Sie Kinder oder Haustiere haben, die nach draußen gehen, nehmen Sie sie mit nach draußen, damit sie spielen und aufgestaute Energie freisetzen können. Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren oder nehmen Sie Ihre Kinder mit in den Hinterhof, um Fangen zu spielen.
Schritt 6. Versuchen Sie, sich und anderen Zeit für sich selbst zu geben
Es ist wichtig, sich nicht isoliert zu fühlen, während Sie sich an Ort und Stelle schützen, aber es ist auch wichtig, dass jeder manchmal ein wenig Platz hat. Sogar die Menschen, die Sie am meisten lieben, können Sie in den Wahnsinn treiben, wenn Sie tage- oder wochenlang mit ihnen zu Hause festsitzen! Versuchen Sie, den ganzen Tag über ein wenig „Ich-Zeit“für Sie und alle anderen im Haus einzuplanen.
- Schaffen Sie nach Möglichkeit separate „Zonen“in Ihrem Zuhause oder wo auch immer Sie Schutz suchen, wo Menschen hingehen können, wenn sie Platz brauchen oder sich gegenseitig auf die Nerven gehen. Sie können beispielsweise einen Stuhl in einer Ecke des Wohnzimmers als „Chill-Out-Zone“für ein Familienmitglied oder einen Platz am Esstisch als „Arbeitszone“für sich selbst bestimmen.
- Wenn Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, sie auszuprobieren. Auch wenn Sie sich physisch nicht von Ihren Mitmenschen trennen können, können Sie friedliche Musik, ein Hörbuch oder Naturgeräusche hören, um ein wenig abzuschalten.
Methode 2 von 4: Machen Sie lustige Aktivitäten
Schritt 1. Schauen Sie während Ihrer Ausfallzeit ein wenig fern
Es ist keine gute Idee, während der Sperrung vor einem Bildschirm zu sitzen, aber Filme und Fernsehen können eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, wenn Sie eine Pause zwischen anderen Aktivitäten benötigen. Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich vor Ort zu schützen, um Filme und Shows zu sehen, die Sie noch nicht gesehen haben, oder trösten Sie sich in einigen Ihrer alten Favoriten.
- Lachen ist ein fantastischer Stressabbau, also starten Sie ein paar Folgen von Nailed It, Brooklyn Nine-Nine oder Saturday Night Live, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Wenn Sie einen dunklen Sinn für Humor haben und es genießen, die Situation, in der Sie sich befinden, zu beleuchten, können Sie sich sogar für einige Komödien mit apokalyptischen Themen entscheiden, wie Good Omens, The World’s End oder Zombieland.
- Mach etwas Popcorn und veranstalte einen Filmabend mit deiner Familie, deinen Freunden oder Mitbewohnern, die bei dir sind. Sie könnten sogar eine virtuelle Watch-Party über Instant Messenger veranstalten, wenn Sie alleine Schutz suchen.
Schritt 2. Schauen Sie sich einige neue Podcasts an, wenn Sie gerne im Hintergrund hören
Podcasts machen Spaß, sind oft lehrreich und eignen sich hervorragend, um Sie zu unterhalten, während Sie andere, nicht so lustige Dinge tun (z. B. Ihr Zuhause desinfizieren). Bitten Sie Ihre Freunde, einige ihrer Lieblings-Podcasts zu empfehlen, oder sehen Sie sich eine Online-Liste mit Empfehlungen wie diese von Time an:
- Wenn Sie gestresst sind, weil Sie zu viel Medienberichterstattung über den Notfall hören, der Sie gesperrt hat, vermeiden Sie Podcasts, die sich mit verwandten Themen befassen.
- Podcasts finden Sie auf Plattformen wie Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify und Overcast.
Schritt 3. Informieren Sie sich über Ihre Lektüre
Lesen ist eine entspannende, eindringliche Erfahrung, die Sie davon ablenken kann, zu Hause festzusitzen. Schnappen Sie sich ein Buch, das Sie schon immer lesen wollten, oder holen Sie sich einen alten Favoriten, den Sie schon millionenfach gelesen haben. Sie können es sogar zu einer gemeinsamen Aktivität machen, indem Sie jedem, der zuhören möchte, laut vorlesen.
- Wenn Sie Kinder haben, ist das Lesen mit ihnen eine wunderbare Möglichkeit, sich zu verbinden, sie zu beschäftigen und das Tierheim weniger stressig zu machen.
- Versuchen Sie, einen Familienbuchclub zu gründen. Sie könnten alle das gleiche Buch lesen und jeden Abend Zeit einplanen, um darüber zu diskutieren, oder Sie könnten verschiedene Bücher lesen und abwechselnd über das sprechen, was jede Person liest.
Schritt 4. Machen Sie eine Tanzparty oder eine Jam-Session
Musik zu hören, zu tanzen und deine eigene Musik zu machen, sind alles großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, während du an Ort und Stelle Schutz suchst. Das Hören von fröhlicher Musik kann Sie anregen und Ihre Stimmung heben, während beruhigende Musik Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und zu entspannen. Erstellen Sie Playlists für verschiedene Stimmungen oder Tageszeiten, zu denen Sie und Ihre Familie oder Freunde jammen können. Legen Sie ein paar fröhliche Melodien auf und tanzen Sie, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen möchten. Wenn Sie ein musikalisches Talent haben, können Sie singen oder ein Instrument spielen, um sich selbst und alle anderen zu unterhalten, die bei Ihnen bleiben.
- Versuchen Sie, online eine Tanzparty oder eine virtuelle Jam-Session mit Freunden und Familie zu veranstalten, die woanders Zuflucht suchen.
- Wenn Sie Kinder haben, gibt es online jede Menge Videos zum Mitsingen und Mittanzen. Hilf ihnen, eine Playlist zusammenzustellen, damit du nicht rund um die Uhr „Baby Shark“hörst!
Schritt 5. Spielen Sie ein paar Brett- oder Kartenspiele
Nur wenige Dinge können dazu beitragen, dass die Zeit vergeht, während Sie wie bei einem Brettspiel im Inneren festsitzen. Starten Sie einen freundlichen Familienwettbewerb mit einem kleinen Hinweis, Pictionary, Scrabble oder Carcassonne.
- Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie es mit einem Solospiel wie Solitaire oder Mahjong. Sie können auch online soziale Spiele wie Words with Friends oder ein MMORPG wie World of Warcraft spielen.
- Andere Arten von Spielen, die Sie spielen können, sind Puzzles, Kartenspiele und körperliche Geschicklichkeitsspiele wie Jenga.
Schritt 6. Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur, wenn Sie nach draußen gehen können
Draußen zu sein und vor allem Zeit in der Natur zu verbringen, kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben. Wenn Sie im Freien herumlaufen dürfen, erkunden Sie einen nahe gelegenen Wanderweg oder machen Sie einen Spaziergang um den Block. Achten Sie besonders auf Tiere, Pflanzen und andere Naturmerkmale, die Sie um sich herum sehen.
Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie sie mit auf einen „Bug Walk“. Suchen Sie nach so vielen verschiedenen Arten von Insekten, wie Sie finden können. Sie könnten sogar Fotos von den gefundenen Käfern machen oder sie in ein Skizzenbuch zeichnen, dann online gehen und versuchen, sie alle zu identifizieren. Dies ist etwas, das Sie leicht tun können, auch wenn Sie Ihren Garten nicht verlassen können
Schritt 7. Machen Sie ein paar lustige Kochprojekte
Gutes Essen kann Ihre Unterkunft vor Ort viel angenehmer machen. Das Kochen selbst kann auch Spaß machen, besonders wenn Sie es zu einer gemeinsamen Familienaktivität machen können. Brechen Sie ein paar Kochbücher aus oder suchen Sie online nach lustigen Rezepten, die Sie mit den vorhandenen Vorräten zubereiten können.
Backen macht viel Spaß und ist mit begrenzten Vorräten einfach zu bewerkstelligen. Sehen Sie, ob Sie ein paar einfache Kekse, Muffins oder Brot mit Sachen machen können, die Sie in der Speisekammer haben
Schritt 8. Werden Sie kreativ mit Kunsthandwerk
Egal, ob Sie ein Meisterkünstler sind oder nicht viel mehr als ein Strichmännchen beherrschen, Kunst zu machen kann Stress abbauen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle auf sichere und gesunde Weise auszudrücken. Kritzeln, färben, stricken oder was auch immer Ihnen gefällt.
- Basteln ist eine fantastische Möglichkeit, eine Bindung zu Kindern aufzubauen und sie zu beschäftigen, während sie zu Hause festsitzen. Suchen Sie online nach kinderfreundlichen Kunst- und Bastelprojekten.
- Sie können auch einfache Kunstspiele mit jedem spielen, der bei Ihnen wohnt. Geben Sie beispielsweise jedem ein Blatt Papier und lassen Sie ihn mit dem Zeichnen beginnen. Wenn alle ein bisschen gezeichnet haben, lassen Sie jemanden in der Gruppe „Change!“rufen. Dann gibt jeder sein Papier an die Person zu seiner Rechten weiter. Fügen Sie der gerade erhaltenen Zeichnung hinzu, bis die nächste Person "Ändern" sagt.
- Wenn Sie allein Schutz suchen, versuchen Sie es mit einer App oder Website zum sozialen Zeichnen wie Aggie, Drawesome oder Drawize.
Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung regelmäßiger Routinen
Schritt 1. Lagern Sie Vorräte ein, wenn Sie Zeit haben, sich vorzubereiten
Es ist nicht immer möglich, im Voraus für eine Notunterkunft zu planen. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, können Sie jedoch im Voraus Vorräte besorgen, um das Erlebnis reibungsloser zu gestalten. Besorgen Sie sich genügend Vorräte, die Sie für die Zeit halten, von der Sie erwarten, dass Sie Unterschlupf finden.
- Es ist schwer zu sagen, wie lange ein Tierheim vor Ort anhält, aber in der Regel ist es eine gute Idee, ungefähr 2 Wochen lang Nahrung, Wasser, Hygiene- und Reinigungsmittel, Medikamente, Batterien, Tiernahrung usw andere Verbrauchsmaterialien, die Sie regelmäßig verwenden.
- Kaufen Sie nicht mehr Vorräte als Sie denken, dass Sie und Ihre Familie brauchen werden. Dadurch wird es für andere nur schwieriger, mit der Situation umzugehen.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Tagesplan für sich und Ihre Familie
Sie könnten versucht sein, den ganzen Tag im Pyjama herumzuliegen und fernzusehen, während Sie zu Hause festsitzen, aber in Zeiten der Unsicherheit ist es wichtig, ein Gefühl von Stabilität und Routine zu haben. Wenn Sie mit der Familie und insbesondere mit Kindern zusammenleben, kann es hilfreich sein, einen festen Zeitplan zu haben, an den sich alle halten können. Schreiben Sie den Zeitplan auf und posten Sie ihn an einem Ort, an dem jeder ihn sehen kann.
- Arbeiten Sie mit Ihrer Familie zusammen, um einen Zeitplan zu erstellen, der für alle funktioniert. Besprechen Sie die Bedürfnisse, Stärken, Sorgen und Erwartungen jedes Einzelnen.
- Ihr Zeitplan könnte Dinge wie gemeinsames Frühstück und andere Mahlzeiten, Schulaufgaben machen, sich Zeit für Familienaktivitäten nehmen, Sport treiben und Hausarbeiten erledigen. Vergiss nicht, für alle eine kleine „Ich-Zeit“einzuplanen, damit du dich nicht gegenseitig verrückt machst!
- Auch wenn Sie alleine sind, kann es Ihnen helfen, einen Zeitplan für sich selbst zu erstellen, um eine gesunde Routine einzuhalten.
Schritt 3. Stehen Sie zu Ihren üblichen Zeiten auf und gehen Sie zu Bett
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren normalen Routinen zu folgen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, kann es leicht sein, dass Ihr normales Schlafmuster abgeworfen wird. Versuchen Sie, nicht dem Reiz nachzugeben, bis zum Mittag zu schlafen und bis in die frühen Morgenstunden wach zu bleiben. Auch wenn Sie nirgendwo sein müssen, sollten Sie Ihren Wecker stellen und aufstehen, wenn Sie es normalerweise tun würden. Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und versuchen Sie, bis zu Ihrer üblichen Schlafenszeit im Bett zu sein.
- Versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, wenn Sie ein Erwachsener sind, und 8-10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind.
- Viel Sonnenlicht kann dir helfen, einen normalen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten, also versuche, ein paar Minuten nach draußen zu gehen oder deine Vorhänge am Morgen zu öffnen. Beginnen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Dimmen Ihrer Lichter und schalten Sie alle hellen Bildschirme innerhalb einer Stunde oder so vor dem Schlafengehen aus.
- Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine verbessert Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau und macht es einfacher, den Stress zu bewältigen, der lange Zeit im Lockdown ist.
Spitze:
Angst und Veränderungen in Ihrer Routine können das Einschlafen erschweren. Wenn du jedes Mal, wenn du versuchst, ins Bett zu gehen, deine Gedanken rasen, versuche, dich mit etwas Meditation, einer warmen Dusche oder ein paar leichten Dehnungen zu entspannen. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, damit du bequem schlafen kannst.
Schritt 4. Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, um die Nachrichten zu überprüfen, damit Sie auf dem Laufenden bleiben
Wenn Sie an Ort und Stelle Schutz suchen, ist es wichtig, sich über die Situation auf dem Laufenden zu halten, damit Sie über alle wichtigen Änderungen oder Maßnahmen informiert sind, die Sie ergreifen müssen, um sicher zu bleiben. Allerdings kann es stressig und beängstigend sein, sich zu viele Nachrichten anzusehen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich Updates von einer zuverlässigen Quelle anzusehen.
- Wenn Sie beispielsweise aufgrund des Ausbruchs des Coronavirus Schutz suchen, können Sie sich weiterhin die Updates der CDC, der Weltgesundheitsorganisation oder Ihres örtlichen Gesundheitsministeriums ansehen.
- Wenn Sie Nachrichten sehen oder lesen, beschränken Sie sich möglicherweise auf nur 15 Minuten pro Tag oder nur 2-3 Geschichten gleichzeitig. Sie wissen am besten, wie viel Sie bewältigen können, bevor es Sie wirklich stresst.
- Seien Sie sich bewusst, wie auch andere im Haushalt betroffen sind. Vermeiden Sie es beispielsweise, Kinder einer viel beängstigenden Medienberichterstattung auszusetzen. Fassen Sie auf einfache Weise zusammen, was für sie vor sich geht, aber lassen Sie den Fernseher nicht rund um die Uhr laufen, damit sie die gruseligsten Geschichten über das Geschehen hören.
Schritt 5. Machen Sie Pausen, um zu essen, Sport zu treiben und für Ihre Hygiene zu sorgen
Selbstfürsorge während einer Notunterkunft vor Ort ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn du nirgendwo hingehen musst, vergisst du leicht einfache Dinge wie Anziehen, Haare bürsten und sogar Essen. Bemühen Sie sich bewusst, all die Dinge zu tun, die Sie normalerweise an einem normalen Tag tun würden, wie zum Beispiel:
- Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten nahrhafte Mahlzeiten und Snacks.
- Duschen, Haare putzen und Zähne putzen.
- Sich für den Tag anziehen und abends den Pyjama anziehen.
- Aufstehen und sich bewegen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Ihren Lehrern über die Arbeit von zu Hause aus
Während die Idee, von der Schule oder der Arbeit frei zu sein, unter anderen Umständen Spaß machen mag, kann es eine große Stressquelle sein, wenn Sie keine Wahl haben. Bleiben Sie mit Ihrem Arbeitgeber, Ihren Lehrern oder der Schulleitung in Kontakt, um zu erfahren, was Sie tun können, um Ihren regulären Arbeits- oder Studienablauf aufrechtzuerhalten, während Sie in der Unterkunft untergebracht sind.
- Sie können beispielsweise online oder per Videokonferenz arbeiten.
- Wenn Sie einen Job haben, der das Arbeiten von zu Hause aus nicht zulässt, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, welche Urlaubsoptionen Ihnen zur Verfügung stehen.
- Wenn Sie Kinder haben, werden ihre Lehrer wahrscheinlich E-Learning-Ressourcen und Online-Unterricht für sie entwickeln. Wenden Sie sich an die Schule, wenn Sie Fragen haben, wie Sie Ihren Kindern beim Lernen zu Hause helfen können.
Schritt 7. Behalten Sie alle spirituellen oder religiösen Praktiken bei, die Sie normalerweise tun
Wenn die Situation in der Unterkunft deine regulären spirituellen oder religiösen Praktiken stört, suche nach Wegen, sie zu Hause aufrechtzuerhalten. Dies kann in einer beängstigenden und stressigen Situation eine Quelle des Trostes sein. Sie können vielleicht nicht in Ihre Kirche, Ihren Tempel, Ihre Moschee oder einen anderen Ort der Anbetung gehen, aber Sie können immer noch Wege finden, Ihren Glauben zu praktizieren, wo immer Sie gerade sind.
- Auch wenn Sie zum Beispiel an Ihrem Gotteshaus nicht zu Gottesdiensten gehen können, können Sie wie gewohnt beten, religiöse Texte studieren, meditieren oder Opfergaben machen.
- Einige Gotteshäuser bieten möglicherweise Videos oder Livestreams ihrer regulären Gottesdienste an.
Schritt 8. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bezüglich Fernuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben
Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, die regelmäßige Kontrollen oder medizinische Behandlung erfordern, rufen Sie Ihren Arzt an, um zu besprechen, was zu tun ist. Sie können Ihre Untersuchungen möglicherweise telefonisch oder per Video-Chat fortsetzen. Sie können Sie auch beraten, was zu tun ist, wenn Sie persönlich einen Arzt aufsuchen müssen.
- Wenn Sie aufgrund eines Ausbruchs einer Infektionskrankheit wie der COVID-19-Coronavirus-Pandemie Schutz suchen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Symptome bemerken. Erscheinen Sie nicht in der Arztpraxis oder in der Notaufnahme, ohne vorher anzurufen, da sie möglicherweise besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, um andere Patienten, sich selbst und Sie zu schützen.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, rufen Sie Ihre Apotheke an, um nach Liefermöglichkeiten nach Hause zu fragen.
Methode 4 von 4: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass es normal ist, komplizierte Emotionen zu empfinden
Im Lockdown festzusitzen ist stressig. Obwohl jeder auf solche Situationen anders reagiert, ist es nicht ungewöhnlich, eine Vielzahl unterschiedlicher Emotionen zu empfinden. Versuchen Sie, Ihre eigenen Reaktionen oder die anderer nicht zu beurteilen, und denken Sie daran, dass es ganz natürlich ist, Dinge zu fühlen wie:
- Angst oder Angst um sich selbst oder andere.
- Verwirrung oder Unsicherheit.
- Frustration.
- Langeweile.
- Reizbarkeit oder Wut.
- Einsamkeit.
- Traurigkeit.
- Schuldgefühle, insbesondere wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren regelmäßigen Pflichten oder Verpflichtungen nachzukommen.
Schritt 2. Machen Sie zwischen stressigen Aktivitäten häufig Pausen
Wenn Sie sich beim Putzen, beim Sammeln von Vorräten, bei der Fernarbeit oder bei der Pflege von Familienmitgliedern überfordert fühlen, halten Sie inne und machen Sie eine kurze Pause. Passen Sie Ihr Tempo an, damit Sie nicht zu gestresst werden und anfangen auszubrennen.
- Stehen Sie auf und gehen Sie ein bisschen herum, essen Sie einen gesunden Snack oder meditieren Sie ein paar Minuten oder atmen Sie tief ein.
- Nachdem Sie eine schwierige Aufgabe erledigt haben, z. B. Ihr Badezimmer desinfizieren, machen Sie eine Pause und machen Sie etwas Lustiges. Du könntest zum Beispiel eine halbe Stunde lang lesen oder ein wenig fernsehen.
Schritt 3. Meditieren Sie oder machen Sie andere stressabbauende Aktivitäten
Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, suchen Sie nach Dingen, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und konzentrierter zu fühlen. Einige Optionen umfassen:
- Meditieren
- Spazieren gehen, laufen oder Rad fahren
- Tiefe Atemübungen machen
- Ruhige Musik hören
- Dehnen oder Yoga machen
- Warm duschen oder baden
- Zeichnen, ausmalen oder musizieren
Schritt 4. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an
Bewegung kann deine Stimmung heben, dein Energieniveau steigern und das Risiko für gesundheitliche Probleme senken. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, auch wenn Sie nur Hampelmänner in Ihrem Wohnzimmer machen oder Runden durch Ihren Garten laufen.
- Sie können sich auch sportlich betätigen, indem Sie Hausarbeiten erledigen, wie z. B. das Haus staubsaugen oder den Rasen mähen.
- Wenn Sie mit Ihrer Familie oder anderen Personen wohnen, können Sie die körperliche Aktivität gemeinsam gestalten. Du könntest zum Beispiel mit deinen Kindern eine Tanzparty veranstalten oder mit deinem Mitbewohner eine Trainingsroutine auf YouTube verfolgen.
Schritt 5. Schreiben Sie in einem Tagebuch über Ihre Gefühle
Wenn du aufschreibst, wie du dich fühlst, können sich deine Emotionen besser anfühlen. Notieren Sie Ihre Gedanken und Ängste in einem Tagebuch, Notizbuch oder Computerdokument. Du kannst auch Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist, um die Situation positiver zu sehen.
Wenn Sie möchten, können Sie sogar einen Blog schreiben, in dem Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen während Ihres Aufenthalts an Ort und Stelle aufzeichnen. Dies ist eine gute Möglichkeit, ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen aufzubauen und gleichzeitig auf therapeutische Weise Ihre Gefühle zu verarbeiten
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihren Lieben darüber, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie sich verängstigt, verärgert oder einsam fühlen, wenden Sie sich an jemanden, der Ihnen nahe steht. Lass sie wissen, wie du dich fühlst, und bemitleide sie mit ihnen über ihre eigenen Gefühle. Manchmal kann es deine Stimmung verbessern, wenn du nur darüber redest, wie du dich fühlst.
Du könntest zum Beispiel einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen und sagen: „Hey, ich fühle mich irgendwie niedergeschlagen und wollte nur chatten. Ist jetzt ein guter Zeitpunkt?"
Schritt 7. Wenden Sie sich an einen Berater oder einen Krisentelefon, wenn Sie sich überfordert fühlen
Manchmal kann der Stress, eine große Katastrophe zu bewältigen, zu viel sein, um alleine zurechtzukommen, und isoliert zu bleiben, hilft nicht. Wenn Sie Ihre Angst- oder Traurigkeitsgefühle nicht abschütteln können oder daran denken, sich selbst oder anderen zu schaden, rufen Sie sofort Ihren Arzt, einen Berater, einen Krisentelefon oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
- Wenn Sie in den USA leben, erhalten Sie Hilfe, indem Sie die SAMHSA Disaster Distress Helpline unter 1-800-985-5990 anrufen.
- Sie können auch HOME an die Crisis Text Line unter 741741 senden, wenn Sie in den USA leben, 686868, wenn Sie in Kanada leben, oder 85258, wenn Sie in Großbritannien leben.
