Die Feiertage können eine wundervolle Zeit sein, aber es ist leicht, sich mit Leckereien und Getränken zu verwöhnen. Wenn Sie während der Feiertage übermäßigen Genuss vermeiden möchten, gibt es einige einfache Tricks, die Sie anwenden können. Vorausplanen. Setzen Sie sich gesunde Grenzen und legen Sie einen Trainingsplan fest. Achten Sie auf gesunde Portionen und konsumieren Sie Lebensmittel in Maßen auf Partys. Verhungern Sie jedoch nicht. Auf nüchternen Magen zu einer Veranstaltung zu gehen, kann sogar zu übermäßigem Genuss führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorausplanung
Schritt 1. Setzen Sie sich gesunde Grenzen
Es ist nicht realistisch, in den Ferien ganz auf Genuss zu verzichten. Die Feiertage sind eine besondere Zeit und Sie verdienen es, die Beschränkungen in Bezug auf das Essen hin und wieder zu lockern. Anstatt zu entscheiden, dass Sie überhaupt nicht teilnehmen werden, setzen Sie sich eine Reihe gesunder, realistischer Grenzen.
- Versuchen Sie, tägliche oder wöchentliche Limits festzulegen. Zum Beispiel können Sie ein oder zwei Leckereien pro Tag zu sich nehmen. Sie können sich auch entscheiden, an bestimmten Wochentagen nur eine kleine Menge Leckereien zu essen.
- Setzen Sie Ihre Grenzen, bevor Sie ausgehen. Wenn Sie beispielsweise zur Weihnachtsfeier Ihres Unternehmens gehen, legen Sie eine angemessene Grenze für den Konsum fest. Sie können vereinbaren, an diesem Abend nur ein paar Cocktails und ein bis zwei Snacks zu sich zu nehmen.
Schritt 2. Bewahren Sie Snacks zu Hause außerhalb der Reichweite auf
Sie werden wahrscheinlich viele Snacks und Leckereien als Geschenk über die Feiertage bekommen. Dies kann es schwierig machen, übermäßigen Genuss zu vermeiden, da Sie den ganzen Tag über ständig naschen müssen. Eine gute Möglichkeit, dies zu bekämpfen, besteht darin, solche Gegenstände einfach außer Reichweite zu halten.
- Wenn Sie arbeiten müssen, um einen Gegenstand zu erhalten, wird Sie dies verlangsamen. Sie werden in der Lage sein, vor dem Schlafengehen darüber nachzudenken, ob Sie wirklich diesen zusätzlichen Keks oder Brownie brauchen.
- Verstaue zum Beispiel Backwaren und andere Snacks in einer Schublade, bei der du auf einem Stuhl stehen musst, um sie zu öffnen.
- Sie können Backwaren auch weit zurück in Ihren Kühlschrank oder Ihre Speisekammer schieben.
- Versuchen Sie, Backwaren einzufrieren. Sie können sie nicht impulsiv essen, da sie auftauen müssen, sondern können sie später für eine Party oder ein Treffen genießen.
Schritt 3. Planen Sie, bei körperlicher Aktivität auf dem Laufenden zu bleiben
Nur sehr wenige Menschen vermeiden den Genuss über die Feiertage vollständig. Die Vernachlässigung regelmäßiger Bewegung kann die Auswirkungen des Genusses verschlimmern, aber es kann Sie auch dazu ermutigen, über Bord zu gehen, indem es Ihre Stimmung beeinflusst. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, wenn Sie ganz von einer normalen Routine abgekommen sind. Eine konsequente Trainingsroutine kann bei anderen Aspekten Ihres Lebens helfen.
- Machen Sie Pläne, um über die Feiertage zu trainieren. Obwohl es in Ordnung ist, große Tage wie Thanksgiving und Weihnachten auszulassen, bemühen Sie sich, in Monaten wie Dezember und November mit Ihrer normalen Fitness Schritt zu halten.
- Wenn Sie auf Reisen sind, versuchen Sie, Pläne zu schmieden, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Fitnesszielen Schritt zu halten. Sehen Sie, ob Sie ein Hotel mit Fitnessstudio buchen können. Wenn Sie mit der Familie wohnen, finden Sie ein lokales Fitnessstudio, das Ihnen einen Gästepass gewährt.
Methode 2 von 3: Der Moderation frönen
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für gesunde Portionen
Portionskontrolle ist eine gute Möglichkeit, um übermäßigen Genuss zu vermeiden. Sie müssen nicht "Nein" zu einem Weihnachts-Potluck oder einer Party sagen. Seien Sie einfach gewissenhaft mit den Portionen, die Sie konsumieren.
- Wenn Sie Ihren Teller bei Feiertagsveranstaltungen füllen, versuchen Sie, ihn zur Hälfte mit Obst und Gemüse zu füllen. Sie sollten sich auch für gesunde Vollkornprodukte wie Vollkornbrötchen entscheiden.
- Für weniger gesunde Optionen bleiben Sie bei einer kleinen Portion. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit etwas wie Kartoffelpüree oder Preiselbeersauce und nehmen Sie nur ein paar Scheiben Fleisch wie Pute und Schinken.
Schritt 2. Nach Möglichkeit durch gesündere Zutaten ersetzen
Wenn du ein Festtagsessen kochst, arbeite daran, bestimmte Zutaten durch gesündere Optionen zu ersetzen. Auf diese Weise können Sie die Urlaubstraditionen genießen, ohne das Gefühl zu haben, sich übermäßig zu verwöhnen.
- Wenn du Kartoffelpüree zubereitest, kannst du anstelle von Butter Hühnerbrühe verwenden, um Textur und Geschmack zu verleihen.
- Verwenden Sie geröstete Mandeln anstelle von Röstzwiebeln in einem Auflauf mit grünen Bohnen.
- Wählen Sie bei der Zubereitung von Dips griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm.
- Verwenden Sie Vollkornkuchenkrusten in Kuchen.
Schritt 3. Nehmen Sie kleine Anpassungen vor, um zu viel zu essen
Winzige Änderungen an Ihrer Routine können überraschend effektiv sein, um übermäßiges Essen zu bekämpfen. Wenn Sie Ihre Garderobe und Gewohnheiten ändern, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie es bei Feiertagsveranstaltungen übertreiben.
- Tragen Sie enge Kleidung. Wenn Sie nach übermäßigem Essen körperliche Beschwerden verspüren, wird dies dazu beitragen, Sie zu verlangsamen.
- Kaugummi. Die Leute essen oft gewohnheitsmäßig, ohne zu merken, dass sie zu viel essen. Etwas zu kauen kann helfen.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser und gehen Sie nach dem Essen
Trinken Sie Wasser zwischen den Bissen und trinken Sie ein Glas Wasser für jedes Glas Alkohol. Dies macht Sie satt und verhindert, dass Sie sich zu sehr verwöhnen. Wenn Sie mit dem Abendessen fertig sind, machen Sie einen flotten Spaziergang, um einige der überschüssigen Kalorien abzubauen.
Gießen Sie sich immer ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit oder bevor Sie mit dem Naschen beginnen. Versuchen Sie, vor dem Essen ein volles Glas Wasser zu trinken, und nehmen Sie während der Mahlzeit kleine Schlucke Wasser zu sich
Schritt 5. Trinken Sie, wenn überhaupt, in Maßen
Wenn Sie an einem Feiertagstreffen teilnehmen, wird oft Alkohol ausgeschenkt. Alkohol ist kalorienreich und kann in den Ferienmonaten eine Hauptquelle für übermäßigen Genuss sein. Versuchen Sie auf Partys, in Maßen zu trinken oder ganz auf Alkohol zu verzichten.
- Essen Sie, bevor Sie eine Party mit Alkohol besuchen. Wenn Sie nicht zuerst essen, werden Sie schneller ein stärkeres Summen spüren. Da Alkohol Ihre Hemmungen senkt, kann dies dazu verleiten, es zu übertreiben. Essen zuerst kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten.
- Zählen Sie Ihre Getränke während der Nacht und setzen Sie sich ein angemessenes Limit. Sie sollten auch bei Ihren Getränken auf Tempo gehen, um zu vermeiden, dass Sie aufgrund geringerer Hemmungen über Bord gehen. Bemühen Sie sich um ein Getränk pro Stunde.
- Wenn Sie sich entscheiden, überhaupt nicht zu trinken, nehmen Sie stattdessen eine kleine Leckerei zu sich. Sie können beispielsweise einen zusätzlichen Keks oder ein alkoholfreies Urlaubsgetränk zu sich nehmen, anstatt zu viel Alkohol zu trinken.
Methode 3 von 3: Häufige Fehler vermeiden
Schritt 1. Verhungern Sie nicht
Viele Leute halten es für eine gute Idee, vor einem großen Ereignis Mahlzeiten auszulassen oder sehr leicht zu essen. Die Idee ist, dass Sie Kalorien sparen und sich auf einer Party mehr gönnen können. Wenn Sie jedoch hungern auf eine Party gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, insbesondere bei ungesunden Lebensmitteln.
- Anstatt sich zu verhungern, iss eine gesunde Mahlzeit, die reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen ist, bevor du an einer Party teilnimmst. Auf diese Weise werden Sie voll von gesunden Lebensmitteln und haben weniger Essen und Alkohol.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie nicht vor Partys essen, auf denen Alkohol serviert wird. Es ist sehr gefährlich, Alkohol auf nüchternen Magen zu trinken.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre flüssigen Kalorien
Es kann leicht sein, den Überblick über flüssige Kalorien zu verlieren. Viele Menschen berücksichtigen flüssige Kalorien nicht oder denken nicht daran, wenn es um Urlaubsgenuss geht. Achte darauf, wie viel du trinkst und wie viele Kalorien, Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe du zu dir nimmst.
- Viele beliebte Urlaubsgetränke wie Eierlikör und heiße Schokolade sind reich an Kalorien, Fett und Zucker. Iss diese Dinge gelegentlich als Leckerbissen und nicht als etwas, das du jeden Tag trinkst.
- Achten Sie auf Alkoholkalorien. Wenn Sie auf einer Party sind, entscheiden Sie sich für kalorienarme Optionen wie Rotwein gegenüber kalorienreicheren Optionen.
Schritt 3. Gönnen Sie sich gelegentlich ein Dessert
Sie sollten nicht versuchen, während der gesamten Weihnachtszeit auf Leckereien zu verzichten. Dies ist nicht realistisch und wird Ihnen nur das Gefühl geben, dass Sie etwas verpassen. Anstatt auf Leckereien ganz zu verzichten, iss ein- oder zweimal pro Woche ein volles Dessert, ohne sich um die Kalorien zu sorgen.
Schritt 4. Essen Sie den ganzen Tag über leichter
In den Ferien kann es sein, dass Sie gedankenlos viel naschen, was leicht zu übermäßigem Genuss führen kann. Versuchen Sie, sich im Laufe des Tages bewusst zu sein, was Sie essen, und essen Sie leichter.
- Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie naschen. Ein Keks bei der Arbeit, ein Schluck Eierlikör zu Hause, ein Brownie in Mustergröße im Supermarkt und andere kleine Genüsse scheinen nicht viel zu sein. Sie summieren sich jedoch am Ende des Tages.
- Wenn du merkst, dass du nach einem kleinen Leckerbissen greifst, überprüfe deine Essgewohnheiten im Laufe des Tages. Wenn Sie bereits ein paar Leckereien gegessen haben, ist es vielleicht eine gute Idee, sich diese Zeit zu vertreiben.
- Vielleicht möchten Sie während der Weihnachtszeit gesündere, kalorienärmere Mahlzeiten als Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung probieren. Auf diese Weise fügen die kleinen Snacks, die Sie konsumieren, nicht so viele Kalorien zu Ihrer täglichen Gesamtmenge hinzu.
