Vierzig zu werden ist eine große Sache. Der Übergang von Ihren Dreißigern zu Ihren Vierzigern bedeutet jedoch nicht, dass Sie langsamer werden müssen. Fit und gesund zu bleiben, wird Ihnen helfen, Ihre Vierziger anmutig zu beginnen. Seien Sie sich innerlich und äußerlich treu und Sie haben ein weiteres wunderbares Jahrzehnt vor sich.
Schritte
Methode 1 von 5: Gesund werden, wenn Sie vierzig werden
Schritt 1. Setzen Sie sich ein realistisches Gewichtsziel
Ein realistisches Gewichtsziel sollte auf dem Körper und den Grenzen deines aktuellen Selbst basieren, nicht auf dem Selbst, das du dir wünschst, oder dem Selbst, das du vor zwanzig Jahren hattest. Ihr Ziel sollte spezifisch und messbar und zeitlich begrenzt sein.
- Zum Beispiel ist ein Ziel, zwanzig Pfund zu verlieren, ein gutes Ziel. Ein vages Ziel wie „Ich will fit werden“ist nicht messbar.
- Ihr Ziel sollte auch zeitlich begrenzt sein. Wenn Sie beispielsweise zehn Kilo abnehmen wollten, sollten Sie dies auch zeitlich realistisch begrenzen, indem Sie sich entscheiden, sich zehn Wochen Zeit zu geben, um das Gewicht zu verlieren.
- Es kann schwieriger sein, mit vierzig Gewicht zu verlieren als mit dreißig oder zwanzig. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was die Gewichtszunahme und das Abnehmen erschwert. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihre Gewichtsziele festlegen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu lieben und Ihre persönlichen Gewichts- und Fitnessziele zu erreichen. Sorgen Sie sich weniger darum, ein soziales Ideal zu erfüllen.
Schritt 2. Verwenden Sie positive Verstärkungen, um konzentriert zu bleiben
Belohnen Sie sich, wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Gewichtsziele machen. Wenn Sie beispielsweise in zehn Wochen zehn Pfund abnehmen möchten, gehen Sie mit Ihrem Ehepartner zu einem schönen Abendessen aus, nachdem Sie fünf Pfund abgenommen haben. Wenn Sie die gesamten zehn Pfund abgenommen haben, feiern Sie erneut, indem Sie mit ein paar Freunden ein Konzert Ihrer Lieblingsband besuchen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen
Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, müssen Sie daran arbeiten, sie zu erreichen. Mit vierzig haben Sie wahrscheinlich viel auf dem Teller: Kinder, einen Ehepartner, eine Karriere und so weiter. Um fit zu werden, müssen Sie eine bestimmte Zeit einplanen, zu der Sie trainieren werden. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, ein Heimlaufband und ein Gewichtsset verwenden oder eine Fahrradtour unternehmen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens eine Stunde damit verbringen, Fortschritte bei Ihren Fitnesszielen zu erzielen.
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Jeder hat einen anderen Körper und andere Grenzen. Vielleicht können einige Leute mit vierzig 100 Pfund heben, während andere nur 70 heben können. In ähnlicher Weise verlieren manche Menschen schnell Gewicht, während andere Schwierigkeiten haben, die Pfunde fernzuhalten. Konzentriere dich stattdessen auf deinen Körper und die Wege, wie du die beste Version von dir erreichen kannst.
Methode 2 von 5: Mit vierzig gesund bleiben
Schritt 1. Halten Sie das Gewicht fern
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, trainieren Sie regelmäßig weiter, erhöhen Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr oder reduzieren Sie Ihr Trainingsprogramm, damit Sie jeden Tag ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien aufnehmen und verbrennen. Verwenden Sie einen Aktivitätstracker, um zu überwachen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen und zu sich nehmen.
- Das Fitbit zum Beispiel ist ein nützliches Gerät, um genau das zu tun. Libra ist eine App für Ihr Telefon mit ähnlichen Funktionen. Verwenden Sie diese, um sicherzustellen, dass Sie die gleiche Anzahl an Kalorien aufnehmen und verbrennen.
- Verwenden Sie das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Seite der verpackten Lebensmittel, um Ihre Kalorienzahl jeden Tag zu überwachen.
- Frauen über 40 benötigen täglich etwa 1.800 Kalorien, es sei denn, sie sind aktiv. In diesem Fall benötigen sie je nach Aktivitätsniveau 2.000-2.400 Kalorien.
- Männer über 40 benötigen etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie wahrscheinlich täglich zwischen 2.600 und 3.000 Kalorien.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Mit vierzig sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt. Ihre Ernährung mit vierzig sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und Fettgehalt. Essen Sie nur magere Proteine wie Bohnen, Nüsse und Samen und vermeiden Sie rotes Fleisch. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte und süßen Kaffee.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme
Einer der Hauptgründe, warum Amerikaner mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, ist eine natriumreiche Ernährung. Bluthochdruck kann zu Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Wenn Sie vierzig sind, können Sie nicht mehr die gleichen Lebensmittel essen, die Sie in jüngeren Jahren gegessen haben. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren.
- Vermeiden Sie salzige Speisen wie Pommes, Suppen und Wurstwaren.
- Verwenden Sie das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Seite Ihrer verpackten Lebensmittel, um zu überwachen, wie viel Natrium Sie zu sich nehmen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 20 % Ihrer täglichen Natriumaufnahme in einer einzigen Portion enthalten.
Schritt 4. Minimieren Sie Ihr Fernsehen
Das Sitzen vor dem Fernseher kann stundenlange Unterhaltung bieten, bringt jedoch viele potenzielle Nachteile mit sich. Zum Beispiel kann das Fernsehen, besonders nach dem vierzigsten Lebensjahr, die Augen strapazieren. Mit Freunden fernsehen kann Spaß machen, aber wenn Sie stundenlang alleine Serien gucken, sollten Sie eine Pause einlegen und mit ein paar Freunden ausgehen. Darüber hinaus werden Sie möglicherweise nicht so viel körperliche Aktivität haben, wie Sie benötigen, wenn Sie viel Zeit vor dem Fernseher verbringen. Begrenzen Sie die Nutzung des Fernsehers und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit auf gesunde Weise einteilen.
Schritt 5. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann zu allen möglichen offensichtlichen Problemen wie Krebs und Herzerkrankungen führen, kann aber auch Ihre Haut beeinträchtigen. Wenn Sie vierzig werden und die meiste Zeit Ihres Lebens geraucht haben, haben Sie mit sechzig Jahren vielleicht so viele Falten wie ein Nichtraucher. Um anmutig vierzig zu werden, achten Sie auf Ihr Aussehen (und Ihre Gesundheit), indem Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Verwenden Sie Nikotinpflaster oder -kaugummis, um das Verlangen zu zügeln.
- Entwöhnen Sie sich nach und nach von Zigaretten. Wenn Sie beispielsweise täglich eine Packung rauchen, reduzieren Sie Ihren Tabakkonsum auf eine halbe Packung täglich. Senken Sie Ihren Verbrauch nach ein oder zwei Wochen alle zwei Tage wieder auf eine halbe Packung. Reduzieren Sie Ihren Tabakkonsum weiter schrittweise, bis er eliminiert wird.
- Ersetze eine schlechte Angewohnheit nicht durch eine andere. Nehmen Sie zum Beispiel nicht das Trinken oder Kauen von Tabak anstelle von Zigaretten auf. Wählen Sie stattdessen positive Outlets, um sich von Ihrem Verlangen abzulenken, indem Sie mit Ihrer Familie zu einem Baseballspiel gehen oder mit Ihren Freunden wandern.
Methode 3 von 5: Achten Sie mit vierzig auf Ihr Aussehen
Schritt 1. Kleid wie immer du magst.
Inzwischen solltest du herausgefunden haben, was du gerne trägst. Bleiben Sie bei den bewährten Kombinationen, die zu Ihnen passen – egal ob Jeans und T-Shirt oder Anzug und Krawatte – und versuchen Sie nicht, jedem saisonalen Trend zu folgen. Darüber hinaus können Sie endlich die Freiheit genießen, Kleidung zu tragen, die Sie möchten, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was andere denken. Mach dein eigenes Ding.
- Holen Sie sich einen wilden Haarschnitt. Vierzig zu sein bedeutet, dass Sie sich nicht an traditionelle Vorstellungen von akzeptablen Haarschnitten halten müssen. Probiere einen Mohawk oder Dreadlocks aus, um deine Kollegen zu schockieren und die Person zu sein, die du schon immer sein wolltest.
- Sich tättowieren lassen. Manche Leute denken, dass man mit vierzig zu alt ist, um sich tätowieren zu lassen. Sie liegen falsch. Wählen Sie ein Bild, das Ihnen wirklich wichtig ist und das die Weisheit zusammenfasst, die Sie in Ihren vierzig Jahren gesammelt haben.
Schritt 2. Tragen Sie gut sitzende Kleidung und investieren Sie nur in hochwertige Materialien
Wenn sich eine Jeans oder Shorts billig anfühlt oder merklich minderwertige Nähte und Design aufweisen, kaufen Sie sie nicht. Vierzig ist ein tolles Alter, um im Kleiderschrank nach Dingen zu suchen, die man nicht mehr trägt, die nicht mehr den Qualitätsansprüchen genügen oder nicht mehr passen. Verteilen Sie sie an interessierte Freunde und Familie und geben Sie den Rest dem guten Willen.
Lerne, Kleidung zu erkennen, die deinem Körpertyp schmeichelt. Versuchen Sie nicht, Kleidung in einer Größe zu tragen, die für Sie nicht funktioniert
Schritt 3. Halten Sie sich von der Sonne fern
Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbracht haben – oder im Sonnenstudio – werden Sie Schwierigkeiten haben, anmutig vierzig zu werden. Zu viel Sonne kann später im Leben zu Falten und Krebs führen. Wenn Sie sich dem Vierzigsten nähern und immer noch regelmäßig an den Strand gehen, sollten Sie Ihre Sonnenexposition begrenzen und eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden, wenn Sie in die Sonne gehen. Auch wenn Sie an einem sonnigen Tag nur einkaufen gehen, verwenden Sie Sonnencreme für Gesicht und Arme. Versuchen Sie, Ihre Haut so gut wie möglich zu bedecken.
Schritt 4. Tragen Sie nicht zu viel Make-up
Wenn Sie vierzig werden, sollten Sie immer noch daran arbeiten, Ihr Aussehen zu erhalten. Fühlen Sie sich jedoch nicht unter Druck gesetzt, Zeichen des Alterns zu vertuschen, die auf ihre Weise schön sind. Übermäßiges Make-up kann Falten tatsächlich betonen. Tragen Sie Make-up, das Ihr Gesicht betont, nicht das Gesicht, das Sie vor zwanzig Jahren hatten.
- Verwenden Sie die Foundation so, dass Linien und Fältchen nicht betont werden. Wenn Sie vierzig Jahre alt sind, wird Ihre Haut dünner, was zu einem stumpferen, blasseren Teint führt. Mit Foundation können Sie Ihrer Haut etwas Tiefe verleihen.
- Wenn der Östrogenspiegel bei 40 zu sinken beginnt, wird Ihre Haut trockener. Um ein Austrocknen zu verhindern, verwenden Sie eine feuchtigkeitsspendende flüssige Foundation.
Methode 4 von 5: Bestandsaufnahme Ihres Lebens mit vierzig
Schritt 1. Seien Sie authentisch in Bezug auf das, was Sie mögen
Wenn Sie nicht gerne Baseball spielen, tun Sie es nicht nur, um Ihre Freunde oder Kollegen zu beeindrucken. Wenn Sie gerne Wüste essen, verleugnen Sie sich nicht, nur weil die Leute erwarten, dass Sie es nicht essen. Du selbst zu sein wird dir helfen, ein erfülltes Leben mit vierzig und darüber hinaus zu führen.
Schritt 2. Denken Sie über Ihre Prioritäten nach
Sind Sie an einer Arbeit beteiligt, bei der Sie sich nützlich, geschätzt und belohnt fühlen? Bist du mit der Person verheiratet, die du wirklich liebst? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch! Wenn nicht, ziehen Sie eine Änderung in Betracht. Frage dich, was du vom Leben willst. Viele Menschen durchleben mit vierzig etwas, was von außen wie eine Midlife-Crisis aussieht, aber in Wirklichkeit ist es einfach die Erkenntnis, dass sie älter werden und das Beste aus ihrem Leben machen wollen.
Schritt 3. Keine Angst vor Veränderungen
Wenn Sie feststellen, dass Ihnen Ihr Standort nicht gefällt, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie könnten in einer unglücklichen, aber stabilen Situation bleiben oder mutig sein und den Sprung in etwas Neues wagen.
- Viele Menschen entscheiden sich aus Angst vor dem Unbekannten, bei dem zu bleiben, was sie wissen. Sie können dies jedoch später bereuen (und wahrscheinlich werden).
- Auch wenn der Umzug in einen neuen Job oder in eine neue Stadt herausfordernd und unbequem ist, sollten Sie sich mit der Tatsache trösten, dass Sie durch die Annahme von Veränderungen jetzt besser aufgestellt sind für echtes Glück und die Möglichkeit, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
- Haben Sie keine Angst zu scheitern. Selbst wenn, ist es keine große Sache. Niemand ist perfekt.
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind
Mit vierzig ist Ihre Familie vielleicht viel größer als mit 30. Vielleicht haben Sie geheiratet oder ein oder zwei Kinder in Ihre Familie aufgenommen. Was auch immer der Fall ist, verbringe Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind und die dir wichtig sind.
- Behalte auch wichtige Freunde in deinem Leben. Freunde können unser Leben bereichern und uns wertvolle Perspektiven auf unsere Probleme geben, egal ob sie groß oder klein sind.
- Vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren Haustieren zu verbringen. Hunde, Katzen und Fische sind auch Menschen! Schenke ihnen Liebe und Aufmerksamkeit und sie werden dasselbe für dich tun.
Methode 5 von 5: Nach vierzig positiv bleiben
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Mit vierzig wirst du es vielleicht bereuen. Um jedoch anmutig vierzig zu werden, sollten Sie sich nicht mit negativen Gedanken des Bedauerns oder der Besessenheit von Dingen beschäftigen, von denen Sie sich wünschen, dass Sie sie anders gemacht hätten. Es ist zwar wichtig, aus deinen Fehlern in der Vergangenheit zu lernen, aber lass sie nicht dein Leben ruinieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Hier und Jetzt und die Dinge, die Sie tun können, um sich in eine positive Richtung zu bewegen.
- Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich bin zu übergewichtig, um attraktiv zu sein“, denken Sie darüber nach, wie Sie abnehmen können, indem Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben und in Kleidung investieren, die zu Ihrem Körper passt.
- Wenn Sie auf negative Gedanken stoßen, stellen Sie sich diese vor Ihrem geistigen Auge als rote Ballons vor. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie sie loslassen und sehen, wie sie davonschweben, bis sie außer Sichtweite sind. Stellen Sie sich dann eine Gruppe neuer, blauer Ballons vor, die nach unten schweben und positive Gedanken darstellen.
Schritt 2. Nutzen Sie tägliche Affirmationen
Affirmationen sind kleine Mantras oder Sprüche, die dir helfen, fokussiert und mental stark zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag mit einer positiven Affirmation zu beginnen. Sie könnten zum Beispiel jeden Tag aufwachen und sich nach dem Zähneputzen sagen: „Ich habe vierzig volle Lebensjahre hinter mir und ich werde noch vierzig haben“oder „Heute wird ein großartiger Tag“.
Schritt 3. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben
Wenn Sie es bis vierzig geschafft haben, haben Sie wahrscheinlich viel zu danken. Beginnen Sie jeden Tag mit einer Liste von fünf Dingen, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Denken Sie zum Beispiel an Ihre Familie, Ihren Ehepartner, Ihr Zuhause oder etwas anderes, das Ihrem Leben einen Sinn gibt. Sie können wählen, ob Sie die Liste aufschreiben oder einfach in Ihrem Kopf erstellen möchten. Sagen Sie Menschen, die Ihnen wichtig sind, häufig, dass Sie sie lieben. Nehmen Sie sich am Ende jedes Tages Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken und versuchen Sie, mindestens drei gute Dinge aufzuzählen, die passiert sind.
Schritt 4. Lächle mehr
Lächeln macht dich gut und kann dir helfen, positiv zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken haben, werden Sie sie mit einem Lächeln los. Verstecke deine Emotionen nicht und vermeide es nicht zu lächeln, wie es manche Menschen mit vierzig tun, um die Lachfältchen in deinem Gesicht zu reduzieren.
Schritt 5. Vermeiden Sie negative Menschen
Wenn Sie einen Kollegen oder ein Familienmitglied haben, das Sie ständig niedermacht oder Sie kritisiert, vermeiden Sie es so weit wie möglich. Umgib dich mit Menschen, die das Beste für dich wollen und dich in deinen Bemühungen unterstützen. Wenn Sie täglich mit einer negativen Person zu tun haben, sprechen Sie mit ihr über Ihre Bedenken.
- Sei höflich, aber bestimmt, wenn du den Leuten sagst, dass sie aufhören sollen, dich ungerecht zu kritisieren. Sagen Sie: „Es tut mir leid, dass Sie so denken. Ich stimme Ihrem Standpunkt nicht zu."
- Manchmal ist es gut, einem kritischen Freund oder Familienmitglied zuzuhören. Menschen, die Ihnen nahe stehen, wollen im Allgemeinen das Beste für Sie und kritisieren, was Sie tun, weil sie befürchten, dass Sie etwas falsch machen könnten. Wenn mehrere Ihrer Freunde oder Familienmitglieder mit dem gleichen Anliegen zu Ihnen kommen, sollten Sie deren Kritik ernst nehmen und einen Weg finden, darauf zu reagieren.
